Техніки заспокоєння в контексті педагогічної роботи
Напишіть на листочках назву 1 чи 2 будь-яких предметів
В яких ситуаціях в педагогічній роботі буде корисним використання технік заспокоєння?
Потрібно мати план дій��для різних ситуацій
Техніки недостатньо просто знати,� їх потрібно робити
Немає однієї техніки, яка підходила б всім
Протокол�«Чотири стихії»�це групи технік, спрямованих на керування певними процесами в людини, головна мета яких – поліпшення самовідчуття, контролю над власним тілом, зниження впливу стресової події і, як наслідок, активно діяти, вчитися, розвиватися, приймати рішення
Техніки «Повітря»�Керування диханням�Під час стресових подій дихання прискорюється, а довжина вдиху значно перевищує довжину видиху, може початися гіпервентиляція, насичення вуглекислим газом, що призводить до паніки.��Основною метою технік «Повітря» є відновлення звичного ритму дихання.��Дихання – це єдиний спосіб, яким ми можемо свідомо впливати на нашу серцеву систему (зниження пульсу), не вдаючись до ліків.
Дихання за квадратом
Фізіологічний видих
Поперемінне дихання ніздрями�Вдих на 2 рахунки, затримка на 2 рахунки,� видих на 2 рахунки, затримка на 2 рахунки
2.«Квітка – Свічка»
3.«Дихання по руці»
1.«Груди-ребра-живіт»
Техніки «Вода»�Керування водним балансом�Під час стресу судини, серце і нирки працюють з підвищеним навантаженням, відбувається інтенсивне виділення вологи (пітніє тіло, долоні, пересихає у роті).�Стрес може спричинити зневоднення, а зневоднення викликає ще сильніший стрес. Щоб розімкнути це коло, необхідно відновлювати водний баланс.�Коли людина п᾿є повільно, маленькими ковтками, вона відволікається від негативних емоцій і зосереджується на процесі пиття. Можна просто змочити губи водою.�Пиття та споживання їжі – це функції, які еволюційно дають відчуття безпеки.
«Усвідомлене споживання напоїв»
2.«Кислі цукерки»
1.«Імітація жувальних та �ковтальних рухів»
Техніки «Земля»�Керування тілом�Під впливом стресових подій відчуття власного тіла майже зникає, людина може не помічати навіть фізіологічні потреби.�Також є характерним відчуття «ватяних» ніг, інколи можна почути фразу «земля пішла з-під ніг» та інші.�В момент стресових подій тіло сильно напружується, «стискається», відбувається компресія внутрішніх органів, тому головною метою технік «Земля» є розслаблення і відчуття керованості власного тіла.�Підходить найбільшій кількості людей.
Як ви зараз сидите?
М᾿язова релаксація�Необхідно напружити всі м᾿язи (зручніше виконувати сидячи чи лежачи), потримати цей стан певний час (максимум до однієї хвилини), усвідомте власне напруження, а потім різко розслабте все тіло.
3 реакції у ситуації стресу:�-бий�-біжи�-завмри��Який найбільший м᾿яз першим включається у рух?
«Розслаблення поперекового м᾿язу»
Напружений поперековий м᾿яз – це сигнал організму про небезпеку. Це провокує надниркові залози виробляти гормони стресу. Що призводить до виснаження організму та зниження імунітету.
«Струшування», «Мокрий песик»�По черзі починати трясти правою рукою, лівою рукою, правою ногою, лівою ногою, верхньою частиною тіла, нижньою частиною, всім тілом.
«Німий крик»
«Простукування»
«Обійми»
«Масаж долонь»
1.«Сонячний зайчик»
2.«Лінивий котик»
3.«Лимони»
4.«Пір᾿їнка і статуя»
5. «Ігри з надутою кулькою»
6. «Кульки-антистреси» (наповнені крупами, мукою, водою)
Техніки «Вогонь»�Керування увагою та мисленням�Стрес «звужує» свідомість, увага стає розсіяною та має «тунельний» характер. Під час стресу, тривоги, страху дуже важко раціонально мислити, переповнюють емоції, приймаються дивні рішення.�Під час стресу від надлишку кортизолу починають страждати лобові частки та мигдалеподібне тіло. Вони відповідають за формування короткочасної пам᾿яті, уваги, планування діяльності, за контроль над емоціями та прийняття правильних і відповідальних рішень.
�Очі – найкраща точка входу в нашу увагу, якщо ми говоримо про «тут і тепер».�Необхідно подивитися вгору, вниз, вправо, вліво. Відмітити будь-які великі предмети, які потрапляють у поле зору і дати їм одну характеристику (лампа кругла, підлога дерев᾿яна), або знайти предмети одного кольору.�Можна попросити щось знайти в кімнаті.
Зорові вправи
1.«Рахунок від 1 до 10»
2.«5-5-5»
Бонусна техніка «5 відчуттів»�5-4-3-2-1
Як повернути концентрацію та увагу під час заняття
Робота у підгрупах�Вправа «Згодиться будь-що»��Пофантазуйте, як для заспокоєння можна використати той предмет, який написаний на вашому листку?
Техніки якої стихії вам найбільше сподобались?