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LA TUA SALUTE, LA TUA RESPONSABILITÀ

Numero di progetto: 2021-1-CZ01-KA220-SCH-000024190

Come il sonno, l'esercizio fisico e la dieta influiscono sulla salute

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La deprivazione cronica di sonno deriva dal fatto che non si dorme mai abbastanza. Questo può avere un impatto significativo sulla salute mentale dell'adolescente, aumentando il rischio di disperazione, ansia e bassa autostima.

PERCHÉ QUESTO ARGOMENTO?

Differenze nel sonno

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Il consumo frequente di fast food aumenta il rischio di obesità, infarto e altri problemi di salute.

Alimentazione non salutare

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La mancanza di attività fisica è uno dei principali rischi globali per la salute.

Inattività fisica

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Il consumo di alcolici, il fumo di tabacco e altri comportamenti dannosi sono molto più comuni nell'ambiente degli studenti. Questi comportamenti sono fattori di rischio sostanziali per malattie non trasmissibili, incidenti e altri problemi di salute.

Tendenze tra gli adolescenti

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INTRODUZIONE

Prendersi cura del proprio corpo e della propria mente allo stesso tempo è un'esperienza speciale e individuale che può variare da persona a persona.

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I fili conduttori di questa ricerca sono dormire a sufficienza e rispettare un programma, mantenere i livelli di attività fisica, bere acqua a sufficienza e mangiare in modo sano.

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Questi elementi significativi spesso si intrecciano, plasmando collettivamente il benessere generale e giocando un ruolo fondamentale nella ricerca del benessere.

LO SAPEVI?

È il numero di adolescenti in età scolare che non soddisfano il minimo raccomandato di un'ora di attività fisica giornaliera.

80%

Questo è il numero di bambini europei che mangiano effettivamente verdure ogni giorno

22,6%

Fonte: OMS

• Il sonno è fondamentale per tutti, indipendentemente dall'età. Ma, soprattutto per gli adolescenti, dormire bene è davvero importante perché aiuta la crescita mentale, fisica, sociale ed emotiva.�
• Quasi tutti i sistemi dell'organismo dipendono dal sonno per funzionare correttamente. Rafforza il sistema immunitario, contribuisce alla regolazione ormonale e favorisce la riparazione dei muscoli e dei tessuti.�
• Il sonno è ottimo per il cervello. Aiuta il pensiero, la memoria e la concentrazione. Quando si dorme bene, il cervello riesce a imparare meglio e a pensare con chiarezza.

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ADOLESCENTI E SONNO

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• Un'attività fisica di intensità da bassa a moderata della durata di 30-60 minuti al giorno può apportare benefici. Alcuni esempi di tali attività sono: ballare, camminare, fare ginnastica a casa.�
• I principali benefici dell'attività fisica comprendono: migliorare la circolazione sanguigna; tenere sotto controllo il peso; migliorare i livelli di colesterolo nel sangue; prevenire la perdita di massa ossea; scaricare la tensione; aumentare il livello di energia; gestire meglio lo stress; migliorare l'immagine di sé; combattere l'ansia e la depressione; migliorare la capacità di addormentarsi rapidamente e dormire bene.�
• Durante e dopo l'esercizio fisico, ricordatevi di bere acqua. Il corpo ha bisogno di rimanere idratato per dare il meglio di sé e recuperare correttamente. 🏂

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BENEFICI DELL'ESERCIZIO FISICO

2.700.000

Le morti annuali di bambini�nel mondo a causa della malnutrizione

• Una dieta sana seguita durante tutto l'arco della vita aiuta a prevenire una serie di malattie non trasmissibili (NCD) e di patologie, nonché la malnutrizione in tutte le sue manifestazioni.�
• Al giorno d'oggi si producono sempre più alimenti trasformati e spesso si consumano pasti ricchi di calorie, grassi, zuccheri e sale. Non si mangiano abbastanza frutta, verdura e alimenti sani come i cereali integrali.�
• Una dieta equilibrata può aiutare a prevenire le malattie non trasmissibili (NCD), come il diabete, le malattie cardiache, l'ictus e il cancro, nonché la malnutrizione in tutte le sue manifestazioni.�
• Le abitudini alimentari sane dovrebbero essere acquisite in giovane età, quindi se non è il vostro caso, è il momento giusto per iniziare!

DIETA SANA

GUARDIAMO IL VIDEO E RIFLETTIAMO SU DI ESSO

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L'umore conta: Come il cibo, il movimento e il sonno possono avere un impatto su di voi

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COSE DA SAPERE

Nel breve periodo, non mangiare bene può farci sentire stressati, stanchi e influenzare il nostro rendimento lavorativo. A lungo termine, può aumentare la probabilità di ammalarsi e di avere altri problemi di salute, come il sovrappeso o l'obesità, la carie, l'ipertensione, il colesterolo, le malattie cardiache, l'ictus, il diabete di tipo 2, l'osteoporosi, alcuni tipi di cancro, nonché la depressione e lo sviluppo di disturbi alimentari.

Problemi di salute cronici come le malattie cardiache, le malattie renali, l'ipertensione, il diabete, l'ictus, l'obesità e la depressione sono tutti associati alla mancanza di sonno. La mancanza di sonno è anche associata a un maggior rischio di lesioni.

L'attività fisica può rafforzare le ossa e i muscoli, aiutare a mantenere un peso sano, aumentare la capacità di svolgere le attività quotidiane e migliorare la salute cognitiva.

ALCUNI CONSIGLI

Consigli per dormire meglio:

• Rimuovere dalla camera da letto i dispositivi elettronici, come TV, computer e smartphone.
• Cercare di seguire una routine

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Fare dell'esercizio fisico un'abitudine quotidiana:

• Non è necessario svolgere il regime di esercizi interamente in una volta. L'equivalente di 30 minuti in una volta può essere ottenuto con dieci minuti al mattino, a mezzogiorno e alla sera.
• L'allenamento con un compagno potrebbe ispirarvi a uscire di casa e a mantenervi in carreggiata.

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Consigli per una dieta sana:

• Mangiate una varietà di alimenti (non dimenticate frutta e verdura!).
• Ridurre alcuni grassi
• Limitare l'assunzione di zucchero
• Evitare l'uso di alcolici

Numero di progetto: 2021-1-CZ01-KA220-SCH-000024190

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