​

TVOJE ZDRAVÍ, TVOJE ODPOVĚDNOST

Číslo projektu: 2021-1-CZ01-KA220-SCH-000024190

Zábavné a interaktivní aktivity na podporu zdravých návyků

ÚVOD

Víš, že tvé zdraví částečně závisí na návycích, na které sis možná zvykl?

​

Už jsi někdy slyšel rčení, že "jedno jablko denně udrží doktora od těla"? Zdravotní gramotnost ti pomůže pochopit, jak jsou pro tvou fyzickou i fyziologickou pohodu důležité takové maličkosti, jako je správné stravování a pohyb.

​

Pojďme se podívat na tyto zásadní aspekty tvého zdraví!

​

​

Proč je důležité osvojit si zdravé návyky?

Zdravé návyky pohánějí tvé tělo jako motor, který ti dodává energii na zdolávání zajímavých výzev a objevování nových obzorů.

​

Zdravý životní styl zvyšuje výkon mozku, pomáhá ti soustředit se, jasně myslet a pamatovat si ta nejzajímavější fakta jako profík.

Je to vstupenka k odemknutí dobrodružství! Zdravé tělo ti umožní vrhnout se s nadšením do aktivit plných zábavy - od turistických tras až po sportování s přáteli.

Podle Světové zdravotnické organizace...

• Na celém světě přibližně každá třetí žena a každý čtvrtý muž nevykonává dostatečnou fyzickou aktivitu k zachování zdraví.
• Více než čtvrtina dospělé světové populace (1,4 miliardy dospělých) není dostatečně aktivní.
• Celosvětově bylo v roce 2016 nedostatečně fyzicky aktivních 81 % dospívajících ve věku 11-17 let. Dospívající dívky byly méně aktivní než dospívající chlapci, přičemž 85 % oproti 78 % nesplňovalo doporučení WHO týkající se alespoň 60 minut fyzické aktivity střední až intenzivní intenzity denně.
• Snížení množství celkového příjmu tuků na méně než 30 % celkového energetického příjmu pomáhá předcházet nezdravému nárůstu hmotnosti u dospělé populace.
• Lidé, kteří jsou nedostatečně aktivní, mají o 20-30 % vyšší riziko úmrtí než lidé, kteří jsou dostatečně aktivní.

​

Některé změny mohou zahrnovat:

• Provozuj fyzickou aktivitu zábavnou formou; hraj hry, při kterých se cvičí, a pozvi své přátele, aby se k tobě přidali.
• Pravděpodobně existují sporty, které tě zajímají a které sleduješ s vášní. Je na čase přestat být divákem a pustit se do akce. Přihlaš se na daný sport a prožij ho na vlastní kůži.
• Vyvážená strava ti pomůže cítit se dobře, lépe spát a podávat lepší výkony ve škole. Existují aplikace, které podrobně uvádějí procentuální množství denně zkonzumovaného jídla. Kromě toho doplňují informace o tom, co nám v doporučeném příjmu chybělo nebo o kolik jsme ho překročili.

• ​

Ke zdravějšímu životu není třeba mnoho!

V posledních deseti letech vzrostl zájem o využití technologií ve vzdělávacím výzkumu v oblasti podpory zdraví a vzdělávání v oblasti potravin (Zeng, Lee a Gao, 2023; Alghamdi a Bitar, 2023), což vedlo k vytvoření seriózních her (Serious Games, SG) a Exergames (EXG). Podle Watanasoontorna et al. (2013) jsou tyto videohry vytvořené s ohledem na vzdělávací cíle. Vyznačují se hravým přístupem, který je pro studenty inovativní, poutavý, motivující a dokáže upoutat jejich pozornost, změnit jejich postoje a vyvolat změny v chování.

​

Tyto nástroje založené na technologiích nabízejí nový a poutavý pohled na učení. Prostřednictvím interaktivních výzev a poutavých vyprávění činí ze vzdělávání vzrušující dobrodružství. Propojují vzdělávání a zábavu a povzbuzují studenty, aby se učili o zdraví a výživě způsobem, který připomíná spíše zábavu než práci. Ale...

​

Objevování zdravých návyků prostřednictvím technologií

AKTIVITA SEBEREFLEXE

​

​

CÍLE:

​

• Poznat výhody zdravého chování a jeho vlivu na život.
• Rozeznat rozdíly mezi dobrými a špatnými návyky.
• Rozvíjet a procvičovat mezilidské a komunikační schopnosti.
• Pojmenovat výhody, které přináší zdravé chování.
• Vyjmenovat některé správné návyky.
• Vyjmenovat škodlivé návyky.
• Popsat význam rozvíjení zdravého chování.

​

Pro rozvoj zájmu o zdravé návyky jsou důležité i osobní aktivity s využitím tradičnějších pomůcek.

Jedním z důležitých základních cílů je zavedení zdravého životního stylu. Je třeba se naučit zvládat a minimalizovat své špatné návyky a důsledným pozitivním jednáním si již od mládí vytvářet dobré a zdravé návyky.

​

​

KROKY

1. Zeptej se sám sebe:

​

• Co víš o pečování o sebe sama?
• Co přesně je dobrý návyk?
• Jaké zdravé návyky pro péči o sebe sama využíváš?

​

2. S ohledem na informace uvedené v prezentaci 1 vyhledej spolehlivé informace a sestav seznam zdravých a nezdravých návyků.

​

3. Popiš jeden ze svých rutinních způsobů chování (od vstávání po uléhání do postele).

​

KROKY

4. Vytvoř tabulku se dvěma částmi a nazvi je "Zdravé návyky" a "Nezdravé návyky". S ohledem na vyhledané informace o zdravých a nezdravých návycích zapiš své vlastní zdravé a nezdravé návyky.

​

5. Nyní můžeš porovnávat:

• Kolik různých návyků si našel?
• Jaké zdravé návyky máš?
• Jaké máš špatné návyky?
• Jak můžeš do svého každodenního života zařadit více zdravých návyků?

​

KROKY

6. Určitě jste si všimli, že je třeba provést některé změny.

​

Staré zvyky se těžko odstraňují. Změna tvých návyků je proces, který zahrnuje několik fází. Někdy chvíli trvá, než se ze změn stanou nové návyky. A na této cestě můžeš narazit na překážky.

​

V níže uvedeném odkazu je několik tipů, které mohou pomoci změnit některé návyky, které pro tebe nejsou dobré:

​

​

https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition/changing-habits-better-health

​

​

• Využití kostky aktivit je jednoduchý způsob, jak sebe a své přátele přimět k pohybu. Stačí si koupit pěnovou kostku nebo si ji vyrobit z papíru a pak na ni napsat různé pohyby, například taneční kroky. Házení kostkou vás dokáže pěkně rozhýbat.

​

​

• Můžete dupat, tleskat nebo luskat prsty do rytmu hudby.

​

Napomáhá také nácviku čtení notového zápisu:

​

https://youtu.be/EBBteybZdHY

​

​

Užitečné aktivity

Pokud chceš zlepšit kvalitu svého spánku a osvojit si zdravější spánkové návyky, mohou pro tebe být spánkové aplikace cenným nástrojem.

​

• Vyber si bezplatnou aplikaci pro spánek, kterou chceš používat. Na tomto odkazu jich najdeš hned několik:

https://www.goodhousekeeping.com/health/wellness/g26963663/best-sleep-apps/

​

• Každý týden sleduj, zda se tvůj spánek zlepšuje, s tím jak si lépe uvědomuješ hodnotu odpočinku a osvojuješ si taktiky, jak ho maximalizovat.

​

​

​

​

​

​

​

​

Užitečné aktivity

Jóga je fantastické cvičení, které přináší řadu fyzických i psychických výhod. Může být skvělým doplňkem zdravého životního stylu. Ať už s jógou začínáš, nebo už máš nějaké zkušenosti, zjistíš, že nabízí celou řadu výhod, které mohou zlepšit tvou celkovou pohodu.

​

​

Užitečné aktivity

​

Užitečné aktivity

​

Na tyto jógové pozice vám stačí tři až pět minut. Díky tomu, že si v různých pozicích můžete procvičit dýchání a meditaci, můžete zlepšit své fyzické i duševní zdraví.

​

Zde je odkaz na jeden z mnoha kanálů Youtube s ukázkami jógy:

​

https://www.youtube.com/@yogawithadriene/featured

Týdenní plánování jídla není jen o jídle, ale také o tom, jak mít pod kontrolou svůj blahobyt. Je to proaktivní krok k vytvoření výživného životního stylu, který podporuje tvé zdraví, energii a štěstí.

​

Tak, popadni tužku a papír, aplikaci pro plánování jídel nebo najdi různé vzory a tabulky na tomto odkazu:

​

Užitečné aktivity

​

Se spolužáky, přáteli nebo rodinou můžeš diskutovat o tom, jak zlepšit svůj jídelníček, aby byl vyváženější.

​

Diskuze

https://www.freepik.com/search?format=search&query=meal+plan&type=vector

​

Skupinová aktivita

• Gymkhana: Jedná se o aktivitu s nápovědou, při níž prostřednictvím řady testů poznáš různé skupiny potravin/živin (ovoce, zelenina, bílkoviny, sacharidy, tuky a voda), s cílem sestavit vlastní zdravý pokrm.

​

• Připomeňte si přípravu Gymkhany s využitím informací z modulu 1.

​

​

Online hry a aplikace

​

Existuje mnoho online her a aplikací, které mohou být užitečné pro podporu zdravých návyků. Tyto aktivity lze kombinovat s tradičními aktivitami. V dnešní době si již nelze představit náš život bez technologií: tyto nástroje kombinují zábavu se vzděláváním a činí proces osvojování zdravého chování zábavnějším a interaktivnějším.

Příklady online her, které můžeš použít:

​

• PÁROVÁNÍ:https://wordwall.net/es/resource/16508724/healthy-habits

​

• BLOB BURST: https://wordwall.net/es/resource/36450003/healthy-habits

​

• POLÉVKA Z PÍSMEN: https://wordwall.net/es/resource/3244976/healthy-habits

​

• PRAVDA NEBO LEŽ: https://wordwall.net/es/resource/3963627/healthy-habits

​

• ZDRAVÉ NEBO NEZDRAVÉ NÁVYKY: https://wordwall.net/es/resource/55314213/healthy-or-unhealthy-habits

​

• TEST: https://wordwall.net/es/resource/6453659/healthy-eating-habits

​

• DOVEDNOSTI / ZDRAVÉ NÁVYKY: https://wordwall.net/es/resource/16046424/skills-healthy-habits

​

• PÁROVÁNÍ: https://wordwall.net/es/resource/54678366/healthy-and-unhealthy-habits

​

Některé příklady aplikací:

​

• Fooducate: Pomocí Fooducate můžeš skutečně porozumět tomu, co konzumuješ. Jedna z jedinečných funkcí aplikace umožňuje naskenovat čárový kód výrobku a zobrazit si kromě sledování kalorií a pohybu také základní informace o daném výrobku. Fooducate vás naučí, jak se stravovat pro zdraví.

(https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fooducate.nutritionapp)

​

• Map my Run: Pomocí aplikace MapMyRun, která sleduje kondici, můžeš sledovat všechny své fitness aktivity pomocí vestavěné GPS v mobilním zařízení. Na interaktivní mapě můžeš sledovat čas, vzdálenost, tempo, rychlost, převýšení, spálené kalorie a trasu svého tréninku.

(https://www.mapmyrun.com/)

​

• Headspace: Pomocí této mobilní aplikace se můžeš naučit meditovat. "Členství v posilovně pro mysl" - tak aplikace popisuje sama sebe, a herečka Emma Watson ji považuje za "geniální". Vedená i samostatná sezení, jejichž délka se pohybuje od 2 do 60 minut, se zaměřují na snižování stresu, zlepšení štěstí, duševního zdraví a vděčnosti. Bezplatný kurz všímavosti Take10 je určen pro začátečníky.

(https://apps.apple.com/app/headspace-on-the- go/id493145008?utm_campaign=app_page&utm_medium=weblink&utm_source=headspace)

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Online hry a aplikace

Některé příklady aplikací:

​

• Waterlogged: Existuje aplikace, která ti připomene, aby si pil více vody, sleduje tvůj denní příjem vody a posílá ti "hydratační připomínky", i když je sporné, do jaké míry se musíme obávat dehydratace. přístupné přes iTunes

(https://apps.apple.com/us/app/waterlogged-drink-more-water/id352199775)

​

​

• Guardians: Paradise Island: je to aplikace pro duševní zdraví a pohodu pro iOS a Android. Základem aplikace, která vznikla na MIT, jsou metody kognitivně-behaviorální terapie, zejména behaviorální aktivace. Využívá gamifikaci, aby motivovala hráče k tomu, aby se vydali do světa a zapojili se do aktivit, které změní jejich pohled na věc a vytvoří ctnostné návyky. Podobně jako ve hře Pokémon hráči sbírají a trénují zvířátka tím, že je vysílají na mise. Hráči také dostávají dobrodružství, která musí kromě výcviku zvířátek absolvovat. Tato putování obsahují praktické úkoly, které hráče podněcují ke kultivaci uvědomění, provázanosti a úžasu. Úkoly a dobrodružství se zvířátky hráče odměňují. Základní sebereflexe je součástí každé činnosti v reálném světě. Studenti, kteří si chtějí ukládat svůj postup a hrát hru v průběhu více týdnů, mohou poskytnout e-mailovou adresu

(https://www.commonsense.org/education/reviews/guardians-paradise-island)

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Online hry a aplikace

Umožni sám sobě převzít

zodpovědnost za svou pohodu tím, že využiješ tyto interaktivní aktivity a praktické strategie a vydáš se na cestu ke zdravějšímu a šťastnějšímu životnímu stylu!

Číslo projektu: 2021-1-CZ01-KA220-SCH-000024190

OTÁZKY