Media Pembelajaran

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

Kelompok Wajib

​

Untuk SMP/MTs Kelas VII

Aktivitas Kebugaran Jasmani

Tujuan pembelajaran:

Sumber: Flickr.com/SpecialOCanada

A. Manfaat Kebugaran Jasmani dalam Kesehatan (Health Related Fitness)

Pentingnya kebugaran jasmani bagi anak-anak antara lain dapat meningkatkan kemampuan organ tubuh, seosial emosional, sportivitas, dan semangat kompetisi.

​

1. Manfaat Kebugaran Jasmani dalam Pembentukan Gerak

Sumber: Fpixabay.com/skeeze

1. Memenuhi dan menyalurkan keinginan untuk bergerak.
2. Penghayatn terhadap ruang, waktu, dan bentuk, serta mengembangkan rasa irama.
3. Mengenal kemampuan gerak pada diri sendiri.
4. Memiliki kemampuan gerak dan mengembangkan sikap.

2. Manfaat Kebugaran Jasmani dalam Pembentukan Prestasi

Sumber: Fpixabay.com/Klimkin

1. Mengembangkan kemampuan belajar optimal.
2. Belajar mengarahkan diri pada pencapaian prestasi.
3. Penguasaan emosi.
4. Belajar mengenal kemampuan dan keterbatasan diri.

3. Manfaat Kebugaran Jasmani dalam Pertumbuhan Sosial

Sumber: Shutterstock.com

1. Mengikutsertakan diri dalam kelompok dan belajar untuk bekerja sama.
2. Mengembangkan rasa peduli terhadap masyarakat.
3. Berlajar bertanggung jawab terhadap orang lain dan memberi pertolongan perlindungan, serta rasa pengorbanan..

4. Manfaat Kebugaran Jasmani dalam Pertumbuhan Badan

Sumber: Pixabay.com/HansenHimSelf

Manfaat kebugaran jasmani dalam pertumbuhan badan adalah meningkatkan kesehatan jasmani dan rasa tanggung jawab untuk membiasakan pola hidup sehat.

1. Bergerak (move), yaitu rangkaian gerak dinamis yang dilakukan secara berulang, seperti joging, senam aerobik, bersepeda, berenang, dan lari.

Kebugaran jasmani terdiri dari dasar gerak dalam latihan kebugaran, yaitu sebagai berikut.

Sumber: Pixabay.com/TheShiv

B. Komposisi Tubuh

Sumber: Pixabay.com/Keifit

2. Mengangkat (lift), yaitu rangkaian gerak melawan beban, seperti mengangkat, mendorong, menarik beban. Contohnya, weight training, kalestenik (push-up, back-up, dan sit-up).

3. Meregang (stretch), yaitu rangkaian gerak mengukur otot dan meregang persendian. Jenis latihan ini sangat berguna untuk meningkatkan kelentukan persendian dan otot.

4. Keseimbangan (balance), merupakan kemampuan seseorang dalam mempertahankan posisi tubuh secara khusus.

1. Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru (Kardiovaskuler)

a. Berlari bolak-balik

C. Latihan Peningkatan Derajat Kebugaran Jasmani

b. Joging

Manfaat Joging:

1. Otot-otot tubuh akan baik dan serasi, serta ada kelenturan yang baik.
2. Pertumbuhan dan perkembangan bagian-bagian badan harmonis.
3. Memperbaiki sirkulasi darah.
4. Menjaga tubuh tetap bugar sehingga meningkatkan semangat belajar.

2. Daya Tahan Otot

Daya tahan adalah kemampuan untuk mempertahankan suatu kontraksi dengan waktu yang cukup lama, seperti mengangkat tubuh, push-up, sit-up, dan lompat jongkok.

3. Kekuatan

b. Latihan 2

a. Latihan 1

c. Latihan 3

push-up putra

push-up putri

d. Latihan 4

4. Latihan Kelentukan

a. Kelentukan otot kaki

Tingkat kelentukan seseorang tidaklah sama. Setiap sendi di tubuh memiliki tingkat kelentukan yang berbeda.

b. Kelentukan otot punggung, pinggang, dan lengan

Latihan 1 kelentukan lengan, punggung, dan pinggang

Latihan 2 kelentukan otot lengan, punggung, dan pinggang

1. Lari 100 m

Lari 100 m bertujuan untuk mengukur kecepatan.

Sumber: Flickr.com/Irish Defence Forces

D. Prosedur Pengukuran Kebugaran Jasmani

2. Tes Gantung Angkat Tubuh Putra dan Tes Gantung Siku Tekuk Putri

Tes gantung angkat tubuh bertujuan mengukur kekuatan, ketahanan otot lengan, dan otot bahu.

3. Baring Duduk (Sit-Up)

Baring duduk (sit-up) bertujuan untuk kekuatan dan ketahanan otot perut.

5. Lari 1.000 m Putra dan Lari 800 m Putri

Sumber: Flickr.com/Irish Defence Forces