�����������"Збереження та зміцнення психологічного здоров'я�педагога"� 

Актуальність теми

• Збереження психічного здоров'я – в наш час найактуальніша проблема. Війна є важким випробуванням для кожного з нас. Люди постійно знаходяться в стресі, тривозі, занепокоєнні, психологічній напрузі. Це змушує нас балансувати в умовах невизначеності.
• Професія педагога має досить багато стресогенних факторів і ризиків втратити психічне здоров'я, навіть отримати психосоматичні захворювання.
• Для ефективної роботи, збереження психічного здоров'я педагога важливо відновити свій психоенергетичний потенціал, позбутися страхів, розчарування, пом’якшити вплив стресових ситуацій.

​

​

За інформацією Всесвітньої організації охорони здоров’я, кожна восьма людина у світі живе з психічними розладами.

Статистика в Україні теж  не сповнює оптимізмом. Згідно з соціологічними опитуваннями, понад 90% українців мають хоча б один із симптомів тривожних розладів, а понад 50% – перебувають в зоні ризику розвитку труднощів, пов'язаних з психічним здоров'ям. Кількість психічних розладів (зокрема середніх і тяжких) та потреб в охороні психічного здоров’я зросла на 70%. 

Прогнозовано, що через тривалі воєнні дії нерадісні показники тільки збільшаться. 40-50% громадян, за оцінками спеціалістів, потребуватимуть психологічної допомоги.

Тому надзвичайно важливо зберегти психічне здоров'я, акумулювати свої сили для підтримки себе, своєї родини та учнів. Зараз кожен з нас опора для іншого.

На тренінгу ви зможете поповнити скарбничку своїх знань прийомами, які допоможуть зберегти ваше психічне здоров'я.

​

​

​

​

​

Притча про істину

​

• Спілкуватися за принципом «тут і тепер»;
• говорити від власного імені;
• активність;
• оцінювати факти, а не людину;
• щирість та чесність, відповідальність за свої слова та вчинки

Очікування від тренінгу

• Вправа: «Промінчики очікувань»
• Психолог пропонує учасникам сформулювати власні очікування від тренінгу, записати їх на папірцях у вигляді сонячного промінчика, зачитати і прикріпити на макет сонця.
•  

​

Опитувальник�Визначення схильності до стресових станів

• За кожну позитивну відповідь нараховується один бал.
• 1. Чи важко вам звертатися до когось з проханням про допомогу?
• 2. Чи думаєте ви про свої проблеми у вільний час?
• 3. Якщо ви бачите, що в людини щось не виходить, чи відчуваєте бажання зробити це замість неї?
• 4. Чи довго переживаєте через неприємності?
• 5. Чи завжди ви поспішаєте?
• 6. Чи доводиться вам мати декілька справ одночасно?
• 7. Чи нервуєте, коли стоїте в черзі?
• 8. Чи довго ви сумніваєтеся перед прийняттям рішення?
• 9. Чи маєте звичку перейматися чужими справами та давати непрохані поради?
• 10. Чи помічали за собою звичку говорити у швидкому темпі?

​

Психічне здоров'я

• Психічне (ментальне) здоров’я згідно з визначенням Всесвітньої організації охорони здоров’я – це стан повного фізичного, душевного і соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб або фізичних дефектів.
• Основою психологічного благополуччя є суб'єктивна позитивна оцінка людиною себе і власного життя, процес самоактуалізації та особистісного зростання.

​

• Вправа «Мозковий штурм. Що впливає на психічне здоров'я?».

​

Резильєнтність:

​

• - стресостійкість, психологічна

пружність.

• - здатність людини пережити складні

життєві випробування і відновитися, зберігаючи,

ментальне здоров'я та особисту цілісність.

• Плекання стійкості це вибір і глибинна внутрішня робота. В міжнародних дослідженнях є висновок – чим вище рівень інтелекту тим вищи показники життєстійкості.
• Резильєнтність це вроджена, генетично обумовлена якість, що залежить від типу нервової системи.
• Також на резильєнтність впливає життєвий досвід.
• Так само як ми піклуємся про фізичне тіло, стійкість необхідно тренувати і розвивати.

​

​

Фактори, які впливають на резильєнтність

• доброзичливе ставлення до себе та своїх здібностей;
• здатність реалістично будувати плани та втілювати їх;
• плекання цінностей та вибудовування свого життя згідно з ними;
• розвиток комунікативних навичок;
• розвиток вміння конструктивно вирішувати проблеми;
• розвиток власної «системи підтримки».

​

Дихальні вправи

Вправа «4-7-8».

Допомагає заспокоїтись та повернути контроль над емоціями. Її ефективність підтвердили дослідники з Таїланду. Вона позитивно впливає на частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск, допомагає заспокоїтись перед сном.

Крок 1. Видихніть повністю.

Крок 2. Глибоко та розмірено вдихайте через рот протягом 4 секунд.

Крок 3. Затримуйте подих на 7 секунд.

Крок 4. Повільно і спокійно видихайте протягом 8 секунд.

Повторіть цикл декілька разів.

​

Вправа «Запах квітів».

Уяви, що ти нюхаєш квітку. Глибоко вдихни

через ніс її аромат та видихни через рот,

наповнюючи простір квітковим запахом.

​

​

​

​

​

​

​

​

Вправи

• Вправа «Хмарка».
• Уяви, що вдихаєш хмарку, а потім із довгим видихом із будь-яким звуком видуй її.
• Ця дихальна практика допоможе вгамувати тривогу та заспокоїтись.

​

Вправа «Горнятко кави».

Уяви, що ти тримаєш горнятко гарячої кави в руках, відчуй її аромат, рахуючи до 3.

Затримай дихання на секунду, видихни (рахуючи до трьох) ніби охолоджуючи каву. Знову на секунду затримай дихання…

Улюблений напій, наприклад каву, потрібно пити повільно. Уповільнюючись ми розрізняємо більше відтінків та відчуттів. Це дає сигнал нашій нервовій системі, що ми зараз у спокої та допомагає отримати задоволення.

​

​

.

Вправи м'язової релаксації

• Вправа «Килимок».
• Уяви, що ти килимок, в якому могло накопичитися багато пилу. Постукай долоньками своє тіло наче витрушуєш з нього пил. Це допоможе зняти напруження та повернути контакт з тілом.
• Вправа «Камінчик»
• Стисни руки міцно в кулаки, наче це два камінчики. Тримай їх 7-10 секунд. Розслаб кулаки на 15-20 секунд.
• Тепер так само напруж все тіло. Ти – один великий камінь. Тримай м'язову напругу 10-15 секунд.
• Повністю розслабся . Відчуй як по всьому тілу розливається релакс.
• Вправа «Котик».
• Потягнися як котик після пробудження. Під час переживання стресу наші м’язи можуть спазмуватися. Потягуючись ми
• розтягуємо їх та допомогаємо повернутись

у нормальний тонус.

Це впливає на наші тілесні відчуття та емоції.

• Потягнись.

​

Вправи «заземлення»

Вправа «Заземлення»

• Спробуй кілька хвилин походити усвідомлено, відчуваючи пальці ніг, подушечки під пальмами та п’ятку.
• Це допоможе відчути більшу опору та заземлення.

​

• Медитативна техніка «Дерево»

​

Вправа «Долонька відчуттів»

• Техніка зосередження на своїх п'яти відчуттях: бачу, чую, торкаюсь, нюхаю, смакую.
• Вона повертає до реальності та контролю уважності, відволікає від джерела стресу.

​

​

​

Вправа «Ок».

Склади ліву долонь в жест «Ок», тримаючи великий палець догори. А праву – в «не ОК», спрямовуючи палець вниз. Потім змінюй позицію з «Ок» -на «не ОК», або навпаки, рухаючи двома руками одночасно.

Ця вправа розвиває міжпівкулеву взаємодію та допомагає сконцентрувати увагу.

​

​

Вправа «Тиша».

Побудь дві хвилини в тиші. Наш мозок втомився від величезного потоку інформації. Дозволь йому відпочити. Коли наш мозок перестає обробляти сигнали, що надходять ззовні, ми фокусуємось на тому, що є в середині нас.

​

​

​

​

​

Вправа «Малюнок непровідною рукою».

​

Намалюй якийсь малюнок або застібни (розстібні) гудзики непровідною рукою.

Такі незвичні дії допомагають активізувати роботу півкуль мозку та спонукають його вчитися. А ця вправа тренує здатність приймати нестандартні рішення.

​

Вправа «Внутрішня дитина».

​

Посміхнись голосно, як добрий казковий герой («хо-хо-хо»), або непомітно нявкни. Ще можна надіслати комусь повітряний поцілунок.

Ці несподівані дії можуть викликати радість, бо нагадують нам про нашу внутрішню дитину. Саме вона зберігає нашу радість та творчий потенціал.

Формування позитивного самосприйняття

• Вправа «Вдячність».
• Перед сном запитай у себе: «За що я сьогодні була собі вдячна?». Прояви цю невеличку турботу до себе. Щира та невимушена вдячність дарує ресурс.

​

• Вправа «Я можу».
• Хід вправи. Зосередься на своїх можливостях. Промов: «Я можу» або «Я вмію» та продовж речення загинаючи пальці до п’яти або більше. Ця вправа допоможе повернути відчуття сили та впевненості в собі.

​

• Залучити позитивні емоції у свої моменти життя, адже воно складається ще і з приємних ситуацій, допоможуть техніки майндфулнесу. Майнфулнес означає жити теперішнім моментом: бути більш усвідомленим та уважним до кожної миті життя. Повністю залучатися в те, що відбувається навколо – з прийняттям і без осуду.

​

Розвиток емпатії

• Вправа «Я вчуся у тебе».
• Хід вправи – учасники кидають м’ячик у довільному порядку один одному із словами: «Я вчуся у тебе…» (називається професійна чи особиста якість обраної людини, яка має привабливість). Завдання того, хто прийняв м’яч перед усім підтвердити висловлену думку: «Так у мене можна навчитися». Потім він кидає м’ячик іншому учаснику.

​

• Вправа «П’ять добрих слів».

Потрібно об єднатися в групи по шість осіб.

Кожен учасник на аркуші паперу малює свою

долоню і пише на ній своє ім'я. На палацах

цієї долоні кожен учасник групи повинен написати комплімент. Долоні повертаються до хазяїна.

​

​

Візуалізація «Чарівний ліс»

Ми з вами на чарівній галявині. Давайте присядемо і трохи відпочинимо. Влаштовуйтеся зручніше, заплющуйте очі та спробуйте уявити як може виглядати чарівна галявина: дерева навколо неї, трава, квіти…Ви чуєте спів пташок, шелест опалого листя. Відчуваєте запах осіннього лісу, сонечко крізь листочки гріє ваше обличчя, руки, ноги. Теплий вітерець немов би огортає вас пухнастою ковдрою. Уявіть собі веселку. Пройдіть під нею, доторкніться до неї, відчуйте тепло або прохолоду. Вам легко і приємно. Посміхніться і повільно розплющить очі.

​

Рефлексія

• Наш тренінг завершився. Робота над пізнанням себе та самовдосконаленням не закінчується ніколи.
• Як почувалися на занятті?
• Що нового відкрили в собі?
• Які способи підвищення резильєнтності для вас більш близькі?
• Що було корисним?
• Чи здійснились очікування?

Ми познайомилися з комфортними практиками – заземлення, дихання, м’язової релаксації, практиками уважності, тілесного усвідомлення, уваги до всіх каналів сприйняття.

​

Моментальних результатів бути не може, але кожен момент нашої турботи про себе – це внесок в нашу стійкість та життєвість.

​

Дякую за увагу