Aktivitas Fisik

Sumber: Flickr.com/BxHxTxCx (using album)

Aktivitas fisik adalah gerakan tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga yang sangat penting bagi pemeliharaan fisik, mental, dan kualitas hidup yang sehat.

A. Pengertian Aktivitas Fisik

1. Aktivitas Fisik Ringan

Sumber: Pixabay.com/mojzagrebinfo

Aktivitas fisik ringan adalah suatu kegiatan yang memerlukan sedikit tenaga atau energi. Contohnya, menonton televisi.

2. Aktivitas Fisik Sedang

Sumber: Pixabay.com/SteveHardy

Aktivitas fisik sedang adalah aktivitas yang membutuhkan tenaga intens atau terus-menerus. Contohnya, bekerja bakti, bermain musik, bersepeda, dan lain-lain.

3. Aktivitas Fisik Berat

Sumber: Flickr.com/George M. Groutas

Aktivitas fisik berat adalah aktivitas fisik yang membutuhkan kekuatan dan energi yang banyak sehingga terjadi pembakaran kalori yang mengakibatkan keluarnya keringat.

Jika kita memiliki tubuh yang sehat, pastinya kita sangat bersemangat saat melakukan aktivitas fisik. Aktivitas fisik dapat dilakukan kapan saja dam ada banyak manfaat yang didapat.

B. Melakukan Aktivitas Fisik Terhadap Pencegahan Penyakit

Sumber: Flickr.com/George M. Groutas

Manfaat kesehatan yang didapat dari bermain bulu tangkis antara lain untuk menghindari obesitas, menguatkan kepadatan tulang, meningkatkan kekuatan kaki, dan mencegah penyakit jantung.

1. Mencegah Penyakit Jantung

Sumber: Pixabay.com/Mohammed_Hasan

​

Penyakit jantung disebabkan oleh kondisi darah tidak mengalir dengan lancar pada pembuluh darah atauapun aliran darah terhalang zat kapur.

2. Mencegah Penyakit Obesitas

Sumber: Flickr.com/Sandra Cohen

Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur berfungsi untuk membakar kalori. Akibatnya, berat badan menjadi ideal dan dapat terhindar dari obesitas atau kegemukan.

3. Mencegah Penyakit Diabetes

Sumber: Pixabay.com/Olearys

Penyakit diabetes dikarenakan adanya kelainan zat insulin yang diproduksi oleh tubuh. Untuk mengobatinya dapat dilakukan dengan cara mengatur pola makan yang baik dan benar sesuai dengan porsinya masing-masing.

Pada zaman sekarang ini, banyak anak-anak dan remaja lebih memilih untuk menghabiskan waktu di depan layar (gadget) daripada mengisi waktu untuk bermain di tanah lapang.

C. Dampak apabila Tidak Melakukan Aktivitas Fisik

1. Badan Menjadi Kurang Fit

Sumber: Shutterstock.com

Jika badan dalam kondisi yang kurang fit, tentunya tidak akan bersemangat dan malas dalam melakukan aktivitas apapun.

2. Badan Menjadi Kurang Fit

Sumber: Shutterstock.com

Apabila bermalas-malasan melakukan aktivitas fisik olahraga akan membuat daya tahan tubuh menjadi menurun yang akan menyebabkan banyak gangguan kesehatan.

3. Berat Badan Tidak Terkontrol

Sumber: Pixabay.com/tumisu

Kurang melakukan aktivitas fisik dapat menyebabkan berat badan yang tidak terkontrol, artinya badan menjadi terlalu gemuk (overweight) dan terlalu kurus (underweight).

D. Cara Melakukan Aktivitas Fisik untuk Mencegah Penyakit

1.

Aktivitas fisik dilakukan sebalum makan atau 2 jam setelah makan.

2.

Saat melakukan aktivitas fisik harus diawali dengan pemanasan dan peregangan.

3.

Lakukan gerakan ringan terlebih dahulu.

4.

Jika sudah terbiasa dengan aktivitas tersebut, frekuensi dan intensitasnya dapat ditambah atau ditingkatkan.

5.

Lakukan aktivitas fisik secara bertahap hingga mencapai 30 menit.