Психологічний практикум
«Методи та техніки самодопомоги
в стресових ситуаціях.
Як відновити особистісний ресурс»
Освіта: доктор психологічних наук, професор.
Посада: в.о. завідувача кафедри психології Комунального закладу Сумський обласний інститут післядипломної педагогічної освіти.
Професійні досягнення:
Голова Сумського осередку Української Асоціації організаційних психологів та психологів праці.
Кризовий психолог, сімейний психотерапевт.
Тренер з освіти дорослих, член громадської організації «Інформаційно-дослідний центр «Інтеграція та розвиток».
Обласний координатор та регіональний тренер Всеукраїнського проекту «Розвиток соціальної згуртованості суб’єктів освітнього процесу».
Регіональний координатор та регіональний тренер Всеукраїнського проекту з адаптації, апробації та впровадження курсу «Культура добросусідства».
Сфера наукових інтересів: організаційно-психологічна підтримка керівників закладів освіти, розвиток особистісно-професійної компетентності педагога в умовах інноваційних змін, формування відповідального батьківства, психологічна допомога населення в кризових ситуаціях.
Алла Вознюк
Вправа
«МІЙ ЕМОЦІЙНИЙ СТАН ТА РЕСУРС СЬОГОДНІ»
(Оцініть власний ресурс
від 1 до 10 балів
та виразіть одним словом)
Майстерня
«Особистісне щастя»
Про що будемо говорити?
Ща́стя — психоемоційний стан цілковитого вдоволення життям, відчуття глибокого задоволення та радості. Те, що викликає відчуття найвищого задоволення життям, дає радість людині. Стан чи якість бути щасливим; насолоджувальний досвід чи емоція, що породжується від володіння добром чи задоволення бажань; втіха, приємність; благословенність.
Вправи першої
психологічної допомоги
Вправа «Продихай стрес»
Мета: навчитися керувати диханням Хід вправи: На рахунок 1,2,3,4 повільно вдихати впевненість. На рахунок 5,6,7,8 повільно видихати тривогу. Повторювати 7–8 раз. Практикувати щодня на самоті протягом 2–3 тижнів. Вказівним пальцем правої руки промалювати по долоні лівої руки уявний квадрат і зробити повільний вдих на рахунок 1,2,3,4. Промалювати у зворотному напрямку, видихнути повільно на рахунок 5,6,7,8. Те саме зробити на правій руці. Повторювати 7–8 раз. Практикувати на самоті протягом 2–3 тижнів.
Вправа «Проговори стрес»
Мета: вчитися звільнятися від негативних думок та емоцій. Хід вправи: сісти зручно та розслабити тіло. Закрити очі. Повільному вдихнути повітря, на видиху починати «гудіти». Повторювати 7–8 раз. Практикувати на самоті протягом 2–3 тижнів. Вислів «так–так–так» промовляти з різною інтонацією. Повторювати 7–8 раз. Практикувати на самоті протягом 2–3 тижнів.
Вправа «Посміхнися стресу»
Мета: формувати вміння виробляти позитивний внутрішній спокій Хід вправи: Сісти зручно. Заплющити очі. Сконцентрувати увагу на своєму обличчі. Обличчя розслаблене. Куточки губ розтягуються в повільній посмішці. Тіло заповнюється внутрішнім спокоєм та блаженством. Хвилину посидіти спокійно, повільно дихаючи. Повернутися в кімнату.
Вправа «Безпечне місце»
Мета: формування ресурсних вмінь; робота з уявою.
Хід вправи: Сядьте зручно. Розслабте тіло. Заплющіть очі. Уявіть собі місце, де почуваєте себе впевнено, затишно. Воно може бути реальним, а може бути вигаданим. Це місце може бути маленьким, а може бути цілим островом чи зіркою, чи навіть цілою окремою планетою. Відчуйте себе там. Які почуття вас переповнюють? Подивіться навколо. Що ви бачите? Чи є хтось біля вас? Вам дуже тепло і затишно. Ви не маєте ніяких хвилювань і тривог. Вам спокійно і безпечно.
Запам’ятайте цей стан. Ви можете повертатися сюди, коли вам захочеться. Побудьте ще кілька хвилин в своєму безпечному місці. Коли будете готові, повертайтеся в кімнату.
Вправа «Скринька радості»
Мета: формування ресурсних вмінь; робота з уявою.
Хід вправи: В індійських племенах є традиція – з дитинства збирати речі, які нагадують про радісні та приємні події. Коли індіанцеві ставало важко, він знаходив затишне місце, усамітнювався і розкладав по черзі предмети, розглядав їх, пригадував приємну подію, пов’язану з цим предметом. Цим самим він занурювався в щасливу мить, наповнювався нею, ще раз проживав її. Це допомагало йому відновити сили, змінити емоційний стан на позитивний. Тренер пропонує учасникам пригадати та наповнити скриньку речами й подіями, які викликали б приємні спогади. Учасники по колу висловлюються і передають скриньку радості.
Вправа
«БАЛАНС ЖИТТЯ»
ВПРАВА НА РОЗВИТОК ОСОБИСТІСНОГО РЕСУРСУ
Автор матеріалів https://www.facebook.com/AKireieva
Вправа
«ВАЛІЗА ОСОБИСТІСНОГО РЕСУРСУ»
Мета: формування ресурсних вмінь; вміння аналізувати ситуацію і визначати пріоритети; розвиток критичного мислення.
Хід вправи: Тренер пропонує кожному учасникам наповнити валізу особистісними ресурсами. Для цього потрібно учасникам:
ІНФОРМАЦІЙНІ МАЙДАНЧИКИ ТА ОНЛАЙН-СПІЛЬНОТИ
«ПСИХОЛОГІЧНА ДОПОМОГА ПІД ЧАС ВІЙНИ»
В умовах воєнного стану, введеного в Україні з початком повномасштабного військового вторгнення на територію нашої держави збройних сил російської федерації, з метою надання психологічної підтримки населенню та формування у громадян навичок первинної психологічної допомоги і самодопомоги під час війни, за ініціативи кафедри психології Комунального закладу Сумський обласний інститут післядипломної педагогічної освіти, розгорнули діяльність інформаційних майданчиків та онлайн-спільнот:
Онлайн-спільнота
«Психологічна підтримка дітей під час війни»
Запропоновані рекомендації доступні також у Всеукраїнській VIBER-спільноті "Психологічна підтримка дітей під час війни", долучайтеся
Відскануйте QR-код, щоб долучитися до спільноти
Онлайн-спільнота
«Первинна психологічна допомога під час війни»
Запропоновані рекомендації доступні також у Всеукраїнській VIBER-спільноті "Первинна психологічна допомога під час війни", долучайтеся
Відскануйте QR-код, щоб долучитися до спільноти
Вправа
«МІЙ ЕМОЦІЙНИЙ СТАН ТА РЕСУРС ПІСЛЯ ПРАКТИКУМУ»
(Оцініть власний ресурс
від 1 до 10 балів
та виразіть одним словом)
Дякую за увагу!
Готова відповісти на питання?
Запрошуємо до співпраці!
М.Т. 050-19-89-205
Е-mail: allavoznuk@ukr.net