Комунальна установа �«Міський центр професійного розвитку педагогічних працівників �Кропивницької міської ради»

«Резильєнтність, як здатність відновлюватись»

​

​

​

​

Підготувала: Дудник Н.В.

психолог

​

Резильєнтність – це процес та результат успішної адаптації до важких життєвих обставин шляхом:

• розумової, емоційної та поведінкової гнучкості;
• вміння пристосовуватися до зовнішніх та внутрішніх вимог середовища.

​

Чинники, які впливають на здатність відновлюватись

після складних подій. Це:

• те, як людина сприймає світ та взаємодіє з ним;
• наявність та якість соціальних ресурсів;
• конкретні стратегії виживання.

Тобто кожен з нас може підсилити свою резильєнтність, вплинувши на ці показники. І про це говорять абсолютно всі дослідження. Здатність до позитивної адаптації та відновлюваності можна практикувати та розвивати.

​

Модель марафону

• «спроможність тривалий час попри усі виклики та випробування зберігати наші сили, наше психічне здоров’я, нашу єдність, нашу надію і відвагу, щоб врешті вистояти, перемогти і відродитися»

​

Марафон «Відновлення»

Тривалість: 2 тижня

1. Щоденна фізична активність(гімнастика, фітнес, швидка ходьба, скандинавська ходьба тощо).
2. Щоденне вживання чистої води – 1,5-2л (за схемою чи розкладом у телефоні).
3. Ведення щоденника вдячності.
4. Повноцінне та збалансоване харчування (без цукру).
5. Відпочинок та повноцінний сон (7-8год).
6. Розвантажувальні дні 1раз/тиждень.
7. Година для себе, щоденно.
8. Медитація чи спілкування.

​

Менеджмент енергії

Складові:

• Регулярно поповнювати свої сили, як фізичні, так і психічні. «Опанувати мистецтво швидкого та якісного відновлення».
• Відстежувати свій стан та за потребою регулювати темп. Турбота про себе — це не егоїзм, а почуття провини на кшталт «як я можу відпочивати, коли інші за мене гинуть» веде до ще більшого спустошення. Цей пункт про скромне визнання меж своїх можливостей.
• Мінімізувати марні витрати сил та енергії. Не брати на себе нічого зайвого, «максимально спростити життя», займатися тільки тим, що важливо, і… не метушитися.
• Бути готовим до труднощів. Позбавити себе ілюзій, що війна скоро закінчиться, «викинути з голови пазл — цього не може бути», і налаштувати себе на випробування.

​

Знаєте,

• «бути стійким не означає, що людина не має труднощів чи страждань. Емоційний біль та смуток часто зустрічаються у людей, які пережили серйозні нещастя у своєму житті (наприклад, у лікарів). Насправді шлях до стійкості, швидше за все, буде пов'язаний зі значним емоційним стресом. Резильєнтність — це не та риса, яка або є у людей, або її немає. Вона включає поведінку, думки та дії, які можна вивчити та розвинути у будь-якій людині»

(Американська Психологічна Асоціація)

10 способів:

Резильєнтність, це

щит, який захищає наше ментальне здоров’я від зовнішніх стресогенних чинників

​

Дякую за увагу!