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Respire Livremente:�Plano para �Deixar de Fumar

Sessão 9

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Bem-vindo!

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Duas semanas livres do fumo

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Dinâmica de grupo e participação

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Dinâmica de grupo e participação

Reúna seu grupo para discutir alguns de seus problemas e vitórias

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GRADUAÇÃO

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Filme:��

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É importante realizar uma cerimônia definida de transformação para compreender a mudança que realmente ocorreu em sua vida

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CERTIFICAMOS QUE VOCÊ TEM COM SUCESSO SE TORNADO LIVRE DO HÁBITO DE FUMAR DURANTE O PLANO RESPIRE LIVREMENTE

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Agora você está pronto para receber o seu diploma

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Apresentação de Vídeo

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Discussão do Vídeo

  • Por que os novos desafios são assustadores?
  • O que você pode fazer para minimizar esses temores?
  • Quais são algumas frases comuns usadas para evitar responsabilidade?
  • Quem é realmente responsável por suas escolhas?
  • Pode alguém ou alguma situação fazer você pegar um cigarro?
  • Que hipótese pode você desejar para mudar?

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Dez Vezes Resistente

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Descubra 10 situações de Resistência do fumo

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Descubra 10 situações de Resistência do fumo

Faça uma lista destas 10 situações que você encontrará nos próximos 6 meses

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Intervalo

para o Suco

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VIDA SAUDÁVEL

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A maioria de nós na sociedade ocidental escolhe o caminho que nós vivemos

Esta escolha freqüentemente determina quando e como nós morremos

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John Locke disse:

“Uma mente sã e um corpo são é uma curta mas plena descrição de um estado feliz neste mundo.”

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7 segredos para uma vida mais longa

  • 1 - Escolha comer 6-11 porções de meio copo de grãos integrais e legumes diariamente
  • 2 - Escolha comer 5-9 porções de meio copo de frutas frescas e vegetais
  • 3 - Escolha alimentos de baixo teor no total de gordura saturada e colesterol
  • 4 - Escolha beber 6-8 copos de água cada dia. Evite bebidas alcoólicas e cafeinadas
  • 5 - Escolha praticar exercícios aeróbicos 3-5 vezes/semana
  • 6 - Escolha respirar ar fresco profunda e regularmente
  • 7 - Escolha dormir 6-8 horas de quieto e ininterrupto sono cada noite

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Mais de 200 artigos científicos têm confirmado a validade destes 7 segredos de saúde ensinados pelos Adventistas do 7º Dia que vivem 9-12 anos mais do que a população geral

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VALORES

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Melhores Valores

  • extensivos em propósito
  • dependentes da ação
  • compatíveis uns com os outros
  • em harmonia com o ambiente físico e social
  • melhoram a saúde física, mental e espiritual do indivíduo

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Métodos determinantes de Valores

  • Voto
    • Sim
    • Não

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Métodos determinantes de Valores

  • Voto
    • Sim
    • Não
  • Tomar Posição

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Métodos determinantes de Valores

  • Voto
    • Sim
    • Não
  • Tomar Posição
  • Perseverança

Ar Puro e Fresco Fumo

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Valores Determinantes

  • Isto é consistente com suas crenças éticas, morais e espirituais e conhecimento científico?
  • Isto é encorajador da auto-preservação (ou auto-destrutivo)?
  • Isto conserva as fontes naturais do ambiente (ou é destrutivo)?
  • Isto apóia a moral da sociedade ao seu redor?
  • Isto é benéfico à sua família mais próxima?
  • Isto contribui para a qualidade do seu trabalho?
  • Os benefícios superam as conseqüências?
  • Isto tem valor intrínseco ou instrumental?
  • Isto é legal (conforme a lei)?
  • Isto é prático e de valores racionais para outros seguirem?

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​

Foi sua resposta sim para pelo menos 8 destas perguntas?

Então sua decisão a

FICAR

LIVRE

do fumo está em harmonia com seus valores básicos

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Você tem se mantido livre do cigarro por algum tempo agora

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Você tem se mantido livre do cigarro por algum tempo agora

Isto mostra seu compromisso a um estilo de vida livre de fumo

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AVALIAÇÃO

ENCERRADA

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Pense sobre seus planos pelos próximos 6 meses TANTO QUANTO POSSÍVEL

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Por que nós conduzimos este Plano para Deixar de Fumar?

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Nós temos estado ajudando pessoas a parar de fumar desde 1960

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Nós temos estado ajudando pessoas a parar de fumar desde 1960

Você tem feito tanto por nós, como nós temos feito por você

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Ajudando outros a parar de fumar, você não voltará a cair em seu próprio hábito

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Lembre-se

  • Você está somente a UM cigarro de ser apanhado de novo no vício

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É como a armadilha do rato

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Vigilância eterna é o preço da Liberdade!

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Você tem ganho força por resistir à tentação de fumar

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MAS não se torne presa fácil na perigosa armadilha pensando que você é agora forte suficiente para fumar apenas um cigarro

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Compreenda que 1 cigarro é a �isca mortal

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O 1º cigarro terá sabor ruim, cheiro ruim e talvez faça você tossir

Você poderia pensar que é fácil suficientemente fumar um e parar, mas isto poderia engatilhar sua eufórica recordação e trazer memórias aprazíveis

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Há certas situações que são especialmente ameaçadoras para sua recente liberdade

  • bares
  • danceterias
  • restaurantes
  • festas
  • lar
  • trabalho (somente 7% de recaídas)

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Dê a si mesmo umas poucas semanas para estabelecer um novo estilo de vida antes de sujeitar-se à situações sociais em que as pessoas estão fumando

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Faça uma firme decisão antes de você ir, de que você escolherá não fumar, não importa o que aconteça

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Visualize sua resposta a alguém que lhe oferece um cigarro

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Visualize sua resposta a alguém que lhe oferece um cigarro

“Não obrigado. Eu gosto de ser livre do cigarro.”

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Escolha somente bebidas não alcoólicas

Álcool pode enfraquecer sua resolução de não fumar

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Atividade do Lar

  • Desenvolva seus alvos e objetivos para deixar de fumar definitivamente
  • Esteja livre do fumo por 3 meses para receber seu diploma de “Bacharel de Não-Fumante”

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BOA SORTE!