Стресова стійкість. Оцінювання рівня стресу. Керування стресом

Щоб стрес нас не вбив, нам треба вміти з ним впоратися.

Стресова стійкість – здатність людини по різному реагувати на стрес

Залежить від:

1. Типу нервової системи
2. Від характеру
3. Від стану здоров'я
4. Від подій

«Скакові поні», «Черепахи»

• У найширшому розумінні копінг — це процес, за якого ми намагаємося впоратися з обставинами, котрі ми сприймаємо як явне психологічне перевантаження, що часом перевищує наші внутрішні резерви.
• Успішність подолання стресу залежить від наших ресурсів — чим їх більше й чим вони різноманітніші, тим ліпше.
• Зовнішні ресурси містять час, гроші, соціальну підтримку, а також інші радісні життєві події.
• Внутрішні ресурси складаються з двох речей: властивого нам стилю подолання стресу й наших внутрішніх, особистих якостей – називають також стресостійкістю.

Усіх людей умовно можна поділити на дві групи:

• • до першої групи належать ті, хто погано переносить шум, галас, поспіх, тобто головними стресочинника ми є надмірні подразники. Це так звані «черепахи», які не можуть ефективно працювати, якщо поруч хтось є, якщо на результати їхньої праці дуже чекають чи мають їх оцінювати. «Черепахи» віддають перевагу спокою, тиші, прагнуть працювати на самоті;

​

• друга група — «скакові коні», навпаки, погано реагують на брак подразників, монотонну діяльність, обмеження в контактах.
• Цих людей дратує тиша, вони люблять працювати з увімкненим приймачем або телевізором. Якщо на виконання завдання лишається мало часу або хтось дуже чекає на результати їхньої роботи, вони краще концентрують увагу, швидше діють.

• Організм кожної людини має межу, доки може протистояти стресу. Якщо вплив стресорів настільки сильний, що переходить межу, за якою людина вже не може боротися, говорять, що нервове напруження більше за стресову стійкість.
• Отже, стресова стійкість – це і є та межа, яку ще називають «порогом терпіння», «точкою кипіння», «останньою краплею».

Оцінювання рівня стресу

Рівень стресу:

1. Низький
2. Середній
3. Високий

Рівень стресу для конкретного організму залежить від «Порогу чутливості організму»

Керування стресом. Самодопомога і допомога під час стресу.

Стимулятори під час стресу:

1. Шоколад (солодке)
2. Кава чи напої з кофеїном
3. Заспокійливі таблетки
4. Алкогольні напої
5. Тютюн та наркотичні речовини

​

Тимчасові ефекти, зворотна дія, побічна дія!!!

​

У боротьбі проти стресу найкраще:

1. Фізичні вправи
2. Раціональне харчування
3. Відпочинок
4. Планування часу
5. Оптимістичне мислення

Самодопомога під час стресу

1. Переключення уваги
2. Самопідбадьорення
3. Самонаказ
4. Самопереконання
5. Самонавіювання

​

Оцінювання результатів

• 54-50 балів – низький рівень стресостійкості
• 49-46 балів – нижчий середнього рівень стресостійкості
• 45-38 балів – середній рівень стресостійкості
• 37-30 балів – вищий середнього рівень стресостійкості
• 29-18 балів – високий рівень стресостійкості

Професійна допомога під час стресу:

Психолог

Психотерапевт

Психіатр

Як діяти у стресовій ситуації?

• З’ясуйте, що саме вас тривожить і зачіпає за живе. Розкажіть про те, що вас турбує, близькій людині.
• Сплануйте свій день. Учені помітили, що для людини, стан якої наближається до стресового, час прискорює свій біг. Тому вона відчуває непомірну завантаженість і нестачу часу.
• Навчіться керувати своїми емоціями.
• Не забувайте хвалити себе щоразу, коли вам удасться впоратися з хвилюванням. Наприклад, купіть собі що-небудь у подарунок. Причому робити це потрібно не стільки заради себе, скільки за­ради свого мозку. Ваша сіра речовина теж має потребу в подяці за чудово виконану роботу
• Усміхайтеся, навіть якщо вам не дуже хочеться. У відповідь на вашу посмішку організм продукуватиме бажані гормони радості.
• Використовуйте агресивну енергію «в мирних цілях». Візьміть на озброєння японський спосіб боротьби зі стресами. Коли япо­нець роздратований, він щосили б’є опудало свого шефа. А якщо у вас під рукою ляльки не виявилося, напишіть «обурливий» лист, і з усією люттю, на яку ви здатні, спаліть його або розі­рвіть на клаптики. Або докладіть сили до фізичної праці, від якої швидко отримаєте результат: «Я зараз покажу цим брудним вікнам! Вони в мене засяють!»
• Вживайте вітамін Е. Він підвищує імунітет і стійкість організму до стресів. До речі, цей вітамін міститься в картоплі, сої, куку­рудзі, моркві, ожині, волоських горіхах.

​

Вправи для зняття стресу

Вправа «Скринька з проблемами»�

На аркушах паперу учні формулюють одну свою проблему й кла­дуть його у скриньку. Після перемішування їх кожен витягає один із аркушів і пропонує свій варіант вирішення проблеми. Так зна­ходять вирішення всіх ситуацій, можливо, спільними зусиллями.

​

Домашнє завдання

7-Б опрацювати параграф 20 ,

7-А опрацювати стор.131-136

Записати методи підвищення стресової стійкості