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SCEGLIERE CIÒ CHE È MEGLIO PER LA PROPRIA SALUTE

Numero di progetto: 2021-1-CZ01-KA220-SCH-000024190

PRENDERE BUONE DECISIONI SULLA PROPRIA SALUTE

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INTRODUZIONE

La salute è uno dei beni più preziosi e le scelte che facciamo ogni giorno possono migliorarla o danneggiarla.

In questa guida, esploreremo come percorrere il cammino verso una buona salute prendendo decisioni consapevoli che promuovano il vostro benessere generale.

Prendere buone decisioni in materia di salute implica una combinazione di pensiero critico, informazioni basate sull'evidenza e un approccio ponderato.

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Il processo decisionale sano è un processo pianificato di selezione tra due o più opzioni possibili per risolvere un problema o fissare un obiettivo. Un processo decisionale sano permette agli studenti di sentirsi responsabili, di realizzare i propri obiettivi e di cambiare abitudini non salutari.

Che cos'è una decisione sana?

Queste decisioni possono comprendere un'ampia gamma di comportamenti, tra cui le scelte alimentari, l'attività fisica, la gestione dello stress, la richiesta di consulenza medica quando necessaria e l'evitare sostanze nocive come il tabacco e l'eccesso di alcol.

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Cose da sapere...

Secondo la Commissione europea - Sport e attività fisica, nel 2017 solo il 38% degli adulti dell'UE ha dichiarato di praticare attività fisica almeno una volta alla settimana.
Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, il sovrappeso e l'obesità colpiscono quasi il 60% degli adulti e quasi un adolescente su tre (29% dei ragazzi e 27% delle ragazze) nella regione europea dell'OMS.
Ogni anno il 38,2% della popolazione dell'UE soffre di un disturbo mentale. Se si tiene conto dell'età e delle comorbilità, ciò corrisponde a 164,8 milioni di persone colpite.

Queste statistiche evidenziano l'importanza di promuovere uno stile di vita sano e di affrontare le varie sfide sanitarie in Europa e nel mondo.

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Nel 2019, 1 persona su 3 (33%) nell'UE ha dichiarato di non consumare frutta o verdura al giorno e solo il 12% della popolazione ha consumato le 5 o più porzioni giornaliere raccomandate. In media, oltre la metà della popolazione dell'UE (55%) ha dichiarato di mangiare tra 1 e 4 porzioni di frutta e verdura al giorno.

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Perché prendere buone decisioni è importante per la salute?

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Responsabilizzazione: Capire come le vostre scelte influiscono sulla vostra salute vi permette di prendere il controllo del vostro benessere. Vi mette alla guida del vostro percorso di salute.

Benessere: La salute influisce direttamente sul benessere generale e sulla qualità della vita. Prendere decisioni informate aiuta a mantenere la salute fisica, mentale ed emotiva, portando a una migliore qualità di vita.

Prevenzione: Molti problemi di salute possono essere prevenuti o attenuati attraverso un corretto processo decisionale. La conoscenza delle scelte salutari può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche e altri problemi di salute.

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Longevità: Buone decisioni in materia di salute contribuiscono a una vita più lunga e attiva. Possono aiutarvi a mantenere la vostra indipendenza e a godervi la vita mentre invecchiate.

Scelte informate: Quando si è ben informati, è meno probabile che si venga influenzati da informazioni errate o tendenze. Potete prendere decisioni basate su informazioni affidabili e consigli di esperti.

Risparmio sui costi: Le misure preventive e le scelte salutari possono portare a una riduzione delle spese mediche nel lungo periodo. Evitando i problemi di salute, si può risparmiare sui trattamenti e sui farmaci.

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Crescita personale: L'apprendimento della salute e del benessere favorisce la crescita personale e la consapevolezza di sé. Incoraggia a imparare, adattarsi e migliorare continuamente.

Produttività: Una buona salute favorisce la capacità di lavorare in modo efficace, di pensare con chiarezza e di svolgere le attività quotidiane senza limitazioni.

Un modello positivo: Facendo scelte sane, date un esempio positivo agli amici, alla famiglia e alla comunità. Le vostre decisioni possono ispirare anche gli altri a dare priorità alla loro salute.

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Chiedetevi:

È necessario prendere una decisione?
Fermatevi a riflettere prima di agire. Di quali informazioni avete bisogno per prendere una decisione sana?
Avete bisogno di aiuto per questa decisione? Chi può aiutarvi?
Quali scelte avete?
Quali sono i possibili risultati di ciascuna di queste scelte?
Qual è la scelta sana e sicura per voi? Perché?
Come potreste valutare i risultati della vostra decisione?

Le domande giuste possono aiutare a prendere una decisione importante.

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Insegnanti e genitori.

I genitori vi conoscono bene e possono offrirvi sostegno, condividere punti di vista e fornire spunti preziosi quando dovete prendere decisioni importanti.

Gli insegnanti possono offrire consigli su questioni educative, sanitarie e personali. Possono aiutare a stabilire obiettivi e a superare le sfide.

CHI PUÒ AIUTARVI A PRENDERE DECISIONI EFFICACI?

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Libri e risorse di auto-aiuto.

La lettura di libri e risorse di auto-aiuto sul processo decisionale e sullo sviluppo personale offre spunti preziosi.

Imparare dagli errori.

Non abbiate paura di commettere errori. Gli errori sono opportunità di crescita e di apprendimento. Accettateli come parte del processo decisionale.

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Prestare attenzione a ciò che si mangia. Evitare di mangiare davanti a schermi (TV, computer, smartphone) per evitare di mangiare troppo.

Includete l'attività fisica per la maggior parte dei giorni della settimana, come lo sport, la danza, le escursioni o le passeggiate con i cani.

Stabilite dei limiti al tempo trascorso sullo schermo per attività come guardare la TV, giocare ai videogiochi o usare gli smartphone.

Dare priorità al sonno. Puntate a 8-10 ore di sonno ogni notte per favorire il benessere fisico e mentale.

Esempi pratici di scelte salutari

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Rimanere informati su argomenti relativi alla salute. Leggete fonti affidabili, riviste mediche e articoli scritti da esperti per comprendere le varie condizioni di salute, le opzioni di trattamento e le misure preventive.

Concentratevi sui vostri punti di forza e sui vostri talenti piuttosto che confrontarvi con gli altri. L'accettazione di sé è essenziale per una sana immagine di sé.

Imparate tecniche di riduzione dello stress come la respirazione profonda, la mindfulness o lo yoga per far fronte alle pressioni.

Esempi pratici di scelte salutari

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Attività di gruppo

Formare coppie o piccoli gruppi

Condividete con il vostro compagno/gruppo una storia su una scelta sana che avete fatto.

Condividere almeno una storia con il proprio compagno/gruppo.

Condividete con la classe alcune delle scelte salutari che avete sentito dal vostro compagno/gruppo.

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Le app per l'esercizio fisico possono guidarvi attraverso esercizi e allenamenti, aiutandovi a rimanere fisicamente attivi.

Strumenti che possono contribuire alla conoscenza delle informazioni sanitarie

Allenamento di 7 minuti

Questa applicazione tiene traccia dei vostri modelli di sonno e vi sveglia durante la fase di sonno più leggera, aiutandovi a svegliarvi più riposati e a mantenere una sana routine del sonno.

Ciclo del sonno

Queste applicazioni di meditazione e mindfulness possono aiutarvi a gestire lo stress, a migliorare la concentrazione e a mantenere una buona salute mentale.

Headspace / Calm:

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Applicazioni come "WaterMinder" o "Plant Nanny" possono aiutarvi a rimanere idratati ricordandovi di bere acqua durante la giornata. Link: https://waterminder.com/

Applicazioni di promemoria per l'acqua

Seguire blog e podcast affidabili sulla salute può fornire informazioni preziose per prendere decisioni informate. TED Talks su un'ampia gamma di argomenti legati alla salute, dalla salute mentale ai progressi medici. Link: https://www.ted.com/podcasts/ted-health.

Blog e Podcast sulla salute

Wysa è un chatbot per la salute mentale dotato di intelligenza artificiale che offre supporto emotivo, tecniche di coping ed esercizi di auto-aiuto. Link: https://www.wysa.com/

"What's Up?" o "Wysa".

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Insieme, ricordiamoci che ogni decisione sana che prendiamo è un passo verso un futuro più luminoso e vivace, non solo per noi stessi, ma anche per le comunità e i nostri cari che ispiriamo lungo il cammino!