Media Pembelajaran

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

Kelompok Wajib

​

Untuk SMP/MTs Kelas VIII

Sumber: Shutterstock.com

Aktivitas Gerak Berirama

A. Sekilas tentang Aktivitas Gerak Berirama

Aktivitas berirama adalah serangkaian gerak yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik yang dipilih sehingga melahirkan ketentuan gerak, kontinuitas, dan durasi tertentu.

Gerakan jalan di tempat, disiapkan untuk melaksanakan gerak melangkah, ayunan, dan kombinasi gerak lainnya sehingga tidak ada ketegangan sendi dan otot pada organ tubuh.

1. Variasi dan Kombinasi Langkah Besar

A. Jalan di tempat (march in place)

Langkah satu (single step) adalah gerak kaki melangkah satu langkah ke kanan atau ke kiri.

B. Langkah satu (single step)

Langkah dua (double steps) adalah gerak kaki melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri.

C. Langkah dua (double steps)

Single lunge adalah gerakan membuka kaki kanan maupun kaki kiri satu kali dengan kaki kiri tetap di tempat.

D. Single lunge

Hill touch adalah gerakan kaki menyentuh lantai yang dilakukan secara bergantian antara kaki kanan dan kiri bersentuhan lantai sesuai ketukan/aba-aba baik dengan tumit maupun ujung kaki/jari.

E. Hill touch

Knee up adalah gerakan mengangkat lutut sampai sejajar dengan pusar atau perut dengan telapak kaki menghadap lantai dan meruncing ke bawah.

F. Knee up

Double lunges adalah gerakan sama seperti single lunge, bedanya terletak pada pelaksanaannya, yaitu membuka kaki kanan dan kaki kiri dua kali.

G. Double lunges

A. Ayunan lengan tunggal samping bergantian

Ayunan lengan tunggal samping bergantian dilakukan dengan gerakan mengayunkan lengan ke kanan pada hitungan 1, 2,5, 6, dan ke kiri pada hitungan 3, 4, 7, 8.

2. Variasi dan Kombinasi Gerak Ayunan Lengan dan Tangan

B. Ayunan lengan ganda samping bergantian

(butterfly)

Ayunan lengan ganda samping bergantian (butterfly) dilakukan dengan gerakan mengayunan kedua lengan ke samping secara bersamaan dengan hitungan 1-8

C. Ayunan lengan tunggal depan bergantian

Ayunan lengan tunggal depan bergantian dilakukan dengan gerakan mengayunkan lengan ke depan secara bergantian.

Ayunan lengan ganda depan bersamaan (chest pass) dilakukan dengan gerakan mengayunkan lengan ke depan secara bersamaan.

D. Ayunan lengan ganda depan bersamaan

(chest pass)

Ayunan lengan tunggal ke atas bergantian dilakukan dengan gerakan mengayunkan lengan ke atas secara bergantian.

E. Ayunan lengan tunggal ke atas bergantian

Ayunan lengan ganda ke atas bersamaan (over hand) dilakukan dengan gerakan mengayunkan dua lengan ke atas secara bersamaan dimulai hitungan 1-8.

F. Ayunan lengan ganda ke atas bersamaan

(over hand)

A. Pelurusan kaki dan lengan ke samping

Diawali dengan sikap kaki rapat, kedua tangan menggenggam di depan dada.

3. Variasi dan Kombinasi Pelurusan Sendi Tubuh I

Diawali dengan sikap kaki rapat, kedua tangan menggenggam di depan dada.

B. Pelurusan kaki dan lengan ke depan

Diawali dengan sikap kaki rapat, kedua tangan menggenggam di depan dada.

C. Pelurusan kaki dan lengan berlawanan

A. Pelurusan kaki dan kedua lengan ke samping

Diawali dengan sikap kaki rapat, kedua tangan menggenggam di depan dada.

4. Variasi dan Kombinasi Pelurusan Sendi Tubuh II

Diawali dengan sikap kaki rapat, kedua genggaman tangan di samping telinga.

B. Pelurusan kaki ke belakang dan lengan ke atas

B. Variasi dan Kombinasi Irama Gerak

Sebelum menggabungkan antara langkah dan ayunan, kamu dapat menggabungkan rangkaian gerak antara gerak langkah yang satu dan gerak langkah yang lain.

1. Single Step dan Double Steps

2. Hill Touch dan Single Lunge

3. Toe Touch dan Double Lunges

4. Knee Up dan Double Lunges