1 of 20

ИЗМЕРЕНИЕ

ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ОРГАНИЗМА

Как оценить работу организма в покое и при физической нагрузке

Главная идея

Функциональные показатели помогают понять, как организм справляется с нагрузкой и восстанавливается после неё.

2 of 20

Что такое функциональные возможности организма?

Функциональные возможности

Это способность органов и систем организма выполнять работу, приспосабливаться к нагрузке и поддерживать внутреннее равновесие.

Что мы оцениваем

• сердечно-сосудистую систему

• дыхательную систему

• реакцию на нагрузку

• скорость восстановления

• общую работоспособность

Важно помнить

Один показатель не даёт полной картины. Измерения нужно проводить одинаковым способом и сравнивать в динамике.

3 of 20

Основные группы показателей

❤️ Пульс

Частота сердечных сокращений (ЧСС) — сколько ударов сердце делает за минуту.

🫁 Дыхание

Частота дыхательных движений и субъективная переносимость нагрузки.

⚡ Реакция

Как изменяются показатели при нагрузке по сравнению с покоем.

↻ Восстановление

Насколько быстро показатели приближаются к исходным после нагрузки.

4 of 20

Частота сердечных сокращений (ЧСС)

ЧСС — число сердечных сокращений за 1 минуту.

Условно:

• в покое ЧСС обычно ниже, чем при работе;

• при физической нагрузке ЧСС увеличивается;

• после прекращения нагрузки ЧСС постепенно снижается.

На ЧСС влияют возраст, тренированность, сон, стресс, температура, кофеин и другие факторы.

Формула подсчёта

Если считать пульс t секунд:

ЧСС = N × 60 / t

где N — число ударов за время t.

Пример

За 15 секунд насчитали 18 ударов:

18 × 60 / 15 = 72 уд/мин.

5 of 20

Как безопасно измерять пульс

1. Подготовка

Посидите спокойно несколько минут. Измеряйте в одинаковых условиях, если сравниваете результаты.

2. Измерение

Можно считать пульс на лучевой артерии у основания большого пальца.

Не давите сильно.

3. Запись

Запишите время измерения и результат.

Для учебной работы достаточно краткого подсчёта, например за 15 или 30 секунд.

Если самочувствие ухудшается — измерение прекращают и сообщают учителю.

6 of 20

Артериальное давление: что это?

Два показателя

Систолическое давление — давление во время сокращения сердца.

Диастолическое давление — давление во время расслабления сердца.

Запись имеет вид: верхнее / нижнее, например 120/80 мм рт. ст.

Почему его измеряют

Артериальное давление меняется в течение дня и зависит от состояния человека, положения тела, нагрузки и других факторов.

Для учебных измерений важнее соблюдать одинаковую процедуру и не делать выводов по одному измерению.

7 of 20

Частота дыхательных движений (ЧДД)

ЧДД — число дыхательных циклов за 1 минуту.

Дыхательный цикл включает вдох и выдох.

Как измерять:

1) спокойно посидеть;

2) не менять специально глубину дыхания;

3) считать дыхательные циклы за выбранный промежуток времени;

4) перевести результат к 1 минуте.

Формула

ЧДД = N × 60 / t

N — число дыхательных циклов за t секунд.

Пример

За 30 секунд — 9 дыхательных циклов.

9 × 60 / 30 = 18 циклов/мин.

8 of 20

Функциональная проба: зачем нужна?

Покой

Сначала фиксируют исходный показатель — например, ЧСС после спокойного отдыха.

Нагрузка

Затем выполняют безопасную стандартизированную нагрузку, заданную учителем.

Восстановление

После остановки нагрузки измеряют показатель через одинаковые интервалы и наблюдают динамику.

Смысл пробы — изучить реакцию организма и восстановление, а не «проверить силу воли».

9 of 20

Проба с дозированной физической нагрузкой

Пример учебной схемы

① Покой — измерить ЧСС.

② Выполнить короткую стандартную нагрузку, которую разрешил учитель.

③ Сразу после нагрузки измерить ЧСС.

④ Повторить измерение через одинаковые интервалы восстановления.

⑤ Записать все результаты в таблицу.

Для школьников конкретный вид и объём нагрузки определяет педагог с учётом условий и требований безопасности.

Таблица наблюдений

Этап | ЧСС

Покой | ___ уд/мин

Сразу после | ___ уд/мин

Через 1 мин | ___ уд/мин

Через 2 мин | ___ уд/мин

Через 3 мин | ___ уд/мин

10 of 20

Как оценить реакцию на нагрузку?

Абсолютное изменение

ΔЧСС = ЧСС после нагрузки − ЧСС в покое

Пример:

72 → 108 уд/мин

ΔЧСС = 108 − 72 = 36 уд/мин

Процентное изменение

Δ% = (изменение / исходное значение) × 100%

Пример:

36 / 72 × 100% = 50%

Проценты удобны для сравнения изменений относительно исходного уровня.

11 of 20

Восстановление после нагрузки

Быстрое снижение

Показатель после нагрузки постепенно уменьшается по мере восстановления.

График

По горизонтали — время после нагрузки.

По вертикали — измеряемый показатель.

Так можно увидеть не только отдельные числа, но и динамику.

Что сравнивать

• исходное значение

• максимальное изменение

• значение через 1–3 минуты

• возвращение к исходному уровню

12 of 20

Почему результаты у разных людей различаются?

Возраст и развитие

Организм школьника развивается, поэтому показатели могут меняться с возрастом.

Физическая подготовленность

Тренированность влияет на реакцию сердечно-сосудистой системы на нагрузку.

Сон и усталость

Недостаток сна и переутомление могут влиять на самочувствие и показатели.

Эмоции

Волнение и стресс способны временно изменять ЧСС и дыхание.

Условия измерения

Положение тела, температура, время суток и способ измерения имеют значение.

13 of 20

Как сделать измерение научным?

Стандартизировать

Одинаковое положение тела, время отдыха, продолжительность подсчёта и интервалы восстановления.

Повторять

Один результат может быть случайным. Повторные наблюдения помогают увидеть устойчивую тенденцию.

Фиксировать

Записывайте дату, условия, измеряемый показатель и все полученные значения.

14 of 20

Ошибки, которые снижают точность

❌ Считать слишком мало

Короткий интервал может дать большую относительную погрешность. Важно точно засекать время.

❌ Менять условия

Нельзя сравнивать результаты, если один раз измеряли сразу после движения, а другой — после длительного отдыха.

❌ Делать диагноз

Учебная проба показывает реакцию в конкретных условиях. Она не заменяет медицинское обследование.

15 of 20

Мини-алгоритм исследователя

Подготовься

Спокойное состояние и одинаковые условия.

Измерь

ЧСС и/или ЧДД по инструкции.

Нагрузка

Только безопасная и заданная учителем.

Повтори

Измерь показатель сразу и во время восстановления.

Проанализируй

Посчитай изменение и опиши динамику.

16 of 20

Практическое задание: «Моё функциональное исследование»

Выполните письменно.

1. Запишите дату и условия измерения.

2. После спокойного отдыха определите ЧСС за 30 с и рассчитайте ЧСС за 1 мин.

3. Определите ЧДД за 30 с и рассчитайте ЧДД за 1 мин.

4. Выполните только ту дозированную нагрузку, которую предложит учитель.

5. Сразу после нагрузки измерьте ЧСС.

6. Повторите измерение через 1, 2 и 3 минуты.

7. Рассчитайте: ΔЧСС = ЧСС после нагрузки − ЧСС в покое.

8. Ответьте: увеличилась ли ЧСС? Когда она начала снижаться? Как изменялась в течение восстановления?

9. Сделайте вывод в 2–3 предложениях: что показало наблюдение о реакции организма на нагрузку?

17 of 20

Практическое задание: таблица для записи

Заполните таблицу

Показатель | Результат

ЧСС в покое | ______ уд/мин

ЧДД в покое | ______ циклов/мин

ЧСС сразу после нагрузки | ______ уд/мин

ЧСС через 1 мин | ______ уд/мин

ЧСС через 2 мин | ______ уд/мин

ЧСС через 3 мин | ______ уд/мин

ΔЧСС = ______ уд/мин

Письменный вывод

1. При нагрузке ЧСС __________________.

2. Во время восстановления ЧСС __________________.

3. Наиболее заметное изменение произошло __________________.

4. Мой общий вывод: ____________________________.

Важно: не сравнивайте свои значения с одноклассниками как «лучшие» или «худшие». Анализируйте прежде всего собственную динамику.

18 of 20

ПРОВЕРЬ СЕБЯ

1. Что показывает ЧСС?