ЕМОЦІЇ

Яку роль відіграють у житті та як з ними впоратися

• Емоції супроводжують нас щодня, щохвилини, незалежно від того, чи ми їх усвідомлюємо, чи вміємо назвати, чи вміємо прийняти.
• Багато людей у сучасному світі не вміють назвати своїх емоцій і дуже часто заперечують їх.

Чому так відбувається:

• найчастіше проблема виникає з дитинства, коли батьки применшують, знецінюють дитячі емоції (там нема чого боятися; не вигадуй, не такий вже болючий був той укол)
• забороняють дитині їх переживати (хлопці не плачуть; ти ж мужик, тобі не має боліти; дівчатка мають завжди посміхатися) (і важливо не плутати вислови, які знецінюють емоції із вихованням мужності у хлопців та жіночності у дівчаток)

​

• також через дуже гіркий життєвий досвід, переважно у дитинстві чи юності, коли людина ніби відрізає від себе емоції, забороняючи собі їх переживати.

​

• Інформаційна гігієна корисна!

ІНШІ ФАКТОРИ:

• Ми маємо дуже багато зовнішніх подразників: телевізори, смартфони (вайбер, телеграм, соцмережі), реклама, - величезний потік інформації, що впливає на наш емоційний стан та психіку загалом.

• Бути в тиші важливо.

• Дедалі менше часу ми проводимо наодинці з собою та з рідними без інформаційних подразників, а отже не маємо часу на те, щоб «почути» свої емоції, а також вислухати чи навіть помітити емоції рідних.

• Насправді цінне зазвичай не приходить відразу

• У сучасному світі ми маємо можливість дуже швидко задовольняти свої потреби. Коли ми хочемо щось з’їсти чи випити, отримати якусь інформацію, з кимось познайомитися, зустрітися, тощо - ми можемо це здобути за лічені хвилини чи навіть секунди.
• Варто повною мірою користуватися благами 21 сторіччя, але не забувати виховувати у себе та дітях почуття терплячості.

• Ентузіазм та бажання досягнень важливі, проте не менш важливі періоди смутку та терпелива праця.

• У сучасності стало модно бути успішним і досягнути цього легко, - достатньо думати про те, що ти хочеш та бути завжди у хорошому настрої. Таку філософію часто нам диктують, проте таке мислення приносить тільки незадоволення собою та відчай.

Які наслідки:

• Відсутність емоційного вираження - нездатність висловити себе, довіряти собі, відсутність підтримки
• Людина не вчиться адекватно називати та висловлювати емоції
• Заперечує переживання своїх емоцій
• Зупиняється у емоційному розвитку (який важливий для розвитку інших сфер життя (розумової, духовної, сфери міжлюдських відносин)
• Трапляються вибухи гніву чи злості
• Помилки у вихованні дітей
• Навколишнє середовище реагує лише на екстремальні прояви емоцій

​

• Повертаючись до емоцій:

Що потрібно знати про емоції:

• Всі емоції важливі;
• Емоції як хвилі на морі, - часом сильніші, а часом слабші, але завжди минають!
• Емоції та почуття не потребують дій, їх можна просто дозволити собі переживати.
• Емоції – це нормально. Гнів, смуток, злість, радість, щастя, тривога, спокій – всі емоції нормальні у певний момент життя.

​

• Як потурбуватися про себе?

• НОРМАЛІЗАЦІЯ, а саме – усвідомити, що відчувати і переживати будь-які емоції нормально. Природно сумувати, коли втрачаєш когось, але можна сумувати, коли губиш щось. Є різна сила емоцій, але якщо хтось сумує сильніше, не означає, що Ви не маєте права сумувати у своїй ситуації. Так само природно відчувати радість, щастя, злість, гнів, розчарування та інший спектр емоцій.

• ПОБУТИ ЗІ СВОЇМИ ЕМОЦІЯМИ

Емоції не потребують дії – варто просто відчути те, що переживаєте, дати собі час, навіть якщо вони дуже сильні, пам’ятайте: емоції рідко тривають довго, завжди вщухають, хоч і можуть час від часу повертатися, ніби хвилі на морі.

НЕ ЗАБОРОНЯЙТЕ ДІТЯМ ПЕРЕЖИВАТИ ЕМОЦІЇ:

Часто, коли діти сумують, зляться, нудьгують, батьки хочуть швидко дитину відволікти. Дозвольте дитині пережити емоції, забезпечуючи їй свою підтримку і присутність, так вона навчиться розпізнавати і справлятися навіть з негативними емоціями.

На емоційний стан впливає спосіб життя, тому дуже важливими є:

​

​

• ДОСТАТНІЙ СОН
• ЗБАЛАНСОВАНЕ ХАРЧУВАННЯ
• БАЛАНС ВОДИ В ОРГАНІЗМІ
• ЩОДЕННА АКТИВНІСТЬ
• ДИХАЛЬНІ ВПРАВИ
• ІНША ЛЮДИНА

• Вправа

• Стаючи дорослими, ми багато речей робимо автоматично, навіть не усвідомлюючи цього. Спробуйте протягом наступного тижня зробити 1 справу дуже усвідомлено.

Наприклад, з’їсти цукерку відчуваючи її запах, смак, яку текстуру вона має, коли ви її кусаєте, як вона тане у роті, як ви її ковтаєте. Присвятіть цій справі замість кількох секунд, хоча б 1-3 хвилини.

Це можна робити, миючи посуд, відчувати наскільки тепла вода, який запах мийного засобу, які відчуття у руках. Чи лягаючи у ліжко, одягаючись, пригортаючи дитину, обіймаючи рідну людину, тощо.

​

​

Це дасть можливість усвідомити

скільки справ ми робимо автоматично,

скільки життя проходить повз нас.

І подумати, які саме щоденні справи приносять нам задоволення, яким би ми хотіли присвятити на хвилину більше часу і робити більш усвідомлено.

• Вправа

• Напевно більшість людей чули про користь дихальних вправ. Вони допомагають заспокоїтися, розслабитися. Найбільш відома – дихання за квадратом.

Вдих 4 секунди

Затримка повітря 4 сек.

Видих 4 сек.

Затримка повітря 4 сек.

Цю вправу можна адаптувати так, як зручно саме вам.

Її рекомендовано виконувати щодня перед сном чи у стресовій ситуації. Повторювати цикли дихання 6-10 разів.

• Емоції впливають не тільки на наш настрій, але і на наше самопочуття, відносини з іншими, якість виконання роботи та інші сфери. Турбуймося про свій різноманітний і багатий емоційний світ.

​

Підготувала Якимів К.В.

​

Всі зображення взято з Інтернету