WOW!
O prazer
de Comer
A maioria dos animais gosta de comer, já com os humanos nem sempre podemos fazer tal afirmação. Há pessoas que “Vivem para comer” e há outras que “Comem para viver”. Mas na verdade, sem comida não sobrevivemos mais do que 3 semanas.
Quando comemos algo saboroso, as papilas gustativas enviam sinais ao cérebro ativando o sistema de recompensa
Libertação de DOPAMINA
Alimentos ricos em gordura e açúcar estimulam mais dopamina, criando uma sensação de prazer
Fast food
&
doces
O intestino produz SEROTONINA, que melhora o humor e dá a sensação de felicidade e bem-estar depois de comer
Dopamina
Serotonina
Gaba
Prazer e
motivação
Felicidade
ansiedade
aumenta
estimula
reduz
EIXO
Intestino-cérebro
os probióticos equilibram as bactérias intestinais, melhorando o humor
Mau humor
STOP
Aumenta a Dopamina e depois a queda radical
Aumentam a inflamação prejudicando o cérebro
Pode aumentar a ansiedade e prejudicar o sono
coffee
A ingestão destes alimentos promovem uma repetição de comportamento devido à libertação de Dopamina, provocando um CICLO de COMPULSÃO
Algumas pessoas usam a comida para lidar com o stress, com a tristeza ou ansiedade, reforçando o hábito de comer em excesso
FOME
EMOCIONAL
FOME FÍSICA aparece gradualmente e qualquer comida resolve. Paras de comer quando estás satisfeito
surge de repente
comidas específicas
comes depois de cheio
Evita comprar grandes quantidades de alimentos que não te controlas a comer
Mantém por perto opções mais saudáveis como frutas ou castanhas
Faz refeições com proteínas, fibras e gorduras saudáveis
Evita ficar muitas horas sem comer
Come devagar, mastigando bem os alimentos
Bebe mais água, muitas das vezes temos sede em vez de fome
Evita ficar aborrecido, ansioso ou triste
Faz mais atividades que te relaxam
Meditação, respiração profunda
Caminhadas, exercícios leves
Lê um livro, ouve música
Estimula a criatividade
Procura o contato social
COME DEVAGAR
COME HIDRATOS DE CARBONO COMPLEXOS (AVEIA, BATATA-DOCE, ARROZ INTEGRAL)
INCLUI PROTEÍNAS E GORDURAS SAUDÁVEIS NAS REFEIÇÕES
(OVOS, PEIXES, ABACATE)
COME FIBRAS POIS AUMENTAM A SACIEDADE
(VEGETAIS E FRUTAS COM CASCA)
ESCOLHE DOCES MAIS SAUDÁVEIS
(FRUTAS COM MEL, IOGURTE NATURAL COM CANELA, CHOCOLATE PRETO)
DEFINE HORÁRIO PARA COMER DOCES
Reeduca o paladar, com tempo o cérebro habitua-se
ANOREXIA NERVOSA
Distorção da imagem corporal: ao veres-te ao espelho vês uma pessoa mais gorda do que és na realidade pois tens medo de ficar obesa e não tens capacidade de manter um peso mínimo normal
Sentes-te triste, isolas-te, andas mais irritada e ansiosa, dormes mal e a tua auto estima é baixa
BULIMIA
Ingeres grandes quantidades de comida às escondidas, e a seguir sentes CULPA, por isso forças o vómito
Tentas compensar com a prática de exercício excessivo e muitas horas sem comer
Quando comes exageradamente, muitas das vezes sentes vergonha porque tens uma grande preocupação com o teu peso
COMEÇA POR
FAZER ESCOLHAS MAIS SAUDÁVEIS
NÃO EXIGIRES DEMAIS DE TI
PROCURAR AJUDA
FALAR COM UM ADULTO
Procurar um PSICÓLOGO, ele vai
ajudar-te e acompanhar-te neste
momento difícil