Глайдинг

як альтернатива

загально-розвиваючої вправи

Решетник Оксана Сергіївна

Інструктор з фізкультури

ЗДО №6 «Казочка»

Глайдинг як вид тренувань був придуманий в Америці фітнес-тренером і чемпіонкою світу з аеробіки Мінді Мільреа, яка хотіла створити ефективну програму тренувань, без стрибків і ударних навантажень.

Глайдинг – це система тренувань із застосуванням найпростіших вправ. Тренування не потребує спеціального обладнання (два фітнес-диски), для роботи з дітьми дошкільного віку замість спеціального обладнання можна використовувати паперові одноразові тарілочки або використані CD або DVD диски. «Підкладаючи їх підстопи чи долоні, можна ковзати ними під час виконання вправ і можна нескінченно модифікувати базові віджимання, присідання, випади. При цьому м'язи навантажуються ефективно, тому що працюють по всій траєкторії руху, контролюючи диски та підтримуючи рівновагу. Ця система тренувань дуже популярна.

• вправи добре розвивають координацію рухів та вестибулярний апарат, що дуже важливо під час підготовки дітей до катання на ковзанах. Кожну вправу можна без кінця модифікувати, поступово ускладнюючи її, наскільки це необхідно, виходячи з програми тренувань дітей на льоду.

​

• вправи з дисками для глайдингу передбачають низькоударне навантаження, що є безпечним для опорно-рухової системи.

​

• дана система вправ дозволяє опрацьовувати м'язи ефективно, тому не доведеться робити велику кількість повторів.

​

• окрім зміцнення м'язів глайдинг-вправи відмінно розробляють суглоби у всіх площинах, що є профілактикою багатьох суглобових захворювань.

​

• будь-який рух у глайдингу задіює м'язи центральної частини корпусу, спини та преса. Вони допомагають тримати баланс і проробляються, навіть коли відбувається тренування ніг, виконуючи присідання та випади.

​

• доречно використовуватиме ці вправи і для профілактики плоскостопість, тому що при їх виконанні постійно задіяні м'язи та зв'язки, що беруть участь у формуванні склепіння стопи.

Актуальність глайдингу

Полягає в тому, що впровадження фітнес-технологій у практику ЗДО (на заняттях з фізичної культури) дозволяє підвищити обсяг рухової активності, добре розвивають координацію рухів та вестибулярний апарат. Ця система тренувань практично не має протипоказань.

Будь-який рух у глайдингу задіює м'язи центральної частини корпусу, спини та преса.

Доречно буде використовувати вправи на заняттях з фізичної культури, у дозвільній діяльності, у додаткових освітніх послугах та для профілактики плоскостопості, оскільки при їх виконанні постійно задіяні м'язи та зв'язки, що беруть участь у формуванні склепіння стопи.

Важливо використовувати цю технологію для підготовки дітей до катання на ковзанах, роликах, лижах. Кожну вправу можна без кінця модифікувати, поступово ускладнюючи її, наскільки це потрібно.

Новизна

​

Заняття з елементами глайдінг-гімнастики, як і всі інші заняття оздоровчого циклу, проходять у чистому провітреному приміщенні. Діти одягнені легко, без взуття або в чешках.

​

За структурою руховий тренінг із глайдами нагадує традиційне фізкультурне заняття і поділяється на 3 частини: підготовчу, основну і заключну. У підготовчій частині відбувається настрій дітей на роботу.

​

Час проведення одного заняття з дітьми 3-4-х ро­ків – 15-20 хвилин, 4-5-ти років – до 30 хвилин; з дітьми 5-6-ти років – до 40 хвилин.

​

​

СТРУКТУРА ЗАНЯТТЯ З ЕЛЕМЕНТАМИ ГЛАЙДІНГУ

• діти одягнуті у зручний одяг;

​

• перед заняттям із глайдами необхідно пересвідчитися, що поруч немає гострих та інших предметів, які можуть створити небезпекуд ітям;

​

• починати роботу з простих вправ і поступово переходити до більш складних;

​

• дотримуватися відповідного дозування вправ;

​

• страхувати дітей і навчати їх самостраховці на заняттях з глайдами;

​

• підбирати відповідну музику;

​

• намагатися створити позитивний емоційний фон, бадьорий та радісний настрій.

При проведенні глайдінг-гімнастики

слід виконувати основні правила:

Вправа «Ковзаючі випади 1»

Працюють м'язи передньої поверхні стегна.

В.П. - Поставте ноги на ширину тазу, стопи на гладингах, праву п'яту підніміть. Прослизнувши правою ногою назад, опустіться у випад . Поверніться у вихідне положення, повторіть з лівої ноги.

Працюють м'язи передньої і задньої поверхні стегна, сідниць.

В.П. - ноги на ширині таза, стопи на глайдінгах, праву п'яту підніміть. Відводячи таз назад, а праву ногу ковзним рухом убік, сядьте. Поверніться у вихідне положення, повторіть вправу з лівої ноги.

Вправа «Ковзаняр»

Вправа . «Гнучкий місток» - працюють м'язи задньої поверхні стегна та сідниць.

В.П. -Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, п'ятки на глайдингах, руки вздовж тулуба долонями вниз. Підніміть таз, щоб тіло від колін до плечей витягнулося до лінії . Поверніться у вихідне положення, повторіть.

​

​

​

​

Вправа . «Спритний плавець» - Працюють м'язи спини.

В.п. – лежачи на животі, руки витягніть перед собою, пальці на глайдінгах. Піднімаючи плечі та груди, опишіть кожною рукою півколо, розводячи їх убік, а потім згинаючи в ліктях і підтягуючи до корпусу. Витягніть руки вперед. Повторіть.

​

Працюють м'язи преса.

Прийміть положення планки, носки ніг на глайдах, долоні на ширині плечей. Зафіксувавши корпус паралельно підлозі, підтягніть вперед, згинаючи в коліні праву ногу. Поверніться у вихідне положення. Виконайте той самий рух лівою ногою

Вправа «Ковзаючі випади 2»

На підставі вище викладеного, для підвищення рухових можливостей та функціональних резервів старших дошкільнят потрібно впроваджувати сучасну фітнес технологію "Глайдинг". Для цього потрібно ділитися досвідом з інструкторами фізичної культури, складати методичні посібники, методичні рекомендації з комплексами вправ, іграми та естафетами.