Онлайн-панорама педагогічних ідей «Анатомічні та психологічні маркери втоми студентів: як запобігти вигоранню»
Підготували:
Гніда О.В., Меркулова Ю.В.
Берестин, 2026
Результати
анкетування
Блок І
4. Нейроендокринна система та нервове виснаження
3. Дихальна та кардіоваскулярна системи: кисневе голодування мозку
2. Зоровий аналізатор: спазм акомодації та сухість
1. М’язово-скелетна система: гравітаційний колапс та спазми
Кортизолово-адреналінові «якірці» (кінестетичний викид).
Маркери втоми
Вазомоторні та шкірні маркери
Блідість або легкий ціаноз носогубного трикутника, почервоніння чи потирання вушних раковин (активізація рефлексогенних зон), нервове постукування пальцями або кручення ручки (викид кортизолу).
Блок ІІ
Блок ІІІ
Як «розблокувати» тіло прямо на занятті?
Техніка
«Очний мікро-рестарт» (проти сухості і спазму)
Когнітивний перемикач
(Stop-фактор)
Посередині пари замість монотонного диктування — дати 60 секунд на формулювання «найдивнішого запитання з теми» або переказ сусіду в сесійному залі Zoom за 30 секунд.
втоми
Діафрагмальний кисневий поштовх
Покласти руку на живіт. Глибокий вдих носом, щоб живіт піднявся і довгий плавний видих ротом через складені трубочкою губи. Повторити 4 рази.
втоми
«Антигравітаційний замок»
Зчепити руки в замок за потилицею, звести лопатки разом і м'яко тиснути головою назад у руки протягом 5 секунд, глибоко вдихаючи.
Блок IV
Золоті правила профілактики академічного вигорання
Варіативність каналів сприйняття
Чергування «слухаю—дивлюся—роблю руками/пишу—обговорюю» не рідше ніж кожні 15–20 хвилин.
Психологія втоми
Втома – це нормальний функціональний стан людини, що виникає в процесі діяльності і характеризується відчуттям стомленості, зміною фізіологічних функцій, помірним зниженням працездатності.
Хронічна втома – це прикордонний функціональний стан організму, який характеризується збереженням до початку наступного трудового циклу субʼєктивних і обʼєктивних ознак втоми від попередньої роботи, для ліквідації яких необхідний додатковий відпочинок.
Емоційне вигорання – це стан глибокого фізичного, психічного та емоційного виснаження, який виникає через тривалий хронічний стрес і не минає після звичайного відпочинку чи вихідних.
Коли втома перестає бути нормальною?
Втома сигналізує: «Мені потрібен відпочинок».
�Вигорання сигналізує: «Мені потрібно змінити спосіб взаємодії з навантаженням».
1
2
3
4
5
Під час розумової діяльності симптоми втоми часто є «стертими»!
Студенти схильні ігнорувати перші прояви втоми
Звичайна втома з часом трансформується у хронічне виснаження.
Практична частина для педагогічних працівників
Вправа «Студент по той бік екрана»
Great idea!
Студент 2 курсу протягом місяця майже не відвідує онлайн-заняття. Завдання здає із запізненням. Раніше активно відповідав, зараз майже не реагує. На повідомлення викладача відповідає: «Все нормально, просто багато справ».
Awesome idea!
Що ми реально спостерігаємо?
Які можуть бути
причини такої
поведінки?
Що ми лише припускаємо?
Як підтримати?
Чого говорити не варто?
MY BRAND
За екраном завжди залишається людина.�
Іноді за невиконаним завданням стоїть не небажання вчитися, а виснаження, яке ми ще можемо помітити й попередити.