CORPO NUTRIDO, MENTE SÃ
Simone Castro
NUTRICIONISTA:
OBJETIVO
Demonstrar a importância da alimentação saudável e seus benefícios de forma endógena e exógena para o indivíduo.
INTRODUÇÃO
SUMÁRIO
• Oque é a Nutrição Funcional
• xxxxxxxx
DESENVOLVIMENTO
COMO OS ALIMENTOS INFLUENCIAM NA QUALIDADE DE VIDA
TEMOS UMA INFINIDADE DE ALIMENTOS INSTANTÂNEOS E INDUSTRIALIZADOS QUE ALÉM DE NÃO FORNECEREM TUDO O QUE PRECISAMOS, PODEM AUMENTAR O RISCO DE DESENVOLVER ALGUMAS DOENÇAS.
DIETA OCIDENTAL X OBESIDADE E DIVERSAS DCNT.
UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL AJUDA A PROTEGER CONTRA DESNUTRIÇÃO EM TODAS AS SUAS FORMAS, PREVINE E TRATA PATOLOGIAS.
O EXCESSO DE CARBOIDRATOS REFINADOS AINDA PODES INTERFERIR NA QUALIDADE DE VIDA E DISPOSIÇÃO NO DIA A DIA.
EX.: UMA ALIMENTAÇÃO RICA EM AÇÚCAR VAI ELEVAR A INSULINA E EXISTE UMA COMPENSAÇÃO ENTRE CORTISOL E INSULINA. ENTÃO, TODA VEZ QUE HÁ PICOS DE INSULINA, OCORRE FADIGA, CANSAÇO, SONO.
O CORTISOL É NECESSÁRIO PARA TERMOS DISPOSIÇÃO PARA AS PRÁTICAS BÁSICAS. O PICO OCORRE ENTRE 7 E 9 HORAS DA MANHÃ E VAI DIMINUINDO AO CAIR DA NOITE.
COMO É ESTIMADO O VALOR DE REFERÊNCIA? (CURVA DE SINO)
OS EXAMES LABORATORIAIS AJUDAM A PREVENIR DOENÇAS DE MUITAS MANEIRAS. MUITOS EXAMES LABORATORIAIS IMPORTANTES COSTUMAM SER DEIXADOS DE FORA NA MAIORIA DOS “CHECK-UPS” DE ROTINA.
UM EXEMPLO DISSO É A INSULINA, OU SEJA, O CHECK-UP TRADICIONAL NÃO É PREVENÇÃO, É DIAGNÓSTICO PRECOCE.
PORÉM A INSULINA AUMENTADA COM O PASSAR DO TEMPO, GERA A RESISTÊNCIA À INSULINA E O DIABETES TIPO 2 RESPECTIVAMENTE.
A IMPORTÂNCIA DE REALIZAR EXAMES COMO PREVENÇÃO DE DOENÇAS
TABELA
RESISTÊNCIA INSULÍNICA E DIABETES TIPO 2
RESULTADO DE CONSUMO EXCESSIVO DE CARBOIDRATOS REFINADOS (ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS POSSUEM MUITOS CARBOIDRATOS (BOLACHAS, BARRAS DE CEREAL, ACHOCOLATADOS, MIOJOS, ETC).
PACIENTES COM RESISTÊNCIA À INSULINA E DIABÉTICOS, TENDEM A POSSUIR BASTANTE TECIDO ADIPOSO É UM PACIENTE INFLAMADO.
PORTANTO, A MELHOR FORMA DE TRATAMENTO E PREVENÇÃO É A COMIDA DE VERDADE COMO: CARNES, FRANGO, PEIXES, OVOS, PORCO, VERDURAS, LEGUMES, SEMENTES, CASTANHAS, QUEIJOS, FRUTAS, ETC..
DIMINUIR CHO REFINADOS. SEM CARBOFOBIA.
PARA MAIS SACIEDADE E REDUÇÃO DOS PICOS DE INSULINA INCLUIR PROTEÍNAS MAGRAS E GORDURAS BOAS, POIS DIMINUEM O IMPACTO.
ALIMENTAÇÃO: INCLUIR + PROTEÍNA NA DIETA (CAFÉ DA MANHÃ/ALMOÇO/LANCHE DA TARDE/JANTAR)
SUPLEMENTAÇÃO: CUIDAR DO INTESTINO PARA MINIMIZAR A INFLAMAÇÃO, VITAMINA D, GLUTAMINA E ÔMEGA 3, QUERCETINA, ÁCIDO ALFA LIPÓICO, PICOLINATO DE CROMO, VANÁDIO, ETC.
SUPLEMENTAR É A ÚLTIMA COISA A SE FAZER!
A PRINCIPAL CAUSA SÃO ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS E CARBOIDRATOS REFINADOS.
ACREDITE: O VILÃO NÃO É O SAL, OS REFINADOS COMO O AÇÚCAR PIORA A VASODILATAÇÃO, INIBINDO A AÇÃO DO ÓXIDO NÍTRICO NO ORGANISMO.
ALIMENTOS: CACAU, COUVE E CASTANHAS POSSUEM MAGNÉSIO, QUE AJUDAM NO CONTROLE DA HIPERTENSÃO.
O TOMATE MELHORA A CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA POR SER RICO EM POTÁSSIO, UM MINERAL QUE FAVORECE O RELAXAMENTO DAS ARTÉRIAS, FACILITANDO A CIRCULAÇÃO DE SANGUE E AJUDANDO A PREVENIR SITUAÇÕES COMO RETENÇÃO DE LÍQUIDOS E PRESSÃO ALTA.
SUPLEMENTAÇÃO: MAGNÉSIO QUELADO: 200 MG 1 A 2 VEZES DIA
HIPERTENSÃO
COMO O CARBOIDRATOS REFINADOS ELEVAM A HAS
CONSUMO EXCESSO DE CARBOIDRATOS
RESISTÊNCIA INSULÍNICA
AUMENTO DO ÁCIDO ÚRICO
INCAPACIDADE DE VASODILATAR QUANDO AUMENTA O VOLUME SANGUÍNEO
QUANDO CONSOME SAL, RETEM ÁGUA, AUMENTA O VOLUME
O SAL LEVA A CULPA PELO QUE O EXCESSO DE CARBOIDRATO REFINADO CAUSOU.
DEGRADAÇÃO DE ÓXIDO NÍTRICO
SENSAÇÃO DE CANSAÇO E SONOLÊNCIA APÓS LONGAS HORAS DE VIAGEM.
ALIMENTOS MAIS LEVES: PEIXES,OLEOGINOSAS, EM ESPECIAL AS AMÊNDOAS, RICAS EM PROTEÍNA E MAGNÉSIO.
O KIWI AUXILIA NA QUALIDADE DO SONO, POIS CONTÉM SEROTONINA QUE É CONVERGE EM MELATONINA.
OS OVOS DÃO SACIEDADE E É FONTE VITAMINA B12,GARANTINDO ENERGIA E MELHOR MEMORIZAÇÃO.
VEGETAIS VERDES ESCUROS SÃO FONTES DE MAGNÉSIO QUE TRANQUILIZAM.
PRIORIZAR CARBOIDRATOS COMPLEXOS COMO: BATATA INGLESA, SALSA, MANDIOCA ,AIPIM E EVITAR OS REFINADOS COMO BISCOITOS, ETC. POIS PODEM CAUSAR LETARGIA.
CHÁS A TARDE POR VOLTA DE 16:00 AJUDAM REGULAR O RITMO CIRCADIANO E PROPICIAR UMA NOITE MAIS TRANQUILA. CHÁS COMO: MELISSA,CAMOMILA,MULUNGU.
EVITAR ALIMENTOS FRITOS, REFINADOS E AÇÚCAR. PREFIRA ALIMENTOS INTEGRAIS, PROTEÍNAS MAGRAS E EVITE EXCESSO DE CAFEÍNA.
HIDRATE-SE!
SUPLEMENTAÇÃO: CARVÃO ATIVADO PODE AJUDAR COM A SENSAÇÃO DE GASES E ESTUFAMENTO
.
JETLAG (DESCOMPENSAÇÃO HORÁRIA DEVIDO A ALTERAÇÃO NO RITMO CIRCADIANO)
DOENÇA MITOCONDRIAL E ENDOTELIAL
ALIMENTOS ANTIOXIDANTES, COMPOSTOS BIOTIVOS, POLIFENÓIS: CANELA, GENGIBRE, ERVAS, CHÁS, CACAU, PIMENTA PRETA, FRUTAS VERMELHAS, CÚRCUMA, AÇAÍ. ALIMENTAÇÃO MAIS DIVERSIFICADA POSSÍVEL.
SUPLEMENTAÇÃO: COMPLEXO B (MELHORA O COGNITIVO) COENZIMA Q10 (ENERGIA) ÁCIDO ALFA LIPÓICO (ANTIOXIDANTE), ÔMEGA 3 (ANTIFLAMATÓRIO), CREATINA. PRÓPOLIS/GLUTAMINA/PROBIÓTICOS QUE AJUDAM NA BARREIRA INTESTINAL, JÁ QUE A PERMEABILIDADE INTESTINAL ACONTECE NO PROCESSO INFLAMATÓRIO E DIFICULTA A ABSORÇÃO DE ALIMENTOS E SUPLEMENTAÇÃO.
AINDA PARA QUEM TEM QUEIXAS NO PALADAR, SUPLEMENTAR: VITAMINA A, ZINCO, SELÊNIO.
COVID19
GRIPES SAZONAIS/ RINITES/ ASMA
ATENÇÃO PACIENTES ASMÁTICOS!!! REDUZIR LÁCTEOS PODE TER IMPACTO NA POSITIVO.
FAÇA UM TESTE!
ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA C COMO CAJU E ACEROLA, MARACUJÁ, ABACAXI, TOMATE.
SUPLEMENTAÇÃO: PRÓPOLIS VERDE ALCÓOLICO, NAC (PARA RENOVAÇÃO DE HEPATÓXICOS) QUE SÃO CÉLULAS DO FÍGADO, PARA AJUDAR NA IMUNIDADE E DETOXIFICAÇÃO COMO ANTIOXIDANTE.
HIDRATAÇÃO!
DENGUE
ALIMENTOS QUE AJUDAM NA RECUPERAÇÃO: ÁGUA DE COCO, SUCOS DE FRUTAS NATURAIS E CALDOS (JÁ QUE O APETITE FICA DIMINUÍDO) E INFUSÕES (CHÁS) QUE PODEM AJUDAR EM ALGUNS SINTOMAS GASTROINTESTINAIS (HORTELÃ, CAMOMILA).
PREFIRA FRUTAS, VERDURAS E LEGUMES POR SEREM RICAS EM NUTRIENTES E CARNES MAGRAS PARA GARANTIR O APORTE PROTEICO.
BATATAS, INHAME E MANDIOCA SÃO BOAS FONTES DE CARBOIDRATOS.
O INHAME MELHORA OS SINTOMAS EM ALGUNS PACIENTES (OPTE PELO COZIMENTO).
EVITE ALIMENTOS QUE DIFICULTAM A DIGESTÃO COMO ALIMENTOS GORDUROSOS E DOCES.
EVITE CAFEÍNA E ÁLCOOL PARA NÃO DESIDRATAR.
HIDRATE-SE!
DEPRESSÃO
O INTESTINO POSSUI MUITOS NEUROTRANSMISSORES. CERCA DE 50% DELES SÃO DE ORIGEM INTESTINAL,
PORTANTO MELHORAR A MICROBIOTA INTESTINAL É FUNDAMENTAL, POIS DISBIOSE E OUTRAS DISFUNÇÕES GASTROINTESTINAIS (SIFO/SIBO/SII ETC) AGRAVAM OS QUADROS DE DEPRESSÃO.
NA PARTE NUTRICIONAL DESSAS DOENÇAS, HÁ UMA CORRELAÇÃO, ENTRE DEFICIÊNCIA NUTRICIONAL / SENSIBILIDADE, INTOLERÂNCIAS E ALIMENTAR E ALTERAÇÃO DA SECREÇÃO DE NEUROTRANSMISSORES.
IMPORTANTE CARBOIDRATOS COMPLEXOS, AMINOÁCIDOS E FONTES DE BOAS GORDURAS, POIS SÃO PRECURSORES DE SEROTONINA. ALÉM DE ALIMENTOS RICOS EM TRIPTOFANOS.
ALIMENTOS: AVEIA, BANANA, CACAU, CHIA, PEIXE, OLEAGINOSAS, AZEITE, MEL, LATICÍNIOS FERMENTADOS, FIOZINHOS DA BANANA.
NÍVEIS IDEAIS DE VITAMINA D E ÔMEGA 3 TEM PROGNÓSTICO POSITIVO NAS QUESTÕES DE DEPRESSÃO.
SUPLEMENTAÇÃO: MAGNÉSIO, 5HTP TRIPTOFANO CASO NÃO FAÇA USO DE ANTIDEPRESSIVOS (SÍNDROME ANDRENÉRGICA) , RHODIOLA RÓSEA, LICORICE.
DEPRESSÃO É SÉRIA
EM CASO DE SUSPEITAS PROCURE UM PROFISSIONAL
ALERGIA: DEFICIÊNCIA DE PROTEÍNA
INTOLERÂNCIA: DEFICIÊNCIA DE ENZIMAS
INTOLERÂNCIA: INTESTINO SENSIBILIZADO
AUTOCONHECIMENTO É O EXAME MAIS EFICAZ.
SE OBSERVAR É A MELHOR FORMA DE PREVENÇÃO DE DOENÇAS
SENSIBILIDADE/ALERGIA / INTOLERÂNCIA ALIMENTAR
X DEPRESSÃO
INSÔNIA
DICAS PARA HIGIENE DO SONO:
1- PROCURE DORMIR E ACORDAR NO MESMO HORÁRIO TODOS OS DIAS DA SEMANA: MANTER UMA REGULARIDADE AJUDA A AJUSTAR O CHAMADO RELÓGIO BIOLÓGICO.
2- CRIE UM RITUAL: CRIE UM RITUAL ANTES DE DORMIR, COM ATIVIDADES QUE AJUDEM A RELAXAR, COMO TOMAR UM BANHO MORNO, LER UM LIVRO OU OUVIR UMA MÚSICA RELAXANTE.
3- EVITE O USO DE ELETRÔNICOS: REDUZA A LUZ ARTIFICIAL E EVITE O USO DE TELAS DE ELETRÔNICOS COMO CELULAR, TABLET E COMPUTADOR PELO MENOS UMA HORA ANTES DE IR PARA A CAMA (OS ELETRÔNICOS PROVOCAM AUMENTO DO ESTADO DE ALERTA E A LUMINOSIDADE DIFICULTA O INÍCIO DO SONO).
4- NÃO CONSUMA BEBIDAS E COMIDAS ESTIMULANTES À NOITE: EVITE CANELA, GENGIBRE, CAFEÍNA, CHÁ VERDE, CHÁ PRETO. EVITE INGERI-LOS APÓS ÀS 16:30, EM ESPECIAL A CAFEÍNA.
5- CUIDADO COM A ALIMENTAÇÃO: SE POSSÍVEL, JANTE ALGUMAS HORAS ANTES DE IR DORMIR, PARA TER TEMPO DE FAZER A DIGESTÃO. PRIORIZE ALIMENTOS MAIS LEVES À NOITE – ALIMENTOS PESADOS E GORDUROSOS PODEM CAUSAR REFLUXO E OUTROS SINTOMAS GÁSTRICOS E ATRAPALHAR O SONO.
6 - PREFERIR LUZ DE CORES QUENTES NO QUARTO E SALA, DIMINUIR USO DE TELAS TAMBÉM É INTERESSANTE.
SUPLEMENTAÇÃO: MAGNÉSIO QUELADO, INOSITOL, MELATONINA.
CHÁS COMO MELISSA, MULUNGU, ÓLEOS ESSENCIAIS DE LAVANDA POR EXEMPLO, SUCO DE MARACUJÁ, MAS CUIDADO COM EXCESSOS PARA NÃO FICAR LETÁRGICO.
ANSIEDADE
EXCESSO DE INFORMAÇÃO GERA UMA CARGA EMOCIONAL GRANDE E O CÉREBRO NÃO ESTÁ PROGRAMADO PARA ISSO. ENDÓGENO/ EXÓGENO.
É COMUM O PACIENTE ANSIOSO TER COMPULSÃO ALIMENTAR PORQUE O SISTEMA LÍMBICO PERIFÉRICO TEM MUITO HAVER COM COMPORTAMENTOS DE RECOMPENSAÇÕES ALIMENTARES.
ALIMENTOS RICOS EM CARBOIDRATOS SIMPLES PIORAM QUADROS DE DEPRESSÃO E ANSIEDADE ISSO PORQUE GERAM UM CICLO VICIOSO DE DOPAMINA, ONDE ELA TEM UM PICO APÓS A INGESTÃO E QUEDA HORAS DEPOIS, FAZENDO COM QUE O DESEJO DE MAIS ALIMENTOS RICOS EM CARBOIDRATOS SIMPLES SEJAM INGERIDOS.
ALIMENTAÇÃO: EVITAR EXCESSO DE ESTIMULANTES (CAFÉ, CHÁ PRETO, CHÁ VERDE, GUARANÁ, CANELA, GENGIBRE)
SUPLEMENTAÇÃO: FITOTERÁPICOS (PASSIFLORA) E ADAPTÓGENOS (ASHWAGANDA), 5 HTP, TEANINA, GABA.
ENVOLVE CANSAÇO, FADIGA, INSÔNIA PELA QUEDA DE PROGESTERONA, ALÉM DOS FOGACHOS. MÁ QUALIDADE DE VIDA, MAS NÃO PRECISA SER ASSIM!!
CURIOSIDADE: MENOPAUSA É A QUEDA DE HORMÔNIOS FEMININOS
ESTROGÊNIO, PROGESTERONA E POR FIM A TESTOSTERONA, POR ISSO PODE SURGIR MAIS PÊLOS,
É FUNDAMENTAL A HIGIENE DO SONO, PARA MELHORAR A SECREÇÃO HORMONAL, E COM ISSO MELHORAR AS SINAPSES E AJUDAR NA COGNIÇÃO E MEMÓRIA.
ATIVIDADE DE FORÇA, (MUSCULAÇÃO) VAI AJUDAR A TER MAIOR CALCIFICAÇÃO ÓSSEA E AJUDAR OS HORMÔNIOS A ENTRAREM EM EQUILÍBRIO, ALÉM DE PREVINIR OSTEOPOROSE.
FONTES DE ALIMENTOS RICOS EM CÁLCIO PARA EVITAR PERDA ÓSSEA, FONTES DE ÔMEGA 3,
ALIMENTAÇÃO: IOGURTE, QUEIJOS AMARELOS, BRÓCOLIS, COUVE, AMÊNDOAS, PEIXES COMO SARDINHA, ATUM E SALMÃO, SEMENTE DE GIRASSOL, SEMENTE DE ABÓBORA.
SUPLEMENTAÇÃO: ÓLEO DE PRÍMULA E CIMIFUGA RACEMOSA (FOGACHOS) REPOSIÇÃO HORMONAL PODE SER INTERESSANTE.
SE TIVER OSTEOPENIA PODE SUPLEMENTAR MINEIRAIS COMO BORO, CÁLCIO E MAGNÉSIO
MENOPAUSA
SITUAÇÕES QUE PODEM PREJUDICAR ATÉ MESMO A QUALIDADE DO TRABALHO E CONVÍVIO SOCIALS ENTRE AS MULHERES,
NO CASO DA MENSTRUAÇÃO INTENSA A PERDA DE FERRO É COMUM, CAUSANDO FRAQUEZA. (FERRITINA 70)
ALIMENTAÇÃO MENOS INFLAMATÓRIA É INTERESSANTE DEVIDO AO IMPACTO GLICÊMICO. QUANTO MAIS INSULINA, HÁ MAIS ESTIMULO AOS OVÁRIOS PRODUZIREM HORMÔNIOS.
ALIMENTAÇÃO: SEMENTES DE ABÓBORA, SEMENTE DE GIRASSOL, LINHAÇA, CACAU, FRUTAS VERMELHAS, CÚRCUMA.
VEGETAIS VERDES ESCUROS, CASO O FLUXO SEJA INTENSO E CONSUMIR VITAMINA C PARA FACILITAR ABSORÇÃO.
SUPLEMENTAÇÃO: TRIPTOFANO, POTÁSSIO PARA AJUDAR NA CIRCULAÇÃO (RETENÇÃO DE LÍQUIDOS) MAGNÉSIO (RELAXAMENTO, PESO DAS PERNAS E CÓLICAS), ÓLEO DE PRÍMULA, CÚRCUMA, PINUS PINASTER, RESVERATROL, CURCUMINA, MIODESIN.
TPM
DOENÇA VASCULAR PERIFÉRICA
UMA ALIMENTAÇÃO RICA EM CARBOIDRATOS SIMPLES PODE OCASIONAR EXCESSO DE AÇÚCAR NO SANGUE, ONDE AS PAREDES DAS ARTÉRIAS FICAM DANIFICAS. PORTANTO, PREFIRA UMA ALIMENTAÇÃO COM MAIS ALIMENTOS IN NATURA.
ALIMENTOS: CHÁ VERDE, CHOCOLATE AMARGO, BETERRABA, AÇAÍ, CÚRCUMA, UVA, SARDINHA, GENGIBRE, TOMATE,CANELA.
HIDRATAÇÃO.
SUPLEMENTOS: ÔMEGA 3, PÓ DE BETERRABA, CURCUMINA + PIMENTA CAIENA E TINTURAS (CASTANHA DA ÍNDIA, CENTELLA ASIÁTICA, HAMMAMELIS VIRGINIANA)
A IMPORTÂNCIA DE LER RÓTULOS
OS RÓTULOS AUXILIAM NA DEFINIÇÃO DO QUE COMPRAR, PRIORIZANDO ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS DE MELHOR QUALIDADE NA COMPOSIÇÃO, PROPICIANDO ASSIM, UM HÁBITO ALIMENTAR MAIS SAUDÁVEL.
CURIOSIDADES: LEITE SEM LACTOSE (TEM ADIÇÃO DA ENZIMA LACTASE).
ALIMENTOS SEM AÇÚCAR PODEM CONTER AÇÚCAR DISFARÇADO.EX.:(MALTOSE, LACTOSE, GLUCOSE, FRUTOSE, DEXTROSE, XAROPE DE AÇÚCAR INVERTIDO) E AINDA , SACAROSE, MEL, MELAÇO. É UM RISCO PARA PORTADORES DE DIABETES.
COMO RECONHECER UM ALIMENTO ULTRAPROCESSADO:
ESPIGA DE MILHO (ALIMENTO IN NATURA) / MILHO EM CONSERVA (PROCESSADO) / FANDANGOS (ULTRAPROCESSADO).
COMO RECONHECER UM “INDUSTRIALIZADO DO BEM?
Evite industrializados que possuem 5 ou mais ingredientes e nomes que você não conhece.
PRÉ E PÓS-TREINO - PRATICANTES DE ATIVIDADE FÍSICA
PARA TER ENERGIA UTILIZAMOS GLICOGÊNIO MUSCULAR E HEPÁTICO, PORTANTO O PRÉ-TREINO DEVERÁ OCORRER 4 HORAS ANTES, COM EXCEÇÕES.
QUANDO SE TREINA MEMBROS INFERIORES, OCORRE UM DESGASTE MAIOR. COMER MUITO ANTES PODERÁ CAUSAR MAL ESTAR E ATÉ MESMO NÁUSEAS, ISSO PORQUE O ORGANISMO DESVIOU TODO SANGUE PARA O MÚSCULO DA PERNA (QUE É UM MÚSCULO GRANDE) E DIFICULTA A DIGESTÃO,ONDE OCORRE O VÔMITO.
DICAS DE PRÉ-TREINO: PRINCIPALMENTE FONTES DE CARBOIDRATO (ENERGIA): 1 FRUTA + 15 GRAMAS DE AVEIA, OU SE O TREINO FOR DE MANHÃ O PRÉ-TREINO PODERÁ SER O JANTAR DA NOITE ANTERIOR.
PÓS- TREINO: PRINCIPALMENTE PROTEÍNAS + CHO (RECUPERAÇÃO): OVOS MEXIDOS, VITAMINA COM WHEY, CREPIOCA, AVEIOCA, PATÊ DE FRANGO, IOGURTE NATURAL+ WHEY.
TE CONVIDO A FAZER UM TESTE:
SE ALIMENTE DE FEIRA E AÇOUGUE NOS PRÓXIMOS 30 DIAS E ME CONTE O QUANTO ECONOMIZOU.
PARA TANTO É IMPORTANTE UMA ROTINA. UMA BOA PROGRAMAÇÃO VAI AJUDAR A GARANTIR UMA ALIMENTAÇÃO MAIS SAUDÁVEL.
PARA ESTUDANTES, UMA BOA OPÇÃO É DEIXAR AS MARMITAS COM LEGUMES E CARNES JÁ PREPARADOS E CONGELADOS.
LEMBRAR SEMPRE QUE O BOM NÃO É INIMIGO DO ÓTIMO!
COMO VIVER DE FORMA SAUDÁVEL, GASTANDO POUCO?
DICAS ADICIONAIS DE SAÚDE
ACORDAR E BEBER ÁGUA, POIS O CORPO FICA DESIDRATADO DURANTE A NOITE.
SHOT MATINAL: 100 ML DE ÁGUA + 20 GOTAS DE PRÓPOLIS VERDE ALCOÓLICO + 1 LIMÃO ESPREMIDO. NÃO FAZ MILAGRE, MAS CONTRIBUI.
IMPORTÂNCIA DE SE HIDRATAR (CÁLCULO: PESO X 35).
HORÁRIO PARA JANTAR (19:00), LEMBRANDO DO JEJUM FISIOLÓGICO DE 12 HORAS.
REMOLHO DAS LEGUMINOSAS (ANTINUTRICIONAL), ADICIONAR LOURO PARA FEIJÃO.
BRINDE: DICAS DE OPÇÕES DE LANCHES A NOITE (CEIA) E RECEITAS.
CONCLUSÃO
SE ALIMENTAR DE FORMA SAUDÁVEL, TEM SE TORNADO UM DESAFIO NUMA CULTURA COM EXCESSOS DE ALIMETOS OBESOGÊNICOS, MAS TRAZER DE VOLTA HÁBITOS SIMPLES E EFICAZES AINDA É A MELHOR FORMA DE AUTOCUIDADO E DE AMOR AO PRÓXIMO.
O SIMPLES FUNCIONA E O BÁSICO É MAIS QUE O ESSENCIAL!
OBRIGADA PELA ATENÇÃO!
+55 35 9 8452-1415
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Meu trabalho nas redes sociais
CORPO NUTRIDO, MENTE SÃ
FONTES:
HTTPS://WWW.DROPBOX.COM/SH/4ZP54L06M8QC1P8/AABGXTQZ XN0BCATWDBFCBRAA/%C3%81CIDO%20ALFA%20LIP%C3%93ICO%20E%20DISFUN%C3%87%C3%95ES%20METAB% C3%93LICAS%20HEP%C3%81TICAS.PDF?E=1&DL=0
HTTPS://WWW.DROPBOX.COM/SH/4ZP54L06M8QC1P8/AABZUQR6RTT2IDVMBQLWLY1ZA/ALIMENTOS%20E%20DOEN% C3%87AS%20INFLAMATORIAS.PDF?E=1&DL=0
HTTPS://WWW.DROPBOX.COM/SH/4ZP54L06M8QC1P8/AACOWJC4DQVGQA HNEKCEMIDA/ASHWAGANDHA%20EM%20DESORDENS%20CEREBRAIS%20 %20UMA%20REVIS%C3%83O%20DOS%20ACHADOS%20RECENTES.PDF?E=1&DL=0
HTTPS://WWW.DROPBOX.COM/SH/4ZP54L06M8QC1P8/AAAZSZNOXIY0DYVETI8RKAXGA/ASMA%20E%20ALERGIAS%20A LIMENTARES.PDF?E=1&DL=0
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HTTPS://WWW.DROPBOX.COM/SH/4ZP54L06M8QC1P8/AABRCUR9KPDPITMRIUPQB5WAA?DL=0&E=1&PREVIEW=A+CONTRIBUI%C3%87%C3%83O+DA+MICROBIOTA+NO+DESENVOLVIMENTO+DE+DESORDENS+CEREBRAIS.PDF
AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. MANUAL DE ORIENTAÇÕES AOS CONSUMIDORES. EDUCAÇÃO PARA O CONSUMO SAUDÁVEL, 2008.