Розвиток мовлення №22. �Есе «Як приборкати свої емоції?» або «Як досягти ресурсного стану?» (підготовка)

Що таке емоційний інтелект (EQ)

• Емоційний інтелект – це здатність людини розпізнавати емоції, розуміти наміри, мотивацію і бажання не тільки інших людей, але і власні, а також здатність керувати своїми емоціями та емоціями інших людей для розв'язання практичних завдань.

​

У спілкуванні людей важливу роль відіграють :

Почуття

• Сильні й тривалі емоційні стани, які відображають ставлення до конкретної події або особи

​

Емоції

• Реакція людини на її ставлення до навколишнього світу

​

Історична довідка

• Ще з часів Платона вважається, що душа складається з трьох відносно самостійних сутностей: розуму, волі та почуттів, в основі яких є емоції. Якщо розум та воля деякою мірою підкоряються нам, то емоції завжди виникають та діють незалежно від нашої волі та бажань. Це ми знаємо із власного досвіду, коли емоції підкорюють розум та волю.

​

Які ж бувають емоції?

• Позитивні

Виражають позитивне ставлення до навколишнього світу,до людей, до самого себе.

• Негативні

Виникають внаслідок недостатньої інформаційної обізнаності в будь-якій ситуації, невдачах людей.

Чи можна навчитись керувати емоціями?

Навіщо розвивати емоційний інтелект?

Розвинений EQ — це…

- Запорука успішної комунікації та партнерства.

• Відчуття радості від улюбленої справи набагато більше, та й з негативними емоціями впоратися легше.
• Більш легке вирішення важких ситуаціїй та швидкий вихід з депресивних станів.
• Краще розуміння емоційного стану оточуючих.

Складові емоційного інтелекту:�

• Самосвідомість
• Самоконтроль
• Соціальна чуйність або

Емпатія

• Вміння слухати у стосунках
• Мотивація

Чи важко володіти емоційним інтелектом?

• Емоційним інтелектом володіє людина, яка вміє:
• розуміти і сприймати власні емоції;
• керувати своєю поведінкою під час тих чи інших емоцій;
• розуміти, які емоції відчувають інші люди;
• використовувати знання про свої та чужі емоції для міжособистісного спілкування.

​

П

О

Р

А

Д

И

​

Для прикладу Як приборкати свої емоції?

Приборкати свої емоції є важливим аспектом психологічного самовдосконалення. Емоції впливають на наше психічне та фізичне становище, і важливо навчитися ефективно керувати ними. Ось деякі поради, які можуть допомогти вам в цьому процесі:

1. Свідоме спостереження за емоціями:
1. Навчіться визначати свої емоції. Звертайте увагу на те, як ви себе почуваєте у різних ситуаціях.
2. Спостерігайте за тілесними відчуттями, які виникають під час емоцій, такими як швидке серцебиття, напруга м'язів, дихання.
2. Аналіз причин:
• Спробуйте з'ясувати причину своїх емоцій. Розуміння того, що спричиняє вас відчувати ті чи інші емоції, може допомогти краще їх контролювати.
3. Практика медитації та уваги:
• Регулярна медитація та вправи на увагу допомагають знижувати рівень стресу та покращувати контроль над емоціями.
4. Розвивайте емоційну інтелігенцію:
• Розширюйте свої навички в управлінні емоціями. Розуміння власних та інших емоцій може допомогти краще взаємодіяти з оточуючими.
5. Фізична активність:
• Спорт та фізична активність можуть впливати на рівень емоцій. Регулярні тренування допомагають знімати стрес та поліпшують настрій.
6. Підтримка від друзів та професіоналів:
• Порозмовляйте з друзями або зверніться за допомогою до професіонала, якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно впоратися з емоціями.
7. Розвивайте позитивне мислення:
• Зосереджуйте увагу на позитивних аспектах життя. Вчіться знаходити способи дивитися на речі оптимістично.
8. Використовуйте техніки релаксації:
• Вивчіть та використовуйте техніки релаксації, такі як глибоке дихання, йога або прогулянки на свіжому повітрі.

Запам'ятайте, що приборкання емоцій - це процес, який вимагає часу та практики. Будьте терплячі з собою і поступово розвивайте навички управління емоціями.

Книги для саморозвитку

​

Для тих, хто тільки розпочинає знайомитися з емоційним інтелектом, раджу такі книжки:

​

• «Емоційний інтелект», Деніел Гоулман;
• «Емоційна спритність. Як почати радіти змінам і отримувати задоволення від роботи та життя», Сьюзен Девід;
• «Емоційний інтелект 2.0», Тревіс Бредбері та Джин Грівс.

Для управлінців, які стикаються із конфліктними ситуаціями, рекомендую таку літературу та онлайн-тренінги:

• «Емоційний інтелект керівника. Як розвивати й використовувати 4 базові навички емоційного лідерства», Девід Карузо, Пітер Саловей.

Домашнє завдання

Підготуватися до написання контрольного есе на обрану тему:

«Як приборкати свої емоції?» або

«Як досягти ресурсного стану?»

​

Будьте щирими у своїх емоціях!