Профілактика та подолання стресу�
Підготувала:практичний психолог
КЗ «Лозівськийй ліцей №7»
Світлана Валентинівна
Відгадайте загадку:
Вона не має ціни. Вона збагачує тих, хто її отримує, не збіднюючи тих, хто її дарує. Вона триває одну мить, пам'ять про неї залишається надовго. Немає таких багатих, які могли б прожити без неї, і немає таких бідних, які не стали б багатшими її милістю. Вона створює щастя в будинку, атмосферу доброзичливості в справах і служить паролем для друзів. Разом із тим її не можна купити, випросити, позичити або вкрасти, бо вона являє собою цінність, яка не принесе ніякої користі, якщо не буде йти від чистого серця .
- Погодьтеся, в сучасному світі виникає все більше причин, що ведуть до стресового стану. Ми живемо в напружений час, час надзвичайно інтенсивних змін. Все частіше нам доводиться чути слова про те, що колосальний вплив на нас мають стресові ситуації.
ПОДУМАЙТЕ:
Які ситуації є стресовими?
Що може стати причиною стресу?
Вправа «Стаканчик»
Стрес –це?
Подумайте: �Які ситуації є стресовими?
Симптоми стресу:
• Постійне почуття роздратованості, пригніченості, причому часом без особливих на те причин.
• Поганий, неспокійний сон.
• Депресія, фізична слабкість, головний біль, втома, небажання що-небудь робити.
• Зниження концентрації уваги, що утрудняє навчання або роботу. Проблеми з пам'яттю і зниження швидкості розумового процесу.
• Відсутність інтересу до оточуючих, навіть до найкращих друзів, до рідних і близьких людей.
• Постійно виникає бажання поплакати, сльозливість, іноді переходить в ридання, туга, песимізм, жалість до себе коханого.
• Зниження апетиту - хоча буває і навпаки: надмірне поглинання їжі.
• Нерідко з'являються нервові тики і нав'язливі звички: людина покусує губи, гризе нігті тощо. З'являється метушливість, недовіра до всіх і до кожного.
Якими способами можна допомогти собі подолати стрес?
«Вчимося розслаблятися, справлятися зі стресовими ситуаціями». �Пропоную ознайомитись Вам зі способами релаксації:�1. "Вгору по веселці". Встаньте, закрийте очі, зробіть глибокий вдих. І уявіть, що разом з цим вдихом ви піднімаєтеся вгору по веселці, а видихаючи - з'їжджаєте з неї, як з гірки. �2. Сядемо зручніше, спина розслаблена, спирається на спинку стільця, руки спокійно лежать на колінах. Можна закрити очі. Зробимо глибокий повільний вдих і повільно видихніть.�3. Інший спосіб розслабитися можна було б назвати "Чарівне слово". Наприклад, коли ми хвилюємося, ми можемо вимовити про себе це чарівне слово, і відчуємо себе трохи впевненіше і спокійніше. Це можуть бути різні слова: "тиша", "зупинись", "ніжна прохолода". Для вас будь-які інші, головне, щоб вони допомагали вам.�
Малюнок «Я і стрес»
Намалюйте будь ласка малюнок на тему «Я і стрес» . Для цього вам будуть потрібні : альбомний лист, простий олівець, фарби, олівці.
Фото ваших малюнків чекатиму в Вайбер
Правила боротьби зі стресовою ситуацією
♣ Не панікуйте, не будьте безпорадними. Немає нічого гіршого, ніж опустити руки і змиритися. Намагайтеся бути активними в будь-яких ситуаціях, що викликають стрес.
♣ Вам необхідно зрозуміти, що зміни, в тому числі і негативні, - невід'ємна частина життя.
♣ Пам'ятайте, що зі стресовими ситуаціями краще впораються ті, хто володіє методами релаксації.
♣ Активний здоровий спосіб життя сприяє створенню в організмі захисного фону проти стресу.
♣ Послабити негативний вплив стресу допомагають близькі люди (надійне оточення), які забезпечують моральну підтримку і додають вам впевненості в собі.
Вправа «Сьогодні я….?»��Опишіть трьома словами,які ви сьогодні? (Н-д: жваві, задумливі, артистичні)�