Тренінг:
«Відновлення внутрішніх ресурсів педагогів та самодопомога в складних життєвих ситуаціях».
Поуль В.С
Виконала
Психолог Скороход Аліна Володимирівна
Мета: профілактика емоційного вигорання та неврозів, розширення уявлення про оздоровчі технології, навчання навичкам саморегуляції та самодопомоги, формування позитивного емоційного стану. �
"Рятуючись від пекучих пісків пустелі, ти можеш встелити її килимами, але надійніше одягти взуття"
Східна мудрість
Вправа «Привітання» �Мета: сприяння знайомству учасників, та допомогти емоційно налаштуватися на роботу, створення невимушеної атмосфери в групі та умов для амореалізації, формування згуртованості учасників зустрічі.�
Вступне слово психолога �Добрий день шановні педагоги, я рада вас вітати на нашому тренінгу. У процесі будь-якої професійної діяльності людина стикається з безліччю проблем, труднощів і хвилювань. З цим ми, як педагоги, щодня маємо справу: не завжди культурні та освічені батьки; різні діти, серед яких - діти з проблемами в поведінці, емоційній сфері; низька заробітна плата; публічні виступи (відкриті уроки, заходи, конкурси, семінари, відповідальність, необхідність бути об'єктом спостереження і оцінювання інших людей, необхідність постійно підтверджувати свою педагогічну компетентність), проходження атестації і безліч інших моментів, які є стресовими факторами.� Наш психологічний тренінг розрахований на те, щоб торкнутися психологічної теми: емоційного стану людини, краще зрозуміти самих себе та інших, навчитися висловлювати свої почуття, переживання, практикувати прийоми релаксації та відновлення своїх ресурсів.�
СТРЕС - це:
Основні мішені стресу:
Вправа правила групи �Мета: обґрунтування необхідності вироблення та дотримання певних правил роботи в групі, складання правила роботи в групі, створення робочої та доброзичливої атмосферу під час сумісної роботи.�Хід. Правила вкрай необхідні для створення такої обстановки, щоб кожен учасник міг відверто висловлюватись і виражати свої почуття й погляди; не боявся стати об’єктом глузувань та критики; був упевнений у тому, що все особисте, що обговорюється на занятті, не вийде за межі групи; одержував інформацію сам і не заважав отримувати її іншим учасникам. Щоб заняття було більш продуктивним, а спілкування ефективним,�учасникам пропонується скласти правила роботи в групі, і дотримуватися їх до кінця тренінгу. �-Бути позитивними;�-говорити по черзі;�-бути активними;�-слухати й чути кожного;�-толерантно ставитись один до одного;�-бути пунктуальними;�-діяти за принципом «тут і зараз».�-Чи згодні ви та чи приймаєте ці правила?�
Вправа-очікування «Берег надій – берег реалізованих сподівань»�Мета: виявлення очікувань учасників від перебування на зустрічі, надання можливості кожному висловити свої сподівання.�Хід. Кожен учасник , записує власні очікування від семінару, озвучує їх та наклеює «кораблик» до «берега надій».�
Вправа «Моя улюблена якість» �Мета: виявлення емоційного стану групи на момент початку тренінгу, активізація групової роботи.�Хід. Учасникам пропонується об'єднатися у пари і сісти один навпроти одного.�Психолог зачитує по черзі три позитивних якості. У парі необхідно обговорити, яка якість з перерахованих, найбільше підходить кожному у парі, і чому. (пропоновані якості)�- мудрість, надійність, наполегливість;�- активність, безкорисливість, ввічливість;�- сила волі, скромність, сміливість;�- самозабуття, тактовність, терплячість;�- незворушність, чарівність, товариськість.�Обговорення:�- У яких пар якості збіглися? Чому?�- Які якості вам найбільше підходять?�- Кому яких якостей бракує?�
Вправа «Асоціації з іграшкою» �Мета: виявлення емоційного стану учасників, зняття емоційної напруги, сприяння емоційному зближенню учасників.�Хід. Психолог показує непрозорий пакет з м'якими іграшками, і пропонує по колу дістати на дотик будь-яку іграшку і подумати про те, чим ця іграшка схожа на нього підчас тренінгу. �Обговорення:�- Чим іграшка схожа на учасника?�- Які якості вам подобаються у цій іграшці?�- Який в неї емоційний стан?�- Пропоную вам описати емоційно благополучну людину. Яка вона?�- За якими критеріями можна визначити «емоційне благополуччя?�Висновок: Загалом ми з вами назвали основні критерії емоційного благополуччя людини, це:�* впевненість в собі;�* отримання задоволення від життя;�* задоволеність життям і роботою;�* гарний настрій;�* здоров'я;�* працездатність.�
Вправа «Проблема по колу» �Мета: актуалізація знань з теми, допомога у визначенні факторів, що пошкоджують психічне здоров’я педагога.�Матеріал: аркуші паперу для кожної підгрупи, кольорові фломастери певного кольору, мольберт.�Хід. Педагогам пропонується на власному аркуші протягом 2 хв. записати які фактори погіршують психічне здоров’я педагога. Фактори, що стосуються професійної діяльності, інша – особистого життя. Після закінчення вправи кожна педагоги зачитують умови, що погіршують психічне здоров’я педагога.�
Куоуч сесія «Засоби резілієнс педагога» �Мета: Ознайомлення учасників з нетрадиційними технологіями відновлення ресурсів, боротьби зі стресом, активізувати групову роботу.�Хід. Одним з поширених стереотипів життєвої психогігієни є уявлення про те, що найкращим способом відпочинку та відновлення є наші захоплення, улюблені заняття, хобі. Число їх зазвичай обмежена, тому що у більшості людей є не більше 1-2 хобі. Багато з таких занять вимагають особливих умов, часу або стану самої людини. Однак, існує багато інших можливостей відпочити і відновити свої сили.�Учасники об’єднуються у 2 групи за фішками емблемами, які отримали на початку зустрічі. Кожна група має свого коуча. Коучам пропонується протягом 10хв. підготувати групу для презентації певної технології.�
Техніка «Сміхотерапія»� Сміх - уривчасті горлові звуки, створювані видихальний рухами при прояві веселощів, радості, задоволення (з тлумачного словника). Вираз "не до сміху" означає важке неприємне становище.�Уміння сміятися над собою та іншими - гарна якість, що полегшує нам життя. Сміх розслабляє і може оздоровити організм, часто розряджає напружену ситуацію, дозволяє поглянути на життєві ситуації простіше. Усміхнені люди стають добріші. �Деякі вправи зі сміхотерапії�1. Встаньте, вдихніть і ... посмійтеся! Вийшло? Ні? Ми дуже серйозні, тому нам так складно щиро розсміятися. Почувши веселий жарт, ми всього лише сміявся. А адже саме сміх, а не чергова посмішка, приносить максимум користі. Потренуйтеся - і ви навчитеся сміятися в будь-який момент.�2. Виконайте ще одна вправа - посміхніться і утримуйте посмішку. Хід думок і навіть настрій почнуть поліпшуватися - і ось вже ваша усмішка стане не награною, а справжньою.�3. В американських книгах можна знайти таку рекомендацію: «Встаньте перед дзеркалом і почніть корчити пики і показувати мову своєму відображенню! Сміх не змусить себе чекати! ». Напевно, такий спосіб не всім підходить, але в кожного з нас є щось, що викликає щирий сміх - такі собі «сміхотаблетки».� Це може бути улюблена комедія, анекдоти, збірники анекдотів або відеозапису, на яких відображені сімейні свята. Зберіть для себе скриньку сміху і відкривайте її, коли це необхідно. Погане самопочуття, поганий настрій і депресія відступлять під натиском радісного сміху! Смійтеся на здоров'я!�Користь сміху Смійтеся частіше, адже цей процес не тільки приємний, а й цілющий.
ІІ. Технологія «Фототерапія».�З незапам'ятних часів люди любили робити своє зображення на камені, пізніше на папері - портрет або сюжет, і милуватися ним. З винаходом фотоапарата і фотографії люди стали помічати, що перегляд окремих кадрів полегшують їм життєві труднощі, піднімають настрій, додають впевненості в собі. �Вправа «Метафоричний автопортрет»�Мета: відпрацювання навичок роботи з технікою: актуалізація і вираження почуттів, пов'язаних зі ставленням до себе, дослідження і зміцнення Я-концепції.�Хід. Кільком учасникам пропонується ряд знімків, за принципом гри в асоціації. Якби я був рослиною (тваринам, книгою, річчю, будівлею, продуктом і ін.) То я був би ... .. Потім кожен має асоціативні фотографії по колу. Чи не поміщаючи свою фотографію в центр. Завдання всієї групи - по асоціативним знімкам відгадати, чий це метафоричний автопортрет і потім помістити в центрі його фотографію.�
Вправа «Чарівна cкринька порад» �Мета: ознайомлення учасників з конструктивними методами подолання стресу та відновлення власних ресурсів.�Матеріал: скринька порад.�Хід. Педагогам пропонується дістати по одній підказці та презентувати її усім учасникам (опрацювання матеріалу учасниками).�1. Навчіться по можливості відразу скидати негативні емоції, а не витісняти їх в психосоматику. Як це можна зробити в умовах роботи в школі:�- голосно заспівати;�- різко встати і пройтися;�- швидко і різко написати або намалювати щось на дошці або аркуші паперу;�- розмальований листок паперу, зім'яти і викинути.�2. Якщо у вас є порушення сну, намагайтеся читати на ніч вірші, а не прозу. За даними досліджень вчених, вірші і проза розрізняються по енергетиці, вірші ближче до ритму людського організму і діють заспокійливо.�3. Щовечора обов'язково стаєте під душ і промовляючи події тижня, що минув, "змивайте" їх, т. К. Вода здавна є потужним енергетичним провідником.�4. Починайте відновлюватися вже зараз, не відкладайте на потім!�
Підведення підсумків �Дякую за активну роботу. Хочеться вірити, що наша зустріч не пройде безслідно й, колись ви згадаєте про те, що вас сьогодні здивувало чи порадувало, додало сил і віри в себе.�У подарунок кожен учасник тренінгу отримує буклет "Банк способів саморегуляції".�
Банк способів саморегуляції�Природні способи саморегуляції:�1. Сміх, посмішка, гумор.�2. Роздуми про хороше і приємне.�3. Різні рухи типу підтягування і розслаблення м'язів.�4. Спостереження за пейзажем за вікном.�5. Розгляд квітів в приміщенні, фотографій, інших приємних або дорогих для людини речей.�6. Уявне звернення до вищих сил (Бога, Всесвіту, великій ідеї).�7. «Купання» (реальне або уявне) в сонячних променях.�8. Вдихання свіжого повітря.�9. Читання віршів.�10.Висловлювання похвали, компліментів кому-небудь просто так.�
Способи, пов'язані з керуванням диханням.�Управління диханням - це ефективний засіб впливу на тонус м'язів і емоційні центри мозку. Повільне і глибоке дихання (за участю м'язів живота) знижує збудливість нервових центрів, сприяє м'язовому розслабленню, тобто релаксації. Часто (грудне) дихання, навпаки, забезпечує високий рівень активності організму, підтримує нервово-психічну напруженість.�Способи, пов'язані з управлінням тонусом м'язів, рухом.�Під впливом психічних навантажень виникають м'язові затиски, напруга. Вміння їх розслабити дозволяє зняти нервово-психічну напруженість, швидко відновити сили.�Способи, пов'язані з впливом слова.�Відомо, що «слово може вбити, слово може врятувати». Словесне вплив задіє свідомих механізм самонавіювання, йде безпосередній вплив на психофізіологічні функції організму. Формулювання самовнушений будуються у вигляді простих і коротких тверджень, з позитивною спрямованістю (без частки «не»).�Самопрограмування (Саме сьогодні у мене все вийде).�
Притча: “Це добре!”
В одного африканського короля був близький друг, який в будь-якій ситуації мав звичку говорити: «Це добре!» Одного разу король перебував на полюванні. Друг за звичаєм заряджав рушниці для короля, але, очевидно, зробив щось неправильно: коли король взяв рушницю і спустив курок, у нього відірвало великий палець руки. На що друг сказав: «Це добре!» Але це розлютило короля і він наказав відправити свого друга у в'язницю.
Через рік король знову полював у джунглях. Раптом на нього та його свиту напало дике плем'я людожерів. Привівши бранців в село, канібали вирішили принести їх в жертву. Але вони помітили, що у короля не вистачає великого пальця на руці. Через свого забобони вони ніколи не їли тих, хто мав недоліки на тілі. Тому вони розв'язали короля і відпустили.
Повернувшись додому, король згадав той випадок, коли втратив палець, і відчув докори сумління за свою поведінку. Він одразу ж пішов у в'язницю, щоб поговорити з другом. «Ти був правий, - сказав він, - це було добре, що я залишився без пальця». Він розповів усе, що з ним сталося, і завершив свою розповідь словами: «Я дуже шкодую, що посадив тебе у в'язницю, це було з мого боку погано». «Ні, - сказав його друг, - це добре!». «Що ти кажеш? Хіба добре, що я посадив свого друга на цілий рік у в'язницю?». «Якби я не був у в'язниці, то був би там разом з тобою».
Життєвий досвід - це коли наступаєш на граблі ... Опа! А ти вже в касці!
ДЯКУЮ ЗА УВАГУ!!!