​

TAVO SVEIKATA, TAVO ATSAKOMYBĖ

Projekto numeris: 2021-1-CZ01-KA220-SCH-000024190

Linksma ir interaktyvi veikla, skatinanti sveikus įpročius

ĮŽANGA

Ar žinojote, kad Jūsų sveikata iš dalies priklauso nuo įpročių, prie kurių galbūt pripratote?

​

Ar kada nors girdėjote, kad vienas obuolys per dieną apsaugo gydytoją nuo ligos? Sveikatos raštingumas padeda suprasti, kad tokie maži dalykai kaip tinkama mityba ir kūno judėjimas yra svarbūs jūsų fizinei ir fiziologinei savijautai.

​

Pažvelkime į šiuos itin svarbius jūsų sveikatos apsektus!

​

​

Kodėl svarbu puoselėti sveikus įpročius?

Sveiki įpročiai maitina jūsų kūną kaip turbokompresorius, suteikdami energijos įveikti įdomius iššūkius ir tyrinėti naujus horizontus.

Sveikas gyvenimo būdas didina smegenų galią, padeda susikaupti, aiškiai mąstyti ir prisiminti įdomiausius faktus kaip profesionalui.

Tai bilietas į nuotykius! Sveikas kūnas leidžia su entuziazmu leistis į smagią veiklą - nuo žygių pėsčiomis iki sporto su draugais.

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis…

• Visame pasaulyje maždaug kas trečia moteris ir kas ketvirtas vyras neužsiima pakankamu fiziniu aktyvumu, kad išliktų sveiki. 
• Daugiau nei ketvirtadalis suaugusių pasaulio gyventojų (1,4 mlrd. suaugusiųjų) yra nepakankamai aktyvūs.
• 2016 m. pasaulyje 81 proc. 11-17 metų paauglių buvo nepakankamai fiziškai aktyvūs. Paauglės mergaitės buvo mažiau aktyvios nei paaugliai berniukai: 85 % jų, palyginti su 78 %, neatitiko PSO rekomendacijų per dieną bent 60 minučių vidutinio arba didelio intensyvumo fizinio aktyvumo. 
• Sumažinus bendrą suvartojamų riebalų kiekį iki mažiau nei 30 % visos suvartojamos energijos, galima išvengti nesveiko svorio augimo suaugusiems žmonėms.
• Nepakankamai aktyvių žmonių mirties rizika padidėja 20-30 %, palyginti su pakankamai aktyviais žmonėmis.

​

Kai kurie pakeitimai gali būti tokie:

• Užsiimkite fiziniu aktyvumu linksmai: žaiskite žaidimus, susijusius su mankšta ir pakvieskite draugus prisijungti.

• Tikriausiai yra sporto šakų, kurios pritraukia jūsų dėmesį ir kurias aistringai stebite. Laikas nustoti būti žiūrovu ir įsitraukti į veiksmą. Užsiregistruokite į tą sporto šaką ir išbandykite ją patys.

• Subalansuota mityba padės jums gerai jaustis, geriau miegoti ir geriau mokytis. Yra programėlių, kuriose išsamiai nurodomas per dieną suvartoto maisto kiekis procentais. Be to, jos papildo informaciją apie tai, ko pritrūko rekomenduojamame suvartoti kiekyje arba kiek jį viršijome.

Nereikia daug, kad jūsų gyvenimas taptų sveikesnis

Per pastaruosius dešimt metų išaugo susidomėjimas technologijų naudojimu edukaciniuose tyrimuose sveikatos stiprinimo ir švietimo apie maistą srityse (Zeng, Lee ir Gao, 2023; Alghamdi ir Bitar, 2023), todėl buvo sukurti rimti žaidimai (angl. Serious Games, SG) ir eksergaminiai žaidimai (angl. Exergames, EXG). Pasak Watanasoontorn ir kitų (2013), rimtieji žaidimai - tai vaizdo žaidimai, sukurti siekiant edukacinių tikslų. Jie išsiskiria žaidybiniu požiūriu, kuris yra novatoriškas, įtraukiantis ir motyvuojantis besimokančiuosius, galintis patraukti jų dėmesį, pakeisti požiūrį ir paskatinti elgesio pokyčius (Baranowski et al., 2016).

​

Šios technologijomis pagrįstos priemonės suteikia naują ir patrauklų požiūrį į mokymąsi. Interaktyvūs iššūkiai ir patrauklūs pasakojimai paverčia mokymąsi įdomiu nuotykiu. Jose susipina švietimas ir pramoga, skatinant mokinius mokytis apie sveikatą ir mitybą taip, kad tai labiau primena pramogą nei darbą. Tačiau...

Sveikų įpročių tyrinėjimas pasitelkiant technologijas

SAVIREFKLEKSIJOS VEIKLA

​

UŽDAVINIAI:

​

• Sužinokite, kokią naudą teikia sveikas elgesys ir kaip jis veikia jūsų gyvenimą.
• Atpažinti gerų ir blogų įpročių skirtumus.
• Ugdykite ir lavinkite savo tarpasmeninius ir bendravimo gebėjimus.
• Išvardykite sveikos elgsenos privalumus.
• Išvardykite keletą gerosios praktikos pavyzdžių.
• Išvardinkite žalingą elgesį.
• Apibūdinkite sveikos elgsenos ugdymo svarbą.

​

Tačiau norint ugdyti susidomėjimą sveikais įpročiais, taip pat svarbu užsiimti tiesiogine veikla, naudojant labiau tradicinę medžiagą.

Vienas iš svarbių pagrindinių tikslų - sukurti sveikos gyvensenos modelius. Turite išmokti valdyti ir mažinti savo blogus įpročius ir formuoti gerus, sveikus įpročius nuo mažens, nuosekliai elgdamiesi pozityviai.

​

ŽINGSNIAI

1. Paklauskite savęs:

​

• Kas yra rūpinimasis savimi?
• Kas yra geras įprotis?
• Kokią sveiką praktiką taikote rūpindamiesi savimi?

​

2. Atsižvelgdami į 1 modulyje pateiktą informaciją, ieškokite patikimos informacijos ir sudarykite sveikų ir nesveikų įpročių sąrašą.

​

3. Aprašykite vieną iš savo įprastinių veiksmų (nuo atsikėlimo iki ėjimo miegoti)

​

ŽINGSNIAI

4. Sudarykite lentelę iš dviejų dalių ir pavadinkite jas "Sveiki įpročiai" ir „Žalingi įpročiai". Atsižvelgdami į ieškotą informaciją apie sveikus ir nesveikus įpročius, užrašykite savo sveikus ir nesveikus įpročius.

​

5. Dabar galite palyginti:

• Kiek skirtingų įpročių radote?
• Kokių sveikos gyvensenos įpročių turite?
• Kokių blogų įpročių turite?
• Kaip galite į savo kasdienį gyvenimą įtraukti daugiau sveikų įpročių?

​

ŽINGSNIAI

6. Pastebėjote, kad reikėtų atlikti tam tikrus pakeitimus.

​

Seni įpročiai sunkiai atgyja. Įpročių keitimas - tai procesas, susidedantis iš kelių etapų. Kartais prireikia šiek tiek laiko, kol pokyčiai tampa naujais įpročiais.

​

Be to, pakeliui galite susidurti su kliūtimis. Toliau pateiktoje nuorodoje rasite keletą patarimų, kurie gali padėti pakeisti kai kuriuos netinkamus įpročius jums nenaudingi:

​

https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition/changing-habits-better-health

​

​

• Veiklos kubo naudojimas yra paprastas būdas priversti jus ir jūsų draugus judėti. Paprasčiausiai įsigykite putplasčio kauliuką arba sukonstruokite jį iš popieriaus ir užsirašykite įvairius judesius, pavyzdžiui, šokio žingsnelius. Išjudinkite save kelis kartus mesdami kauliuką.

​

• Kartu su daina turpite, plojate arba spragsite.

​

• Taip pat padedama praktikuotis skaityti muzikę notaciją:

​

https://youtu.be/EBBteybZdHY

​

​

Naudingos veiklos

Miego programėlės gali būti vertingi įrankiai, jei norite pagerinti miego kokybę ir įgyti sveikesnių miego įpročių.

​

• Išsirinkite nemokamą miego programėlę, kurią norite naudoti. Šioje nuorodoje galite rasti kelias:

https://www.goodhousekeeping.com/health/wellness/g26963663/best-sleep-apps/

​

• Kas savaitę greitai pasitikrinkite, ar jūsų miegas gerėja, nes vis geriau suvokiate poilsio vertę ir sužinote, kaip jį maksimaliai padidinti.

​

​

​

​

​

​

​

​

Naudingos veiklos

Joga yra fantastiška praktika, teikianti daug fizinės ir psichinės naudos. Ji gali būti puikus sveikos gyvensenos priedas. Nesvarbu, ar esate naujokas, ar jau turite patirties, pamatysite, kad joga suteikia daugybę privalumų, kurie gali pagerinti jūsų bendrą savijautą.

​

​

​

​

​

​

​

Naudingos veiklos

Naudingos veiklos

Šioms jogos pozoms atlikti užtenka trijų-penkių minučių. Įvairiose padėtyse praktikuodami kvėpavimą ir meditaciją, galite pagerinti savo fizinę ir psichinę sveikatą. Štai nuoroda į vieną iš daugelio "Youtube" kanalų, kuriuose rodomi jogos seansai:

​

​

https://www.youtube.com/@yogawithadriene/featured

Savaitės valgymo planavimas - tai ne tik maistas, bet ir geros savijautos kontrolė. Tai aktyvus žingsnis siekiant susikurti maistingą gyvenimo būdą, kuris palaikytų jūsų sveikatą, energiją ir laimę. Taigi, griebkite rašiklį ir popierių, valgymo planavimo programėlę arba šioje nuorodoje raskite įvairių rūšių pavyzdžių:

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Naudingos veiklos

Su bendraklasiais, draugais ar šeimos nariais galite aptarti, kaip pagerinti savo mitybą, kad ji būtų labiau subalansuota.

​

Diskusija

https://www.freepik.com/search?format=search&query=meal+plan&type=vector

​

Grupės veikla

• „Gymkhana“: ją sudaro užduotis, kurios metu atlikdami įvairius bandymus atrasite įvairias maisto produktų grupes ir maistines medžiagas (vaisius, daržoves, baltymus, angliavandenius, riebalus ir vandenį), kad sukurtumėte savo sveiką patiekalą. Nepamirškite pasiruošti „Gymkhana“, naudodamiesi 1 modulyje pateikta informacija.

​

• Nepamirškite pasiruošti „Gymkhana“, naudodamiesi 1 modulyje pateikta informacija.

​

​

Internetiniai žaidimai ir programos

​

Yra daug internetinių žaidimų ir programėlių, kurios gali būti naudingos skatinant sveikus įpročius. Šiuos užsiėmimus galima derinti su tradiciniais (kaip matėme iki šiol). Šiais laikais neįmanoma įsivaizduoti savo gyvenimo be technologijų: šios priemonės sujungia pramogą ir švietimą, todėl sveikos elgsenos įsisavinimo procesas tampa įdomesnis ir interaktyvesnis.

Keletas internetinių žaidimų pavyzdžių, kuriuos galite naudoti:

​

• DERANČIOS POROS: https://wordwall.net/es/resource/16508724/healthy-habits

​

• BLAKĖS SPROGIMAS: https://wordwall.net/es/resource/36450003/healthy-habits

​

• RAIDŽIŲ SRIUBA: https://wordwall.net/es/resource/3244976/healthy-habits

​

• TIESA AR MELAS: https://wordwall.net/es/resource/3963627/healthy-habits

​

• SVEIKI AR NESVEIKI ĮPROČIAI: https://wordwall.net/es/resource/55314213/healthy-or-unhealthy-habits

​

• TESTAS: https://wordwall.net/es/resource/6453659/healthy-eating-habits

​

• ĮGŪDŽIAI/ SVEIKI ĮPROČIAI: https://wordwall.net/es/resource/16046424/skills-healthy-habits

​

• DERANČIOS POROS: https://wordwall.net/es/resource/54678366/healthy-and-unhealthy-habits

​

Keletas pavyzdžių:

​

• Fooducate: Naudodamiesi "Fooducate" iš tikrųjų galite suprasti, ką vartojate. Viena iš unikalių programėlės funkcijų leidžia nuskaityti produkto brūkšninį kodą ir peržiūrėti svarbiausią informaciją apie tą produktą bei stebėti kalorijas ir fizinį krūvį. "Fooducate" moko, kaip apskritai sveikai maitintis. (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fooducate.nutritionapp)

​

• Žemėlapis mano bėgimas: Naudokite mobiliajame prietaise integruotą GPS, kad galėtumėte stebėti visą savo fizinę veiklą naudodamiesi fizinės būklės stebėjimo programėle "MapMyRun". Interaktyviame žemėlapyje stebėkite treniruotės laiką, atstumą, tempą, greitį, aukštį, sudegintas kalorijas ir maršrutą. (https://www.mapmyrun.com/)

​

• "Headspace": Naudodamiesi šia mobiliąja programėle galite išmokti medituoti. "Sporto klubo narystė protui" - taip ji apibūdinama, o aktorė Emma Watson mano, kad ji "geniali". Vedamose ir nevedamose sesijose, kurių trukmė svyruoja nuo 2 iki 60 minučių, daugiausia dėmesio skiriama streso mažinimui, laimei, psichinei sveikatai ir dėkingumui. Nemokamas "Take10" sąmoningumo kursas skirtas pradedantiesiems (https://apps.apple.com/app/headspace-on-the- go/id493145008?utm_campaign=app_page&utm_medium=weblink&utm_source=headspace)

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Internetiniai žaidimai ir programos

Keletas pavyzdžių:

​

• Užlietas vandeniu: Yra programėlė, kuri padeda priminti, kad reikia gerti daugiau vandens, sekti kasdienį vandens suvartojimą ir gauti "hidratacijos priminimus", nors diskutuotina, kiek mums reikia nerimauti dėl dehidratacijos. (https://apps.apple.com/us/app/waterlogged-drink-more-water/id352199775)

​

​

• Globėjai: Tai "iOS" ir "Android" skirta psichikos sveikatos ir gerovės programėlė. Programėlės, sukurtos Masačusetso technologijų institute, pagrindas - kognityvinės elgesio terapijos metodai, ypač elgesio aktyvinimas. Joje naudojami žaidybinimo metodai, kad žaidėjai būtų motyvuoti išeiti į pasaulį ir užsiimti veikla, kuri pakeistų jų požiūrį ir suformuotų gerus įpročius. Kaip ir Pokemon žaidime, žaidėjai renka ir treniruoja augintinius, siųsdami juos į misijas. Žaidėjai taip pat gauna nuotykių, kuriuos turi įveikti ne tik treniruodami augintinius. Šiose kelionėse atliekamos praktinės užduotys, skatinančios žaidėjus ugdyti sąmoningumą, ryšį ir nuostabą. Už augintinių užduotis ir nuotykius žaidėjai apdovanojami. Pagrindinė savirefleksija įtraukiama į kiekvieną realaus pasaulio veiklą. Mokiniai, norintys išsaugoti savo pažangą ir žaisti žaidimą kelias savaites, gali pateikti el. (https://www.commonsense.org/education/reviews/guardians-paradise-island)

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Internetiniai žaidimai ir programos

ĮGYVENDINKITE SAVO GALIMYBES ir imkitės šių interaktyvių užsiėmimų ir praktinių strategijų, nes pradedate kelionę link sveikesnio ir laimingesnio gyvenimo būdo!

Projekto numeris: 2021-1-CZ01-KA220-SCH-000024190

KLAUSIMAI