BAHAN AJAR PENJASORKES
KEBUGARAN JASMANI
KELAS XI SMT GENAP
Kelas XII semester 1
*
BERANDA
SK - KD
INDIKATOR
MATERI
CONTOH SOAL
UJI KOMPETENSI
REFERENSI
PENYUSUN
SELESAI
Penjasorkes
Rela Berbagai, Ikhlas Memberi
STANDAR KOMPETENSI
2. Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani dan cara mengukurnya sesuai dengan kebutuhan dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.
*
*
*
*
Penjasorkes
BERANDA
SK - KD
INDIKATOR
MATERI
CONTOH SOAL
UJI KOMPETENSI
REFERENSI
PENYUSUN
SELESAI
Rela Berbagai, Ikhlas Memberi
KOMPETENSI DASAR
Mempraktikkan peningkatan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan kebugaran jasmani serta nilai tanggungjawab, disiplin, dan percaya diri
*
*
*
*
Penjasorkes
BERANDA
SK - KD
INDIKATOR
MATERI
CONTOH SOAL
UJI KOMPETENSI
REFERENSI
PENYUSUN
SELESAI
Rela Berbagai, Ikhlas Memberi
INDIKATOR
1. Melakukan penambahan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur kelincahan
2. Melakukan penambahan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur reaksi
3. Melakukan penambahan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur kekuatan
4. Melakukan penambahan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur kecepatan
5. Melakukan penambahan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan daya tahan
*
*
*
*
Penjasorkes
BERANDA
SK - KD
INDIKATOR
MATERI
CONTOH SOAL
UJI KOMPETENSI
REFERENSI
PENYUSUN
SELESAI
Rela Berbagai, Ikhlas Memberi
MATERI PELAJARAN
Mempraktikkan peningkatan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan kebugaran jasmani
*
*
*
*
Penjasorkes
BERANDA
SK - KD
INDIKATOR
MATERI
CONTOH SOAL
UJI KOMPETENSI
REFERENSI
PENYUSUN
SELESAI
Rela Berbagai, Ikhlas Memberi
Latihan jasmani yang dilakukan secara tepat dan benar akan memberikan manfaat bagi tubuh yaitu,
�1. Memperkuat sendi-sendi, ligamen, dan otot-otot tubuh.�2. Meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru.�3. Menurunkan tekanan darah.�4. Mengurangi lemak dan kadar gula dalam tubuh.�5. Memperbaiki bentuk tubuh.�6. Mengurangi resiko-resiko terkena penyakit jantung koroner.�7. Program latihan kondisi fisik perlu direncanakan secara sistematis
*
*
*
*
Penjasorkes
BERANDA
SK - KD
INDIKATOR
MATERI
CONTOH SOAL
UJI KOMPETENSI
REFERENSI
PENYUSUN
SELESAI
Rela Berbagai, Ikhlas Memberi
Prisnsip-prinsip Pegembangan Program Kebugaran Jasmani
�1. Menyediakan waktu yang cukup bagi siswa untuk melakukan
aktivitas jasmani. �2. Menyediakan kesempatan bagi setiap siswa untuk melakukan
aktivitas jasmani.�3. Menyediakan aneka kegiatan dan memberikan bimbingan sesuai
dengan pilihan siswa.�4. Memberikan informasi umpan balik kepada siswa, baik
mengenai proses maupun hasilnya.�5. Membekali siswa dengan ketrampilan dasar dalam rangka
meningkatkan kebugaran jasmani.
*
*
*
*
Penjasorkes
BERANDA
SK - KD
INDIKATOR
MATERI
CONTOH SOAL
UJI KOMPETENSI
REFERENSI
PENYUSUN
SELESAI
Rela Berbagai, Ikhlas Memberi
Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
1. Kelincahan (Agility)�adalah kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan .
c. Squat thrust�
*
*
*
*
Penjasorkes
BERANDA
SK - KD
INDIKATOR
MATERI
CONTOH SOAL
UJI KOMPETENSI
REFERENSI
PENYUSUN
SELESAI
Rela Berbagai, Ikhlas Memberi
2. Latihan reaksi
Cara melakukannya :
samping badan dengan siku bengkok, perhatikan aba-
aba peluit.
cepatnya.
cepatnya.
berangkai tanpa berhenti dahulu.
*
*
*
*
Penjasorkes
BERANDA
SK - KD
INDIKATOR
MATERI
CONTOH SOAL
UJI KOMPETENSI
REFERENSI
PENYUSUN
SELESAI
Rela Berbagai, Ikhlas Memberi
3. Latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur kekuatan.
*
*
*
*
Penjasorkes
BERANDA
SK - KD
INDIKATOR
MATERI
CONTOH SOAL
UJI KOMPETENSI
REFERENSI
PENYUSUN
SELESAI
Rela Berbagai, Ikhlas Memberi
4. Melakukan penambahan beban latihan sirkuit
untuk meningkatkan unsur kecepatan
Kecepatan
adalah kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.
Latihan :
1. Lari Cepat jarak 40 – 60 m
2. Lari Naik Bukit (up hill)
3. Lari Turun Bukit (down Hill)
4. Latihan Daya Ledak (Explosive Power)
*
*
*
*
Penjasorkes
BERANDA
SK - KD
INDIKATOR
MATERI
CONTOH SOAL
UJI KOMPETENSI
REFERENSI
PENYUSUN
SELESAI
Rela Berbagai, Ikhlas Memberi
5. Latihan daya tahan
� Daya Tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang relatif lama. Istilah lainnya ialah respiratio-cardio-vaskuler endurance, yaitu daya tahan yang berhubungan dengan pernapasan,
Latihannya :
*
*
*
*
Penjasorkes
BERANDA
SK - KD
INDIKATOR
MATERI
CONTOH SOAL
UJI KOMPETENSI
REFERENSI
PENYUSUN
SELESAI
Rela Berbagai, Ikhlas Memberi
Latihan soal
jasmani dan kemampuan....
a. Ergosistim tubuh d. Melakukan strategi
b. Bermain e. Kelentukan tubuh
c. Ekosistim
2. Pada latihan kelincahan bereaksi saat lari mundur secepat-cepatnya pada bunyi peluit....
a. Pertama d. keempat
b. Kedua e. kelima
c. Ketiga
3. cara-cara melakukan latihan peningkatan ergosistem primer haruslah dilakukan dalam waktu yang....
a. Singkat d. Relatif lama
b. Secepatnya e. Brselang-seling
c. Relatif pendek
4. Kelincahan sangat berkaitan dengan....
a. Postur tubuh d. kebugaran
b. Daya tahan e. kelentukan
c. power
*
*
*
*
Penjasorkes
BERANDA
SK - KD
INDIKATOR
MATERI
CONTOH SOAL
UJI KOMPETENSI
REFERENSI
PENYUSUN
SELESAI
Rela Berbagai, Ikhlas Memberi
UJI KOMPETENSI
Klik
*
*
*
*
Penjasorkes
BERANDA
SK - KD
INDIKATOR
MATERI
CONTOH SOAL
UJI KOMPETENSI
REFERENSI
PENYUSUN
SELESAI
Rela Berbagai, Ikhlas Memberi
DAfTAR PUSTAKA
Mukholid Agus.2007.Pendidikan Jasmani Olah raga dan Kesehatan, Surakarta: Yudhistira
Sartono. Coaching. IKIP Bandung
Pate, Rotela. Dasar-dasar Kepelatihan. IKIP Semarang.
*
*
*
*
Penjasorkes
BERANDA
SK - KD
INDIKATOR
MATERI
CONTOH SOAL
UJI KOMPETENSI
REFERENSI
PENYUSUN
SELESAI
Rela Berbagai, Ikhlas Memberi
Penyusun :
NIRYANTA, S.Pd
SMA NEGERI 2 AIKMEL
LOMBOK TIMUR
NUSA TENGGARA BARAT
Editor :
Ukas Danaria, S.Pd.
*
*
*
*
Penjasorkes
BERANDA
SK - KD
INDIKATOR
MATERI
CONTOH SOAL
UJI KOMPETENSI
REFERENSI
PENYUSUN
SELESAI
Rela Berbagai, Ikhlas Memberi
Terima Kasih
*
*
*
*
Penjasorkes
BERANDA
SK - KD
INDIKATOR
MATERI
CONTOH SOAL
UJI KOMPETENSI
REFERENSI
PENYUSUN
SELESAI
Rela Berbagai, Ikhlas Memberi