​

TVÉ ZDRAVÍ, TVÁ ODPOVĚDNOST

Project Number: 2021-1-CZ01-KA220-SCH-000024190

Jak spánek, cvičení a strava ovlivňují vaše zdraví

2

Chronická spánková deprivace je důsledkem pravidelného nedostatku spánku. To může mít významný dopad na duševní zdraví dospívajících a zvyšuje riziko zoufalství, úzkosti a nízkého sebevědomí.

PROČ TOTO TÉMA ?

Nedostatek spánku

01

Konzumace rychlého občerstvení často zvyšuje riziko obezity, infarktu a dalších zdravotních problémů.

Nezdravá strava

02

Nedostatek fyzické aktivity je jedním z hlavních globálních zdravotních rizik.

Fyzická nečinnost

03

Pití alkoholu, kouření tabáku a další škodlivé chování je ve studentském prostředí výrazně častější. Toto chování je významným rizikovým faktorem pro neinfekční nemoci, úrazy a další zdravotní problémy.

Trendy mezi dospívajícími

04

ÚVOD

Péče o tělo a mysl zároveň je speciální, individuální zkušenost, která se může u každého člověka lišit.

​

Společné rysy této snahy zahrnují dostatek spánku a dodržování časového rozvrhu, udržování úrovně aktivity, pití dostatečného množství vody a zdravé stravování.

​

Tyto významné prvky se často prolínají, společně utvářejí vaši celkovou pohodu.

VĚDĚLI JSTE, ŽE?

Jedná se o počet dospívajících ve školním věku, kteří nesplňují doporučenou minimální denní fyzickou aktivitu v délce jedné hodiny.

80%

To je počet evropských dětí, které skutečně jedí zeleninu každý den.

​

​

22,6%

Source: WHO

Spánek je důležitý pro každého člověka bez ohledu na jeho věk. Zejména pro dospívající je však kvalitní spánek opravdu důležitý, protože pomáhá duševnímu, fyzickému, sociálnímu a emocionálnímu růstu.

​

​

Na správném fungování spánku závisí téměř každý systém v těle. Posiluje imunitní systém, pomáhá při regulaci hormonů a podporuje obnovu svalů a tkání.

​

​

Spánek je skvělý pro váš mozek. Pomáhá při myšlení, paměti a soustředění. Když se dobře vyspíte, váš mozek se lépe učí a jasně myslí.

​

​

DOSPÍVAJÍCÍ A SPÁNEK

​

Přínosem může být 30-60 minut cvičení denně o nízké až střední intenzitě. Mezi příklady takových aktivit patří: tanec, chůze, domácí cvičení.

​

​

Klíčové výhody fyzické aktivity zahrnují: zlepšení krevního oběhu; udržení hmotnosti pod kontrolou; zlepšení hladiny cholesterolu v krvi; prevenci úbytku kostní hmoty; uvolnění napětí; zvýšení hladiny energie; lepší zvládání stresu; zlepšení sebevědomí; boj proti úzkosti a depresi ; zlepšení schopnosti rychle usnout a dobře spát.

​

​

Během cvičení a po něm nezapomeňte pít vodu. Vaše tělo musí být hydratované, aby podávalo co nejlepší výkony a správně se zotavovalo. 🏂

​

​

PŘÍNOSY CVIČENÍ

2.700.000

Počet úmrtí dětí z celého světa za rok v důsledku podvýživy

​

​

• Zdravá strava konzumovaná v průběhu celého života pomáhá předcházet řadě nepřenosných nemocí, stejně jako podvýživě ve všech jejích projevech.

​

• V dnešní době se vyrábí více zpracovaných potravin a lidé často konzumují jídla, která mají hodně kalorií, tuků, cukrů a soli. Nejí dostatek ovoce, zeleniny a zdravých potravin, jako jsou celozrnné výrobky.

​

• Vyvážená strava může pomoci předcházet nepřenosným nemocem (NCD), jako je cukrovka, srdeční choroby, mrtvice a rakovina, a také podvýživě ve všech jejích projevech.

​

• Zdravé stravovací návyky by se měly vytvářet již od útlého věku, takže pokud to není váš případ, je ten správný okamžik s tím začít!

​

ZDRAVÁ STRAVA

PODÍVEJTE SE NA VIDEO A ZAMYSLEME SE NAD NÍM.

Mood Matters: How Food, Movement & Sleep Can Have an Impact on You

​

​

​

VĚCI, KTERÉ JE TŘEBA ZNÁT

Z krátkodobého hlediska se můžeme kvůli nesprávnému stravování cítit vystresovaní, unavení. Z dlouhodobého hlediska to může vést k vyšší pravděpodobnosti, že onemocníme a budeme mít další zdravotní problémy, jako je nadváha nebo obezita, zubní kaz, vysoký krevní tlak, vysoká hladina cholesterolu, srdeční onemocnění, mrtvice, cukrovka 2. typu, osteoporóza, některé druhy rakoviny, a také deprese a poruchy příjmu potravy.

Chronické zdravotní problémy, jako jsou srdeční choroby, onemocnění ledvin, vysoký krevní tlak, cukrovka, mrtvice, obezita a deprese, jsou spojeny s nedostatkem spánku. Nedostatek spánku je také spojen se zvýšeným rizikem úrazů.

Fyzická aktivita může posílit vaše kosti a svaly, pomoci vám udržet si zdravou váhu, zvýšit vaši schopnost vykonávat každodenní úkoly a zlepšit vaše kognitivní zdraví.

PÁR TIPŮ

Tipy pro lepší spánek:

Odstraňte z ložnice elektronická zařízení, jako jsou televizory, počítače a chytré telefony.

Snažte se dodržovat rutinní režim

Udělejte si z cvičení každodenní zvyk:

Nemusíte cvičit najednou. Ekvivalent 30 minut najednou lze dosáhnout deseti minutami ráno, v poledne a večer.

Cvičení s kamarádem vás může inspirovat k tomu, abyste vyšli z domu, a udržet vás na správné cestě.

​

Tipy pro zdravý jídelníček:

Jezte pestrou stravu (nezapomínejte na ovoce a zeleninu!).

Omezte některé tuky

Omezte příjem cukru

Vyhněte se konzumaci alkoholu

OTÁZKY

Project Number: 2021-1-CZ01-KA220-SCH-000024190

QUESTIONS