50 ресурсних активностей

для відновлення

Практичний психолог Тетяна ДРОБОТ

Внутрішній ресурс — це психологічний потенціал, фізичні та моральні сили, характер, навички та цінності людини, що допомагають їй зсередини долати труднощі, зберігати життєстійкість та реалізовувати цілі. Це енергія, що не залежить від зовнішніх обставин, а ґрунтується на самоконтролі та ставленні до себе.

Тіло та розслаблення

1. Виспатися (відкласти всі справи).
2. Прийняти теплу ванну з сіллю або аромамаслами.
3. Масаж (самомасаж або професійний).
4. Смачно поїсти (приготувати улюблену страву).
5. Прогулянка на свіжому повітрі.
6. Танці під улюблену музику.
7. Плавання.
8. Полежати в тиші 15 хвилин.
9. Легка розминка або йога.
10. Контрастний душ.

​

​

11. Малювати (антистрес-розмальовки, акварель).�12. В’язати або вишивати.�13. Слухати улюблену музику.�14. Грати на музичному

інструменті.�15. Фотографувати красу

навколо.�16. Співати вголос.

17. Готувати нову страву. 

18. Писати вірші або есе.�19. Створити колаж мрій.�20. Ліпити з глини або пластиліну.

​

Творчість та хобі

21. Переглянути старі фотоальбоми.�22. Поспілкуватися з приємними

людьми.�23. Подивитися комедію або смішні

відео.�24. Почитати художню книгу.�25. Вести щоденник вдячності.�26. Похвалити себе за досягнення.�27. Зробити комплімент незнайомцю.�28. Пограти в настільні ігри.�29. Потанцювати під динамічну музику.�30. Дивитися на вогонь або воду.

Емоції та спілкування

31. Розкласти речі на

робочому столі.�32. Викинути старий мотлох.�33. Почитати про щось нове .�34. Вчити іноземні слова. �35. Розгадувати кросворди

або судоку.�36. Переставити меблі в кімнаті.�37. Скласти список цілей на місяць.�38. Впорядкувати фото в телефоні.�39. Медитувати (дихальні практики).�40. Вести терапевтичний щоденник. 

Інтелектуальний ресурс та організація

41. Доглядати за кімнатними рослинами.�42. Годувати птахів.�43. Спостерігати за хмарами.�44. Ходити босоніж по траві.�45. Збирати камінці або мушлі.

Природа та екологія

Інше

46. Купити собі невеликий подарунок.�47. Зайнятися благодійністю.�48. Виконати стару обіцянку.�49. Вимкнути телефон на пів дня.�50. Відвідати нове місце в місті. 

Найкращий спосіб — чергувати ці активності, прислухаючись до потреб свого тіла та емоцій.