1 of 14

Стрес �і здоров’я

2 of 14

Стрес - реакція організму на зміну �внутрішнього або зовнішнього середовища �(Ганс Сельє (1936))�

​

Стрес – негативне явище чи позитивне?

​

Запитання!

  • Стрес від англ. stress - «тиск, напруга»
  • Стрес – система реакцій організму у відповідь на будь- яку висунуту до нього вимогу
  • Стрес – це відповідь на загрозу, реальну чи уявну

Ганс Сельє

3 of 14

Види стресу

Позитивний ЕУСТРЕС -мобілізує резерви організму і не призводить до порушення психологічної рівноваги

​

​

​

​

​

​

Негативний ДИСТРЕС –

стрес, що заважає діяти або триває надто довго, виснажуючи організм

​

4 of 14

За природою впливу чинники стресу людини поділяють на групи:

4

Фізичні (спека, холод, вітер)

1

2

3

хімічні (впливи вуглекислого газу,

токсинів, солей)

соціальні (страх, небезпека, конфлікти).

​

біологічні (інфекційні захворювання, нестача або надлишок їжі, води, вплив паразитів)

5 of 14

За вихідним джерелом впливу стреси можуть бути

зовнішніми (екзогенними)

(наприклад, травми)

​

внутрішніми (ендогенними)

(наприклад, біль).

​

6 of 14

Фази стресу:

7 of 14

Ознаки стресу �

​

Функціональні зміни:

​

  1. Головний біль, запаморочення, погіршення пам’яті, тошнота…
  2. Втома та розбитість.
  3. Поганий сон, дратівливість.
  4. Біль у хребті.

Органічні зміни:

  1. Гіпертонія
  2. Гастрит
  3. Виразка
  4. Астма
  5. Цукровий діабет
  6. Зниження імунітету…

8 of 14

Стрес у підлітків

 Причини:

  • важка травма або захворювання;
  • незадоволення своєю зовнішністю (вага, зріст, риси обличчя, стан шкіри, незграбність, слабкість);
  • ситуація в родині (часті сварки, насилля, алкоголізм, розлучення, смерть близької людини);
  • взаємини з однокласниками і вчителями (зміна школи, завищені вимоги, неуспішність, суперництво, відсутність друзів);
  • закоханість (як взаємна, так і нерозділена);
  • небезпечні захоплення (залучення до поганих компаній, уживання наркотиків, алкоголю).

9 of 14

�Керування стресами:� �

​

Фізичні способи

Раціональне харчування

Відпочинок і сон

Фізичні вправи

10 of 14

Керування стресами:�

Емоційні способи

Заспокійлива музика

​

Прогулянка з друзями і близькими

Ігри з тваринами

Відпочинок на природі

Записи у щоденник

Розмова з близькою людиною про проблему

Аромотерапія

11 of 14

�Керування стресами:�

Інтелектуальні способи

Планування часу 

Позитивне мислення 

12 of 14

�Керування стресами:�

Духовні способи керування

Стресова стійкість

являє собою сукупність особистісних якостей, що дозволяють людині переносити значні інтелектуальні, вольові та емоційні навантаження (перевантаження), без особливих шкідливих наслідків для свого здоров'я

13 of 14

Стресс - тест

Инструкция: Вам необходимо прочитать утверждения и выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу:�— почти никогда (1 балл);�— редко (2 балла);�— часто (3 балла);�— почти всегда (4 балла).

В последнее время…

1. Меня часто раздражают мелочи.�2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.�3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.�4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.�5. Не переношу критики, выхожу из себя.�6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое.�7. Все свое свободное время чем-нибудь занят.�8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.�9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.�10. Страдаю отсутствием аппетита.�11. Часто беспокоюсь без всякой причины.

12. По утрам чувствую себя плохо.�13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.�14. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.�15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.�16. У меня бывают боли в спине и шее.�17. Когда сижу за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой.�18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.�19. Думаю, что я хуже многих.�20. Я не соблюдаю диету.

14 of 14

Затем нужно сложить все получившиеся баллы и оценить результат:�

  • 30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.
  • 31–45 баллов. Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.
  • 46–60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку.
  • 61 балл и больше. Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему будущему.

​