Психологічне здоров'я педагогів в умовах воєнного стану

Підготувала:

соціальний педагог

Сваринівської гімназії

Л.М. Кривко

Мета:

збереження психологічного здоров’я педагогів в сучасних умовах; розвивати вміння знаходити шляхи подолання стресових ситуацій та інших несприятливих, негативних емоційних станів;

підтримувати здоровий психічний стан в критичних умовах.

Для кожного з нас найважливішим в житті є здоров’я. Його збереження наша з вами робота. В наш час є дуже багато різноманітних факторів, які можуть призвести до стресу, тривожності, синдрому вигорання. Збереження психічного здоров'я – в наш час є однією з найактуальніших проблем. Доведено, що психічне здоров’я може серйозно вплинути на фізичний стан нашого організму і призвести до тяжких хвороб. Тож, дуже важливо попередити негативні емоційні стани: стрес, депресію, тривожність, зберегти психоенергетичний баланс і навчитися регулювати свої емоції і поведінку.

В якій зоні знаходиться ведмедик?�За якими ознаками ви визначили цю зону?

Стан, який ви визначили ведмедику, приміряйте до себе. Чи притаманне це Вам зараз? Це ваш емоційний стан на сьогодні.�

В залежності від реагування людини на стрес, виокремлюють три зони:�ЗЕЛЕНА-людина самостійно справляється зі стресом;�ЖОВТА – самому складно справитися зі стресом;�Червона – суттєві ознаки емоційного вигорання людини.

Що робити, щоб покращити свій емоцій стан?�Стратегії самодопомоги

• Спілкуйтеся з важливими для вас людьми – це найбільш цінний ресурс у складні часи.
• Просіть та приймайте допомогу.
• Появляйте турботу та діліться емоціями (наприклад, скажіть щось приємне своїй подрузі, колезі, рідним і т.д.).
• Складіть план на день – це дає більше сили та визначеності.
• Приділіть час фізичному відпочинку (прогулянка, сон, масаж і т.д.).
• Турбота про раціон. Збалансоване харчування – наступна складова у фундаменті самодопомоги щодо стабілізації емоційного стану.

​

Що робити, щоб покращити свій емоцій стан?�Стратегії самодопомоги

• Розпочинайте та закінчуйте день з відповіді на запитання: «За що я вдячний (-а) цьому дню».
• Плекайте прощення всюди, де це можливо. Як до інших, так і до себе.
• Виділяйте час , щоб побути на самоті (послухати звуки природи чи побути у тиші).
• Займіться емоційним відпочинком: пауза у читанні новин, емоційне розвантаження (приємний фільм, книжка чи музика), спілкування з друзями.

​

Що робити, щоб покращити свій емоцій стан?�Стратегії самодопомоги

• Креативний відпочинок: малювання, вироби своїми руками, приготування незвичайних страв, перестановка в будинку.
• Думайте про майбутнє. Мрійте, плануйте, обговорюйте зі значимими людьми, що ви зробите найпершим після встановлення миру. Такі роздуми та розмови наснажують і стабілізують.
• Просіть про допомогу. Якщо ви потребуєте допомоги або підтримки – попросіть про неї. Звертатися про допомогу - не соромно.

​

Вправа «Солодкі спогади»

• Згадайте зі свого життя щось приємне, позитивне. Тобто, подію, яка відбулася з вами та принесла приємні відчуття.
• Перенесіть ці відчуття у вигляді різноманітних солодощів чи інших смаколиків.

​

Методика «Клубок ліній»

Для цієї методики Вам потрібен чистий аркуш паперу і ручка або простий олівець. Завдання: згадуючи неприємну, стресову ситуацію, яка викликає у Вас негативні емоції, почніть водити ручкою / олівцем по аркушу паперу, створюючи хаотичні лінії.

Продовжуйте малювати лінії до тих пір, поки не відчуєте емоційне полегшення (це може зайняти у Вас від декількох хвилин до півгодини). В результаті у Вас на аркуші утворюється клубок з ліній, в які перейде енергія Ваших негативних емоцій. Таким чином, Ваші емоції і переживання буквально перемістяться з Вашого внутрішнього світу – до зовнішнього світу, а саме на листок паперу.

Після виконання завдання з листом, на якому зображений Ваш клубок ліній, Ви можете зробити те, що побажаєте (можете його залишити як є, можете викинути, спалити, зім'яти або трансформувати). Тут немає меж для Вашої фантазії

• Техніка «Глечик»

​

• Сенс цієї техніки полягає в тому, щоб поставити пустий глечик на видне місце і в критичних ситуаціях подумки виливати негативні емоції в середину посудини, а не тримати їх у собі.
• Важливо, щоб глечик стояв у такому місці, в якому ви часто звертали б на нього увагу: на робочому столі, в кухні, на тумбочці біля ліжка.
• Так образ глечика вам запам'ятається і вірогідність того, що ви згадаєте про цю техніку під час критичної ситуації значно зросте.
• На перший погляд, це надто простий метод позбутися негативних емоцій. Але після 10-15 днів застосування ви побачите результати й помітите, що стали спокійніше переживати негаразди.
• Візуалізуйте вилитий негатив у глечику. Якщо за певний час вам буде здаватися, що глечик вже повний, поміняйте його на інший.
• Обов'язково спробуйте цю техніку, якщо ви надто емоційно переживаєте сварки чи інші нервові ситуації.
• Ви побачите, що після, «виливання негативу» у глечик, а не всередину себе, ви станете більш продуктивними, гармонійними, доброзичливими до інших і до себе!

​

Притча про спокій�

Важко зберегти спокій в серці, коли зовнішні ситуації вибивають тебе з колії. Але це говорить про те, що зовнішній світ управляє нами, а не ми їм. Ця мудра притча розповість вам, що насправді є спокоєм.

Одного разу багатий чоловік захотів повісити в своїй кімнаті картину, при одному погляді на яку йому ставало б спокійно на душі. І за саму «спокійну» картину він пообіцяв заплатити один мільйон.

Дізнавшись про це, художники з різних куточків країни почали надсилати йому свої роботи. Переглянувши тисячі картин, багач вибрав тільки дві, що здалися йому найвдалішими.

Перша була світлою, райдужною і заспокійливою. На ній художник зобразив абсолютно ідеальний пейзаж: кристально чисте, блакитне озеро яскраво блищало під променями літнього сонця; дерева, які стоять навколо, тяглися гілками до води; водну гладь розсікали величні білі лебеді, а на горизонті виднілося село і пасуться на лузі граціозні коні.

​

Притча про спокій�

Друга картина кардинально відрізнялася від першої. На ній художник зобразив високі скелі, біля підніжжя яких вирувало море. Штормові хвилі були такими високими, що вони досягали майже середини скелі.

Низькі темно-сірі хмари закрили небо, а на вершині кручі було видно силуети дерев, які осявало спалахами блискавок.

Назвати цю картину спокійною навіть язик не повертався. Але, якщо придивитися, то можна було помітити невеликий кущ, який ріс із щілини в скелі. На ньому було видно невелике гніздечко, всередині якого сиділа крихітна біла пташка.

Вона з гордим і незворушним виглядом висиджувала своїх пташенят, абсолютно не турбуючись через навколишнє божевілля.

Як ви думаєте, яку картину вибрав багач? Звичайно ж, другу. Тому що вона випромінює спокій набагато сильніше, ніж перша.

Адже справжній спокій проявляється не тоді, коли навколо все тихо і спокійно, а тоді, коли, незважаючи на все, що відбувається навколо, ти продовжуєш зберігати спокій всередині себе!

��“Якщо ми не знаходимо спокою у собі, �безнадійно його шукати будь-де”.��Ларошфуко�

Дякую за увагу!