Digital träff inför USM – Tekniktips

Västergötlands Orienteringsförbund, 26 augusti 2026

Fredrik Sundström, Hestra IF

Agenda

• USM Sprint – generella tekniktips
• USM Sprint – vad väntar?
• Sprintförberedelser de kommande veckorna
• Kluringar – hur hittar jag dem?
• USM Långdistans – vad väntar?
• USM Långdistans – generella tekniktips
• USM Långdistans -förberedelser de kommande veckorna
• Distriktsstafetten – att tänka på
• Allmänt inför USM

​

USM Sprint – generella tekniktips

• En sträcka i taget
• Två typer av sträckor: ”50-50” och ”kluringar”
• 50-50 – snabbt beslut, få med dig farten
• Kluringar – planera hela sträckan innan du lämnar kontrollen, börja ”bakifrån” om du kör fast.
• Kolla kodsiffror
• Titta igenom kontrollbeskrivningen innan start, var uppmärksam på kontroller vid stakethörn. Insida / utsida?

USM Sprint 2026 i Enköping – vad väntar?

Arena

Karantän

USM Sprint 2026 i Enköping – vad väntar?

Karantän

Max 3 kluringar på en USM Sprint:

Kluringar – hur hittar jag dem?

Några snabba kluringar!

Sprintförberedelser de kommande veckorna

För dig som är extra motiverad att prestera på USM Sprint:

• Sprint OL-intervaller, ”två 50-50 och en kluring”
• Teori, 3-5 kluringar om dagen, skicka till varandra
• Korta löpintervaller, 60-30, med en kluring att lösa under varje vila
• Be någon banläggare i klubben lägga exempelsträckor på tidigare sprintkarta från Enköping: Gammal-sprint-karta.pdf
• Titta på gamla USM Sprint-banor på Livelox
• Lyssna på Cooper Horley, JVM-silver och 5:a VM Knock-out 2026:
• https://www.facebook.com/share/v/1GK6Cnhy8a/

​

USM Lång 2026 i Enköping – vad väntar?

Arena

Samling

Stafett

Lång

USM Lång 2026 i Enköping – vad väntar?

Rakt-på orientering - flackt, många små detaljer

Arena

USM Lång 2026 – generella tekniktips

• Rakt-på orientering, flackt, många små detaljer
• ”Håll tåget på rälsen” – öva på att titta ofta på både karta och kompass – sätt klockan på pip var 15:e sekund
• Titta långt framåt och åt sidorna för att scanna av detaljer

USM Lång – exempelsträckor

Rasmus kollar karta & kompass

Mattias kollar karta & kompass

USM Lång – exempelsträckor

• 13-14
• ”Tappa bort sig-sträcka”
• Relativt lång
• Mot slutet av banan
• Du hör speakern
• Lätt att hetsa och släppa tät kontakt med karta och kompass
• Fortsätt med den metodik som fungerat hittills på banan ☺
• =kolla karta och kompass

13

14

Förberedelser – Lång & Stafett

• OL-intervaller i lättlöpt, flack terräng med god sikt, fokus på riktning, tät kartkontakt och upp med blicken
• Korridor-OL med fokus på riktning, tät kartkontakt och framförhållning
• Nöt in att titta ofta på karta och kompass, gärna med klockpip var 15:e sekund
• Be någon banläggare i klubben lägga exempelsträckor på tidigare version av USM-kartan med start söder om motorvägen och mål vid arenan: Karta--ver-Ekolsund.pdf

​

Distriktsstafetten – att tänka på

• Ta dig tid att bestäm det vägval som du tror på
• Dra sedan nytta av löpare som tar samma vägval
• Kom ihåg tät koll på karta & kompass även här
• Tänk metodiskt om du skulle komma till fel gaffel – vart är sista gången du vet var du var? Vad kan ha hänt sedan dess? Vad ser du nu? Då går det att reda ut missen snabbt.
• Var säker på att du får rätt karta, och att du lämnar över rätt karta
• Kolla alltid kodsiffran!

Allmänt inför USM

• Rolig och lärorik upplevelse
• En del i din utveckling som orienterare
• Ett tillfälle att umgås med nya och gamla kompisar
• Det är jätteroligt om det går bra, men det är bara du själv som kommer komma ihåg hur det gick om några år – du har allt att vinna! ☺

Men kom ihåg det viktigaste av allt….

• Först till startpunkten! ☺
• Var en god kompis och VOF-representant
• Se till att alla är med i gruppen
• Respektera sovtider och ledares instruktioner
• Var schyssta mot varandra, en kram gör alltid gott
• LYCKA TILL på USM, och ha en riktigt rolig helg!