Menstruação: Capacitação

e Sustentabilidade

Estes conteúdos foram desenvolvidos no âmbito do projeto “Menstruação: Capacitação e Sustentabilidade” (MENSY), com financiamento do programa Erasmus+.

Os materiais estão disponíveis para uso livre e gratuito, podendo ser adaptados, simplificados ou editados conforme necessário. Pedimos apenas que seja feita referência ao projeto, em reconhecimento ao apoio que tornou possível o desenvolvimento destes recursos.

Agradecemos desde já pela utilização dos materiais e desejamos uma excelente formação!

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• Nome
• Idade
• Palavra/emoção associada à menstruação

CRIAR UMA CULTURA POSITIVA

EM RELAÇÃO À MENSTRUAÇÃO

1.

Já ouviram algum mito sobre a menstruação?

NOÇÕES BÁSICAS DE BIOLOGIA E O CICLO MENSTRUAL

NOÇÕES BÁSICAS DE BIOLOGIA E O CICLO MENSTRUAL

2.

PERMITE:

• A menstruação
• A atividade sexual
• A capacidade de ter filhos
• A produção de hormonas sexuais, que ajudam o corpo a atingir a idade adulta.

INCLUI:

ORGÃOS GENITAIS EXTERNOS

ORGÃOS GENITAIS INTERNOS

NOÇÕES BÁSICAS DE BIOLOGIA E O CICLO MENSTRUAL

2.

VULVA

NOÇÕES BÁSICAS DE BIOLOGIA E O CICLO MENSTRUAL

2.

NOÇÕES BÁSICAS DE BIOLOGIA E O CICLO MENSTRUAL

2.

VAMOS

LEGENDAR IMAGENS

NOÇÕES BÁSICAS DE BIOLOGIA E O CICLO MENSTRUAL

2.

NOÇÕES BÁSICAS DE BIOLOGIA E O CICLO MENSTRUAL

2.

NOÇÕES BÁSICAS DE BIOLOGIA E O CICLO MENSTRUAL

2.

Prepara o corpo para uma possível gravidez

• Todos os meses, o útero constrói um revestimento cheio de nutrientes (proliferação de vasos sanguíneos) para o caso de um óvulo fertilizado precisar de um lugar para crescer

​

• Se não houver gravidez, o corpo elimina este revestimento (através da descamação), que deixa o corpo sob a forma de sangue menstrual

​

• Este ciclo repete-se para manter o sistema reprodutor saudável e preparado para o futuro

​

• Este ciclo pode durar cerca de 28 dias, mas pode variar muito.

NOÇÕES BÁSICAS DE BIOLOGIA E O CICLO MENSTRUAL

2.

Habitualmente, entre os dias 1 a 5

O período vem quando o útero liberta o seu revestimento.

Habitualmente, entre os dias 6 a 14

O corpo prepara-se para a ovulação. O óvulo amadurece e o revestimento uterino reconstrói-se.

Habitualmente, a meio do ciclo

Um óvulo maduro é libertado do ovário.

Habitualmente, entre os dias 15 a 28

O folículo vazio liberta progesterona para engrossar o revestimento uterino. Sem gravidez, as hormonas baixam e o ciclo reinicia.

NOÇÕES BÁSICAS DE BIOLOGIA E O CICLO MENSTRUAL

2.

NOÇÕES BÁSICAS DE BIOLOGIA E O CICLO MENSTRUAL

• Estrogénio
• Ajuda a construir o revestimento uterino e estimula o desenvolvimento do óvulo.

​

• Progesterona
• Prepara o útero para uma potencial gravidez, engrossando o revestimento.

​

• Hormona luteinizante (LH):
• Desencadeia a ovulação, libertando o óvulo maduro do ovário.

​

• Hormona folículo-estimulante (FSH):
• Ajuda o óvulo a amadurecer no folículo antes da ovulação.

Trabalham em conjunto para regular o ciclo menstrual todos os meses

2.

Se as fases do ciclo menstrual fossem uma estação do ano, qual seriam?

NOÇÕES BÁSICAS DE BIOLOGIA E O CICLO MENSTRUAL

2.

NOÇÕES BÁSICAS DE BIOLOGIA E O CICLO MENSTRUAL

• É como o inverno – uma altura de descanso, reflexão e renovação. Durante o período, o corpo está a perder o revestimento uterino e os níveis de energia tendem a ser mais baixos. Esta é uma altura em que o corpo precisa de cuidados e descanso extra.

DIAS 1-5

2.

NOÇÕES BÁSICAS DE BIOLOGIA E O CICLO MENSTRUAL

ALIMENTOS PARA APOIAR O BEM-ESTAR:

DIAS 1-5

2.

NOÇÕES BÁSICAS DE BIOLOGIA E O CICLO MENSTRUAL

EXERCÍCIO FÍSICO PARA APOIAR O BEM-ESTAR:

• Durante este período, pode haver preferência por movimentos suaves:
• Caminhadas;
• Alongamentos;
• Ioga restauradora;
• Treino ligeiro de força.

DIAS 1-5

NOÇÕES BÁSICAS DE BIOLOGIA E O CICLO MENSTRUAL

2.

DIAS 6-14

• É como a primavera – uma altura de renovação, crescimento e energia. Após o fim do período, o corpo começa a preparar-se para a ovulação e a energia começa a aumentar.

NOÇÕES BÁSICAS DE BIOLOGIA E O CICLO MENSTRUAL

2.

DIAS 6-14

ALIMENTOS PARA APOIAR O BEM-ESTAR:

EXERCÍCIO FÍSICO PARA APOIAR O BEM-ESTAR:

• Poderá haver mais energia e ser dada preferência a exercícios de alta intensidade:
• Corrida,
• HIIT,
• Aulas de spinning
• Treino de força para desenvolver os músculos.
• Atividades de resistência como caminhadas longas, natação.

DIAS 6-14

NOÇÕES BÁSICAS DE BIOLOGIA E O CICLO MENSTRUAL

2.

NOÇÕES BÁSICAS DE BIOLOGIA E O CICLO MENSTRUAL

2.

DIA 14

• É como o verão – energia elevada, pico de fertilidade e a altura em que se sente mais vibrante. Durante a ovulação, o corpo liberta um óvulo e está no seu período mais fértil.

NOÇÕES BÁSICAS DE BIOLOGIA E O CICLO MENSTRUAL

2.

ALIMENTOS PARA APOIAR O BEM-ESTAR:

DIA 14

EXERCÍCIO PARA APOIAR O BEM-ESTAR:

NOÇÕES BÁSICAS DE BIOLOGIA E O CICLO MENSTRUAL

2.

DIAS 15-28

• É como o outono – uma altura de transição e preparação. Após a ovulação, o corpo está a preparar-se para uma potencial gravidez ou, se não houver fecundação, para o período seguinte.

​

• Hormonas como a progesterona aumentam durante esta fase e pode haver alterações no humor, apetite e níveis de energia.

NOÇÕES BÁSICAS DE BIOLOGIA E O CICLO MENSTRUAL

2.

DIAS 15-28

NOÇÕES BÁSICAS DE BIOLOGIA E O CICLO MENSTRUAL

2.

ALIMENTOS PARA APOIAR O BEM-ESTAR:

EXERCÍCIO PARA APOIAR O BEM-ESTAR:

DIAS 15-28

DEVO SENTIR-ME ASSIM?

O QUE É NORMAL E QUANDO PROCURAR ACONSELHAMENTO DE UM PROFISSIONAL DE SAÚDE

3.

• Alterações no fluxo e na cor
• O sangue menstrual pode começar por ser castanho ou cor-de-rosa no início e no fim do ciclo

​

• Durante os dias mais intensos, é normalmente vermelho vivo

​

• A perda de sangue pode variar entre 5 e 80 ml, mas varia muito de pessoa para pessoa

​

DEVO SENTIR-ME ASSIM?

3.

• Cãibras
• Dor ligeira a intensa na parte inferior do abdómen, nas costas ou nas coxas

​

• Inchaço e sensibilidade mamária
• A retenção de líquidos pode causar desconforto

​

• Fadiga
• O corpo trabalha muito durante a menstruação, o que provoca cansaço

​

DEVO SENTIR-ME ASSIM?

• Dores de cabeça
• As alterações hormonais podem desencadear enxaquecas em algumas pessoas

​

• Problemas digestivos
• A obstipação ou a diarreia são comuns

​

SINTOMAS FÍSICOS COMUNS

3.

• Alterações emocionais e mentais
• Mudanças de humor, irritabilidade, ansiedade ou tristeza devido a flutuações hormonais. Algumas pessoas sentem-se mais emotivas ou têm dificuldade em concentrar-se.

​

• Alterações do estilo de vida
• Algumas pessoas podem preferir descansar mais, enquanto outras acham que o exercício ligeiro ajuda a aliviar o desconforto. A gestão do stress pode ajudar a reduzir os sintomas menstruais.

DEVO SENTIR-ME ASSIM?

3.

DEVO SENTIR-ME ASSIM?

• Acompanhamento do ciclo menstrual
• Diário ou uma aplicação de acompanhamento do período podem ajudar a compreender melhor o nosso corpo e os nossos sentimentos e emoções. Podem também ajudar a detetar situações que necessitem de apoio médico

​

• Informação a registar: quando começou o último período; quanto tempo durou; qual a intensidade do fluxo; quaisquer sintomas como cãibras, dores de cabeça ou alterações de humor

3.

DEVO SENTIR-ME ASSIM?

• Cólicas menstruais comuns (Dismenorreia primária)

​

• As cólicas menstruais são causadas por contrações uterinas normais e não são uma condição médica. A sensação é de dor na parte inferior da barriga ou nas costas.

​

• Métodos de alívio: analgésicos de venda livre (ibuprofeno, paracetamol); redução do stress; exercício suave; banhos quentes; almofada de aquecimento ou garrafa de água quente; descansar; fumar e beber álcool pode piorar as cãibras.

3.

DEVO SENTIR-ME ASSIM?

• Tensão Pré-Menstrual (TPM)

​

• A TPM afeta muitas pessoas antes da menstruação devido a alterações hormonais.

​

• Os sintomas mais comuns incluem: alterações de humor; fadiga; ansiedade; inchaço e dores de barriga; sensibilidade nos seios; perturbações do sono; alterações do apetite.

​

• Gerir a TPM envolve: exercício regular; fazer uma dieta equilibrada; dormir o suficiente; registar os sintomas num diário; evitar o tabaco e o álcool.

3.

DEVO SENTIR-ME ASSIM?

• Períodos irregulares

Os períodos irregulares são comuns quando jovens começam a menstruar devido a alterações hormonais. Podem ocorrer variações em termos de:

​

• Duração (alguns duram até cinco dias, outros são mais longos/mais curtos)

​

• Frequência (menos de 25 dias ou mais de 35 dias)

​

• Fluxo (mais intenso ou mais ligeiro de mês para mês)

Embora os períodos irregulares em jovens sejam comuns, se os períodos continuarem a ser irregulares ou se tornarem irregulares depois de terem sido regulares, é importante consultar o médico.

3.

DEVO SENTIR-ME ASSIM?

• Normalização dos sintomas
• Muitas pessoas assumem que períodos dolorosos, hemorragias abundantes ou ciclos irregulares são apenas “parte de ter um período”, levando-as a evitar procurar ajuda médica

​

• Falta de consciencialização
• Doenças como a endometriose, perturbação disfórica pré-menstrual e síndrome dos ovários poliquísticos não são amplamente discutidas, o que significa que muitas pessoas não reconhecem os seus sintomas como sinais de um problema subjacente.

Os problemas de saúde menstrual são frequentemente subdiagnosticados por vários fatores:

• Desconsideração médica
• Alguns profissionais de saúde podem minimizar ou ignorar os sintomas relacionados com a menstruação, atribuindo-os ao stress ou à ansiedade, em vez de investigarem possíveis doenças

3.

DEVO SENTIR-ME ASSIM?

• Investigação e educação limitadas
• Historicamente, a saúde menstrual tem sido pouco investigada, o que leva a lacunas na formação médica e atrasa os avanços no diagnóstico e no tratamento

​

• Tabus e estigma
• O estigma cultural, racial e social em torno da menstruação pode desencorajar conversas abertas sobre os sintomas, levando a diagnósticos tardios

Os problemas de saúde menstrual são frequentemente subdiagnosticados por vários fatores:

• Variabilidade dos sintomas
• Os problemas de saúde menstrual manifestam-se frequentemente de forma diferente de pessoa para pessoa, o que torna o diagnóstico mais difícil

3.

DEVO SENTIR-ME ASSIM?

• Barreiras de acesso aos cuidados de saúde
• Em algumas áreas, o acesso limitado a ginecologistas ou especialistas em saúde menstrual pode impedir o diagnóstico e o tratamento atempados

​

• Sobreposição com outras doenças
• Os sintomas das perturbações menstruais podem confundir-se com outros problemas médicos, levando a diagnósticos incorretos ou a processos de diagnóstico prolongados

Os problemas de saúde menstrual são frequentemente subdiagnosticados por vários fatores:

3.

DEVO SENTIR-ME ASSIM?

Deve ser procurado aconselhamento médico perante:

Coágulos sanguíneos grandes ou frequentes

Dores fortes

É importante que todas as pessoas que menstruam conheçam o seu ciclo, de forma a conseguirem identificar situações que requeiram aconselhamento médico.

Deve ter presente que os médicos já ouviram de tudo!

Os períodos são uma parte normal da saúde e os médicos lidam com estas questões todos os dias, por isso não há necessidade de sentir embaraço ao falar sobre o tema. 

3.

DEVO SENTIR-ME ASSIM?

• Endometriose
• Ocorre quando um tecido semelhante ao revestimento uterino cresce fora do útero, causando dor e hemorragias irregulares

​

• Os sintomas incluem: dor pélvica, que pode ser grave; períodos abundantes, irregulares ou prolongados; dor ao urinar ou movimentos intestinais; dores durante a ovulação; náuseas, vómitos e perturbações do sono

• Síndrome dos Ovários Poliquísticos (SOP)
• É um distúrbio hormonal que pode levar a períodos irregulares ou ausentes, crescimento excessivo de pelos, acne, aumento de peso e problemas de fertilidade

​

• Embora não exista cura, a gestão dos sintomas através de alterações do estilo de vida e de tratamento médico pode ajudar

3.

DEVO SENTIR-ME ASSIM?

• Doença Inflamatória Pélvica (DIP)
• É uma infeção do sistema reprodutor que pode causar dores abdominais graves, períodos abundantes, dores ao urinar e corrimento invulgar

​

• Se não for tratada, pode levar à infertilidade

​

• A DIP pode ser tratada eficazmente com antibióticos, pelo que se deve procurar assistência médica sempre que existam sintomas

• Miomas
• Os miomas são crescimentos não cancerosos no útero ou à sua volta, frequentemente associados aos níveis de estrogénio. As mulheres negras têm até três vezes mais probabilidades de sofrer de miomas uterinos

​

• Muitas pessoas não apresentam sintomas, mas as que apresentam podem ter: períodos abundantes ou dolorosos; dores na zona lombar; urinar com frequência

​

• Em casos raros, os miomas podem afetar a gravidez ou a fertilidade

3.

DEVO SENTIR-ME ASSIM?

• Adenomiose
• Ocorre quando o tecido uterino cresce para dentro da parede muscular do útero, provocando períodos abundantes e dolorosos e desconforto pélvico

​

• Algumas pessoas podem não ter sintomas, enquanto outras têm dores significativas

• Vulvodínia (dor na vulva)
• É uma dor persistente e inexplicável na vulva que dura mais de três meses

​

• Os sintomas incluem ardor, dor e dor latejante, tornando a inserção do tampão ou do copo menstrual e o sexo com penetração dolorosos.

• Perturbação Disfórica Pré-Menstrual (PDPM)
• É uma forma mais grave de TPM e pode causar: alterações extremas de humor; ansiedade, depressão e pensamentos suicidas; desconforto físico como cãibras, dores de cabeça e inchaço.

3.

DEVO SENTIR-ME ASSIM?

• Períodos atrasados ou interrompidos

Muitos fatores podem causar um atraso ou ausência de menstruação:

• Stress;
• Exercício intenso;
• Perda ou aumento súbito de peso;
• Gravidez;
• Menopausa;
• SOP (Síndrome dos Ovários Poliquísticos); amamentação;
• Determinadas condições médicas (por exemplo, distúrbios da tiroide, diabetes).

​

Se a menstruação parar inesperadamente, é aconselhável consultar um médico.

3.

DEVO SENTIR-ME ASSIM?

O ciclo menstrual não tem apenas impacto no corpo – também pode afetar as emoções e saúde mental.

As alterações hormonais ao longo do ciclo podem causar alterações de humor, ansiedade, irritabilidade ou mesmo sentimentos de depressão.

Muitas pessoas sofrem de TPM (Tensão Pré-menstrual), que pode causar alterações de humor, ansiedade e fadiga.

Algumas pessoas sentem alívio assim que o período começa, mas outras continuam a sentir mau humor, fadiga e nevoeiro cerebral.

Quando os níveis hormonais voltam a subir, muitas pessoas sentem uma melhoria na energia e no humor.

3.

DEVO SENTIR-ME ASSIM?

• Manter as atividades físicas - o exercício físico pode melhorar o humor.
• Dar prioridade ao sono e ao relaxamento.
• Seguir uma dieta equilibrada rica em ferro e gorduras saudáveis.
• Acompanhar o ciclo para observar padrões.

​

Se o período menstrual estiver a afetar a saúde mental de forma significativa, é importante agir: existe apoio disponível!

Como gerir as alterações de humor relacionadas com o período:

JOGO DA BANDEIRA VERMELHA:

Levanta a bandeira se achares que é algo que deve ser verificado por um profissional de saúde.

3.

DEVO SENTIR-ME ASSIM?

MITOS

E

TABUS

4.

• Estabelecer conversas abertas, educação e políticas inclusivas.
• Normalizar as discussões nas escolas, locais de trabalho e comunidades para quebrar o silêncio
• Educação baseada em factos para todos os géneros para desconstruir mitos e promover a compreensão.
• Acesso a produtos para a menstruação gratuitos e a preços acessíveis ajuda a promover a equidade menstrual.
• Envolver homens e rapazes na conversa reduz a vergonha e a desinformação.
• Desafiar as normas culturais que excluem ou envergonham as mulheres, as raparigas e as pessoas que menstruam
• Utilizar os meios de comunicação social e a sensibilização para promover a equidade menstrual.

MENSTRUAÇÃO, SA´ÚDE E AMBIENTE

Criar uma sociedade onde a menstruação é vista como uma parte normal e saudável da vida, livre de estigmas e barreiras

4.

MENSTRUAÇÃO, SA´ÚDE E AMBIENTE

• Secretismo e vergonha
• Muitas pessoas são ensinadas a esconder a sua menstruação, o que leva ao embaraço e ao silêncio em torno da menstruação

​

• Impureza e sujidade
• Algumas culturas consideram as pessoas menstruadas impuras, impedindo-as de frequentar espaços religiosos e cozinhas ou restringindo as interações sociais

​

• Restrições a atividades
• Os mitos desencorajam as pessoas que menstruam a fazer exercício, nadar ou tocar em certos alimentos durante o período menstrual

​

• Invisibilidade no discurso público
• A menstruação raramente é discutida abertamente nos meios de comunicação social, nos locais de trabalho ou nas escolas, reforçando a ideia de que se trata de um assunto privado ou vergonhoso

​

• Associação com fraqueza
• Há quem acredite que a menstruação torna as pessoas emocionalmente instáveis ou fisicamente fracas

4.

MENSTRUAÇÃO, SA´ÚDE E AMBIENTE

• Na antiguidade, a menstruação era vista de diferentes formas – algumas culturas encaravam-na como um sinal de fertilidade e poder, enquanto outras criavam regras rígidas que isolavam as mulheres e as raparigas.
• Durante a Idade Média, a menstruação tornou-se mais um tabu, com mitos sobre impureza e doença que levavam ao secretismo e à vergonha.
• No século XIX e no início do século XX, quase não se falava da menstruação - era considerada privada, até mesmo embaraçosa.
• O aparecimento de produtos menstruais comerciais ajudou a normalizar a gestão da menstruação, mas também reforçou a ideia de que esta devia ser escondida.
• No final do século XX, com os movimentos feministas e as campanhas de saúde pública a promoverem conversas abertas, a equidade menstrual e o reconhecimento dos produtos menstruais como cuidados de saúde essenciais.
• Atualmente, o ativismo menstrual está mais forte do que nunca, com uma sensibilização crescente para produtos sustentáveis, inclusivos e acessíveis.

MITO

OU

FACTO?

DEVO SENTIR-ME ASSIM?

4.

MITO?

​

NEUTRO?

​

FACTO?

4.

MENSTRUAÇÃO:

AMBIENTE E SAÚDE

5.

• Exposição a produtos químicos nocivos
• Desreguladores endócrinos
• Metais tóxicos como o chumbo, o arsénio e o cádmio (detetados em tampões) - ligados a problemas reprodutivos e ao cancro

​

• PFAs (químicos eternos)
• Foram encontradas substâncias per e polifluoroalquílicas (PFAS) em 48% dos pensos higiénicos e 22% dos tampões
• É importante notar que os PFAS também foram encontrados em várias marcas de cuecas menstruais

​

• Fragrâncias e outros aditivos
• Muitos produtos menstruais contêm fragrâncias sintéticas, algumas das quais estão classificados como cancerígenas, neurotóxicas ou desreguladoras endócrinas.
• Podem causar reações alérgicas ou perturbar o equilíbrio do pH vaginal, aumentando o risco de infeções.

​

• Falta de transparência e de regulamentação
• Os fabricantes não são legalmente obrigados a divulgar todos os ingredientes dos produtos menstruais.

MENSTRUAÇÃO, SAÚDE E AMBIENTE

• Resíduos de plástico e poluição marinha
• Os produtos menstruais descartáveis são uma das principais fontes de poluição por plásticos.
• Estes produtos são um dos dez tipos de lixo mais comuns encontrados nas praias europeias.
• Microplásticos.

​

• Pegada de carbono e impacto climático
• A produção de produtos menstruais de utilização única emite aproximadamente 245 000 toneladas de CO₂ por ano, agravando as alterações climáticas.

​

• Produção de resíduos
• Em 2017, na UE foram utilizados cerca de 50 mil milhões de produtos menstruais descartáveis, criando 590 000 toneladas de resíduos.

​

• Mulheres e pessoas que menstruam
• Em média produzem 11 000 produtos menstruais descartáveis durante a sua vida:
• média de 38 anos de menstruação
• utilização de 22 produtos menstruais por ciclo
• 13 ciclos por ano
• 125 kg de resíduos ao longo da vida

5.

MENSTRUAÇÃO, SAÚDE E AMBIENTE

Produtos reutilizáveis:

• Copos ou discos menstruais, pensos reutilizáveis e roupa interior para o período reduzem significativamente a produção de resíduos.

​

MENSTRUAÇÃO, SAÚDE E AMBIENTE

5.

MENSTRUAÇÃO, SAÚDE E AMBIENTE

5.

O custo associado à utilização de um copo menstrual durante 1 ano corresponde a cerca de 4% do custo de utilização de pensos menstruais descartáveis!

OPÇÕES DE PRODUTOS MENSTRUAIS

6.

Principais características:

• É um copo flexível e reutilizável que é inserido na vagina para recolher (não absorver) o sangue menstrual.
• Pode conter 8-50 ml de fluido e tem normalmente a forma de um sino.
• Em termos de tempo de utilização, pode permanecer entre 8 e 12 horas.
• Boa opção para quem procura uma alternativa ecológica e segura aos tampões.
• Só precisa de um copo menstrual e este dura até 10 anos.
• Prefira copos de silicone de qualidade médica

​

PRODUTOS MENSTRUAIS

O que ter em conta

• Material: O silicone médico é a melhor opção
• Altura do colo do útero: escolha copos baixos, médios ou altos com base na posição do colo do útero.
• Tamanho: A maioria dos copos vem em dois tamanhos. Um tamanho pequeno para quem não foi mãe por via vaginal ou tem menos de 30 anos. Um tamanho grande para quem já teve um parto vaginal ou tem mais de 30 anos.
• Fluxo: Os copos mais largos retêm mais fluido para períodos mais intensos.
• Firmeza: Copos mais duros para estilos de vida ativos, copos mais macios para quem tem cólicas.

​

6.

• Antes e depois da utilização: esterilizar fervendo em água durante 4-6 minutos.

​

• Inserção: Lave as mãos, dobre o copo em forma de C e introduza-o sentada, de pé ou de cócoras.
• Introduzir o copo dobrado na vagina, apontando-o para a parte inferior das costas.
• Deve desdobrar-se e criar um vácuo para evitar fugas.
• Existem muitas outras dobras comuns para além da em forma de C.

​

• Remoção: Lave as mãos, relaxe os músculos, aperte suavemente a base para quebrar o vácuo e remova.
• Esvaziar o conteúdo na sanita, enxaguar e reinserir ou esterilizar.

​

​

COMO UTILIZAR

PRODUTOS MENSTRUAIS

6.

PRODUTOS MENSTRUAIS

6.

PRODUTOS MENSTRUAIS

Principais características:

• É um produto macio e absorvente que se usa dentro da roupa interior para absorver o sangue menstrual.
• Os pensos de pano são parecidos com os descartáveis, mas são feitos de algodão, lã ou linho, muitas vezes com uma camada impermeável para evitar fugas.
• São fixados à roupa interior com molas de metal ou de plástico.

​

O que ter em conta:

• Os pensos de pano existem em diferentes tamanhos e absorvências (leves, pesados, para a noite, pós-natais).
• Comece com um conjunto de 5 para descobrir o que funciona melhor para si.
• Os pensos reutilizáveis oferecem conforto, sustentabilidade e poupança e são uma opção para quem procura uma alternativa ecológica aos pensos descartáveis.

​

6.

PRODUTOS MENSTRUAIS

• Use-os tal como usaria pensos descartáveis
• Mudar a cada 3-4 horas
• Guarde os pensos usados num saco à prova de água (se tiver de mudar fora de casa)
• Enxaguar com água fria antes de lavar na máquina (podem ir com o resto da roupa e não causam manchas!)
• Evite amaciador, passar a ferro ou utilizar uma máquina de secar – reduz a absorção

​

COMO UTILIZAR

6.

PRODUTOS MENSTRUAIS

Principais características:

• As cuecas menstruais são parecidas com as cuecas normais, mas têm camadas absorventes e uma membrana à prova de fugas.
• Alguns modelos incluem camadas de bambu para uma maior absorção.
• Também estão disponíveis fatos de banho menstruais.
• As cuecas menstruais podem durar entre 2 a 5 anos.

​

O que ter em conta:

• Selecione com base no tamanho da roupa interior e no nível de fluxo.
• Para um ciclo completo: 5-7 pares.
• Como reserva para um copo menstrual: 2-3 pares.
• Escolha algodão orgânico.
• Evite aditivos anti-odor ou antimicrobianos ou marcas que usem PFAS.

​

6.

PRODUTOS MENSTRUAIS

• Usa-se como roupa interior normal. Pode escolher o estilo que achar mais confortável!
• Mudar com base no fluxo, dependendo do seu fluxo, podem precisar de ser mudados entre cada 4 a 12 horas.
• Guarde os pares usados num saco à prova de água (se tiver de mudar fora de casa).
• Enxaguar com água fria antes de lavar na máquina (podem ir com o resto da roupa e não causam manchas!)
• Evitar usar amaciador, engomar ou secar na máquina – reduz a absorção

​

COMO UTILIZAR

6.

PRODUTOS MENSTRUAIS

Principais características:

• O disco menstrual é um disco plano e flexível que recolhe o sangue.
• Coloca-se abaixo do colo do útero na vagina
• Pode ser mantido durante as relações sexuais.
• Reutilizável durante vários anos.
• Habitualmente feito à base de silicone.

​

O que ter em conta:

• A seleção tende a ser simples, pois são, na maioria, produtos com tamanho único.

​

6.

PRODUTOS MENSTRUAIS

• Esterilizar antes e depois da utilização, fervendo em água durante 4-6 minutos.
• Para inserir, aperte o disco e insira-o para trás e para baixo, passando pelo osso púbico.
• Pode permanecer até 12 horas, mas os médicos recomendam a mudança a cada 3-4 horas.
• Para remover, enganchar o aro com o dedo, enxaguar e limpar com sabão sem perfume.

​

COMO UTILIZAR

6.

PRODUTOS MENSTRUAIS

6.

PRODUTOS MENSTRUAIS

6.

PRODUTOS MENSTRUAIS

Principais características:

• Não contêm plástico e são fabricados sem químicos nocivos.
• Tampões e pensos biodegradáveis (feitos de algodão orgânico, sem plástico).
• Os tampões e pensos em algodão orgânico são feitos de algodão sem pesticidas ou químicos nocivos, o que os torna mais seguros para o seu corpo e para o ambiente.
• Hipoalergénico: melhor para peles sensíveis.
• Amigo do ambiente: apoia práticas agrícolas sustentáveis.

​

PRODUTOS MENSTRUAIS

O que ter em conta:

• Fluxo; rotulagem.

​

6.

6.

PRODUTOS MENSTRUAIS

• Ajuste e toque:
• Algumas pessoas preferem a segurança dos pensos, enquanto outras gostam da proteção interna dos tampões ou copos menstruais.

​

• Considerações sobre o estilo de vida
• As pessoas ativas (por exemplo, atletas, nadadoras) podem achar mais convenientes os tampões, os copos ou as cuecas menstruais

​

• Necessidades de absorção
• Escolha depende de quão intenso ou ligeiro é o fluxo.
• Podem ser utilizados dois produtos em conjunto, por exemplo, um copo menstrual com um par de cuecas menstruais.

Conforto e preferência pessoal

6.

• Alergias e sensibilidades
• Alguns pensos e tampões contêm fragrâncias, corantes ou materiais sintéticos que podem causar irritação.

​

• Risco de Síndrome de Choque Tóxico
• A SCT é uma condição rara, mas potencialmente fatal, causada por uma infeção. Pode ocorrer quando se utiliza um tampão ou um copo menstrual, ou devido a uma ferida infetada.
• Os tampões e os copos menstruais requerem uma higiene adequada e uma mudança/esvaziamento nos intervalos recomendados.

​

• Impactos nos rins
• O posicionamento correto dos copos menstruais, juntamente com a escolha da forma e tamanho corretos do copo, é importante para evitar efeitos negativos muito raros no trato urinário superior.

Impactos

na saúde

PRODUTOS MENSTRUAIS

6.

• Opções económicas
• Os produtos descartáveis podem parecer mais baratos à primeira vista, mas as opções reutilizáveis (por exemplo, copos menstruais, pensos reutilizáveis e cuecas menstruais) permitem poupar dinheiro ao longo do tempo

​

• Disponibilidade
• Alguns produtos podem ser mais difíceis de encontrar em determinados locais, pelo que a acessibilidade é importante.

Custo e acessibilidade

PRODUTOS MENSTRUAIS

6.

• Pegada de carbono
• A produção, o transporte e a eliminação de produtos menstruais descartáveis contribuem para as emissões de carbono

​

• Resíduos de plástico e poluição marinha
• Alguns produtos menstruais podem conter até 90% de plástico e muitos tampões vêm com aplicadores e invólucros de plástico.
• Os produtos menstruais e os toalhetes húmidos estão na lista dos 10 artigos mais frequentemente encontrados nas praias da Europa.

​

• Poluição química
• A escolha de produtos de algodão orgânico, não branqueados e sem fragrâncias pode ajudar a reduzir a exposição.

Impacto ambiental e climático

PRODUTOS MENSTRUAIS

6.

• Facilidade de utilização
• Algumas pessoas acham os tampões ou copos complicados no início, enquanto outras preferem a sua conveniência em vez de pensos volumosos

​

• Limpeza e armazenamento
• Os produtos reutilizáveis requerem lavagem e, no caso dos pensos reutilizáveis e das cuecas menstruais, secagem, o que pode não ser prático em todas as situações.

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• Considerações sobre viagens
• Se o acesso a água potável ou a contentores de resíduos for limitado, alguns produtos podem ser mais práticos do que outros

Conveniência

e

manutenção

PRODUTOS MENSTRUAIS

6.

• Necessidades menstruais para corpos diferentes
• Pessoas com deficiência, trans e indivíduos não binários podem ter necessidades ou preferências específicas

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• Produtos adaptáveis
• Algumas empresas oferecem produtos fáceis de utilizar concebidos para pessoas com dificuldades de mobilidade

PRODUTOS MENSTRUAIS

Inclusão e necessidades especiais

Considerações culturais e religiosas

• Algumas crenças culturais ou religiosas podem influenciar as preferências por determinados produtos menstruais.
• Por exemplo, algumas pessoas preferem produtos externos, como os pensos, a opções internas, como os tampões ou os copos menstruais.

6.

• Deficiências físicas: a inserção de tampões ou copos menstruais pode ser difícil devido a uma destreza ou mobilidade limitadas, o que torna os pensos ou as cuecas menstruais mais acessíveis.

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• Sensibilidades sensoriais podem considerar os pensos descartáveis desconfortáveis devido à textura ou aos adesivos e preferir pensos reutilizáveis ou o copo menstrual.

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• Deficiências intelectuais também podem influenciar os cuidados menstruais, pois pode haver necessidade de apoio adicional para se lembrarem de mudar os produtos regularmente ou podem beneficiar de rotinas simplificadas, como a utilização de roupa interior absorvente para o período.

Deficiência e acessibilidade

PRODUTOS MENSTRUAIS

Modo de produção biológico: Garante que os produtos são feitos de materiais orgânicos, sem pesticidas ou fertilizantes sintéticos.

6.

PRODUTOS MENSTRUAIS

Os certificados ecológicos são certificações atribuídos a produtos ou empresas que cumprem normas ambientais e de sustentabilidade específicas. Estas certificações têm como objetivo promover práticas amigas do ambiente e ajudar os consumidores a fazerem escolhas informadas e conscientes.

Global Organic Textile Standard (GOTS): Especificamente para os têxteis, garante materiais orgânicos, responsabilidade social e processos de produção amigos do ambiente.

Rótulo ecológico da UE: Uma certificação europeia para produtos e serviços que cumprem normas ambientais elevadas ao longo do seu ciclo de vida.

6.

PRODUTOS MENSTRUAIS

OEKO-TEX Standard 100: Esta certificação testa os têxteis relativamente às substâncias mais nocivas e garante que são seguros para utilização humana. Abrange tudo, desde as matérias-primas aos produtos acabados, e é especialmente importante para os produtos que entram em contacto direto com a pele, como o vestuário.

BCI (Better Cotton Initiative): Esta certificação centra-se na produção sustentável de algodão. Tem como objetivo melhorar as práticas de cultivo do algodão a nível mundial, promovendo melhores condições ambientais, sociais e económicas.

6.

PRODUTOS MENSTRUAIS

QUAIS SÃO OS PRÓS E OS CONTRAS DE CADA PRODUTO?

6.

PRODUTOS MENSTRUAIS

QUAIS SÃO OS PRÓS E OS CONTRAS DE CADA PRODUTO?

Copo menstrual

Cuecas menstruais

Disco menstrual

Penso de pano reutilizável

Penso menstrual

Tampão