Работа с тревогой
Илья Мутовин
О чем поговорим
Что такое тревога
Вариации
Все это происходит только тут
Откуда такое взялось?
Мы потомки тех, кто замечал шорох в кустах
Jonathan Haidt
Я заметил шорох в кустах и…
Функция тревоги (и страха)
Уровень стресса
Старый мир
Наш мир
Раздражители нашего мира
Шорохи повсюду…
Съезд людей,
которые ни за что не переживают
О чем поговорим
Источники тревоги
Рациональные
Иррациональные
Последствия тревоги
Конструктивные
Деструктивные
Итого матрица 2х2
Конструктивные
Деструктивные
Последствия
Источники
Рациональные
Иррациональные
Иррациональные, деструктивные
2а. Работа аффективным действием
1. Поиск источника
2а. Работа с блоком к действию
Кейс – Владимир (запрос)
Кто-то критикует
идеи Владимира
Владимир срывается и кричит
Кейс – Владимир (уточнение)
Кто-то сверху критикует
идеи Владимира
Владимир терпит и слушает
Кейс – Владимир (источник)
Мама критикует Владимира
Он очень злится
Но скрывает это…
Кейс – Владимир (последствия, было)
Кейс – Владимир (последствия, стало)
Иррациональные, конструктивные
Сколько раз я сдавал кровь
Рациональные, деструктивные
Кейс – Михаил (запрос)
Кейс – Михаил (последствия)
Понимает ли он последствия?
Что тогда не работает?
Вставка про топливо
Виды топлива
Требования
Кайфы, интерес
Любовь, служение
Требования
Интроекты и опора на их мнение
Кайфы, интерес
Любовь, служение
Вернемся к кейсу Михаила
В чем его проблема
в терминах топлива?
Он готов себя
загнобить требованиями
Но есть какая-то сила, которая противостоит требованиям
Самый частый вопрос отсюда
Путь в кейсе Михаила
Актуализация требований
Проблема суперпозиции
Страх суда внутри себя
Грусть…
И надежда…
Вернемся к матрице
Рациональные, конструктивные
Отношение к прошлому
Два ракурса работы с механизмом
Снизу
Сверху
О чем поговорим
Взгляд сверху –
осознание механизма тревоги
Шкала осознанности
Уже было про шкалу 0-4 тут:
Нулевая осознанность есть норма
Лев Выгодский
Зона хаоса (огромна)
Зона ближайшего развития
Зона актуального развития
Путь от 0 к 1
Инсайт от 0 к 1
Тренажер от 0 к 1:
дневник
Тренажер от 0 к 1:
интервью с друзьями, коллегами
Кейс – Денис
Путь от 1 к 2
Инсайт от 1 к 2
Сложность быть в “двойке”
Ложный путь
Потому что страна не может победить в гражданской войне
Потому что семья, где только один человек всегда прав, нездорова
Тренажер от 1 к 2:
зеркало
Тренажер от 1 к 2:
дневник медитаций
Тренажер от 1 к 2:
телесный и эмоциональный опыт
Кейс – Петр
Self уже:
Условие перехода от 2 к 3
Инсайт на пути от 2 к 3
Тренажер от 2 к 3:
челендж механизма
Тренажер от 2 к 3:
челендж механизма
Кейс – Иван
Мое отношение к отношению к отношению к…
Мое отношение к отношению к механизму
Мое отношение к механизму
Тренажер от 2 к 3:
Отношение к отношению…
Кейс – Людмила
Кейс – Людмила
Траектория пути осознанности
Кейс – Людмила
Путь от 3 к 4
Инсайт на пути от 3 к 4
Тренажер от 3 к 4:
Интервью со своими частями
Тренажер от 3 к 4:
Оглашение решения и поддержка
Резюме
О чем поговорим
Ритуальная тревога
Беда пришла откуда не ждали…
Ритуальная тревога – терапия
Тревога выбора между плохим и плохим
Терапия – рефрейм, выход из коробки
Тревога перед внутренним голосом
Пугающий внутренний голос – терапия
Тревога перед фрустрацией
Тревога как подавленная агрессия
Сепарационная тревога
Немедикаментозная терапия
А есть проще способ?
А еще?
Замедление
Ускорение
Медикаментозная терапия
Вопросы и подписки