ТЕХНІКА ТА МЕТОДИКА НАВЧАННЯ МЕТАННЯ М’ЯЧА

ПЛАН�

• Техніка метання малого м’яча способом «із-за голови через плече» на дальність.
• Методика навчання метання малого м’яча з розбігу.
• Помилки, що виникають під час метання м’яча, та їх виправлення.

1. Техніка метання малого м’яча способом “із-за голови через плече” на дальність

• М’ячі для метання бувають гумові, тенісні та хокейні.
• На змаганнях використовують м’ячі вагою 150 г і діаметром від 5,8 см до 6,2 см.
• Метання м’яча виконується з місця і з розбігу в коридорі завширшки 10 м від криволінійної планки завдовжки 3,66 м.

Техніка метання малого м’яча складається з таких фаз:

• тримання снаряда;
• розбіг;
• фінальне зусилля;
• гальмування.

Тримання снаряда

• М’яч утримується фалангами пальців метальної руки. Три пальці розміщені як важіль позаду м’яча, а мізинець і великий палець підтримують м’яч збоку.

Розбіг

• Розбіг складається з двох частин: попередньої (від початку розбігу до індивідуальної контрольної відмітки) і заключної, яка виконується так званими кидковими кроками і завершується кидком снаряда.
• Розбіг починається пружними біговими кроками з поступовим збільшенням їх темпу і довжини.
• Довжина розбігу у хлопців близько 20м. У дівчат вона на 2-3м менша.
• Довжина попередньої частини розбігу менша, ніж заключної.

• Попередня частина розбігу :
• Завдання метальника у попередній частині розбігу полягає у набутті оптимальної швидкості від старту до контрольної відмітки.

• Заключна частина розбігу:
• Перед метальником стоїть завдання не зменшуючи швидкості бігу, виконати відведення м’яча, набути найвигіднішого положення перед початком кидка і без сповільнення швидкості виконати наступні фази метання.

• При метанні малого м’яча розбіг робиться в 3-5 кроків, м’яч відводиться на передостанньому кроці.

​

​

• При метанні гранати розбіг виконується в 4-6 кроків з прискоренням темпу, і в ритмі 5 кроків підготовка до кидка, рука, яка метає снаряд відводиться по прямій лінії назад.

• «Схресний» крок - важливий елемент розбігу.
• Він робиться правою ногою і дозволяє прийняти зручне для фінального зусилля вихідне положення.

Фінальне зусилля

• Кидок починається з моменту, коли вага тіла переноситься на праву ногу. При кидку права нога випрямляється, праве плече швидко виводиться вперед, лікоть руки, яка метає повертається вгору і трохи зігнута ліва нога ставиться попереду тулуба, при цьому утворюється упор. У цей момент спортсмен знаходиться в положенні натягнутого лука.
• З такого положення рука, яка метає, робить «хльост» вперед. Вага тіла переміщується на ліву ногу.

Гальмування

• Випустивши снаряд, атлет гальмує поступальний рух тіла активною зміною положення ніг – стрибком. При цьому спортсмен переходить через ліву ногу, що розгинається, ставить праву в упор для гальмування, а іноді ще робить на ній два-три підскоки.

2. Методика навчання метання малого м’яча з розбігу

• Задача №1.
• Навчити тримати і випускати снаряд.
• Вправи:
• Хват м’яча виконується фалангами пальців метальної руки, при цьому три пальці розміщені як важіль позаду м’яча, а мізинець і великий палець підтримують м’яч збоку.
• Рухи кисті руки з м’ячем.
• Кидок м’яча випрямленою в ліктьовому суглобі рукою (із стійки лівою ногою до лінії кидка).

• Задача №2.
• Навчитися фінальному зусиллю
• Вправи:
• Кидок м’яча з положення ліва нога біля лінії кидка, права рука з м’ячем відведена назад.
• Метання м’яча із положення стоячи обличчям до напряму метання після попереднього повороту плечового пояса направо (наліво).
• Те саме з положення стоячи лівим (правим) боком до напрямку метання.
• Те саме з постановкою лівої (правої) ноги.
• Метання м’яча в ціль (її розташовують на висоті 2-2,5м, відстань до мішені варіюють).

​

• Задача №3.
• Навчити кидковим крокам
• Вправи:
• Відведення снаряду на місці.
• Відведення снаряду в ходьбі.
• Імітація «схресного» кроку.
• Імітація «схресного» кроку у поєднанні з метанням.
• Імітація відведення снаряда у поєднанні з «схресним» кроком і метанням.
• Кидок м’яча з двох кроків (стоячи обличчям у напрямку кидка: на рахунок “раз” зробити крок правою ногою (схресний крок), на рахунок “два” – крок лівою ногою, що закінчується виведенням грудей і плеча вперед і кидком м’яча).
• Кидок м’яча з трьох кроків. Рух починають з лівої ноги, одночасно руку з м’ячем відводять назад. На другому кроці відбувається обгін снаряду, на третьому – кидок.

• Задача №4.
• Навчити поєднувати розбіг з кидковими кроками
• Вправи:
• Рівномірний і прискорений біг із снарядом над плечем.
• Пробіжки з м’ячем у поєднанні з відведенням і переходом у вихідне положення для фінального зусилля.
• Теж саме, поступово збільшуючи швидкість.

​

• Задача №5.
• Навчити метанню малого м’яча в цілому
• Вправи:
• Метання м’яча з чотири крокового розбігу.
• Метання м’яча з розбігу (чотири кидкових кроки виконують після розбігу в 5, 7, 9, 11 кроків).

3. Помилки, що виникають під час метання м’яча, та їх виправлення

• Під час розбігу:
• Зменшення швидкості бігу перед потраплянням на другу контрольну позначку.
• Непотрапляння на контрольну позначку.
• Напружений біг, скуте положення руки з м’ячем.

• Виправлення помилок:
• Багаторазові прискорення з м’ячем в руці.
• Повторне виконання розбігу з вільними невимушеними рухами, послабленням хвату рукою м’яча і невеликими рухами рукою під час розбігу.
• Використання стандартних кроків під час розбігу.

• Під час кидкових кроків:
• Надмірне зниження швидкості виконання кидкових кроків, особливо перед кидком.
• Надто високе чи низьке положення руки зі снарядом перед кидком.
• Відсутність достатнього обгону снаряда, мляве і надто коротке виконання схресного кроку.

• Виправлення помилок:
• Повторне виконання прискореного розбігу з відведенням снаряда у вихідне положення перед кидком.
• Відведення руки назад на місці, під час ходьби і бігу.
• Виконання кидкових кроків з метою своєчасного обгону снаряда, біг схресними кроками.

• Під час кидка:
• Опускання ліктя під час кидка, метання зігнутою рукою.
• Відхилення тулуба вліво – кидок збоку.
• Недостатнє випрямлення ніг і тулуба під час кидка, кидок виконується тільки рукою.
• Переступання через лінію кидка після кидка.

• Випрямлення помилок:
• Імітація кидка при підтримці вчителем руки, що кидає, з метою стримування закінчення ривка до випрямлення руки.
• Імітація виконання кидка без відхилення вліво, збільшення повороту плечей і відведення руки за спину під час обгону снаряда.
• Зміцнення м’язів ніг за рахунок стрибкових вправ, м’язів-розгиначів тулуба.
• Робота над ритмом розбігу, кидковими кроками по позначках, навчання стопорного кроку після кидка.