1 of 14

ZDRAVA PREHRANA

2 of 14

Što je to zdrava prehrana?

  • Prehrana koja osigurava optimalan unos kalorija, minerala, tekućine i vitamina u tijelo
  • Njen cilj nije izbaciti sve što volimo iz jelovnika i izgladnjujemo se, već da našem tijelu dodamo potrebnu energiju i osjećaj vitalnosti
  • Često ljudi pojam zdrava prehrana definiraju kao “sve ili ništa”

​

3 of 14

  • Zdravu hranu ne treba gledati kao kaznu za naše tijelo već kao neophodan sastojak koji će učiniti naš život boljim i zdravijim
  • Takve promjene se moraju odvijati postepeno da bi vidjeli najbolje rezultate
  • Kod zdrave prehrane je bitno da bude što raznovrsnija

4 of 14

5 of 14

Što su to...?

  • Ugljikohidrati- važan izvor svakodnevne energije koju dobivamo putem hrane
  • Minerali-  anorganske tvari koje čine 4-5% našeg organizma
  • Bjelančevine- najvažniji biološki sastojci svake žive stanice i glavni građevni materijal neophodan za rast i obnavljanje tkiva
  • Masti- kombinacija zasićenih i nezasićenih masnih kiselina

​

6 of 14

Što su to...?

  • Vitamini- organske tvari potrebne za normalno funkcioniranje tijela, prije svega za uravnoteženje probavnih procesa te za rast, razmnožavanje i funkcioniranje organa
  • Kalorije- jedinice mjere energije što preko hrane unosimo u organizam, a koju konzumiramo kako bismo živjeli i bavili se fizičkom aktivnošću

7 of 14

UGLJIKOHIDRATI

MASTI

MINERALI I VITAMINI

BJELANČEVINE

8 of 14

Prehrambena piramida

  • Govori nam što moramo jesti više, a što manje
  • Prehrambena piramida gleda se odozdo prema gore
  • Prvi kat sadržava: proizvodi od žitarica, uključujući rižu (smeđu i bijelu), zob (zobene pahuljice), tjesteninu i kruh(najbolji je integralni ili crni) koji su izvrstan izvor vlakana i B-vitamina, te mahunarke poput leće, graha, graška i drugo..

9 of 14

Prehrambena piramida

  • Drugi kat sadržava: povrće (mrkva, patlidžan, špinat,...) i voće (agrumi, trešnje, jagode,...)
  • Treći kat sadržava: mliječne proizvode (jogurt, obrano mlijeko, svježi sir), meso, perad, ribu i jaja
  • Četvrti kat sadržava: namirnice koje treba konzumirati u najmanjoj količini jer sadrže visok postotak masti, šećera i soli (čokolada, štapići, bomboni,..)

10 of 14

Prehrambena piramida

Masnoće

Bjelančevine

Vitamini i minerali

Ugljikohidrati

11 of 14

I još nešto..

  • Prosječan odrastao čovjek za održavanje težine dnevno troši oko 2000 kalorija, a da bi naše tijelo normalno funkcioniralo trebamo između 1000 i 1500 kalorija dnevno
  • Osim hrane čovjeku je potrebna i voda. Čovjek bez vode može izdržati max. 3 dana, a bez hrane i do 3 tjedna
  • Voda čini oko 72% tjelesne težine, što znači da čovjek težak 70 kg ima oko 45 litara vode, a žena iste težine nešto manje
  • Usto, treba se baviti i tjelovježbom

​

​

12 of 14

13 of 14

ZAKLJUČAK:

  • Zdravu hranu ne treba gledati kao kaznu za naše tijelo već kao neophodan sastojak koji će učiniti naš život boljim i zdravijim

​

  • I ZATO:

ULOŽITE VREMENA U SEBE I TRUD ĆE SE ISPLATITI!

14 of 14

IZRADILE:

Tea Horvatić & Magdalena Kralj �7.A šk. god. 2012./2013.