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TU SALUD, TU RESPONSABILIDAD

Número de proyecto: 2021-1-CZ01-KA220-SCH-000024190

Cómo el sueño, el ejercicio y la dieta afectan su salud

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La privación crónica del sueño se debe a que habitualmente no se duerme lo suficiente. Esto puede tener un impacto significativo en la salud mental de un adolescente, aumentando el riesgo de desesperación, ansiedad y baja autoestima.

¿POR QUÉ ESTE TEMA?

Disparidades en el sueño

El consumo de comida rápida aumenta con frecuencia el riesgo de obesidad, ataques cardíacos y otros problemas de salud.

Dieta no saludable

La falta de actividad física está generando riesgos globales para la salud.

La inactividad física

Beber alcohol, fumar tabaco y participar en otras conductas dañinas son significativamente más comunes en el entorno estudiantil. Estos comportamientos son factores de riesgo sustanciales de enfermedades no transmisibles, accidentes y otros problemas de salud.

Tendencias entre los adolescentes

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INTRODUCCIÓN

Cuidar tu cuerpo y tu mente al mismo tiempo es una experiencia especial e individual que puede variar de persona a persona.

Los puntos comunes en esta búsqueda incluyen dormir lo suficiente y cumplir con un horario, mantener niveles de actividad física, beber suficiente agua y comer de manera saludable.

Estos elementos importantes a menudo se entrelazan, dando forma colectivamente a tu bienestar general y desempeñando un papel fundamental en tu búsqueda del bienestar.

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¿Lo sabías?

Es el número de adolescentes en edad escolar que no cumplen con el mínimo recomendado de una hora de actividad física diaria.

80%

Este es el número de niños europeos que comen verdura todos los días

22,6 %

Fuente: OMS

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Dormir es fundamental para todas las personas, sin importar la edad. Pero, especialmente para los adolescentes, dormir bien es realmente importante porque ayuda con el crecimiento mental, físico, social y emocional.�
Casi todos los sistemas del cuerpo dependen del sueño para funcionar correctamente. Fortalece el sistema inmunológico, ayuda en la regulación hormonal y promueve la reparación de músculos y tejidos.�
Dormir es excelente para tu cerebro. Ayuda con el pensamiento, la memoria y la concentración. Cuando duermes bien, tu cerebro aprende y piensa mejor.

LOS ADOLESCENTES Y EL SUEÑO

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Entre 30 y 60 minutos diarios de ejercicio de intensidad baja a moderada pueden aportar beneficios . Algunos ejemplos de tales actividades incluyen : bailar, caminar, hacer ejercicio en casa.�
Los beneficios clave de la actividad física abarcan: mejorar la circulación sanguínea; mantener el peso bajo control; mejorar los niveles de colesterol en sangre; prevenir la pérdida ósea; liberar tensión ; aumentar el nivel de energía; gestionar mejor el estrés; mejorar la autoimagen; luchar contra la ansiedad y la depresión; mejorar la capacidad de conciliar el sueño rápidamente y dormir bien.�
Durante y después del ejercicio, recuerda beber agua. Tu cuerpo necesita mantenerse hidratado para rendir al máximo y recuperarse adecuadamente. 🏂

BENEFICIOS DE HACER EJERCICIO

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2.700.000

Muertes anuales de niños en todo �el mundo debido a la desnutrición

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Una dieta saludable consumida a lo largo de toda la vida ayuda a prevenir una serie de enfermedades no transmisibles (ENT) y dolencias, así como la desnutrición en todas sus manifestaciones.�
Hoy en día, se elaboran más alimentos procesados y la gente suele consumir comidas que tienen muchas calorías, grasas, azúcares y sal. No comen suficientes frutas, verduras y alimentos saludables como cereales integrales.�
Una dieta equilibrada puede ayudar a prevenir enfermedades no transmisibles (ENT), como la diabetes, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer, así como la desnutrición en todas sus manifestaciones.�
Los hábitos alimentarios saludables deben formarse desde pequeños, así que si no es tu caso, ¡es el momento adecuado para empezar!

DIETA SALUDABLE

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MIRA EL VIDEO Y REFLEXIONAMOS SOBRE ÉL

El estado de ánimo importa: cómo la comida, el movimiento y el sueño pueden tener un impacto en usted

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COSAS QUE SABER

A corto plazo, no comer bien puede hacernos sentir estresados, cansados y afectar nuestro buen funcionamiento. A largo plazo, podría hacernos más propensos a enfermarnos y tener otros problemas de salud, como tener sobrepeso u obesidad, tener caries, presión arterial alta, colesterol alto, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2, osteoporosis, ciertos cánceres, además de sentirse deprimido y desarrollar trastornos alimentarios.

Los problemas de salud crónicos como enfermedades cardíacas, enfermedades renales, presión arterial alta, diabetes, accidentes cerebrovasculares, obesidad y depresión están asociados con la falta de sueño. La falta de sueño también se asocia con un mayor riesgo de sufrir lesiones .

La actividad física puede fortalecer tus huesos y músculos, ayudarte a mantener un peso saludable, aumentar tu capacidad para realizar las tareas diarias y mejorar tu salud cognitiva.

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ALGUNOS CONSEJOS

Consejos para dormir mejor:

Retira los dispositivos electrónicos, como televisores, computadoras y teléfonos inteligentes, del dormitorio.
Intenta seguir una rutina.

Haz del ejercicio un hábito diario:

No es necesario que realices tu régimen de ejercicios completamente de una vez. Se puede lograr el equivalente a 30 minutos seguidos con diez minutos por la mañana, por el mediodía y por la noche.
Hacer ejercicio con un amigo puede inspirarte a salir de casa y mantenerte motivado.

Consejos para una dieta saludable:

Consume una variedad de alimentos (¡no te olvides de las frutas y verduras!)
Reducir ciertas grasas
Limitar el consumo de azúcar
Evita el consumo de alcohol