15 “μην” , �15 μέρες πριν τις Πανελλαδικές Εξετάσεις!
1. Μην ξεκινάς νέα ύλη
Η εστίαση θα πρέπει να είναι στην επανάληψη και την εμβάθυνση της ύλης που έχεις ήδη μελετήσει. Η προσπάθεια κάλυψης νέας ύλης μπορεί να προκαλέσει άγχος και σύγχυση.
Κ. Σομπόνη
2. Μην ξενυχτάς
Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου. Το ξενύχτι μειώνει την ικανότητα συγκέντρωσης και απομνημόνευσης.
Κ. Σομπόνη
3. Μην παραμελείς τη διατροφή σου
Η κατανάλωση βαριών ή ανθυγιεινών γευμάτων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ενέργεια και τη συγκέντρωσή σου. Προτίμησε ελαφριά και θρεπτικά γεύματα.
Κ. Σομπόνη
4. Μην αγνοείς τη σωματική άσκηση
Η ήπια άσκηση βοηθά στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της διάθεσης. Ακόμη και ένας σύντομος περίπατος μπορεί να είναι ευεργετικός.
Κ. Σομπόνη
5. Μην απομονώνεσαι
Η επικοινωνία με φίλους, με τους καθηγητές και τις καθηγήτριές σου αλλά και την οικογένεια, μπορεί να προσφέρει υποστήριξη και να μειώσει το άγχος.
Κ. Σομπόνη
6. Μην αλλάζεις το πρόγραμμα μελέτης σου
Η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος μελέτης βοηθά στη διαχείριση του χρόνου και στη μείωση του άγχους.
Κ. Σομπόνη
7. Μην αγνοείς τα διαλείμματα
Τα τακτικά διαλείμματα κατά τη μελέτη βοηθούν στη διατήρηση της συγκέντρωσης και στην αποφυγή της πνευματικής κούρασης.
Κ. Σομπόνη
8. Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους
Η σύγκριση με συμμαθητές και συμμαθήτριες μπορεί να αυξήσει το άγχος και να μειώσει την αυτοπεποίθησή σου. Εστίασε στη δική σου πρόοδο.
Κ. Σομπόνη
9. Μην παρακολουθείς συνεχώς τα κοινωνικά δίκτυα
Η υπερβολική χρήση των κοινωνικών δικτύων μπορεί να αποσπάσει την προσοχή και να μειώσει τον χρόνο μελέτης.
Κ. Σομπόνη
10. Μην αγνοείς τα σημάδια άγχους
Αν αισθάνεσαι υπερβολικό άγχος, μίλησε με κάποιον που εμπιστεύεσαι ή αναζήτησε επαγγελματική βοήθεια.
Κ. Σομπόνη
11. Μην παραμελείς την ψυχική σου υγεία
Η ψυχική ευεξία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική. Φρόντισε να αφιερώνεις χρόνο σε δραστηριότητες που σε ευχαριστούν.
Κ. Σομπόνη
12. Μην υπερφορτώνεις το πρόγραμμά σου
Η υπερβολική μελέτη χωρίς διαλείμματα μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση. Ισορρόπησε τον χρόνο μελέτης με χρόνο ξεκούρασης.
Κ. Σομπόνη
13. Μην αγνοείς τη σημασία της θετικής σκέψης
Γενικά, η διατήρηση θετικής στάσης μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση και να βελτιώσει την απόδοση.
Κ. Σομπόνη
14. Μην παραμελείς την προετοιμασία για την πρώτη μέρα της εξέτασης
Ετοίμασε όλα τα απαραίτητα (ταυτότητα, δελτίο εξεταζόμενου,στυλό, νερό κ.ά.) από το προηγούμενο βράδυ, για να αποφύγεις το άγχος της τελευταίας στιγμής.
Κ. Σομπόνη
15. Μην ξεχνάς ότι οι εξετάσεις δεν καθορίζουν την αξία σου
Οι Πανελλαδικές Εξετάσεις είναι σημαντικές, αλλά δεν αποδεικνύουν την προσωπική σου αξία, ούτε καθορίζουν αυστηρά το μέλλον σου. Υπάρχουν πάντα εναλλακτικές διαδρομές και ευκαιρίες.
Κ. Σομπόνη
Είσαι πολλά περισσότερα από έναν βαθμό, από ένα άθροισμα μορίων. Και έχεις όλο το μέλλον μπροστά σου, όχι μόνο για να πετύχεις αλλά κυρίως για να ευτυχήσεις!
Κράτησε το βλέμμα ψηλά και θυμήσου: αυτά τα 15 “μην” δεν είναι περιορισμοί… είναι φροντίδα. Για σένα!
Κ. Σομπόνη
Καλή επιτυχία!
Καλλιρόη Σομπόνη, Χημικός
Μέλος της Ελληνικής Εταιρείας Συμβουλευτικής και Προσανατολισμού (ΕΛ.Ε.ΣΥ.Π.)