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Le stress

Par Catherine Dupuis, psy.éd. et Sébastien Pavia, t.s. Adaptation par Nathalie Lacombe et Isabelle Lauzon.

Adaptation du programme DéStresse et Progresse du centre d’études sur le stress humain

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Qu’est-ce que le stress?

    • Comment te sens-tu lorsque tu dois faire un exposé devant la classe? Ou comment te sens-tu juste avant ton examen?
    • Certaines personnes vont dire qu’elles se sentent stressées ou tendues. 
    • Mais qu’est-ce que le stress exactement?

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Qu’est-ce que le stress?

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  • Le stress est ressenti par tous les êtres humains face à une menace perçue.

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  • Des réactions de stress sont observées chez toutes les espèces animales.

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  • Est-ce dangereux ou normal de ressentir du stress?

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Les ingrédients du stress

  • La recette du stress est simple… il s’agit du

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S.P.I.N.

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S.P.I.N. pour…

  • Sens de contrôle faible
    • Tu as peu ou pas de contrôle sur la situation. Ex.: ton autobus est pris dans le trafic et tu as un examen.
  • Personnalité menacée
    • Tes compétences, tes habiletés ou ta valeur personnelle sont remises en question. Ex.: on te demande d’aller devant la classe pour parler de ton projet de sciences.

Imprévisibilité

    • Quelque chose d’inattendu se produit. Ex.: on te donne un quiz en mathématiques.
  • Nouveauté
    • La situation est nouvelle. Ex.: Ta première journée à l’école secondaire.

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Comment savoir si je suis stressé?

  • Activité:
    • Place 2 doigts sur ton cou et porte attention à ton pouls.
    • Petit exercice pour comprendre la réaction de ton corps lorsque tu es stressé.
    • Lorsque tu es stressé, ton corps rassemble toute son énergie pour que tu puisses l’utiliser.
    • Il s’agit de la mobilisation d’énergie!

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Réactions du corps-Indices du stress

  • Augmentation de la sécrétion d’hormones de stress (cortisol);
  • Tes pupilles se dilatent et grossissent;
  • Tes poils se dressent et ton corps devient plus sensible à l’environnement;
  • Le rythme cardiaque augmente et ton cœur pompe plus de sang vers tes muscles;
  • Ta respiration s’accélère.

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Stratégies d’adaptation�

    • Rire (sécrétion d’hormones)
    • Bouger (dépenser l’énergie)
    • Faire du bien autour de toi (pensées positives)
    • Respiration abdominale (détendre les muscles, ralentir le pouls, etc.)
    • Écouter de la musique douce
    • Etc.

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Un peu de détente

  • https://www.youtube.com/watch?v=ZPpx4F5KfKU
  • Nous allons vivre une petite séance de relaxation.

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STRATÉGIES D’ADAPTATION CENTRÉES SUR LE PROBLÈME

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  • Identifie un stresseur.
  • Fais le S.P.I.N. (identifie les éléments du S.P.I.N. présents. Pourquoi perçois-tu la situation comme stressante?)
  • Trouve des solutions pour rendre la situation moins stressante.

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ARME SECRÈTE CONTRE LE STRESS…

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  • Parler à nos proches (famille, amis) est une bonne façon de s’adapter à des situations stressantes:
    • Éviter l’isolement
    • En recevant le support dont tu as besoin, tu auras l’impression que ton stress aura diminué.

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  • Meilleure arme secrète :

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En résumé

  • C’est normal de ressentir du stress. Il faut simplement apprendre à le gérer.
  • Respire et relaxe.
  • Fais des activités que tu aimes.
  • Fais du sport, bouge!
  • Écoute de la musique.
  • Parle, exprime-toi sur ce que tu vis à tes parents ou à tes amis.
  • Identifie la source de ton stress (stresseur)