ПСИХОЛОГІЧНА ПІДТРИМКА УЧАСНИКІВ ОСВІТНЬОГО ПРОЦЕСУ� В УМОВАХ ВОЄННОГО СТАНУ�

ПРЕЗЕНТАЦІЯ ПРАКТИЧНОГО ПСИХОЛОГА

ПІДЛУЗЬКОЇ ГІМНАЗІЇ

КУРАВСЬКОГО ОЛЕГА ОРЕСТОВИЧА

​

)

ШВИДКІ ДІЇ, ЯК ВПЛИНУТИ НА СПОКІЙ:

​

​

ВАЖЛИВО СПАТИ І ВИСИПАТИСЯ!

​

​

ШВИДКІ ДІЇ, ЯК ВПЛИНУТИ НА СПОКІЙ:

​

​

ПАМ’ЯТАЙТЕ -  ТРЕБА ПИТИ ВОДУ

​

​

ТРЕБА ЇСТИ ЧИ ПРИНАЙМНІ ЖУВАТИ

​

СЛІДКУЙТЕ ЗА ТИМ АБИ ВИ ХОДИЛИ В ТУАЛЕТ

​

​

​

​

ВІЗЬМІТЬ У ЛІВУ РУКУ ЯКИЙСЬ ПРЕДМЕТ І ВІДЧУЙТЕ ЯКИЙ ВІН НА ДОТИК

Швидкі дії, як вплинути на спокій:

ТОЧКА ЕКСТРЕНОЇ ДОПОМОГИ ПІД ЧАС ПАНІКИ

• Знайдіть точку між безіменним пальцем та мізинцем і надавіть на неї. Це точка, на яку ми впливаємо, коли стає страшно. Це допомагає заспокоїтися.

ПСИХОТЕРАПЕВТИЧНА ПРАКТИКА

• Простукуйте грудну клітину, з’єднуючи руки, наче пташки, з періодичністю один удар у секунду, чергуючи руки. А тепер проговоріть про себе чи вголос: “Я впораюся, ситуація справді складна, але я зроблю це”. Ця вправа допомагає повернути серцебиття в нормальний ритм. Тому важливо, щоби був саме один удар на секунду. Якщо робити це частіше, серцебиття пришвидшиться.

ОБОВ’ЯЗКОВА ВПРАВА «ПОТЯГУШКИ»

• Навіть якщо ви забудете про все інше, пам’ятайте про цю вправу. Як тільки з’являється можливість, зробіть “потягушки”, потягніться вверх.
• Якщо важко, ви перебуваєте в закритому просторі й не можете потягнутися, принаймні потягніть пальці рук, ніг, шию. Це допоможе повернути активність префронтальної кори, щоби думати і швидко реагувати.

ОЧІ В РІЗНІ БОКИ

• Рухайте очима в різні боки: подивіться вверх, униз, прямо, а потім повільно праворуч до упору й затримайте погляд. Потім знову: вперед, ліворуч і затримайте в крайній точці. Тоді — знову прямо.
• Ця вправа залучатиме “блукаючий нерв”, аби ми розслабилися.

​

• .

КОНДИЦІОНЕР ПЕРЕВАНТАЖЕНОЇ НЕРВОВОЇ СИСТЕМИ

• Подуйте на великий палець руки. А тепер уявіть, що ви дмухаєте на свічку: короткий вдих, а потім видих. Коли ми перебуваємо в стані стресу, нас перехоплює дихання. Щоби ввімкнути в роботу парасимпатичну нервову систему, що відповідає за заспокоєння та розслаблення, треба старатися робити видихи частіше, ніж вдихи.

КОРІНЕЦЬ ЯЗИКА

• Корінець язика пов’язаний із частиною нервової системи, яка також відповідає за заспокоєння. Висуньте язик у напрямку грудної клітини, а потім зробіть язикову гімнастику. Уявіть, що ваш язик прибирає стелю, потім — стіни й підлогу.
• А ще імітуйте полоскання горла.

​

 Запам’ятайте: корабель не тоне на воді, він тоне, коли вода потрапляє всередину нього. Тому не так важливо, що ззовні, важливо — що ми впускаємо всередину. Опікуйтеся своїм психологічним здоров’ям.

ДЯКУЮ ЗА УВАГУ!

• БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ І БЛИЗЬКИХ!