1 of 101

Работа с тревогой

Илья Мутовин

2 of 101

  1. Что такое тревога и как она проявляется
  2. Источники и последствия тревоги – взгляд снизу
  3. Тренажерный зал при работе с тревогой – взгляд сверху
  4. Специфические виды и терапия тревоги

О чем поговорим

3 of 101

Что такое тревога

4 of 101

Вариации

5 of 101

Все это происходит только тут

6 of 101

Откуда такое взялось?

7 of 101

Мы потомки тех, кто замечал шорох в кустах

Jonathan Haidt

8 of 101

Я заметил шорох в кустах и…

9 of 101

Функция тревоги (и страха)

10 of 101

Уровень стресса

Старый мир

Наш мир

11 of 101

Раздражители нашего мира

12 of 101

Шорохи повсюду…

13 of 101

Съезд людей,

которые ни за что не переживают

14 of 101

  • Что такое тревога и как она проявляется
  • Источники и последствия тревоги – взгляд снизу
  • Тренажерный зал при работе с тревогой – взгляд сверху
  • Специфические виды и терапия тревоги

О чем поговорим

15 of 101

Источники тревоги

Рациональные

Иррациональные

16 of 101

Последствия тревоги

Конструктивные

Деструктивные

17 of 101

Итого матрица 2х2

Конструктивные

Деструктивные

Последствия

Источники

Рациональные

Иррациональные

18 of 101

Иррациональные, деструктивные

2а. Работа аффективным действием

1. Поиск источника

2а. Работа с блоком к действию

19 of 101

Кейс – Владимир (запрос)

Кто-то критикует

идеи Владимира

Владимир срывается и кричит

20 of 101

Кейс – Владимир (уточнение)

Кто-то сверху критикует

идеи Владимира

Владимир терпит и слушает

21 of 101

Кейс – Владимир (источник)

Мама критикует Владимира

Он очень злится

Но скрывает это…

22 of 101

Кейс – Владимир (последствия, было)

23 of 101

Кейс – Владимир (последствия, стало)

24 of 101

Иррациональные, конструктивные

25 of 101

Сколько раз я сдавал кровь

26 of 101

Рациональные, деструктивные

27 of 101

Кейс – Михаил (запрос)

28 of 101

Кейс – Михаил (последствия)

29 of 101

Понимает ли он последствия?

30 of 101

Что тогда не работает?

31 of 101

Вставка про топливо

32 of 101

Виды топлива

Требования

Кайфы, интерес

Любовь, служение

33 of 101

Требования

34 of 101

Интроекты и опора на их мнение

35 of 101

Кайфы, интерес

36 of 101

Любовь, служение

37 of 101

Вернемся к кейсу Михаила

38 of 101

В чем его проблема

в терминах топлива?

39 of 101

Он готов себя

загнобить требованиями

40 of 101

Но есть какая-то сила, которая противостоит требованиям

41 of 101

Самый частый вопрос отсюда

42 of 101

Путь в кейсе Михаила

43 of 101

Актуализация требований

44 of 101

Проблема суперпозиции

45 of 101

Страх суда внутри себя

46 of 101

Грусть…

47 of 101

И надежда…

48 of 101

Вернемся к матрице

49 of 101

Рациональные, конструктивные

50 of 101

Отношение к прошлому

51 of 101

Два ракурса работы с механизмом

Снизу

Сверху

52 of 101

  • Что такое тревога и как она проявляется
  • Источники и последствия тревоги – взгляд снизу
  • Тренажерный зал при работе с тревогой – взгляд сверху
  • Специфические виды и терапия тревоги

О чем поговорим

53 of 101

Взгляд сверху –

осознание механизма тревоги

54 of 101

  1. Делаю, не задумываясь не во время, не после
  2. Делаю, но осознаю только после
  3. Делаю, осознаю во время делания, но ничего не могу поменять
  4. Делаю, осознаю во время, могу себя остановить
  5. Могу вступить в глубокий контакт с частью, которая хочет, чтобы я что-то делал / не делал

Шкала осознанности

55 of 101

Уже было про шкалу 0-4 тут:

56 of 101

Нулевая осознанность есть норма

57 of 101

Лев Выгодский

Зона хаоса (огромна)

Зона ближайшего развития

Зона актуального развития

Путь от 0 к 1

58 of 101

Инсайт от 0 к 1

59 of 101

Тренажер от 0 к 1:

дневник

60 of 101

Тренажер от 0 к 1:

интервью с друзьями, коллегами

61 of 101

Кейс – Денис

62 of 101

Путь от 1 к 2

63 of 101

Инсайт от 1 к 2

64 of 101

Сложность быть в “двойке”

65 of 101

Ложный путь

66 of 101

Потому что страна не может победить в гражданской войне

67 of 101

Потому что семья, где только один человек всегда прав, нездорова

68 of 101

Тренажер от 1 к 2:

зеркало

69 of 101

Тренажер от 1 к 2:

дневник медитаций

70 of 101

Тренажер от 1 к 2:

телесный и эмоциональный опыт

71 of 101

Кейс – Петр

72 of 101

Self уже:

  1. Достаточно сильный, чтобы наблюдать механизм
  2. Достаточно принимающий, чтобы не осуждать

Условие перехода от 2 к 3

73 of 101

Инсайт на пути от 2 к 3

74 of 101

Тренажер от 2 к 3:

челендж механизма

75 of 101

Тренажер от 2 к 3:

челендж механизма

76 of 101

Кейс – Иван

77 of 101

Мое отношение к отношению к отношению к…

Мое отношение к отношению к механизму

Мое отношение к механизму

Тренажер от 2 к 3:

Отношение к отношению…

78 of 101

Кейс – Людмила

79 of 101

Кейс – Людмила

80 of 101

Траектория пути осознанности

81 of 101

Кейс – Людмила

82 of 101

Путь от 3 к 4

83 of 101

Инсайт на пути от 3 к 4

84 of 101

Тренажер от 3 к 4:

Интервью со своими частями

85 of 101

Тренажер от 3 к 4:

Оглашение решения и поддержка

86 of 101

Резюме

87 of 101

  • Что такое тревога и как она проявляется
  • Источники и последствия тревоги – взгляд снизу
  • Тренажерный зал при работе с тревогой – взгляд сверху
  • Специфические виды и терапия тревоги

О чем поговорим

88 of 101

Ритуальная тревога

Беда пришла откуда не ждали…

89 of 101

Ритуальная тревога – терапия

90 of 101

Тревога выбора между плохим и плохим

91 of 101

Терапия – рефрейм, выход из коробки

92 of 101

Тревога перед внутренним голосом

93 of 101

Пугающий внутренний голос – терапия

94 of 101

Тревога перед фрустрацией

95 of 101

Тревога как подавленная агрессия

96 of 101

Сепарационная тревога

97 of 101

Немедикаментозная терапия

98 of 101

А есть проще способ?

99 of 101

А еще?

Замедление

Ускорение

100 of 101

Медикаментозная терапия

101 of 101

Вопросы и подписки