1. PUNTO DE PARTIDA. EVALUACIÓN DE TU CONDICIÓN FÍSICA:

ASPECTOS A CONSIDERAR

EN TU PLANIFICACIÓN

.-Pruebas para valorar la condición física:

http://www.slideshare.net/alberto.garciahuerta/tema-1-pruebas-de-condicion-fisica

1. OBJETIVO QUE TE PLANTEAS:

.-Mantener tu estado actual: 3 sesiones semanales

.-Mejorar tu estado actual: 4-5 sesiones semanales

.-Alto rendimiento: 5-7 sesiones semanales

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3. TEMPORALIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO:

MACROCICLO: Varios mesociclos.

MESOCICLO: 4-5 microciclos. Pueden durar uno o varios meses

MICROCICLO: Varias sesiones. Suele abarcar 1 semana.

Sesión: Horas.

Para tu plan de entrenamiento vamos a considerar 4 Microciclos, es decir, 4 semanas.

5. RESPETO DE LAS RECUPERACIONES ENTRE SESIONES:

Lo ideal es que planificaras a tres meses y revisar la progresión.

.- Fuerza máxima: 24-72 Horas

.- Fuerza Explosiva: 8-12 Horas

.- Fuerza Resistencia: 24-72 Horas

.- Resistencia Aeróbica: 48-100 Horas

.- Resistencia Aeróbica-Anaeróbica: 48-72 Horas

.- Velocidad: 12-24 Horas

.- Resistencia Anaeróbica Aláctica: 5-8 Horas

.- Resistencia Anaerobica Láctica: 48-72 Horas

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5. CONSIDERACIONES CON EL TRABAJO DE VARIAS CAPACIDADES :

6. AUMENTO PAULATINO DEL ESFUERZO:

A medida que el organismo se va adaptando, primero el volumen y luego la intensidad y complejidad de los ejercicios. Los test físicos son el baremo para saber si la progresión es la adecuada.

.- Flexibilidad se puede trabajar en cualquier parte de una sesión.

.- Velocidad antes que fuerza y Resistencia

.- Fuerza antes que el trabajo de Resistencia.

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7. ORGANIZAR LA SESIÓN EN PARTES:

8. EVALUACIÓN DEL PLAN:

VOLVER A REPETIR LAS PRUEBAS DE EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA.

CALENTAMIENTO

PARTE PRINCIPAL: Trabajo de una o varias cualidades físicas

VUELTA A LA CALMA: Estiramientos y relajación.

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PLANIFICA TUS SEMANAS:

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