COURS ET ENTRAINEMENT APNÉE A SEC�
Section Apnée
20 janvier 2023
Anne Farruggia
COURS 3 : ��LES ÉLÉMENTS DE RÉUSSITE POUR UNE BONNE APNÉE (SUITE)�ET APNEE STATIQUE
1. Augmenter son volume d’air inspirée = O2
4. Changer la sensibilité de son organisme pour pousser+ loin le point de rupture de l’apnée
2. Economiser son O2
5. Se motiver à résister à l’envie de respirer
3. Optimiser son utilisation d’O2 à l’effort en général
Augmenter sa durée d’apnée
ENTREE PAR LES PROCESSUS
Forme physique de base : faire d’autres sports
1. Augmenter son volume d’air inspirée = O2
4. Changer la sensibilité de son organisme pour pousser+ loin le point de rupture de l’apnée
2. Economiser son O2
5. Se motiver à résister à l’envie de respirer
3. Optimiser son utilisation d’O2 à l’effort en général
Hydrodynamisme et aquacité
Augmenter sa durée d’apnée
Relâchement musculaire
Diminuer son activité cérébrale
Assouplir sa cage thoracique
Prendre beaucoup d’air au début de l’apnée
Bouger ses seuils à l’hypercapnie, l’hypoxie, les lactates
Ralentissement rythme cardiaque (sport foncier)
ENTREE PAR LES PROCESSUS
Augmenter sa puissance ventilatoire
Volonté
Se réfugier dans un extase intellectuel
Quelques éléments théoriques pour la suite
Le hoquet = succession de contractions spasmodiques involontaires et répétées du diaphragme
Le diaphragme sépare la cavité thoracique de la cavité abdominale. Il forme les limites supérieures du contenu viscéral.
La ventilation : faire rentrer et sortir de l’air
Inspiration active
Expiration passive
La respiration : échanges gazeux à l’intérieur de notre corps
Quelques éléments théoriques pour la suite
LES ÉLÉMENTS DE RÉUSSITE
III. Pouvoir prendre beaucoup d’air pour tenir longtemps
🡪 savoir se préparer et se ventiler avant le départ
🡪 Savoir se préparer et se ventiler avant le départ
Préalable : Relaxation 2 minutes avant le départ
Vrai pour n’importe quelle apnée!
🡪 Savoir se préparer et se ventiler avant le départ
Préalable : Relaxation 2 minutes avant le départ
🡪 Savoir se préparer et se ventiler avant le départ
Préalable : Relaxation 2 minutes avant le départ
Préalable : Relaxation 2 minutes avant le départ
🡪 Savoir se préparer et se ventiler avant le départ
Expiration forcée
10 sec
2 ou 3 inspirations/expiration forcées
20 sec
Se recalmer
Une grande inspiration
🡪 Savoir se préparer et se ventiler avant le départ
Expiration forcée
10 sec
2 ou 3 inspirations/expiration forcées
20 sec
Se recalmer
Une grande inspiration
Rapprocher les jambes du buste pour que le diaphragme soit dans la bonne position et ne soit pas en hyper extension
🡪 Savoir se préparer et se ventiler avant le départ
Expiration forcée
10 sec
20 sec
Se recalmer
🡪 Savoir se préparer et se ventiler avant le départ
10 sec
2 ou 3 inspirations/expiration forcées
Une grande inspiration
Partir tranquillement en canard ou autre
🡪 Savoir se préparer et se ventiler avant le départ
Expiration forcée
10 sec
2 ou 3 inspirations/expiration forcées
20 sec
Se recalmer
Une grande inspiration
Partir tranquillement en canard ou autre
SM : Ep11 : ventilation parfaite avant le départ
On essaie!
APNÉE A SEC ….
APNÉE A SEC ….
2. Relaxation avec
- la respiration : respi abdominale, 1 temps inspi – 2 temps expi- 1 temps inspi – 3 temps expi-
3. Echauffement à l’apnée
Depart 2’
45’’ recup 1’
1’ récup 1’30
1’30 recup 2’30
2’ recup 2’30
2’15 recup 2’30
2’ la visualisation : on essaie en visualisant 1 paysage, 2 couleur, 3 chanter, 4 sourire avec 1’30 de recup
APNÉE A SEC
2. Statique : Deux fois 5 apnées de 3 ‘ avec ventilation « parfaite »
= Départ toutes les 3 minutes avec un temps d’apnée individuel choisi
On part dans 2 minutes - Je vais signaler les 20 et 10 secondes avant chaque départ
1’30 récup 1’30
ou
2’ récup 1’
2’ avant départ (1’40’’, 1’50’’,2’), 5’ (4’40’’ et 4’50 ’’,5’), 8’ (7’40’’ et 7’50’’), 11’, 14’, 17’
🡪 1ere apnée prudente
🡪 2eme apnée plus ambitieuse
3. Deux Apnées
La deuxième plus importante que la deuxième : temps à m’annoncer