LECCIONES PARA
ESCUELA SECUNDARIA
Creado Por:
Jeffrey Donald, Coordinador de Atención Plena /Mindfulness
Melanie Abercrombie
Nancy Jimenez
Harman Kaur
Caitlin Nadjibe
Angela Norwood
Kerry Oswald
Dana Pelzman
Janelle Peoples-Shaw
Amy Rose
Ellen Turverey
Tara Vaglica
Carrie Vieira
Judith Weiskopf
Traducciones por:
Mariana M. Cruz
Oficina de Apoyo y Participación Estudiantil y Familiar
Dr. Karen Crews, Directora
Ruschelle Reuben, Superintendente Asociada
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY CURRÍCULO DE ATENCIÓN PLENA |
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Tendencias Actuales��Los adolescentes de hoy en día están experimentando estrés, ansiedad y depresión a niveles cada vez más altos. Entre el 2005 y 2017 se llevó a cabo la “Encuesta Nacional sobre el Uso de Drogas y la Salud” y se encontró un aumento del 52% de episodios depresivos entre los adolescentes estadounidenses. En el 2015, el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades incluyó el suicidio como la segunda causa de muerte en jóvenes de 10 a 24 años. En 2019, el Pew Research Center publicó los hallazgos de una encuesta que indica que el 70% de los adolescentes consideran que la ansiedad y la depresión son problemas importantes.
Estas estadísticas demuestran que hay una necesidad urgente de proporcionar herramientas y recursos eficaces para manejar el estrés y cultivar esperanza en los adolescentes. Atención Plena (Mindfulness) puntualiza esta área crítica de necesidad. A través de la práctica continua de atención plena, los estudiantes pueden aumentar su enfoque, sentirse más tranquilos, más motivados y cultivar esperanza. Estas prácticas, a su vez, los ayudarán a lograr mejor rendimiento escolar y tener más éxito en la vida.
Definición de Atención Plena (Mindfulness)��La atención plena es la práctica de estar plenamente presente, de experimentar cada momento con plena conciencia, y sin juzgar. En esencia, es un estudio de sí mismo (del yo interior). Enfocamos nuestra atención hacia adentro para prestar más atención a nuestra mente y sus pensamientos. Desarrollamos una mayor conciencia de cómo nuestros pensamientos nos hacen sentir, lo que luego nos permite generar pensamientos positivos más a menudo, y a su vez liberar los negativos. Le prestamos atención al cuerpo y aprendemos sobre cómo el cuerpo responde al estrés y retiene tensión. Aprendemos a mover el cuerpo conscientemente para aumentar nuestra energía y promover nuestra salud y bienestar. Le prestamos atención a nuestra respiración y aprendemos a usarla como herramienta para crear calma o para aumentar la energía cuando lo necesitamos. Le aportamos mayor conciencia a nuestras relaciones familiares y sociales, viendo con mayor claridad cómo nos tratamos a nosotros mismos y a los demás. A través de esta conciencia más elevada (higher consciousness), desarrollamos una mayor capacidad de compasión, empatía, bondad y gratitud.
Beneficios de la Atención Plena (Mindfulness)
Estudios demuestran que la atención plena puede producir beneficios que mejoran la salud física, mental y el bienestar general. Algunos de los beneficios más relevantes para los estudiantes incluyen la reducción de estrés y la ansiedad, aumentar el foco de atención, desarrollar mayor compasión y ampliar nuestra capacidad para regular las emociones. A través de la práctica continua de la atención plena, los jóvenes aprenden destrezas para cultivar patrones de pensamiento y comportamiento que los ayudan a vivir una vida mejor.
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY ¿POR QUÉ LA ATENCIÓN PLENA? |
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¿Qué es el Currículo de Atención Plena (Mindfulness) de MCPS?
Este currículo contiene recursos de enseñanza para asistir a los estudiantes: (a) conocer que es la atención plena; (b) aplicar técnicas de atención plena para aumentar enfoque y concentración, reducir el estrés, mejorar relaciones interpersonales y cultivar actitudes positivas. El desarrollo de relaciones positivas es fundamental para las prácticas de atención plena porque promueven un ambiente de confianza que motiva participación.
¿Cómo se utilizan los materiales?
Este currículo contiene seis módulos, cada módulo incluye mini-lecciones sobre el tema de la atención plena. Cada mini-lección toma aproximadamente entre 10-15 minutos para completar. Muchas lecciones también incluyen recursos y técnicas adicionales que extienden el tiempo de la práctica (si es que los desea usar). Es recomendable enseñar técnicas de atención plena con regularidad, al menos una vez o mejor aún 2-3 veces por semana. Muchas lecciones incluyen enlaces a recursos suplementarios disponibles en el internet. Recomendamos utilizar estos recursos digitalmente, en lugar de imprimirlos. Cada lección en este currículo puede ser incorporada al proceso de enseñanza-aprendizaje de diferentes maneras. Por ejemplo, estas pueden ser utilizadas para introducir otras materias tales como Salud o Educación Física. Igualmente, puede ser incluida como herramienta en consejería, actividades de deporte y en programas de enriquecimiento académico.
Hay dos maneras en que estos módulos se pueden utilizar:
Opción 1: Modelo secuencial�Comience con el primer módulo —Introducción a la atención plena (Mindfulness) — y muévase secuencialmente a través de los seis módulos a lo largo del semestre, o a lo largo del año escolar.
�Opción 2: Modelo flexible�Comience con el primer módulo —Introducción a la atención plena (Mindfulness) — y luego seleccione los módulos restantes en función a las necesidades e intereses de los estudiantes.��¿Quién puede usar estos recursos?
Este currículo está diseñado para uso educativo por personal de escuelas intermedias y secundarias como maestra/os, consejera/os, psicóloga/os escolares y entrenadores de deportes. Además, se puede utilizar por cualquier miembro/a del personal que haya completado el adiestramiento de MCPS sobre el tema de la atención plena (o que haya completado algún otro adiestramiento en este tema con un proveedor externo). Aquello/as que utilicen estos recursos deben fomentar su propia práctica de atención plena de manera que puedan hablar desde su propia experiencia y con conocimiento sobre los conceptos y técnicas. En casos donde miembro/as de la misma escuela estén utilizando las lecciones con sus estudiantes, consideren trabajar en equipo.��¿Dónde puedo obtener más información sobre el tema de Atención Plena?
La última sección de esta guía curricular incluye enlaces digitales a videos, libros, aplicaciones, “podcasts” y otros recursos adicionales acerca del tema para continuar el desarrollo de su práctica.
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY INTRODUCCIÓN |
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Icono | Tema | Subtema | Pagina |
| 6-18 | ||
| 19-32 | ||
| 33-51 | ||
| 52-69 |
ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY TABLA DE CONTENIDO |
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Icono | Tema | Subtema | Pagina |
| 70-86 | ||
| 87-109 | ||
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| 110-111 |
ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY TABLA DE CONTENIDO |
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Este módulo le presentará a estudiantes el concepto de Atención Plena (Mindfulness). La primera lección introducirá el significado de vivir conscientemente aplicando el concepto a una experiencia diaria con la que todos y todas podemos relacionarnos: Comer.
En las lecciones que siguen, los estudiantes participarán en varias prácticas fundamentales de atención plena, incluyendo la conciencia de la respiración, el movimiento consciente y el escaneo corporal.
Para navegar este recurso con mayor facilidad, todas las lecciones de esta unidad tienen un encabezamiento de color rojo.
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY INTRODUCCIÓN A LA ATENCIÓN PLENA |
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Duración sugerida | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | Algunos trozos (pedazos) de comida para cada estudiante, como chocolates, pasas o rodajas de naranja. |
Objectivo | Los estudiantes podrán entender lo que es la atención plena a través de la práctica de comer conscientemente. |
Apertura | Pida a los estudiantes que coman una rodaja de naranja (o una pasa o trozo de chocolate). Haga hincapié en que sólo están comiendo una pieza por ahora. Las otras piezas se utilizarán durante el resto del ejercicio.� Haga las siguientes preguntas:�
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Secuencia | El Maestro /La Maestra dice: Cuando normalmente comemos, lo hacemos sin prestarle mucha atención. Ahora vamos a tratar de experimentar la alimentación de otra manera. Tomen un momento para acomodarse en su asiento. Si desean cerrar los ojos, pueden hacerlo. Ahora sientan los pies en el suelo y noten el ritmo de la respiración que entra y sale. Respiren hondo y despacio. Noten cualquier pensamiento o emoción que estén experimentando sin juicio y luego déjenlo ir. Ver / Observar�Abran los ojos si los tienen cerrados. Miren el trozo de comida que tiene de frente, imaginen que lo están viendo por primera vez. Tomen tiempo para mirarlo de verdad. Dejen que sus ojos exploren cada parte de la comida. Observen el color, la forma, la textura y el tamaño. Imaginen lo que se necesitó para conseguir este alimento, lo que se necesitó para cultivarlo, procesarlo, prepararlo y enviarlo. Continúa en la página 8
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Secuencia | Continua de la página 7. Tocar Ahora coloquen la comida en la palma de la mano o entre los dedos. Pueden optar por cerrar los ojos de nuevo si esto mejora tu sentido del tacto. Dale la vuelta y siente la textura. Una vez más, observen cualquier pensamiento o emoción que estén sintiendo. � Oliendo Sostengan la comida debajo de su nariz. Respiren por la nariz y observen cualquier olor o aroma. Observen cualquier sensación o reacción en el cuerpo. Incluso antes de probarlo, tal vez noten una reacción física en la boca o el estómago. ��Colocación Ahora, sin masticar, coloquen el pedazo de comida en su boca. Observen cómo es que la mano sabe exactamente a dónde ir. Solamente dejen que esté dentro de la boca. Muévelo a diferentes áreas de tu boca. Noten el sabor y la textura. Observen cualquier reacción física que surja.� Degustación /Sabor Empiecen a masticar lentamente. Observen el sabor con cada bocado. Noten el cambio en la textura mientras mastican. Observen el sonido y el movimiento de la masticación. Observen cualquier reacción física que surja.� Tragar Cuando estén listos /listas, traguen el pedazo de comida y observa cómo se mueve de la boca hacia al estómago. Noten cualquier sabor que pueda quedarse en su boca. Sientan nuevamente la conexión entre el cuerpo y la respiración y observan la experiencia. �El maestro /la maestra pregunta a la clase:
Continúa en la página 9. |
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Cierre | Continua de la página 8. La Maestra /El Maestro dice: Acaban de practicar la atención plena. ¿Qué significa ser consciente? Básicamente, significa dar mayor conciencia a nuestras experiencias en la vida, estar plenamente presentes en el momento, notar nuestros pensamientos, nuestros sentimientos y nuestras acciones sin juzgar. Con esta nueva conciencia y la práctica continua podemos transformar nuestros pensamientos, sentimientos y acciones. Esto se puede aplicar a todos los aspectos de nuestras vidas. Podemos aportar un enfoque consciente y positivo a cualquier cosa que hagamos. Se requiere tomar un momento para pausar y observar, usar todos nuestros sentidos, y mantener una conciencia plena de lo que hacemos.
En su próxima comida, trate de incorporar algunas de las prácticas de atención plena que usamos hoy en clase y observen si hay alguna diferencia. |
Recursos Suplementarios: | N/A |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY ¿QUÉ ES LA ATENCIÓN PLENA? VIDEO DIRIGIDO POR LA MAESTRA VOLVER A LA TABLA DE CONTENIDO |
Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | N/A |
Objectivo | Estudiantes podrán explicar lo que significa la atención plena y por qué es una herramienta valiosa para una vida saludable. |
Apertura | El Maestro /La Maestra dice:
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Secuencia | La Maestra /El Maestro dice:
Continua en página 11. |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY ¿QUÉ ES LA ATENCIÓN PLENA? |
Secuencia | Continua de la página 10. Estos son ejemplos que demuestran cómo estamos viviendo nuestras vidas hoy en día: distraídos. Es importante que no se sientan mal por esto. ¡Todos y todas lo hacemos! La atención plena no se trata de juzgarnos a nosotros mismos o sentirnos mal. Consiste en darnos cuenta. Significa prestar toda la atención a lo que está sucediendo en el momento presente y notar cuando esos pensamientos que nos distraen nos alejan de donde estamos (del presente). �
Si el tiempo lo permite, reparta este organizador gráfico para que los estudiantes escriban lo que notaron durante esta meditación. Los estudiantes pueden completarlo y luego compartirlo con un compañero o compañera. Continua de la página 12. |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY ¿QUÉ ES LA ATENCIÓN PLENA? |
Secuencia | Continua de la página 11. El Maestro /La Maestra le pregunta a los estudiantes:
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Cierre | Los estudiantes comparten entre ellos lo que piensan acerca del valor de ser más conscientes. La Maestra /El Maestro dice: Cada vez que se sientan estresados /estresadas o no puede dejar ir ciertos pensamientos repetitivos, pueden practicar la atención plena centrándose en el presente. Le pueden prestar atención a su respiración o a cualquiera de sus cinco sentidos. Simplemente noten lo que está sucediendo aquí en el momento presente, dejando ir pensamientos que distraen. Conectarnos regularmente al momento presente nos permite sentirnos más felices y estar más satisfechos. � |
Recursos Suplementarios | Artículo en español: Como Vivir en el Momento Presente�Artículo en español: Aprender a Estar Presente a través de la Meditación |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY CONCIENCIA DE LA RESPIRACIÓN VIDEO DIRIGIDO POR LA MAESTRA VOLVER A LA TABLA DE CONTENIDO |
Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | N/A |
Objectivo | Los estudiantes podrán aplicar técnicas de respiración consciente a diferentes tipos de situaciones. |
Apertura | La Maestra / El Maestro pregunta:
Discutan algunas respuestas. Luego, presente la lección de hoy diciendo:� ¡Respirar es una de las cosas más importantes que hacemos! Lo hacemos todo el tiempo, aunque rara vez notamos que lo estamos haciendo. La atención plena nos ayuda a sentirnos más conectados a nuestra respiración y nos ayuda a descubrir el poder de nuestra respiración. En realidad, podemos usar nuestra respiración como una herramienta para calmarnos, aliviar el estrés y estar más presentes. Hoy practicaremos dos técnicas diferentes de respiración. |
Secuencia | Respiración Desde el Vientre�
Continua en página 14. |
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Secuencia | Continua de la página 13. Respiración Nasal Izquierda y Derecha y la Respiración en Forma U
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Cierre | Invita a los estudiantes que compartan cómo se sintieron después de las diferentes técnicas de respiración. Los estudiantes pueden completar un esta hoja de trabajo que resume las técnicas y cómo aplicarlas en sus vidas. |
Recursos Suplementarios | �Video en inglés / Mindful Moment: Respiración para la calma: https://www.youtube.com/watch?v=I5u1UAv-4ks |
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Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | Yoga para la Espina Dorsal, Mats de yoga (opcional) |
Objectivo | Los estudiantes podrán estar más conscientes de sus cuerpos y su respiración mientras liberan el exceso de energía y estrés. |
Apertura | El Maestro /La Maestra dice:
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Secuencia | La Maestra / El Maestro dice: La columna vertebral es una parte esencial de nuestro cuerpo. Es responsable de nuestra capacidad de permanecer erguidos, de movernos con flexibilidad y protege nuestro sistema nervioso. La columna vertebral proporciona un vínculo vital entre nuestro cerebro y el resto del cuerpo. Su salud es importante para mantener nuestra capacidad de procesar y liberar emociones negativas y permanecer flexibles frente al desafío. Hoy, vamos a explorar el movimiento consciente y como promueve la salud y movilidad de la columna vertebral. � Continua en página 16. |
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Secuencia | Continua de la página 15. Vamos a practicar cinco ejercicios a lo largo de nuestra columna vertebral desde la base a la parte superior. (Esta secuencia se puede llevar a cabo en un mat de yoga o desde el escritorio. Puede utilizar la siguiente presentación para guiar a los estudiantes por los ejercicios.)
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Cierre | El Maestro / La Maestra dice: � La Yoga es una manera de movernos conscientemente y conectarnos con nuestros cuerpos y respiración. ¿Cuáles son otras maneras que ustedes podrían moverse conscientemente? (Pida a los estudiantes que compartan sus ideas haciendo una lista de actividades que incluyan movimiento consciente como caminar, bailar, etc. Pregunta si pueden identificar algunas diferencias entre caminar y caminar conscientemente.) �Al salir del salón de clase, traten de caminar un poco más consciente y observen.� |
Recursos Suplementarios | N/A |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY INTRODUCCIÓN AL ESCANEO CORPORAL |
Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | Papel y bolígrafo o lápiz |
Objectivo | Estudiantes podrán desarrollar una mayor conciencia de su cuerpo luego de experimentar la práctica de exploración corporal. |
Apertura | A medida que los estudiantes entren al salón de clase, pídales que completen el Check-In (Chequeo Diario) y describan cómo se sienten. El chequeo funciona mejor de manera confidencial en caso de que estudiantes no quieran compartir las respuestas con sus compañeros de clase. Aquí tiene un ejemplo de una encuesta que los estudiantes podrían hacer desde su Chromebook. También puede usar Survio en español u cualquier otra opción digital donde los estudiantes se puedan ingresar fácilmente. � |
Secuencia |
Continua en página 18. |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY INTRODUCCIÓN AL ESCANEO CORPORAL |
Secuencia | Continua de la página 17.
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Cierre | Dedica unos minutos al final de la clase para que los estudiantes escriban sus respuestas a las siguientes preguntas:�
Llevamos a cabo esta actividad con el propósito de despejarnos un poco de la ola de información que constantemente nos rodea, y a su vez enfocar nuestra atención a nuestros cuerpos y en el momento presente. Esta técnica es muy buena para calmar pensamientos acelerados, la ansiedad y la negatividad. � |
Recursos Suplementarios |
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Este módulo ayudará a los estudiantes a entender la conexión entre mente y cuerpo. Cuando la mente experimenta el estrés, el cuerpo se pone tenso. Cuando la mente está calmada, el cuerpo se relaja.
Los estudiantes explorarán áreas de la neurociencia que se relacionan a la Atención Plena, incluyendo la neuroplasticidad del cerebro, la función de la amígdala cerebral y del nervio vago. Se explorarán para entender más a fondo cómo se interrelacionan la mente y el cuerpo. Los estudiantes también practicarán como aplicar, con mayor conciencia, diversas técnicas de respiración y movimiento para conectarse con sus cuerpos.
Para navegar este recurso con mayor facilidad, todas las lecciones de esta unidad tienen un encabezamiento de color naranja.
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY CONECTANDO MENTE & CUERPO |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY EL ESTRÉS Y EL CEREBRO VIDEO DIRIGIDO POR LA MAESTRA VOLVER A LA TABLA DE CONTENIDO |
Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | Equipo audiovisual para mostrar un vídeo a la clase |
Objectivo | Los estudiantes podrán entender que la tensión muscular causada por el estrés puede aumentar la respuesta de lucha o huida de nuestro cuerpo y a su vez impide que pensemos y actuemos con calma y objetivamente.� |
Apertura | El Maestro / La Maestra dice:� ¿Cómo saben cuándo sienten estrés? ¿Qué les sucede en el cuerpo cuando sienten estrés? (Invita estudiantes a compartir sus respuestas voluntariamente.) Algunas reacciones comunes al estrés incluyen:
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Secuencia | La Maestra /El Maestro dice:
Continua en página 21. |
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Secuencia | Continua de la página 20.
Empieza con tu rostro. Comienza tensando todos los músculos de la cara y el cuero cabelludo. Haz una mueca apretando la cara, cierra los ojos lo más firmemente posible, aprieta los dientes, incluso mueve las orejas hacia arriba si puedes. Mantente así por 8 segundos mientras inhalas profundamente. Libera tu tensión. Ahora exhala por la boca y relájate por completo. Deja que todos los músculos de tu cara se relajen por completo, como si estuvieras durmiendo. Siente como la tensión de los músculos faciales se libera y disfruta la sensación. Tómate tu tiempo y relájate completamente antes de pasar al siguiente paso. (Si el tiempo lo permite, pueden repetir el ejercicio de la tensión en la cara para ayudar a los estudiantes a liberar aún más estrés.) Continúa con tu cuello y hombros. Ahora tensa completamente el cuello y los hombros, subiendo los hombros hacia las orejas. Una vez más, mantén esta posición mientras inhalas profundamente contando hasta 8. Exhala y relájate. Tómate tu tiempo y relájate por completo. Los músculos del cuello y de los hombros son un área donde cargamos mucho estrés, así que tómate este tiempo para dejar que toda esa tensión se desvanezca por completo. (Una vez más, este paso se puede repetir hasta que los estudiantes se sientan absolutamente relajados en esta área de su cuerpo.) Continúa hacia la parte baja del cuerpo. Continúa hacia la parte baja del cuerpo, repitiendo los pasos anteriores con los siguientes grupos musculares: Pecho, ambos brazos y puños Abdomen Caderas y glúteos Ambos muslos, piernas y pies� (Repetir según sea necesario.) Continua en página 22. |
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Cierre | Continued from page 21. El Maestro /La Maestra dice:�
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Recursos Suplementarios |
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Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | Equipo audiovisual para mostrar el vídeo desde el internet Descarga los videos "Neuroplasticidad" y "Finger Gym" (en inglés) antes de que la clase comience para evitar comerciales Descargue el video "Tensión Muscular por Ansiedad" antes de que comience la clase Mats de yoga opcional |
Objectivo | Los estudiantes podrán darse cuenta de que son capaces de transformar su funcionamiento cerebral de manera positiva y practicarán estrategias para hacer tales cambios. |
Apertura | La Maestra /El Maestro dice:
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Secuencia | El Maestro /La Maestra dice:
Continua en página 24. |
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Secuencia
| Continua de la página 23.
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Cierre | La Maestra / El Maestro dice: Pueden aplicar estos principios a muchos otros aspectos de la vida. Vamos a considerar cómo aplicar el concepto de neuroplasticidad a la atención plena y el crecimiento personal. Sabiendo que tienen la capacidad de literalmente entrenar el cerebro, ¿qué impacto tiene esto en la forma en que piensan acerca de su vida? Si al cerebro se le pueden enseñar nuevos conceptos a cualquier edad, ¿se le puede enseñar cómo enfocarse en pensamientos positivos? La atención plena es la ciencia del autodesarrollo, por lo tanto, la práctica ayuda aumentar la calidad de tus pensamientos y tu aprendizaje.� |
Recursos Suplementarios |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY ATENCIÓN PLENA Y EL NERVIO VAGO |
Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | Equipo audiovisual para mostrar el vídeo desde el internet. �Descargar el video "Conocer Nuestras Emociones" antes de la lección para evitar comerciales |
Objectivo | Los estudiantes podrán entender la importancia del nervio vago, su efecto en el sistema mente-cuerpo, y cómo aplicar este conocimiento para su beneficio. |
Apertura | El Maestro / La Maestra dice:�
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Secuencia | El Maestro /La Maestra dice: �
Continua en página 26. |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY ATENCIÓN PLENA Y EL NERVIO VAGO |
Cierre | Continua de la página 25. La Maestra /El Maestro dice:�
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Recursos Suplementarios | N/A |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY RESPIRACIÓN CONSCIENTE VIDEO DIRIGIDO POR LA MAESTRA VOLVER A LA TABLA DE CONTENIDO |
Duración sugerida: | 15 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | Equipo audiovisual para mostrar el vídeo desde el internet Descarga el audio (en inglés): “Just Breathe: Body has a Built-in Stress Reliever”�Descarga el video: "Respiración de la Caja /Cuadrada" |
Objectivo | Los estudiantes podrán reconocer la ciencia detrás de lo que la respiración puede hacer para mejorar el bienestar físico, mental y emocional. Los estudiantes comprenderán y aplicarán diferentes técnicas de respiración para ayudarlos a energizarse o relajarse. |
Apertura | El Maestro /La Maestra dice: ¿Cómo puede la respiración consciente y deliberada ayudar con la relajación y el bienestar general? Vamos a escuchar esta pista de audio para descubrir cómo: "Just Breathe: Body has a Built-In Stress Reliever."� |
Secuencia | La Maestra / El Maestro dice:�
Continua en página 28. |
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Secuencia | Continua de la página 27.
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Cierre | Respirar conscientemente es algo que pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. ¿Les viene a la mente momentos durante la semana en el que una de estas técnicas de respiración podría ser útil? (Si tienen tiempo, discutan algunas de las respuestas.) �La próxima vez que necesiten un impulso de energía, consideren practicar Aliento de Bellows. Y la próxima vez que necesiten relajarse, hagan un poco de Respiración de Caja. |
Recursos Suplementarios | N/A |
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Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | N/A |
Objectivo | Los estudiantes podrán reconocer la importancia de escuchar y atender los mensajes de sus cuerpos y el valor del movimiento como un método para disminuir el estrés.� |
Apertura | El Maestro /La Maestra dice: Comencemos la clase de hoy con un poco de movimiento consciente. Vamos a poner los pies firmemente en el suelo. Vamos a comenzar con un movimiento que los ayudará a estirar la espalda, los hombros y el cuello. Estas son áreas donde normalmente retenemos la mayoría de nuestro estrés y tensión. El objetivo de esta actividad es aumentar el flujo de oxígeno para liberar estrés. � |
Secuencia | La Maestra / El Maestro dice:
Continua en página 30. |
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Cierre | Continua de la página 29.
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Recursos Suplementarios | N/A |
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Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | N/A |
Objectivo | Los estudiantes podrán practicar una técnica de escaneo corporal con enfoque mayor en los movimientos y necesidades de sus cuerpos. |
Apertura | El Maestro /La Maestra dice:��En la lección anterior, discutimos la importancia de escuchar los mensajes que nuestro cuerpo nos envía y el beneficio de incorporar movimiento consciente a nuestras vidas. Hoy, vamos a dirigir nuestra máxima atención a nuestros cuerpos llevando a cabo una variación de la práctica de atención plena llamada escaneo corporal. Esta práctica nos ayudará a enfocar nuestra atención al momento presente y a sintonizar lo que está pasando dentro de nuestro cuerpo.� |
Secuencia | La Maestra / El Maestro dice:
Continua en página 32. |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY CONCIENCIA DEL MOVIMIENTO |
Cierre | Continua de la página 31. El Maestro /La Maestra dice:
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Recursos Suplementarios | N/A |
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Uno de los beneficios prácticos de la atención plena es que puede ayudar a los estudiantes desarrollar destrezas para aumentar el enfoque y la conciencia, lo que puede ayudarlos a prestar más atención durante la clase. Este módulo le aumentará conciencia de los estudiantes de la frecuencia con la que se distraen durante el día. Además, estudiantes explorarán cómo los teléfonos celulares contribuyen a este patrón de distracción.
Los estudiantes practicarán formas de optimizar sus destrezas de enfoque usando la respiración, repitiendo afirmaciones positivas, y desarrollando una mayor conciencia del cuerpo a través del escaneo corporal.
Para navegar este recurso con mayor facilidad, todas las lecciones de esta unidad tienen un encabezamiento de color amarillo.
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY AUMENTO DEL ENFOQUE Y LA CONCIENCIA |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY FLUJO DE CONCIENCIA VIDEO DIRIGIDO POR LA MAESTRA VOLVER A LA TABLA DE CONTENIDO |
Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | Papel (o diario) y lápiz o bolígrafo |
Objectivo | Los estudiantes podrán practicar la escritura libre como una manera de conectarse con su conciencia, expresar pensamientos, liberar preocupaciones y eliminar distracciones mientras participan en la lección del día. |
Apertura | Comienza la clase dejándole saber a los estudiantes que practicarán en un ejercicio de escritura libre que no será calificada, recopilada o leída por nadie más. Diga algo como: "Antes de comenzar nuestra lección de *nombre de tema o lección*, vamos a comenzar con un ejercicio de escritura. No lo veré ni lo calificaré, tampoco lo comprobaré. Esto es sólo para ti. Al escribir libremente, serán capaz de observar lo que fluye por su mente en ese momento y podrán eliminar cualquier pensamiento que no sea útil en clase de hoy".� |
Secuencia | El Maestro /La Maestra dice: �
Continua en página 35. |
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Cierre | Continua de la página 34. La Maestra /El Maestro dice:�
�Recuérdale a los estudiantes que se pueden llevar sus diarios o libretas (journals) con ellos y usarlos en cualquier momento. Algunos ejemplos para practicar la escritura libre incluyen cuando despiertan en la mañana, cuando están confundidos o inseguros acerca de una decisión que tienen que tomar, cuando sienten emociones fuertes, o justo antes de dormir en la noche. |
Recursos Suplementarios | N/A |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY MENTE DISTRAIDA VIDEO DIRIGIDO POR LA MAESTRA VOLVER A LA TABLA DE CONTENIDO |
Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | Tener por escrito antemano la introducción de la lección y que dure por 3 minutos (Esto le otorgará a los estudiantes una oportunidad para adquirir conciencia de cuándo se distraen en la clase. También pueden introducir un concepto relacionado al tema como alternativa.) Una tarjeta de índice Lápiz o bolígrafo |
Objectivo | Los estudiantes podrán aumentar su habilidad mantener el enfoque e identificar la frecuencia de distracción durante la introducción de 3 minutos. |
Apertura |
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Secuencia |
Continua en página 37. |
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Cierre Incluir los conceptos importantes que los estudiantes a sus vidas. | Continua de la página 36.
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Recursos Suplementarios | N/A |
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Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | Lápiz o bolígrafo, papel o libreta |
Objectivo | Los estudiantes podrán aumentar la cantidad de tiempo que se mantienen enfocados en una tarea mediante la práctica de la respiración del elevador |
Apertura | El Maestro /La Maestra dice:� En la lección anterior practicamos mente distraída, recuerden esta técnica y tómense unos minutos para escribir algunos pensamientos en respuesta a las siguientes preguntas:
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Secuencia | La Maestra /El Maestro dice:
Continua en página 39. |
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Secuencia | Continua de la página 38.
(Mientras observa, continúe recordando, de manera sutil, que se concentren en cada inhalación y exhalación.)� Después de 3 minutos, el maestro /la maestra dice: Llegamos al final de nuestra práctica de hoy. Cuando estén listos /listas, puedes abrir los ojos. |
Cierre |
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Recursos Suplementarios | N/A |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY USO CONSCIENTE DEL TELÉFONO CELULAR VIDEO DIRIGIDO POR LA MAESTRA VOLVER A LA TABLA DE CONTENIDO |
Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | N/A |
Objectivo | Los estudiantes podrán evaluar sus hábitos de uso del teléfono celular con el fin de desarrollar un uso más consciente. |
Apertura |
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Secuencia (Si aplica, incluye enlaces a folletos, videos o recursos suplementarios.) |
Usemos la práctica de la atención plena para visualizar y comprender mejor el papel que juegan los teléfonos celulares en nuestras vidas. Por favor, cierren los ojos o suavicen la mirada (mirando hacia abajo), y inhalen profundamente. Sostengan (aguanten) la respiración por 5 segundos y luego exhalen. Ahora imaginen que su teléfono está justo al lado suyo. De repente, el teléfono empieza a sonar... Fuerte. Tienes una notificación. Podría ser una notificación de una solicitud. O podría ser un mensaje de texto. Antes de revisar el teléfono, piensa en cómo te sientes en ese momento que recibes la alerta. ¿Cómo describirías esa sensación? ¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando recibes la alerta? Ahora abran los ojos. Sin hablar entre ustedes, consideren si sus emociones en ese momento fueron basadas en una sensación agradable o una sensación desagradable.� Continua en página 41. |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY USO CONSCIENTE DEL TELÉFONO CELULAR |
Secuencia | Continua de la página 40.
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Cierre | La Maestra /El Maestro dice: Recordemos que tenemos el control de nuestros hábitos de uso de teléfono celular: podemos elegir cuándo y cómo respondemos. Al tomar un momento para respirar antes de revisar el teléfono, aumentamos nuestra capacidad de estar más consciente acerca de nuestras acciones. |
Recursos Suplementarios | N/A |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY ATENCIÓN PLENA Y NUESTROS PENSAMIENTOS VOLVER A LA TABLA DE CONTENIDO |
Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | Equipo audiovisual para mostrar el vídeo desde el internet Descarga el video "Observando tus Pensamientos" antes de comenzar la clase para evitar comerciales. |
Objectivo | Los estudiantes podrán practicar el reconocimiento consciente de sus pensamientos sin juicio. |
Apertura | El Maestro /La Maestra dice:
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Secuencia (Si aplica, incluye enlaces a folletos, videos o recursos suplementarios.) | El Maestro /La Maestra dice:�
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Cierre Incluye conceptos claves que los estudiantes puedan aplicar. | El Maestro /La Maestra dice:�
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Recursos Suplementarios | N/A |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY INTRODUCCIÓN A LAS AFIRMACIONES |
I can. I am strong. I am afraid. I am relaxed. I am a failure. | I am content. I am confident. I can’t. I will. I am focused. |
Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | Distribuye tarjetas para hacer anotaciones y algo para escribir como un bolígrafo o lápiz, lápices de colores, marcadores, etc. Descarga el video "Afirmaciones para el Bienestar" antes de comenzar la clase para evitar comerciales. |
Objectivo | Los estudiantes podrán crear una afirmación personalizada para enfocar su mente en mensajes positivos que con la práctica los ayudará a obtener resultados positivos. |
Apertura | Redacta (escribe) algunos ejemplos de afirmaciones en la pizarra. Las declaraciones deben ser positivas y negativas para evocar emociones y mostrar las diferencias.
Continua en página 44. |
Yo Puedo. Yo Soy fuerte. Yo Tengo miedo. Yo Estoy relajado /relajada. Yo Soy un fracaso. | Yo Estoy contento /contenta. Yo Confío en mí. Yo No puedo. Yo Lo haré. Yo Estoy concentrado /concentrada. |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY INTRODUCCIÓN A LAS AFIRMACIONES |
I can. I am strong. I am afraid. I am relaxed. I am a failure. | I am content. I am confident. I can’t. I will. I am focused. |
Secuencia | Continua de la página 43.
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Cierre | La maestra / El maestro dice: Ahora repitamos en silencio nuestra afirmación tres veces. Miren su tarjeta. Inhalen profundamente por la nariz y exhalen por la boca. Ahora, silenciosa y lentamente repitan su afirmación tres veces.
El maestro /La maestra dice: Las afirmaciones son importantes porque ayudan a interrumpir lo negativo y promover lo positivo. Mantengan su afirmación cerca y repitan cuando sea necesario. Asegúrense de guardar su afirmación en un lugar seguro para que la puedan usar la próxima vez que participen en una meditación consciente. |
Recursos Suplementarios | N/A |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY ENFOQUE EN AFIRMACIONES VIDEO DIRIGIDO POR LA MAESTRA VOLVER A LA TABLA DE CONTENIDO |
Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | Los estudiantes necesitan sus afirmaciones creadas en la lección anterior “Introducción a las Afirmaciones". |
Objectivo | Los estudiantes podrán aplicar la afirmación durante una meditación guiada para experimentar más tranquilidad, quietud y aumentar su enfoque. |
Apertura | 1. Repaso de la definición de Afirmación Las afirmaciones son declaraciones positivas que nos ayudan cuando lidiamos con desafíos y a superar el autosabotaje o pensamientos negativos. La repetición con frecuencia de cualquier afirmación, personalizarlas y creer en ellas nos ayuda a efectuar cambios positivos. La afirmación también puede ayudar a reducir efectos de estrés y aumentar la concentración. 2. Pida a los estudiantes que tengan su afirmación de la lección anterior a mano. |
Secuencia | El Maestro /La Maestra dice: �
� Continua en página 46. |
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Secuencia | Continua de la página 45. La Maestra / El Maestro dice:
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Cierre
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Recursos Suplementarios | N/A |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY ESCANEO CORPORAL PARA DESARROLLAR CONCIENCIA |
Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | Tarjetas para hacer anotaciones Lápiz o bolígrafo |
Objectivo | Los estudiantes podrán reducir la tensión y el estrés y aumentaran el enfoque mediante la técnica de escaneo corporal (sentado) |
Apertura |
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Secuencia | La Maestra /El Maestro dice:�
Continua en página 48. |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY ESCANEO CORPORAL PARA DESARROLLAR CONCIENCIA |
Secuencia | Continua de la página 47. El Maestro /La Maestra dice:�
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Cierre | El Maestro /La Maestra dice: Contesten las siguientes preguntas en el lado opuesto de su tarjeta de anotación:
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Recursos Suplementarios | N/A |
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Duración sugerida: | 10 minutos, tómese su tiempo con el guión. |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | Música suave de fondo preferiblemente de sonidos del bosque relajantes (ver ejemplo: "Sonidos del Bosque") |
Objectivo | Los estudiantes podrán practicar el uso de sus cinco sentidos para orientar su conciencia hacia el momento presente y a su vez tomar un descanso de la rutina escolar. |
Apertura | La Maestra /El Maestro dice: Un aspecto importante de la práctica de atención plena es el desarrollo de conciencia del momento presente. Una forma de hacerlo es con centrándonos en nuestros cinco sentidos. Se puede practicar usando una técnica de atención plena conocida como imágenes guiadas. Hemos aprendido a través de la investigación sobre estos temas que la aplicación de la técnica de imágenes guiadas puede aumentar la relajación y reducir el estrés. Vamos a probar esto hoy. Se puede sentir incómodo al principio, de ser así pueden cerrar los ojos y simplemente escuchar. � |
| (Transmitir música de fondo relajante, preferiblemente sonidos del bosque. Aquí un ejemplo: "Sonidos del Bosque") �El Maestro /La Maestra dice:
Continued on page 50. |
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Secuencia | Continued from page 49.
Continued on page 51. |
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Cierre | Continued from page 50. El Maestro /La Maestra dice: Fíjense en lo bien que se sintió tomar unos momentos para respirar y pasear a otro lugar. Esta práctica siempre la tienes disponible y puede ser muy útil en momentos de estrés. También pueden buscar meditaciones parecidas a esta en YouTube o en el Internet si prefieres poder escuchar una /una guía. � |
Recursos Suplementarios | La página web Calm.com tiene sonidos de bosque tropical que se puede utilizar. YouTube también tiene videos con sonidos del bosque. Aquí tienen otro ejemplo: Sonidos: "El Yunque /Rainforest" |
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Estudiantes experimentan diferentes tipos de estrés en sus vidas. En este módulo, los estudiantes aprenderán a reconocer señales de estrés en sus vidas, también tendrán oportunidades para reconocer que no todo tipo de estrés es negativo.
Estudiantes practicarán técnicas de respiración, visualizaciones y afirmaciones como métodos para reducir el estrés, la ansiedad y el miedo. Practicarán como dirigir su atención hacia emociones y pensamientos más positivos.
Para navegar este recurso con mayor facilidad, todas las lecciones de esta unidad tienen un encabezamiento de color verde.
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY DESARROLLAR LA CONCIENCIA DEL ESTRÉS |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY SEÑALES DEL ESTRÉS VIDEO DIRIGIDO POR LA MAESTRA VOLVER A LA TABLA DE CONTENIDO |
Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | Lista de señales de estrés Computadora con acceso al Internet para mostrar el vídeo "Respiración Alterna Nasal", o copia de los pasos |
Objectivo | Los estudiantes podrán identificar diferentes señales de estrés en sí mismos y practicar una técnica para reducir los niveles de estrés y restaurar el bienestar. |
Apertura | La Maestra / El Maestro dice: El estrés no es causado por una cosa en particular, ni se siente igual para todos. El estrés puede tener un efecto positivo, por ejemplo, motivarnos a enfrentar retos, como una presentación de clase o vencer a un oponente en un juego. El estrés también puede afectar negativamente la forma en que nos sentimos, pensamos y actuamos. |
Secuencia | Reflexión: Señales de Estrés
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Cierre | El Maestro /La Maestra dice:
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Recursos Suplementarios | Descripción de la Respiración Nasal Alterna - Descripción, paso por paso |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY EL ESTRÉS ES NATURAL VIDEO DIRIGIDO POR LA MAESTRA VOLVER A LA TABLA DE CONTENIDO |
Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | Copia(es) en español del Poema "Trough" Tecnología audiovisual para mostrar el video o el poema en pantalla Hola de Trabajo: Reflexión Sobre la Preocupación o el Estrés Lápices o bolígrafos |
Objectivo | Los estudiantes podrán practicar atención plena para comenzar a darse cuenta de que tiempos difíciles y el estrés son una parte natural de la vida, y que lo van a superar. |
Apertura | El Maestro /La Maestra dice:
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Secuencia . | Los estudiantes completarán la Reflexión Sobre la Preocupación o el Estrés
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Cierre | Continued from page 54.
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Recursos Suplementarios | La escritura creativa es otra manera para que los adolescentes liberen el estrés y la preocupación. Estos son algunos temas para usar en la escritura libre: Artículo: Ideas Para Fomentar Escritura Libre |
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Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Objectivo | Los estudiantes podrán identificar ansiedades y temores antes de una prueba/examen y observar cómo sienten las emociones en sus cuerpos. |
Materiales | N/A |
Apertura | El Maestro /La Maestra dice:� La respiración profunda desde el diafragma, un músculo en la parte inferior del pecho puede reducir el estrés. La investigación nos demuestra que la respiración diafragmática profunda o la respiración del vientre pueden tener un impacto positivo en la salud mental y específicamente con la ansiedad y depresión. Nos ayuda sentirnos más tranquilos en momentos que normalmente nos cause estrés, por ejemplo, antes de hacer las tareas o alguna prueba /examen. Luego de aprender la técnica, practicaremos juntos y podrán practicar la técnica antes de su próxima prueba.� |
Secuencia | La Maestra /El Maestro dice:�
Continued on page 57. |
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Sequencia | Continua de la página 56.
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Cierre | La Maestra /El Maestro dice:� Antes de comenzar sus deberes, recuerden que respiraciones como estas siempre están disponible en cualquier momento. ¡Llévense su respiración a todas partes! Nuestra respiración está con nosotros en los pasillos, antes y después de las pruebas, y en sus casas. Puede ayudarlos cuando están nerviosos /nerviosas, enojados /enojadas, asustados /asustadas o incluso feliz. Siempre está ahí como una herramienta confiable. |
Recursos Suplementarios | N/A |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY LIBERANDO EL ESTRÉS DEL CUERPO |
Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | Método para mostrar vídeo a clase Descargar video "Tensión Muscular por la Ansiedad." antes de que comience la clase para evitar comerciales Mats de yoga opcional |
Objectivo | Los estudiantes podrán entender que la tensión muscular causada por el estrés puede aumentar la respuesta de lucha o huida de nuestro cuerpo y evitar que pensemos y actuemos con calma y objeción |
Apertura | La Maestra /El Maestro dice: ¿Cómo saben cuándo están estresados /estresadas? ¿Qué sienten en el cuerpo cuando están con estrés? Algunas reacciones comunes al estrés incluyen:
¿Dónde más experimentan el estrés físicamente?� |
Secuencia | El Maestro /La Maestra dice: Cuando estamos estresados nuestros músculos se tensan, haciendo la respiración profunda y la oxigenación de nuestro cerebro más difícil. Aún peor, nuestros cuerpos pueden acostumbrarse a estar en tensión todo el tiempo. Esto crea un estado de estrés perpetuo, que puede causar problemas de salud y bienestar. Miremos el siguiente VIDEO (4 mins). Hacer ejercicios, respirar conscientemente y comer bien son útiles por muchas razones diferentes en nuestra vida, una de ellas es que realmente nos ayuda a reducir nuestra reacción física al estrés. � Continua en página 59. |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY LIBERANDO EL ESTRÉS DEL CUERPO |
Sequencia | Continua de la página 58. La Maestra /El Maestro dice: Vamos a practicar una técnica de atención plena para reducir tensión en el cuerpo. Esta es una práctica que se puede hacer en cualquier momento donde notamos que estamos reteniendo tensión en algún lugar de nuestro cuerpo. (Los estudiantes se pueden sentar cómodos en sus asientos o acostarse en el mat de yoga.) Ejercicio de relajación muscular progresiva:� Empieza con tu cara /rostro. Comienza tensando todos los músculos de la cara y el cuero cabelludo. Haz una mueca apretando la cara, cierra los ojos lo más posible, aprieta los dientes, incluso mueve los oídos hacia arriba si puedes. Sostengan esto por 8 segundos mientras inhalan profundamente. Suelta tu tensión. Ahora exhalen por la boca y relájense por completo. Deja que todos los músculos de tu cara se relajen por completo, como si estuvieras durmiendo. Siente la tensión disminuyendo en sus músculos faciales y disfruta esa sensación. Tómense su tiempo y relájense completamente antes del siguiente paso. (Si el tiempo lo permite, repitan para ayudar a los estudiantes a liberar más estrés aún.) El cuello y hombros. Continuamos, tensen completamente el cuello y los hombros, subiendo los hombros hacia las orejas. Una vez más, mantengan esta tensión mientras inhalan y cuenta hasta el 8. Luego exhala y relájate. Tomen su tiempo y déjense relajar por completo. Los músculos del cuello y el hombro son áreas donde retenemos mucho estrés, así que tomen su tiempo para dejar que se disuelva por completo cualquier tensión que tengan. (Una vez más, este paso se puede repetir hasta que se sientan completamente relajados.) Continúe hacia abajo. Continúa la técnica por el resto del cuerpo, repitiendo el procedimiento con los siguientes grupos musculares: Pecho, ambos brazos y puños Abdomen Caderas y glúteos Ambos muslos, pantorrillas y pies Repita según sea necesario. Continua en página 60. |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY LIBERANDO EL ESTRÉS DEL CUERPO |
Cierre | Continua de la página 59. El Maestro /La Maestra dice:� Observen cómo se sienten después de reducir la tensión en todo el cuerpo. Con la práctica, pueden practicar esta técnica en cualquier momento que sientan efectos del estrés en el cuerpo. También pueden imaginar que un líquido suave, calmante y tibio se vierte por la parte superior de la cabeza liberando tensión a medida que se mueve por su cuerpo. Tómense el tiempo esta semana para observar cómo se siente su cuerpo. Sigan notando cuando sienten tensión en algún lugar, y usen la respiración para liberar esa tensión y relajarse |
Recursos Suplementarios |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY LIBERACIÓN DEL DIÁLOGO INTERNO NEGATIVO VIDEO DIRIGIDO POR LA MAESTRA VOLVER A LA TABLA DE CONTENIDO |
Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | N/A |
Objectivo | Los estudiantes podrán practicar una técnica de visualización para ayudar a reducir el impacto de los pensamientos negativos cuando se vuelven agotadores. |
Apertura | El Maestro /La Maestra dice: Hay momentos en que nuestros pensamientos pueden llegar a ser increíblemente agotadores, lo que hace difícil enfocarnos o ver perspectivas alternas. Una forma de combatir esto es mediante la visualización o enfocarnos en imágenes que reorientan nuestra atención.� |
Secuencia | La Maestra /El Maestro dice: Para comenzar, quiero que piensen en algún momento cuando sus pensamientos se sintieron fuera de control. Tal vez fue justo antes de una prueba, por la noche antes de dormir, o quizás almorzando con amistades.
Hoy practicaremos juntos una visualización que pueden utilizar en cualquier momento que noten pensamientos acelerados. Pongan ambos pies en el suelo y sus manos en el escritorio. Cierren los ojos o suavicen la mirada (mirando hacia abajo). Piensen en alguna ocasión en la que tuvieron pensamientos acelerados o fuera de control. En un momento donde algún pensamiento se convertía en otro y se sentían sin el poder de controlarlos. Ahora imaginen un rótulo de “Pare” (stop sign). Piensen en el color, el tamaño, las letras del rótulo. Tal vez le viene a la mente un rótulo en su vecindario, o su lugar favorito. Quiero que imaginen todos los aspectos del rótulo de “Pare” y visualicen ese rótulo parando un pensamiento negativo cada vez que entre en su mente. Imagínense que ese pensamiento negativo se detiene frente el rotule y luego se desaparece. Pueden decir en voz baja o en silencio, "Para /Stop" cada vez que el pensamiento se detiene frente al rótulo. Cada vez que surge un pensamiento, véanlo parar y desaparecerse frente al rótulo. Repitan silenciosamente la palabra "Para /Stop" hasta que no ya no tengan pensamientos negativos. Noten la sensación de relajamiento y respiren. Continua en página 62. |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY LIBERACIÓN DEL DIÁLOGO INTERNO NEGATIVO |
| Continua de la página 61. Cuando estén listos, respiren profundamente tres veces, por la nariz y por la boca. Abran lentamente los ojos y evalúen como se sienten. ¿Ha cambiado algo? |
Cierre | El Maestro /La Maestra dice: �Enfocando su mente en un imagen concreto y una palabra específica puede calmar pensamientos negativos y acelerados. ¿Tienen otros imágenes que funcionan bien para este ejercicio? (Permite que los estudiantes compartan sus ideas con sus compañeros de clase y que discutan algunas respuestas en grupo.)� Practiquen esto la próxima vez que tengan pensamientos negativos y observen cualquier cambio que sientan.� |
Recursos Suplementarios | N/A |
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Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | Tarjetas de índice o hojas de papel cortadas en cuatros (suficiente para que cada estudiante tenga un cuadrado)�Lápiz o bolígrafo�Una caja con tapa que tiene ranura |
Objectivo | Los estudiantes podrán practicar esta visualización para identificar cuando tienen algún tipo de miedo y cómo el miedo afecta el cuerpo. Los estudiantes utilizarán su imaginación para visualizar algo que les cause miedo, lo escribirán y visualizarán dejando ese miedo atrás. |
Apertura | El Maestro /La Maestra dice:� Escaneo corporal – antes de comenzar, los estudiantes deben estar sentados y con un pedazo de papel (o tarjeta de índice) y algo con que escribir.� La Maestra /El Maestro dice:� Hoy vamos a observar cómo una emoción en particular puede afectar nuestros cuerpos. Para comenzar, vamos a enfocar nuestra atención al cuerpo y observen cómo se sienten actualmente. Cierren los ojos si se les hace cómodo o suavicen la mirada (mirando hacia abajo). Noten como su cuerpo se siente en la silla. ¿Cómo sienten su cuerpo: relajado, estresado, enérgico, cansado, pesado, ligero? ¿Cómo es que saben cómo se siente el cuerpo? Inhalen profundamente y aguanta respiración un momento. Exhalen lentamente. Inhala profundamente y aguanten otra vez. Exhalen lentamente. Una vez más, inhalen, aguanten y exhalen. Mantengan los ojos cerrados o la mirada suave. Continua en página 64. |
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Secuencia | Continua de la página 63. Visualización� El maestro /la maestra lee lo siguiente lentamente, pausando entre declaraciones o preguntas: Ahora, visualicen un imagen de alguna cosa que les cause miedo. ¿Le tienes miedo a algún animal en particular, como una araña o una serpiente o un perro ladrando? ¿Quizás temes fallar en una prueba o tal vez hacer presentaciones en clase? ¿Tienes miedo de enfermarte o de que algo malo le pase a alguien que amas? Concéntrense en un solo miedo, ya sea grande o pequeño. Tomen un momento para imaginar esa cosa o evento en su mente (pausa). Escanea el cuerpo de nuevo. ¿Notas dónde sientes físicamente esa cosa a la que le tienes miedo? Muchas personas sienten el miedo y estrés en el cuello y los hombros. ¿Sientes tus manos están relajadas o tensas? Tal vez sientes todo el cuerpo más tenso. Tomen un momento para escanear el cuerpo y observen en cuales partes del cuerpo sienten el miedo. �Abran lentamente los ojos. Ahora escriban en pedazo de papel la visualización del miedo y cómo se sintieron. No necesitan explicar el porqué del miedo. Simplemente describan lo que visualizaron. [Escanee la sala para ver que los estudiantes están escribiendo. Dejar suficiente tiempo para que todos los estudiantes completen esta parte.] �Dobla el papel y colóquelo en su escritorio. Vamos a continuar con nuestra visualización guiada. Cierren los ojos o suavicen la mirada. Tomen tres inhalaciones y exhalaciones profundas. �Visualicen lo que escribieron en su papel. Ahora, visualicen alejándose de su miedo. Imagínense dando 5 pasos más allá del miedo, alejándose más aún. Sigan imaginando que se están alejando de lo que les da miedo. Mientras caminan cada vez más lejos del miedo, visualicen el miedo poniéndose más pequeño y difícil de ver. Continúen visualizando que se alejan del miedo hasta que ya casi no es visible. Ahora imagina dando los últimos pasos hacia atrás, y lo que escribieron en el papel desapareciéndose en el horizonte hasta que ya no se puede ver. �Abran lentamente los ojos. Busca tu papel doblado y cuando estén listos, caminen hacia la parte delantera del salón de clase y pongan el papel en la caja con tapa. Cuando regresen a su asiento, dejen ese miedo en la caja. Reflexiona sobre esa imagen mental final del miedo desapareciéndose en el horizonte. Después de volver a su asiento respiran naturalmente y esperen a que todos sus compañeros depositen sus miedos en la caja. No voy a mirar en la caja, pero descartaré su contenido. �(Permita que todos lleguen a la parte delantera del salón, depositen su pedazo de papel y regresen a sus asientos antes de iniciar el cierre.) Continua en página 65. |
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Cierre | Continua de la página 64. El Maestro / La Maestra dice:� Haremos un escaneo más del cuerpo. Cierren los ojos o suavicen la mirada. Inhalen profundamente y exhalen lentamente. �Ahora escanea tu cuerpo de nuevo. Reflexiona sobre el área o áreas del cuerpo donde sentiste tu miedo al comienzo de esta sesión. ¿Cómo se siente ahora después de poner tu miedo en la caja? ¿Ha cambiado algo? ¿Sientes alguna nueva sensación en otro lugar de tu cuerpo? Sigan con las respiraciones a su propio ritmo para escanear y notar cualquier cambio en el cuerpo. �Ahora, abran lentamente los ojos. Cuando sientan que están reaccionando a una experiencia con miedo, recuerden que pueden tomar una pausa y hacer un escaneo corporal breve y observa donde en el cuerpo sientes esa tensión o estrés. Luego, visualiza alejándote del miedo para disminuir su impacto en ti. Incluso el acto de escribir lo que sientes y luego botar el papel ayudará a reducir la sensación del miedo en el cuerpo.� |
Recursos Suplementarios | N/A |
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Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | Papel y lápiz o marcadores (markers) |
Objectivo | Los estudiantes podrán utilizar afirmaciones positivas para generar sentimientos positivos de sí mismos. Esto puede ser útil para todos los estudiantes, especialmente aquellos impactados por trauma. |
Apertura |
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Secuencia |
Continua en página 67. |
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Secuencia | Continua de la página 66.
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Cierre |
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Recursos Suplementarios | Lean más sobre afirmaciones positivas en línea en: Artículo: El poder de las afirmaciones positivas Pueden utilizar una hoja de trabajo como esta con la lección: Hoja de Trabajo en inglés: Designing Affirmations |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY ACTITUD MENTAL POSITIVA VIDEO DIRIGIDO POR LA MAESTRA VOLVER A LA TABLA DE CONTENIDO |
Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | Papel y lápiz o bolígrafo |
Objectivo | Los estudiantes podrán cultivar una mentalidad positiva al escribir sobre una experiencia o reacción negativa que han tenido y luego reflexionar sobre ella para verlo como una oportunidad de crecimiento. |
Apertura | La Maestra /El Maestro dice:� Piensen en alguna ocasión en la que un amigo /amiga compartió una experiencia que les causó frustración o ira (enojo, coraje). Debido a que no te pasó a ti, es posible que hayas podido escuchar y calmar a tu amigo /amiga, tal vez aliviando sus sentimientos de frustración. En la sesión de hoy, vamos a recordar y escribir sobre una experiencia que nos haya causado frustración o enojo, reflexionar sobre ella y cómo se puede aprender de lo que sucedió.� Esta práctica los ayudará a cultivar una actitud o mentalidad más positiva. Al generar pensamientos y sentimientos más positivos, nos empoderamos para poder superar retos más fácilmente.� En preparación para el ejercicio de hoy, aumentemos nuestra creatividad con una técnica de respiración que oxigena nuestros cerebros.� Cierren los ojos o suavicen la mirada (mirando hacia abajo). Ahora enfoquen su atención a su respiración. Respiren naturalmente para empezar y luego tomaremos tres respiraciones profundas. Inhala profundamente, deténgase y exhala. Inhala profundamente, deténgase y exhala lentamente. Una vez más, inhala y exhala. Abran lentamente los ojos.� |
Secuencia | El Maestro La Maestra dice:� En el papel que tienen delante, tomen par de minutos para escribir sobre una experiencia que tuvieron en el pasado y que les causó sentimientos de resentimiento o ira. Los sentimientos pueden haber sido intensos y duraderos, o tal vez breve. Escriban acerca de la experiencia como si se lo estuvieras describiendo a una amiga /amigo de confianza.�� Continua en página 69. |
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Secuencia | Continua de la página 68. Ahora, bajen el lápiz y cierren los ojos o suavicen la mirada y respiren profundamente. Inhalen, aguanten la respiración por un momento y exhalen lentamente. Una vez más. Inhalen, aguanten, y exhalen lentamente. Abran gradualmente los ojos.� Ahora practiquen observando la experiencia que describieron como si fueran una "mosca en la pared", como si le hubiera pasado a otra persona. Esto puede ser difícil de hacer dependiendo de la experiencia que tuvieron. Haz lo mejor que puedas. Ahora imagina que eres un amigo o una amiga leyendo lo que escribiste, leyendo sobre tu experiencia. Ofrece consejos acerca de lo que se puede aprender de lo que sucedió, como si estuvieran siendo expresados por ese amigo /amiga.� En el mismo papel escribe a ti mismo /misma. ¿Cómo pudiste haber reaccionado a lo que pasó de manera diferente para no frustrarte ni enojarte? ¿Hay alguna parte de lo que sucedió que puedas usar como experiencias de aprendizaje para que no te encuentres en la misma situación de nuevo? ¿Qué resultados positivos has tenido de esta experiencia? ¿Cómo te ha ayudado a crecer?� |
Cierre | El Maestro La Maestra dice:� Cuando estamos consumidos por un momento negativo, nuestras emociones pueden apoderarse de todo. Nuestra frustración o ira puede aumentar tan rápidamente que muchas veces nos sentirnos agotados por la experiencia. � La atención plena puede entrenar la mente para reconocer cuando estamos “atrapados” dentro de pensamientos negativos. Cuando reconocemos que nuestras reacciones emocionales se han apoderado, la respiración nos puede ayudar. Nos puede calmar e incluso nos puede brindar una breve pausa para reflexionar sobre lo que estamos sintiendo. Ese momento puede ser suficiente para cambiar el resultado de una experiencia negativa. Para aliviar la tensión o ver lo que está sucediendo como una oportunidad para practicar atención plena. � Recuerden esto, y utilicen oportunidades para practicar esto la próxima vez que surja un conflicto o reto, no importa cuán pequeño sea.� |
Recursos Suplementarios | N/A |
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Este módulo ayudará a los estudiantes a aprovechar los beneficios del pensamiento positivo. Conceptos clave que estudiantes examinarán en esta unidad incluyen optimismo, esfuerzo y valentía, resiliencia y actitud mental de crecimiento.
Practicarán el desarrollo de emociones y pensamientos positivos a través de las afirmaciones, técnicas de respiración y de visualización. La unidad culmina en una lección de dos partes centrada en la gratitud /el agradecimiento.
Para navegar este recurso con mayor facilidad, todas las lecciones de esta unidad tienen un encabezamiento de color azul.
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY CULTIVANDO EL POSITIVISMO |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY OPTIMISMO VIDEO DIRIGIDO POR LA MAESTRA VOLVER A LA TABLA DE CONTENIDO |
Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | Hola de Trabajo: Pensamientos Positivos vs Negativos Corta las frases en tiras y colócalas dentro un sobre juntas. Haga suficiente para cada estudiante o por grupo. Papel o Diario (Journal) |
Objectivo | Los estudiantes podrán identificar la diferencia entre pensamientos positivos versus negativos y considerar el valor de la positividad. |
Apertura |
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Secuencia |
Continua en página 72. |
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Secuencia | Continua de la página 71. .
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Cierre | La Maestra / El Maestro dice:� Ahora, dedicaremos entre 2-3 minutos para reflexionar relajadamente sobre el tema de hoy. Cierren los ojos si se les hace cómodo o tal vez quieran escribir sus pensamientos en el papel o su diario. Cualquiera de las dos opciones está bien. � Reflexiona sobre algún momento en la que las cosas no salieron como tú querías. Podría haber sido una discusión con un amigo, o una ocasión en la que te tuviste un conflicto con su padre o madre. ¿Cómo puedes cambiar tus pensamientos de esa situación a unos más optimista? ¿Cuál es el beneficio de mantener un punto de vista optimista? ¿Cómo puedes aplicar pensamientos optimistas la próxima vez que estés en una situación similar?� |
Recursos Suplementarios | Recursos para los maestros /las maestras: |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY FUERZA DE CARÁCTER Y LA ATENCIÓN PLENA VIDEO DIRIGIDO POR LA MAESTRA VOLVER A LA TABLA DE CONTENIDO |
Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | Equipo audiovisual para mostrar vídeo Descargar el video "Fuerza de Carácter, Fuerza de Voluntad" antes de empezar la clase para evitar comerciales Papel o diario (journal) |
Objectivo | Los estudiantes podrán practicar la atención plena para desarrollar fuerza de carácter /tenacidad. |
Apertura | El Maestro /La Maestra dice: Hoy vamos a discutir la fuerza de carácter, una de las características más importantes para lograr éxito en la vida. Es una cualidad que cada uno de ustedes puede desarrollar aún más practicando la atención plena. Primero veamos un breve video, y luego conversaremos lo que significa el término “grit” y su aplicación en la vida diaria usando diferentes ejemplos. Muestra el VIDEO. |
Secuencia |
Continua en página 74. |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY FUERZA DE CARÁCTER Y LA ATENCIÓN PLENA |
Secuencia | Continua de la página 73. La Maestra /El Maestro dice: �
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Cierre | El Maestro /La Maestra dice: � Hacer cosas aun cuando son difíciles nos ayuda a desarrollar fuerza de carácter /tenacidad. La resiliencia es un componente clave para ser exitoso /exitosa en la vida. Hoy han tomado el primer paso al tomar un breve descanso para reflexionar y escribir. Aprender a ser resiliente puede mejorar muchas áreas de su vida. Desde las tareas escolares hasta los deberes del hogar, igual con nuestra salud y mucho más.� Hoy también reflexionamos y nos enfocamos en la respiración. Es importante practicar estas técnicas diariamente. La práctica de reflexión nos ayuda a responder positivamente en lugar de simplemente reaccionar cuando tenemos algún problema. Esto toma tiempo, pero mientras más practican más fácil se les hará.� |
Recursos Suplementarios |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY ACTITUD MENTAL DE CRECIMIENTO |
Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | Definiciones de los términos resiliencia, fuerza de carácter y actitud mental de crecimiento (ver más abajo) |
Objectivo | Los estudiantes podrán explorar los beneficios de tener valentía, resiliencia y una actitud mental de crecimiento. |
Apertura | La Maestra / El Maestro dice: ��Tener una actitud mental de crecimiento se trata de reconocer que a pesar de lo que nos esté sucediendo en cualquier momento, siempre podemos superar y mejorar nuestro yo interior con el esfuerzo, trabajo y la práctica. A cambio, una actitud mental fija se basa en la idea de que nuestras habilidades y destrezas ya están determinadas y no hay nada que podamos hacer para cambiarlas. � El maestro /la maestra pregunta: ¿Por qué es importante tener una actitud mental de crecimiento en cuanto a su educación? � |
Secuencia |
mayor conciencia de nuestros pensamientos y reconocer aquellos pensamientos que nutren nuestro crecimiento, así como los que nos limitan.�
Continua en página 76. |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY ACTITUD MENTAL DE CRECIMIENTO |
| Continua de la página 75.
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Cierre | La práctica diaria de atención plena es clave para hacer cualquier cambio en nuestras vidas. Tómense 2-3 minutos ahora para reflexionar sobre algo en lo que actualmente están trabajando. Puede ser algo en la escuela, como un proyecto o una prueba, o tal vez desarrollando una nueva habilidad, aprendiendo un deporte, o preparándote para una próxima actuación. Ahora piensen en el esfuerzo que le han puesto a esa actividad hasta ahora. ¿Han visto progreso desde que comenzaron? ¿Cuáles pasos adicionales pueden tomar para continuar su crecimiento? ¿Podrían esforzarse más esta semana de lo que se esforzaron la semana pasada, el mes o año pasado? ¿Cuáles son algunos pasos pequeños que podrían tomar diariamente para alcanzar su meta? Pueden reflexionar en silencio durante los próximos minutos o escribir sus pensamientos. |
Recursos Suplementarios |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY AUMENTANDO EMOCIONES POSITIVAS |
Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | Conexión al internet y equipo audiovisual para mostrar el video llamado "Los Dos Lobos" (en inglés con subtítulos en español) (Nota: descarga el vídeo antes de la clase para evitar comerciales, confirma los subtítulos en los ‘settings’.) También puede mostrar ESTA VERSIÓN en español como alternativa. |
Objectivo | Los estudiantes podrán aplicar técnicas y prácticas de atención plena (Mindfulness) para entrenar su cerebro a producir emociones y sentimientos más positivas. |
Apertura | La Maestra / El Maestro dice: Las emociones y los sentimientos pueden considerarse conceptos intercambiables, pero en realidad son diferentes. � Las emociones son reacciones inmediatas a un estímulo destinado a generar alguna respuesta. No están biológicamente diseñadas para ser lógicas, racionales o razonables, pero si están diseñadas a señalar rápidamente si lo que está frente a nosotros es amigable u hostil.� Por otro lado, los sentimientos son comportamientos aprendidos que se activan con los evento o situaciones. Los sentimientos están ubicados en nuestras cabezas /mentes. Además, son particulares para cada individuo y se desarrollan con el tiempo. Los sentimientos son la razón por la cual cada persona reacciona de maneras diferente a los mismos estímulos.� Piensen en este ejemplo: Es viernes por la tarde y están en clase. El maestro /la maestra les entrega un examen para concluir la unidad. Reflexiona: ¿Cómo te sientes? (pausa) Cada estudiante de la clase ha recibido el mismo examen, con las mismas preguntas. Los estímulos son exactamente los mismos para todos, pero los sentimientos sobre el examen difieren de un estudiante a otro. Algunos pueden estar emocionados de tomar el examen porque disfrutaron de la unidad y se prepararon, por lo que piensan que aumentará su calificación. Otros pueden sentir miedo de que el examen baje sus calificaciones porque no estudiaron o porque su diálogo interno negativo es que nunca son exitosos con los exámenes. Algunos estudiantes tal vez hubieran preferido faltar ese día de clase (quedarse en casa) porque no se sienten listos. Continua en página 78. |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY AUMENTANDO EMOCIONES POSITIVAS |
| Continua de la página 77. Al ver el examen, cada estudiante tuvo una respuesta emocional instantánea y diferente. Sus sentimientos acerca del examen son basados en experiencias anteriores con exámenes, con la clase en general, sus estudios, y otros factores adicionales.� La práctica de la atención plena nos ayuda desarrollar mayor conciencia acerca de pensamientos y sentimientos en cualquier momento. Nos ayuda a entender que las emociones simplemente son, es decir, son naturales y no hay porque juzgarlas o sentirnos mal por tener emociones. La atención plena también nos ayuda a ver que los sentimientos se pueden guiar (entrenar). Con la práctica, podemos controlar cómo reaccionamos a diferentes estímulos, preservando las reacciones útiles y liberándonos las que no nos ayudan.� |
Secuencia | La Maestra / El Maestro dice:� Veamos esta leyenda Indígena que transmite esta misma idea: "Dos Lobos" (inglés con subtítulos) Video: "La Leyenda de los Dos Lobos" (video alterno en español) (7 minutos - narración de la leyenda completa)� Por lo tanto, comencemos una práctica de atención plena diseñada para aumentar la felicidad y fortalecer a nuestro "lobo bondadoso y amoroso".� Siéntense en sus asientos. Cierren los ojos si se les hace cómodo, o suavicen la mirada (mirando hacia abajo). Respire profundamente, inhalando y exhalando lentamente. [Pausa durante 30 segundos para permitir respiraciones profundas. Si su clase está acostumbrada a las prácticas de respiración, simplemente respiren juntos. Si no lo están, diga en voz alta inhala, aguanta, exhala lentamente. Repita esta secuencia 3 veces.]� Ahora imaginen una circunstancia en la que se sienten muy feliz. Podría ser algo real, algo que están anticipando, o incluso algo que crean en su imaginación.� Vean la circunstancia en su mente. Mantengan los ojos cerrados o la mirada suave. En su mente, noten lo que les rodea, quién está presente, los colores, sonidos, olores o sabores.� ¿Qué emociones estás experimentando? ¿Cómo te sientes? - ¿Estás feliz, emocionado /emocionada, tranquilo /tranquila, sorprendida /sorprendido o algo diferente? � ¿Estás sonriendo? ¿Qué se siente el corazón?� Continua de la página 79. |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY AUMENTANDO EMOCIONES POSITIVAS |
| Continua de la página 78. ¿Cómo se siente tu cuerpo? ¿Sientes alguna tensión o dolor? Si sientes tensión o dolor, en las siguientes respiraciones, enfócate en esas áreas. Intenta enviar los sentimientos felices que que visualizas a esas áreas del cuerpo donde sientes tensión o dolor para disminuir su efecto.� Continúa explorando la imagen positiva y de felicidad en tu mente mientras respiras profundamente, inhalando y exhalando tres veces.� Aunque nuestra práctica de atención plena se concluye por hoy, traten de mantener ese sentimiento de felicidad en su mente. Ahora, abran lentamente los ojos lentamente.� [La actividad mindfulness fue adaptada de Mindfulness Practices: Cultivating Heart Centered Communities Where Students Focus and Flourish de Mason, por Murphy y Jackson]� |
Cierre | La Maestra / El Maestro dice:� En cada momento nuestros pensamientos afectan las decisiones que tomamos, nuestras acciones, y cómo percibimos el mundo que nos rodea. Cuando tomamos el tiempo para observar nuestras emociones y los sentimientos en respuesta a los estímulos, somos capaces de tomar mejores decisiones. Durante el resto del día, recuerden el mensaje del video. Los sentimientos que alimentamos crecen y se aumentan. Préstale atención a aquellos sentimientos positivos y los que cultivan compasión con ustedes mismos y hacia los demás para que crezcan y aumenten. � |
Recursos Suplementarios |
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Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | |
Objectivo | Los estudiantes podrán incorporar el concepto de diálogo interno positivo como una estrategia de bienestar. Ellos explorarán cómo esta estrategia puede impactar su vida diaria y desarrollarán destrezas para transformar pensamientos y emociones negativos cuando necesario. |
Apertura | El Maestro /La Maestra dice:� Hoy, enfocarán su atención a pensamientos y conversaciones que tienen consigo mismo para observar cuando su diálogo interno es positivo y cuando es negativo. Los pensamientos o sentimientos negativos que repetimos a lo largo del día impactan la manera en que nos vemos a nosotros mismos, nuestra autoestima y cómo nos desempeñamos. � |
Secuencia | El maestro /La maestra distribuye la Hoja de Trabajo ya sea digitalmente o en papel. �La Maestra /El Maestro dice:
Continua en página 81. |
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| Continua de la página 80.
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Cierre | Somos lo que pensamos. Nuestros pensamientos tienen un impacto masivo en nuestras emociones y en nuestro autoestima. Cuando nos apoyamos a nosotros mismos continuamente, mediante nuestros pensamientos y diálogo interno, transformamos positivamente nuestro estado de ánimo y desempeño. Aun si no lo creemos inicialmente, eventualmente comenzaremos a ver los cambios que deseamos. |
Recursos Suplementarios |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY AUTOCUIDADO A TRAVÉS DEL DIÁLOGO INTERNO |
Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Objectivo | Los estudiantes podrán definir los siguientes términos: autocuidado, diálogo interno y afirmación. Los estudiantes crearán afirmaciones que podrán utilizar como parte de su diálogo interno. |
Materiales | Papel y lápiz o bolígrafo Tarjetas de índice |
Apertura | El maestro /la maestra debe comenzar la lección con un "Chequeo Interno". Como inicio, los estudiantes usarán papel y bolígrafo para describir cómo se sienten hoy usando metáforas del pronóstico del tiempo. (Ex. Hoy me siento soleado porque recibí un 90% en mi examen de matemáticas. O hoy siento niebla porque anoche no dormí lo suficiente.)� |
Secuencia | Distribuya tarjetas de índice o permita que los estudiantes saquen una hoja de papel. La maestra /el maestro escribe las siguientes palabras en la pizarra:
�El Maestro /La Maestra dice: En la tarjeta de índice (o hoja de papel), escriban 3-5 declaraciones de sí mismo /misma. (Permita 1-2 minutos para que escriban sus declaraciones)� Ahora miren su lista. Reflexionen: ¿cuántas declaraciones fueron positivas? ¿Y cuántas fueron negativas? Lo que decimos de nosotros mismos puede afectar nuestra salud física y mental. Piense en el chequeo interno del comienzo de clase. ¿Podrían nuestras declaraciones afectar nuestro 'pronóstico?' ¿Y viceversa?� Estas declaraciones son ejemplos del diálogo interno. El diálogo interno es la práctica de hablar con uno mismo ya sea en voz alta o en silencio y es normal aunque a veces lo hacemos inconscientemente, lo que significa que no somos conscientes de que lo estamos haciendo.� Continua en pagina 83. |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY AUTOCUIDADO A TRAVÉS DEL DIÁLOGO INTERNO |
Secuencia | Continua de la página 82. Ahora vamos a definir el autocuidado. El autocuidado se trata de tomar acción, de forma proactiva y deliberadamente, para mejorar el bienestar físico y emocional. Una manera de ejercer el autocuidado es a través de la afirmación. Una afirmación es un pensamiento positivo. Así que si muchas de sus declaraciones escritas fueron negativas o neutrales, necesitamos practicar la creación de declaraciones positivas.(El maestro /la maestra le debe indicar a los estudiantes que entreguen lo que escribieron Si los estudiantes se han quedado sin espacio en la tarjeta de índice, pueden usar más.)� El Maestro /La Maestra dice:� Vamos a crear algunas declaraciones positivas sobre nosotros mismos, también conocidas como afirmaciones. Finalice las siguientes instrucciones:
�Repitan estas afirmaciones tres veces. Por la mañana, antes de la escuela, y por la noche, tómense el tiempo para repetirlas conscientemente. |
Cierre | Permita que los estudiantes se ofrezcan como voluntarios para compartir sus afirmaciones. �La Maestra /El Maestro dice:� Recordemos que las palabras que decimos sobre nosotros mismos pueden afectar en gran medida nuestro bienestar emocional. Así que debemos ser deliberados en nuestro diálogo interno porque es una forma de autocuidado.� |
Recursos Suplementarios | N/A |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY INTRODUCCIÓN A LA GRATITUD VIDEO DIRIGIDO POR LA MAESTRA VOLVER A LA TABLA DE CONTENIDO |
Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | N/A |
Objectivo | Los estudiantes podrán explorar cómo los sentimientos de agradecimiento puede ayudarlos a sentirse más centrados y con más control emocional. |
Supplies | Papel y lápiz o bolígrafo |
Apertura | La Maestra /El Maestro dice:� Investigaciones académicas muestran que los pensamientos de gratitud pueden aumentar nuestra felicidad y bienestar general. Hoy van a generar una lista de algunas cosas y/o personas por las que están agradecidos /agradecidas. Saquen una hoja de papel y escriban los números del 1-5 por un lado.� |
Secuencia | El Maestro /La Maestra dice: �
Continua en pagina 85. |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY INTRODUCCIÓN A LA GRATITUD |
Secuencia | Continua de la página 84.
|
Cierre | La Maestra /El Maestro dice:� Vamos a centrarnos nuevamente como grupo, si alguien se ha sentido incómodo /incómoda con este ejercicio o tuvo dificultad generando la lista pueden hablar conmigo y puedo compartir mi lista como ejemplo para hacer la tuya juntos. Recuerden que la gratitud realmente puede cambiar la forma en que respondes a ti mismo /misma y a los demás. Practicar regularmente la gratitud /el agradecimento puede ayudarnos a sentirnos más felices en la vida. Opcional: Piensen en alguna manera sencilla de practicar la gratitud todos los días. Por ejemplo, podrías despertarte y tomar un momento para reconocer tu agradecido por tu cama, tu casa o tu familia antes de comenzar el día. O antes de irte a la cama, puedes pensar o escribir acerca de las cosas por las que te brindaron felicidad ese día. Si te sientes inspirado /inspirada, comprométete a una práctica de gratitud corta pero consistente todos los días. Verán cómo se sienten después de una semana de práctica.� |
Recursos Suplementarios | N/A |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY EXTENDIENDO GRATITUD VIDEO DIRIGIDO POR LA MAESTRA VOLVER A LA TABLA DE CONTENIDO |
Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | Papel y lápiz o bolígrafo |
Objectivo | Los estudiantes podrán brindar una actitud de gratitud a las personas, cosas y las experiencias que les han impactado. |
Apertura | La Maestra /El Maestro dice:� Nuestro mundo puede sentirse abrumador y pesado a veces, por lo que es importante reconocer las personas, lugares y cosas que nos rodean que nos traen alegría. Practicando la gratitud con frecuencia se ha relacionado recientemente con el aumento de nuestra felicidad y bienestar general. Es una manera de sentirnos mejor y más preparados para enfrentar retos. Hoy, reconocerán a alguien o algo por lo que quien sienten agradecimiento en este momento. |
Secuencia | El Maestro /La Maestra dice:� Por favor, saque un cuaderno o un pedazo de papel. Piensen en una persona que te ha extendido generosidad o te hace feliz. Esta es una persona que sabes que está contigo en momento difíciles, tal vez un miembro de la familia que te apoya, una compañera /un compañero de clase cuya sonrisa amistosa te brinda tranquilidad, un maestro /una maestra o entrenador (coach) que ha tenido un impacto positivo en tu vida, o cualquier persona que te ha ayudado a sentirte segura /seguro e incluido /incluida. Tomen un minuto para recordar estos sentimientos y emociones. Luego, en su hoja de papel, imaginen que están escribiendo una carta a esa persona para expresar su gratitud. ¿Qué le dirías?� |
Cierre | ¿Cómo se siente haber escrito esta carta de gratitud? Tomen un momento para notar esos sentimientos y emociones. Ahora que han escrito su carta de gratitud /agradecimiento, consideren compartir esos buenos sentimientos dándole la carta a esa persona. Por su puesto esto es opcional, pero podría alegrar el día de alguien.� Todos tenemos una tendencia a enfocarnos en negatividad y nos olvidamos las personas que nos brindan apoyo cuando lo necesitamos. Mostrar gratitud y ser agradecidos por lo que tenemos no significa que los momentos difíciles no sean verdaderos o que nuestros sentimientos sean inválidos. Esta actividad sencilla pero efectiva de conciencia al hecho de que aun en tiempos difíciles, siempre podemos encontrar personas o cosas por las que estamos agradecidos /agradecidas, y esto puede traer más balance y paz mental.� |
Recursos Suplementarios | MCPS Mindful Moment Video: Practicing Gratitude (en inglés) |
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Mantener relaciones saludables con la familia, los compañeros y la sociedad es una parte esencial de la adolescencia. Tener relaciones saludables con los demás comienza con una relación saludable con uno mismo. Conceptos clave que se explorarán en esta unidad incluyen la compasión y la empatía. Los estudiantes primero se enfocarán con la práctica de la compasión y como tenerla con uno mismo. Luego, aprenderán destrezas para desarrollar empatía por los demás.
Los estudiantes también explorarán las prácticas de atención plena para mantener y nutrir relaciones sociales saludables y para comunicarse conscientemente en esas relaciones.
Para navegar este recurso con mayor facilidad, todas las lecciones de esta unidad tienen un encabezado de color púrpura.
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY EL AUMENTO DE LA COMPASIÓN Y MEJORÍA DE LAS RELACIONES SOCIALES |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY ¿QUÉ ES LA COMPASIÓN? VIDEO DIRIGIDO POR LA MAESTRA VOLVER A LA TABLA DE CONTENIDO |
Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | Materiales para escribir (por ejemplo: tarjetas de índice, libreta, papel), bolígrafo o lápiz |
Objectivo | Los estudiantes podrán entender el concepto de la compasión a través de video y discusión en clase. |
Apertura | El Maestro /La Maestra dice:�
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Secuencia | La Maestra / El Maestro dice: �
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Cierre | Los estudiantes escriben en una tarjeta de índice o “post-it”, en su libreta, o en una pizarra la respuesta a lo siguiente:
Seguimiento opcional: Una semana después pídale a los estudiantes que compartan si siguieron su compromiso de mostrar compasión hacia otra persona y cómo les hizo sentir. � |
Recursos Suplementarios |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY COMPASIÓN POR MÍ MISMO /MI MISMA VIDEO DIRIGIDO POR LA MAESTRA VOLVER A LA TABLA DE CONTENIDO |
Note: | Termine la lección llamada “Que es la Compassion?” antes de facilitar esta lección. |
Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | Bolígrafo o lápiz |
Objectivo | Los estudiantes podrán practicar la compasión por sí mismo /misma comparando cómo le hablarían con un amigo y como se hablan a sí mismos en momentos difíciles o retantes. |
Apertura | El Maestro /La Maestra dice: �
|
Secuencia | La Maestra /El Maestro dice: �
Continua en página 90. |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY COMPASIÓN POR MÍ MISMO /MI MISMA |
Secuencia | Continua de la página 89.
La Maestra /El Maestro: Reparta la hoja de trabajo de autocompasión, repasa la hoja con los estudiantes y otorgarles unos 3 minutos para completar la tabla.� |
Cierre | Conversación de clase: ¿Qué notaron acerca de cómo hablan con tus amigos y seres queridos en comparación con cómo te hablas a ti mismo?� �Asignación opcional: Pida a los estudiantes que le presten atención a su diálogo interior esta semana y que observen algún efecto negativo en su mente y cuerpo. Luego que practiquen atención plena para cambiar el tono del diálogo interno a uno positivo y amoroso.��Permita que los estudiantes mantengan su hoja de trabajo.� |
Recursos Suplementarios |
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Duración sugerida: | 15 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | Lápiz y papel |
Objectivo | Los estudiantes podrán practicar la compasión por sí mismos /mismas para fortalecer las relaciones consigo mismos y con los demás porque "la investigación ha demostrado que los adolescentes (y los adultos) pueden beneficiarse de la compasión en diferentes maneras. Para los adolescentes la compasión por sí mismo /misma parece tener un efecto ayudar contra el trauma, experiencias negativas en la escuela, la depresión y la baja autoestima". [Greater Good Magazine,"How To Help Teens Become More self-Compassionate" de Karen Bluth, 19 de octubre de 2017]� |
Apertura | El Maestro /La Maestra dice:�
|
Secuencia | El Maestro /La Maestra dice:�
Continua en página 92. |
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92
Secuencia | Continua de la página 91. El Maestro /La Maestra dice:
|
Cierre | La Maestra /El Maestro dice:�
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Recursos Suplementarios | N/A |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY ¿QUÉ ES LA EMPATÍA? VIDEO DIRIGIDO POR LA MAESTRA VOLVER A LA TABLA DE CONTENIDO |
Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | Equipo audiovisual para mostrar vídeo a la clase Descargue los videos antemano para evitar comerciales Lápiz y papel (opcional) para la actividad del "cierre" |
Objectivo | Los estudiantes aprenderán más a fondo lo que es la empatía a través de ejemplos mostrados y explicados por video y discusión en clase. |
Apertura | El Maestro /La Maestra dice:�
|
Secuencia | El Maestro /La Maestra dice:
Continua en página 94. |
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94
Cierre | Continua de la página 93.
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Recursos Suplementarios | Recurso en español: UNICEF Guía para Enseñar la Empatía y la Inclusión Short Film: Below the Surface (En inglés. Bueno para estudiantes de escuela superior)� |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY DESARROLLAR LA EMPATÍA PARA LOS DEMÁS |
Note | Completa la lección anterior “¿Que Es la Empatía?” antes de continuar con esta. |
Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | Hola de Trabajo: Empatía Hacia Otros, lápiz o bolígrafo |
Objectivo | Los estudiantes podrán practicar sentir empatía hacia una persona con quien tienen un conflicto todavía no resuelto. |
Apertura | El Maestro /La Maestra dice:��Hoy utilizaremos nuestros músculos de empatía y practicaremos pensando en situaciones que tal vez sean incómodos. Los guiaré a través de una breve visualización enfocada en la empatía. Una visualización guiada o una experiencia de imágenes guiadas es cuando un maestro /una maestra o terapeuta ayuda a alguien a conectar mente y cuerpo utilizando la narración (usualmente de una historia). La narración ayuda a integrar todos sus sentidos como la vista, el sonido, el sabor, el olfato, el movimiento, el tacto, la textura y la temperatura, mientras practican la visualización. La narración puede crear emociones o sentimientos fuertes mientras escuchas, aunque estés usando tu imaginación. |
Secuencia | El Maestro /La Maestra dice (lentamente, con calma): �
Continua en página 96. |
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96
ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY DESARROLLAR LA EMPATÍA PARA LOS DEMÁS |
Cierre | Continua de la página 95. La Maestra /El Maestro dice: (completa cada paso)�
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Recursos Suplementarios |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY CULTIVAR LA COMPASIÓN VIDEO DIRIGIDO POR LA MAESTRA VOLVER A LA TABLA DE CONTENIDO |
Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | N/A |
Objectivo | Los estudiantes aprenderán a cultivar el aprecio y la compasión hacia los demás reconociendo las similitudes y diferencias entre ellos y otros. La idea principal es que cuando percibimos a otra persona como similar a nosotros mismos, somos más propensos a sentir y actuar positivamente hacia esa persona. |
Apertura | El Maestro /La Maestra dice:� La práctica de atención plena de hoy conlleva notar similitudes entre nosotros y los demás. Aunque frecuentemente tendemos a enfocamos en las diferencias entre nosotros y los demás, también es posible sin embargo que, a otro nivel más fundamental, son iguales a nosotros. La práctica de hoy nos ayuda a desarrollar un sentido de comprensión y compasión por los demás a quienes percibimos como diferentes de nosotros. (Esta lección está adaptada de "Just Like Me" “Como Yo” por Chade Meng-Tan.) |
Secuencia | El Maestro /La Maestra dice:�
Continua en página 98. |
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98
Secuencia | Continua de la página 97. Manteniendo los ojos cerrados o con la mirada hacia abajo, tomen un momento para sentir cómo se sienten. A medida que continúen con esa persona en su mente, envíale buenos deseos. Ahora escucha las siguientes declaraciones y luego repite en silencio:
|
Cierre | El Maestro /La Maestra dice:�
|
Recursos Suplementarios | N/A |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY COMUNICARSE CONSCIENTEMENTE |
Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | Lápiz y papel |
Objectivo | Los estudiantes podrán practicar la atención plena y pausar conscientemente como herramienta para mejorar la comunicación cuando hay conflicto en una de sus relaciones. |
Apertura | El Maestro /La Maestra dice:
Continua en página 100. |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY COMUNICARSE CONSCIENTEMENTE |
Secuencia | Continua de la página 99. El Maestro /La Maestra dice: Para empezar, pensemos en un conflicto que hemos tenido con alguien recientemente. Podría ser un amigo /una amiga, un familiar o un compañero /una compañera de clase. Visualicen ese conflicto. Pueden cerrar los ojos o suavizar la mirada (mirando hacia abajo). Piensen en cómo comenzó el conflicto. ¿Qué comentarios se hicieron? ¿Pueden ver cómo cada comentario conducía al otro? ¿Pueden recordar los sentimientos durante el conflicto... la irritación que tal vez sentían? Ahora, manteniendo los ojos cerrados o mirando hacia abajo, enfoquen su atención a la respiración. Tal vez notan que su respiración se profundiza y se hace más larga cuando le dedica su atención, esto es natural cuando respiramos conscientemente. Continúen respirando mientras el aire se mueve naturalmente dentro y fuera de su cuerpo simplemente notando cada inhalación y cada exhalación de principio a fin. Cuando nos enfocamos plenamente en nuestra respiración, estamos "respirando con atención". Otro nombre para esta práctica es Respiración Consciente. Al comienzo de esta práctica, cuando pedí que piensen en un conflicto reciente, es posible que hayan sentido un poco de enojo o coraje. Ahora, que han tomado una pausa, piensen en cómo se pudo haber cambiado la interacción con esa persona. ¿Cómo se pudo haber comunicado de una manera más constructiva? Tal vez respondiendo a la otra persona con tono más tranquilo pudo haber cambiado la interacción. Usando "Declaraciones yo" que se enfocan en cómo “yo” me siento, lo que quiero, o creo (uno mismo) también puede ser una manera menos hostil de comunicarnos. Cuando usamos una "Declaración TÚ" que se enfocan en la otra persona hace que esa persona se sienta a la defensiva y menos propensa a querer la paz. Tómese su tiempo para pensar en cómo pudo haber transformado la interacción con esta persona. Ahora inhala por la nariz y exhala por la boca. Cuando estén listos /listas, abran suavemente los ojos. Tomen su tiempo... Muchos de ustedes pueden estar pensando que esta es una buena práctica, pero cuando se encuentran en medio de un conflicto no es tan fácil simplemente pausar y practicar atención plena por un minuto o dos. En realidad, no se tiene que practicar la atención plena por uno o dos minutos, es suficiente pausar un momento y respirar conscientemente durante la conversación para sentirse más tranquilo /tranquila. Vean por ustedes mismos cómo puede funcionar esto. La próxima vez que se encuentren en una discusión difícil, tomen dos Respiraciones Conscientes durante la conversación y continúen cada vez que las emociones se elevan. Notarán que aporta un mejor resultado a la interacción. Continua en página 101. |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY COMUNICARSE CONSCIENTEMENTE |
Cierre | Continua de la página 100. El Maestro /La Maestra dice: Ser capaz de comunicarse conscientemente en una interacción difícil con otra persona es una destreza importante para mantener relaciones saludables. En la vida habrá desacuerdos con los demás y la atención plena ofrece una oportunidad para comunicarnos más claramente y resolver el desacuerdo antes de que se salga de control. Esta semana usen cualquier oportunidad que surja para practicar la respiración consciente como técnica de atención plena para resolver un problema. |
Recursos Suplementarios | N/A |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY MEJORAR LA CONEXIÓN CON OTROS /OTRAS |
Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | N/A |
Objectivo | Los estudiantes podrán practicar atención plena (mindfulness) para cultivar relaciones más saludables. |
Apertura | Comienza definiendo la palabra relación: una conexión entre dos personas. El maestro /la maestra pregunta: ¿Cuáles son las distintas relaciones que tienen en sus vidas? Los estudiantes pueden ofrecer ejemplos. (Ejemplos: padres, amigos /amigas, hermanos /hermanas, maestros /maestras, etc.). El Maestro /La Maestra dice: Hoy haremos un ejercicio que los ayudará a ser más consciente en una de sus relaciones. Cuando somos más consciente de nuestras relaciones las podemos mejorar. |
Secuencia | El Maestro /La Maestra dice:�
Continua en página 103. |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY MEJORAR LA CONEXIÓN CON OTROS /OTRAS |
Secuencia | Continua de la página 102. La Maestra / El Maestro dice:
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Cierre | La Maestra / El Maestro dice: �Levanten la mano derecha si tus sentimientos acerca de la persona que seleccionaste aumentaron durante esta actividad. Levanten la mano izquierda si no estás seguro /segura si hubo un cambio en sus sentimientos. Mantener relaciones saludables y solidarias con los demás, incluyendo la familia y compañeros de clase, es un elemento importante para nuestra felicidad en la vida y para el éxito. Pueden practicar esta actividad cuando deseen mejorar su relación con algún compañero /compañera o familiar o con cualquier persona en su vida. |
Recursos Suplementarios | N/A |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY NUTRIENDO NUESTRAS RELACIONES VIDEO DIRIGIDO POR LA MAESTRA VOLVER A LA TABLA DE CONTENIDO |
Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | Anote las siguientes palabras en la pizarra bajo el título "Cualidades necesarias para una relación saludable": Apreciación, confianza, respeto, honestidad, atención, individualidad, comprensión/compasión, control de la ira /coraje, compromiso. |
Objectivo | Los estudiantes podrán aplicar la atención plena (mindfulness) para explorar algunas herramientas esenciales para mantener relaciones saludables. Reconocerán más a fondo lo que ellos mismos necesitan en sus relaciones y cuales acciones o palabras satisfacen esa necesidad. Además, se darán cuenta de que las necesidades de la otra persona son similares a las suyas, pero tal vez son expresadas diferente. Utilizando ambas perspectivas puede ayudar a fomentar la empatía y la compasión por uno mismo y por los demás. |
Apertura | La Maestra /El Maestro dice: Las cualidades escritas en la pizarra (vea la sección anterior "Materiales/Preparación") son consideradas por los expertos como las características que se necesitan para que una relación saludable prospere. Hoy vamos a explorar cuáles cualidades son más importantes para usted en una relación y las palabras, acciones o experiencias que validan esas cualidades. También vamos a considerar y comparar las palabras o acciones que otros validan. Por ejemplo: Tal vez todos podemos sentir que el respeto en una relación es importante, pero a la misma vez podemos diferir en lo que nos hace sentir respetados. Una persona puede sentirse respetada cuando le prestan atención, pero otra persona puede sentirse respetada cuando es aceptada tal y como es. �� Continua en pagina 105. |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY NUTRIENDO NUESTRAS RELACIONES |
Secuencia | Continua de la página 104. El Maestro /La Maestra dice:��Revisa la lista de cualidades que expertos identifican como necesarios para mantener una relación saludable. Vamos a comenzar enfocándonos con la primera característica. ¿Todos están de acuerdo en que en una relación cada persona quiere sentirse apreciada? ¿Puede alguien explicar lo que queremos decir con "apreciado"? (Permite que compartan los estudiantes y valora la perspectiva de cada estudiante.) Si estamos de acuerdo en que todos queremos ser apreciados en nuestras relaciones, consideremos cómo se experimenta en una relación. ¿Qué te hace sentir apreciado? (Continúe dejando que estudiantes respondan hasta que tengan varios ejemplos diferentes acerca de lo que es ser apreciado /apreciada.) Podemos ver que todo el mundo quiere ser apreciado en una relación, pero también vemos que lo que nos hace sentir apreciados difiere de una persona a otra. Así que esta es una comprensión vital de cómo funcionan las relaciones. Frecuentemente pensamos que las acciones o las palabras que nos causan ciertos sentimientos son las mismas para otros, pero ahora vemos que esto no es cierto. ¿De qué manera el saber esto puede ayudarles a tener mejores relaciones? (Si tiene tiempo en la clase, haga las mismas preguntas con las otras cualidades en la lista.) Ahora revisen la lista en su totalidad y elijan 3 de las características que son más importantes para ustedes en una relación, hagan esto en silencio. Pueden memorizar las 3 características o tomar un momento para anotarlas. Ahora comenzaremos nuestra propia exploración personal. Cierren los ojos o suavicen la mirada y enfóquense en su respiración, relajándose más y más y consciente de cómo la respiración fluye cuando le prestas tu atención. Es natural que la respiración cambie, así que no hay que hacer nada - sólo noten y respiren a su propio ritmo. Simplemente dejen que el aire se mueva dentro y fuera del cuerpo con conciencia, notando cada inhalación y cada exhalación. Ahora consideren las tres cualidades que escogieron que les hace sentirse bien en una relación. Cuando piensan en la primera cualidad, ¿qué palabras o acciones representan ese sentimiento? Ahora piensen en la segunda cualidad escogida. ¿Qué palabras o acciones representan ese sentimiento? Contempla la tercera característica que valoran en una relación, y reflexionen sobre las palabras o acciones.��� Continua en página 106. |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY NUTRIENDO NUESTRAS RELACIONES |
Secuencia | Continua de la pagina 105. Reflexionar sobre las cosas que más queremos en una relación y sobre las palabras o acciones que nos brindan estos sentimientos es esencial para cultivar buenas relaciones con nuestros seres queridos. Cuando no se comunican estas necesidades es más difícil cultivarlas. Por lo tanto, tomen tiempo para pensar en cómo podrían comunicar lo que quieren y necesitan en una relación con las personas importante en sus vidas. Recuerden que las "declaraciones yo" son útiles en la comunicación con los demás: yo quiero, yo me siento, yo necesito. Al pensar en alguna amiga o amigo o cualquier persona con la que estás en una relación de amistad, ¿es posible que pudieran desear muchas de las mismas cosas? Tomen un momento para pensar en cuáles podrían ser algunas de esas cosas similares. Ahora vuelvan enfocarse en su respiración y abran sus ojos lentamente. |
Cierre | El objetivo de esta lección es aplicar la atención plena como herramienta para cultivar una mayor satisfacción en sus relaciones con personas que valoran. � El primer paso de este objetivo es entender lo que se necesita en la relación y luego encontrar una manera positiva de expresar estas necesidades / deseos. El segundo paso de este objetivo es ser conscientes de que todos compartimos deseos similares en lo que nos gustaría tener en una relación, aunque todos podamos expresar de manera diferente. Básicamente, todos necesitamos y queremos lo mismo... relaciones que nos hacen sentir bien. Tomen uno o dos minutos para anotar cualquier otra idea o reflexión personal que haya surgido durante la lección de hoy. |
Recursos Suplementarios | N/A |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY BONDAD AMOROSA (LOVING KINDNESS) |
Duración sugerida: | 10 minutos |
Nivel de grado sugerido | Grados 6-12 |
Materiales | Papel y lápiz, o algo para escribir |
Objectivo | Los estudiantes podrán practicar una meditación llamada amorosa bondad (loving kindness). |
Apertura | La Maestra /El Maestro dice: Hoy aprenderemos sobre el concepto de bondad amorosa. Practicar la bondad amorosa significa abrir nuestro corazón y nuestra mente hacia un sentimiento de bondad y compasión, tanto hacia el mundo como hacia nosotros mismos /nosotras mismas. Esta práctica beneficia nuestra salud y bienestar general. |
Secuencia | El Maestro /La Maestra dice:��Vamos a practicar un corto ejercicio de respiración. Voy a leer las instrucciones y juntos practicaremos el ejercicio de respiración. (El maestro /la maestra lee lentamente las instrucciones.) Siéntense cómodos /cómodas. Cierren los ojos o suavicen la mirada, relajen sus músculos, y respiren profundamente. Visualiza que estás experimentando felicidad total y paz interior. Visualiza que estás sintiendo amor perfecto por tí mismo /misma. Se sienten agradecidos por quien son y con paz interior porque son buenas personas tal y como son. Ahora concéntrense en el sentimiento de paz interior e imaginen que están inhalando tensión y exhalando sentimientos de amor. Continua en página 108. |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY BONDAD AMOROSA (LOVING KINDNESS) |
Secuencia | Continua de la página 107. El Maestro /La Maestra dice:��Vamos a practicar un corto ejercicio de respiración. Voy a leer las instrucciones y juntos practicaremos el ejercicio de respiración. Siéntense cómodos /cómodas. Cierren los ojos o suavicen la mirada, relajen sus músculos, y respiren profundamente. Visualícense experimentando felicidad total y paz interior. Visualicen que están sintiendo amor perfecto por sí mismo, agradecidos por quien son y con paz interior porque son buenas personas tal y como son. Ahora concéntrense en el sentimiento de paz interior e imaginen que están inhalando tensión y exhalando sentimientos de amor. Repiten estas frases en silencio:
Disfruten de los sentimientos cálidos y de compasión por sí mismo /misma por unos momentos. Si su atención se desvía, simplemente regresa de nuevo a estos sentimientos de bondad amorosa. Deja que estos sentimientos te cubran (envuelvan) como una manta. Ahora dirijan su enfoque hacia alguien muy cercano /cercana, como un padre o madre, algún otro familiar o una amiga cercana. Sientan la gratitud y amor por ellos. Quédense con esa sensación. Mientras piensan en esta persona, repitan estas frases en silencio:
Una vez que hayan deseado estos sentimientos hacia esa persona, traigan a otra persona importantes de tu vida a tu mente, y luego otra, Una por una imagínense que sienten felicidad y paz total. Ahora extiendan este sentimiento a otros amigos, familiares, vecinos y conocidos. Es posible que deseen incluir grupos de personas alrededor del mundo. Extiendan los sentimientos de bondad amorosa a las personas de todo el mundo y concéntrense en el sentimiento de conexión y compasión. Si lo desean, incluyan a aquellos con quienes están en conflicto para alcanzar un lugar de perdón o mayor paz. Ahora muevan los dedos de las manos y los dedos de los pies y abran los ojos. Recuerden que pueden regresar a estos sentimientos de amor y bondad durante el resto del día. Sientan ese amor y la paz que les trae esta meditación de bondad amorosa con cada respiración profunda. Continua en página 109. |
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ESCUELAS PÚBLICAS DEL CONDADO DE MONTGOMERY BONDAD AMOROSA (LOVING KINDNESS) |
Cierre | Continua de la página 108. La Maestra /El Maestro dice: Anoten sus respuestas a las siguientes preguntas:�
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Recursos Suplementarios | Extender la bondad a otras personas durante el día: Video: (Ingles con subtitulos en español)�Video: "Meditación de Bondad Amorosa."� |
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Recursos MCPS y Clases de DOP |
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Atención Plena en el Atletismo | |
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Estudios &�Investigaciones �(en inglés) |
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