2 of 27

Nauka koja izučava smeh- Gelotologija.

Dr. William F. Fry, psihijatar, Stanford Universitiy, California -otac „gelontologije“, nauke o smehu proizašle iz istraživanja delovanja smeha na fiziologiju čoveka krajem '60tih
Dr. Lee Berk, doktor nauka, Loma Linda University Medical Center- psiho-neuroimunologija- fizičko delovanje smeha kod srčanih bolesnika koji su preživeli srčane napade : Jedna grupa je bila pod standardnim tretmanom, a druga je uz tretman gledala i pola sata humora svaki dan. Posle godinu dana „humor grupa“ je imala manje aritmija, niži krvni pritisak, niži nivo stres hormona i zahtevala je manju količinu lekova. Grupa „bez humora“ je imala dva i po puta više ponovljenih srčanih udara od „humor grupe“.
Dr. Hunter „Patch“ Adams, doktor-Robin Williams je učinio Dr. Adamsa besmrtnim u istoimenom filmu (https://www.filmovi.me/patch-adams-1998 ) . Patch je uneo radost i smeh u bolnice primenivši u praksi ideju da bi „lečenje morala biti izmena ljudskosti i ljubavi ,a ne poslovna transakcija“. Dr. Patch Adams je osnivač holističke zdravstvene zajednice koja od 1971. pruža besplatno lečenje hiljadama pacijenata, a zahvaljujući njemu danas širom sveta postoji hiljade terapeutskih klovnova.

3 of 27

Nauka kaže ....

Sve počinje u mozgu, jer čovek nešto smatra smešnim.
Onda udiše duboko. Vrlo brzo se usta otvore i u istom trenutku čovek je udahnuo, i već se smeje. To znači da se izdiše na poseban način, u prekidima: hahaha.
Vazduh se izbacuje iz pluća brzinom od 100 kilometara na sat. Čovek izdiše tako što pravi nekoliko uzastopnih isprekidanih izdisaja . Potom ponovo duboko udiše. Pored pluća, smeh pokreće i mišiće- 40 mišića na licu i od 150 do 200 mišića oko rebara .
Neki ljudi koji se smeju stojeći naginju se napred. To se dešava zato što mišići nogu ispuštanjem smeha postaju labavi. I mišići bešike se opuštaju, metabolizam stimuliše i zato se neke osobe dok se smeju upiške . Sve se dešava automatski zbog gena nasleđivanih milionima godina.

4 of 27

Ljudi se smeju glasno od četvrtog meseca života, a da to nikada nisu učili.
Najmanje se smeju odrasli, oko 20 puta dnevno, a najviše bebe, čak 300 puta.Bebe smehom kažu da su dobro i njihov smeh je gest zadovoljstva, koji im je podarila priroda.
Učestalo smejanje olakšava integraciju u grupi. Deca to primenjuju i dok se igraju smehom saopštavaju drugoj deci da žele da se druže.
Ovo ponašanje je verovatno staro milionima godina. Do takvog zaključka su došli gelotolozi posmatranjem čovekolikih majmuna.

5 of 27

Zajedničko smejanje znači: mi pripadamo jedni drugima.
Zato starija deca i odrasli nekada „foliraju“ smejući se, i smeju se i kad im ništa nije smešno:„Kada gradonačelnik ispriča neki vic, svi muškarci se smeju Ali takav smeh može da se otkrije. Ko ne pukne brzo od smeha, daje znak drugom da je prvo razmislio da li hoće da se smeje. A osobe koje se smeju iz učtivosti, smeju se kraće. I njihov izraz lica se ne menja mnogo“/prof.Karl Nimic- istraživač smeha /
Veštački smeh se prepozanje intuitivno. Ali falsifikatori smeha ne mogu da objasne šta ih je nateralo na takav smeh. To se da objasniti činjenicom da je smejanje nesvesna radnja, koja snaži jednu grupu ljudi iznutra, a istovremeno služi kao oružje spolja:
„Neko se pojavi na vratima jer je čuo da se grupa smejala i pita. ‚Šta je toliko smešno?’ A oni kažu:’Ah ništa’. Tada osoba zna da oni ne žele da se sa njima smeje, jer ne pripada grupi. Tako smeh služi isključivanju iz grupe, što je tipično samo ljudima.“/prof.K.Nimic/

6 of 27

Ali i čovekoliki majmuni mogu takođe da se smeju „pokvareno“, iz zluradosti. To se može videti na primeru mladunaca šimpanzi i orangutana, koje je posmatrao profesor Karl Nimic:
„Mladunčad šimpanzi su lukavija. Dok se igraju, najčešće se šale na račun mladunaca orangutana. Tada se primećuje da se mladunci šimpanze baš zabavljaju i smeju. Orangutani se ne smeju toliko, jer im to baš nije smešno.“
Znači smeh nije uvek smešan, pa čak ni čovekolikim majmunima. Ali za čoveka je smeh važan, jer mu pomaže u razlikovanju prijatelja od neprijatelja.
A ponekad je smeh čisto opuštajuća stvar. Vrlo je moguće da zato mladunci čovekolikih majmuna i deca dopuštaju da ih golicate do mile volje.

7 of 27

Šta sve dobijamo smehom ?

Antistresno delovanje smeha-otklanja efekte stresa tako što redukuje nivo hormona koji uzrokuju stres. Prvenstveno posle vežbanja smeha pada kortizol.
Feel-good hormoni- hormoni od kojih se dobro osećate-podstiče lučenje endorfina, prirodnih opijata koje proizvodi naš organizam i za koje je naučno dokazano da nose poruke privrženosti i vezivanja i deluju kao prirodno sredstvo za suzbijanje bola. Endorfini podižu optimizam, samopoverenje i osećaj samopoštovanja.
Imuni sistem-jača imuni sistem tako što brzo podiže nivo antivirusnih i protiv infekcijskih ćelija i imunoglobulina A koji je prva lnija odbrane i zaštita protiv virusnih infekcija kao što su kašalj i prehlada.

8 of 27

Kiseonik i aerobik vežba- smeh je odlična vežba za srce i srednji deo tela. Povećanje broja otkucaja srca tokom jedne minute zdravog smeha je isto kao da smo deset minuta veslali na spravi u teretani

Lloyd (Journal od General Psychology, 1938.) je pokazao kako je smeh kombinacija dubokog udaha i punog izdaha, što dovodi do odlične ventilacije, lepog odmora i dubokog emotivnog oslobađanja.

20 sekundi snažnog smeha udvostruči broj otkucaja srca za tri do pet minuta čak i ako se radi o „lažnom“ smehu

Pojačava cirkulaciju i omogućava čišćenje tela i organa od otpadnih materija.

Smeh uzrokuje „unutrašnji jogging“ koji masira unutrašnje organe i podstiče cirkulaciju u probavnom i limfnom sistemu

Pojačana cirkulacija kože i mišića lica daje koži sjaj

9 of 27

Grupna dinamika

U mozgu postoje neuroni ogledala koji u nama oslikavaju emocije ljudi sa kojima smo u kontaktu – osnova procene, razumevanja, ponašanja i empatije . Kada smo sa ljudima koji se smeju, osećamo njihov smeh i sami se lakše smejemo

Kad god gledamo ljude koji se smeju naši neuroni ogledala to primaju i u našem krvotoku se povećava koncentracija hormona i neuropeptida koji su povezani sa srećom i smehom.

Emocionalna inteligencija

Kod dece, igra sa drugom decom i odraslima je presudna za razvoj društvenih veština i emocionalne inteligencije. Ograničavana igra ili njeno ukidanje remeti razvoj sposobnosti i pravilnog ophođenja unutar društva i dovodi do doživotnih mentalnih, emocionalnih i socijalnih problema

Smeh postiže ponašanje ispunjeno veselom razigranošću kao kod dece. Novija istraživanja pokazuju da odrasle osobe koje se ponašaju kao razigrana deca i dalje uče društvene veštine i jačaju emocionalnu inteligenciju.

10 of 27

Unapređene društvene veze

Dnevno sretanje i komunikacija sa ljudima kroz smeh ima direktan pozitivan odraz na naše zdravlje, dobrobit i dugovečnost jer povećanje interakcija sa drugim ljudima je naučno dokazano jedan od glavnih faktora za ljudsku sreću i dugovečnost(posle hrane i krova nad glavom)

Katarza

Kada pojačamo protok emocija smeh može da odlepi blokirane emocije koje su se nakupile u telu. Zataškane emocije mogu dovesti do mentalnih i emocionalnih problema. Oslobađanje blokiranih emocija nam može promeniti život.

Sredstvo protiv starenja

Mnogi stariji ljudi koji se bave smehom kao vežbom, tvrde da su im se smanile bore na licu i pojačala napetost mušića dajući im mlađi izgle

11 of 27

Stvaranje pozitivne energije

Kada se ljudi u grupi zajedno smeju, stvara se pozitivna grupna energija zahvaljujući pozitivnim mislima, emocijama, i osećajima.Bitno – nema osuđivanja !

Izgradnja samopoverenja

Čini da se osećamo sigurniji i da više verujemo u sebe. Smanjuje nelagodu.

Kad nekoga nasmejemo osećamo da smo duhoviti i prihvaćeni

Smeh nam pomaže da se osećamo komotno u svakoj situaciji. Osećaj postiđenosti zbog neke prošle ili trenutne nezgodne situacije naprosto „ispari“

Smeh menja na bolje

Mi smo bića navike i često se u nekim situacijama ne ponašamo onako kako bismo želeli .Smeh nam daje mogućnost da reprogramiramo reakcije , Na primer, umesto da se naljutimo kada ugledamo račune ili minus na kartici , počemo da se smejemo. Moguća vežba -identifikovati „stresore“-nešto što nas obično naljuti i onda „dizajnirati“ svoju specijanu vežbu smeha kojom ćemo reprogramirati uobičajenu reakciju na takav stresor ☺

12 of 27

Bolja komunikacija
Teško je ostati sa nekim u konfliktu kada se stalno smejemo. Smeh prekida borbu za nadmoć. Ne moramo mi uvek da budemo u pravu .
Smeh nas navodi da se više otvorimo jedan prema drugome. Stvara u nama osećaj sigurnosti i onda problemi postaju manje važni.
Smeh nam pomaže da se jasnije izrazimo pošto su nam misli bistrije i kreativnije kada se smejemo
Kada se smejemo sa drugima, postajemo zabavnije društvo.
Kada se smejemo više se sviđamo ljudima jer sa vremenom gubimo ili smanjujemo tendenciju da analiziramo ili osuđujemo druge ljude da bi stekli sopstveno samopouzdanje
Kada se smejemo sa drugima, kritika i sarkazam naprosto nestanu. Dopuštamo ima da budu onakvi kakvi jesu i postanu nam još draži baš takvi kakvi su
Smeh je staza koja vodi bezuslovnoj ljubavi. Kada nekoga volimo glavom, to je uslovna ljubav. Kada volimo srcem to je bezuslovna ljubav.

14 of 27

Zarazni smeh ...?

Sigurno ste čuli da je smeh zarazan, ali jeste li čuli da se 1962. u Tanzaniji desila do sada neobjašnjena epidemija smeha koja je počela u jednoj školi, proširila se čak i do Ugande, trajala nekoliko meseci, a zbog nje je 14 škola privremeno obustavilo svoj rad? https://nationalgeographic.rs/zanimljivosti/a23614/epidemija-smeha-u-tanzaniji.html

15 of 27

Da li su nam neophodni povodi za smeh ?

SMISAO ZA HUMOR ? ....Ljudi veruju da moraju imati smisao za humor da bi mogli da se smeju.
Neko ga nema ... Da li može da se smeje ...? Ili -
Pogledajmo decu, njihova sposobnost pričanja viceva je osuđena na propast jer obično poču da se smeju pre nego što su do kraja ispričali vic. Deca se ne smeju zato što imaju smisao za humor, već zato što su radost i veselje deo njihove prirode.Smeju se bezuslovno.
Nije nam neophodan humor da bismo se smejali.
Umetnost kritičkog prosuđivanja da li je nešto smešno ili ne počnemo da razvijamo postepeno dok od male dece postajemo velika deca i onda se naše mentalne sposobnosti programiraju tako da radostan spontani , ničim izazvan smeh postaje uslovni smeh-treba nam uslov ,razlog za smeh .
Smisao za humor može dovesti do uslovnog smeha
Bezuslovni smeh pomaže da se razvije smisao za humor.

16 of 27

Možemo li vežbati smeh ?�Teorija „Motion creates emotion“- Pokret stvara emociju

Psiholog William James je jos 1884. otkrio da se stanje uma oslikava istom slikom u telu ili “telesnom ponašanju”. Svaka emocija oslikava se u telu. Takođe je otkrio da ako fizičkim pokretima odglumimo određenu emociju, odglumljena će emocija izazvati odgovarajuću reakciju uma. Drugim rečima postoji dvosmerno oslikavanje iz uma na telo i tela na um.
Poznato je na primer da razmišljanja o seksu dovode do nadražaja seksualnih organa, kao što i stimulacija erogenih zona seksualno uzbuđuje um
Ako se ponašamo „depresivno „ , npr. sedimo pognutih leđa i glave i odgovaramo na pitanja tužnim, sumornim glasom, to će ubrzo izazvati pravu emociju tuge ili obrnuto, ponašamo li se veselo um će pratiti i veselost i tuga će polako jenjavati.

17 of 27

Vežba: Zatvoriti oči i vratiti u sećanje neki tužan događaj, otvoriti oči i pogledati oko sebe, osvestiti stav tela, ponovo zatvoriti oči, zamisliti srećan događaj i tuga će polako početi da bledi.

18 of 27

Dr. Madan Kataria, 1995. indjski doktor pišući članak o smehu za jedan zdravstveni časopis i proučavajući niz naučnih studija o smehu i delovanju smeha na um i telo odlučio je da ispita delovanje smeha na sebi i drugima , otišao u javni park u svom komšiluku i uspeo je da nagovori četvoro ljudi da mu se pridruži u „osnivanju kluba smeha“.Grupa je brzo rasla i za nekoliko dana je brojala više od pedeset učesnika.
Na svojim prvim sastancima stajali su u krugu dok bi jedan od njih stupio u sredinu i ispričao vic ili šaljivu priču. Smejali su se i radovali i dobro se osećali ceo dan.
Međutim, nakon dve nedelje su zapeli. Ponestalo je dobrih viceva i šala i počeli su da se pričaju negativni, loši i nepristojni vicevi.
Izlaz -Dr. Kataria je preispitao sve svoje istraživačke materijale i našao spasilački odgovor : Naše telo ne razlikuje odglumljeni smeh od iskrenog smeha. Smeh uvek stvara „srećnu hemiju“. Počeli su da glume smeh i rezultat je bio iznenadjujući.
Kod nekih je smeh koji su glumili vrlo brzo prešao u pravi, prirodni smeh koji je „zarazio“ celu grupu i uskoro su se svi iskreno smejali, i to skoro deset minuta bez prestanka.
Tako je počelo ... i danas – postoje Klubovi smeha širom sveta

19 of 27

Kako vežbati smejanje ?�

Kao i vožnja bicikla -jednom naučeno se ne zaboravlja ( iako može da se blokira raznim preprekama – setite se kako ste učili da blokirate i kontrolišete smeh ........)
Ponavljanje je majka učenja svake veštine jer kad ponavljamo mozak razvija nove neuronske krugove i razvijamo refleksnu reakciju koja se uključi bez razmišljanja i korišćenja racionalnog dela mozga. Ovo nazivamo formiranje automatizovane reakcije.
Nauka kaže da je mala razlika između zamišljanja da nešto radimo i istinskog sprovođenja u delo-primer : gimnastičari –misli - mikro pokreti u mišićima
Kod ljudi koji praktikuju vežbe smeha telo luči u krvotok visoke koncentracije supstanci za zdravu komunikaciju koje su povezane sa osećajem sreće, topline, ljubavi, međusobnog povezivanja, tolerancije, praštanja, darežljivosti i saosećanja. Isto kao i kada ga ne vežbamo nego se uslovno smejemo na neki povod .

20 of 27

Bitna razlika između smejanja kod gledanja komedije ili slušanja vica i vežbanja smejanja je- Kad vežbamo -AKTIVNO učestvujemo u procesu (ne očekujemo da će nas neko drugi nasmejati)
Važno : Ako ne želimo da se smejemo niko nas na to ne može naterati. OK je da sebi dozvolimo smeh i preuzmemo odgovornost za svoje ponašanje i stanje.

21 of 27

Zašto smeh u školi ....?

Deca, čija je prirodna energija tradicionalno izražena u pokretu, smehu i igri, od ranih godina sede i koncentrišu se na duži vremenski period- prinuda /izbor
Video igre, televizija i internet preuzeli su mesto interaktivnog i slobodnog igranja. Sofistikacija visoke tehnologije je obezvredila zadovoljstvo radovanja sitnicama.
Prezaštićuivanje dece , nepostojanje spontane, slobodne igre i druženja sa vršnjacima/dolazak u/odlazak iz škole/
Studije pokazuju veliki skok poremećaja pažnje i hiperaktivnog poremećaja.
Preoptrećenje školskim postignućima rezultuje mnogim simptomima stresa i anksioznosti.
Porast zaposlenosti i porodičnih problema u tekućim stresogenim socijalnim okolnostima je izazov za kapacitete roditelja da pruže adekvatan model deci kao i da im pruže adekvatnu pažnju . Deca često uskraćena za jak moralni i emotivni uzor i vođstvo kao i za opuštenu i razigranu komunikaciju unutar porodice .

22 of 27

Smejanje može da pomogne deci da se lakše suoče sa stresom i da nadomesti nešto od onog vremena koje se nekada provodilo u igri i smehu, a koje im je ukradeno zbog današnjeg obrazovnog sistema i promene stila života.
Vežbe smeha su prvi put predstavljenje 1998. godine u školama u Indiji . Povratne informacije su bile pozitivne:
Povećanje energije i zadoviljstva , volje za učenjem, inovacijama i kreativnošću .
Poboljšana komunikacija na relaciji učenici- nastavnici .
Smanjeni problemi sa disciplinom.
Vremenom je primećeno da su deca bila manje bolesna i odsutna.
Učitelji su bili veoma zadovoljni promenom atmosfere i veliki broj je osetio značajne promene u stavu prema učenicima i sopstvenoj profesiji. Osetili su novu energiju i motivaciju.
Na osnovu ovih rezultata u jednoj srednjoj školi postavljen je voditelj vežbi smeha koji je dobio naziv „Laughter Master“, Majstor smeha i njegova jedina dužnost je bila da drži treninge smeha tri puta nedeljno za hiljadu učenika .

23 of 27

Kako ...?

Za mlađe učenike

Najbolja tehnika je da se smejete kroz igre tipa „imitiraj vođu“. Deca su vrlo dobri imitatori i vole da kopiraju.
Smeh učinite igrom.
Recite deci da imitiraju vaše pokrete, napravite serije od jednog minuta smeha koje uključuju smešne gestove i zvuke s tim da 60-70% zvukova bude smeh. Čim zavše, odmah počnite novu seriju.

Za starije učenike

Nasmejati tinejdžere može biti veliki izazov.
Adolescenti su u prelaznom periodu između detinjstva i odraslosti . Inhibitorni faktori vezani za „šta znači biti odrastao“ igraju odlučujuću ulogu u izražavanju njihovih emocija. Samosvesniji su od mlađih učenika i počinju koristiti mentalne snage da bi racionalizovali smeh i ostalo pomašanje.
Manje su spremni da se smeju bez razloga i izlože „proceni „ drugih . Osloboditi ih inhibicija je teže, ali nije nemoguće. Imajte na umu da su oni samo deca koja pokušavaju da kroče u svet odraslih,
Budite strpjivi , radite na tome da uspostavite vezu i da dođe do razumevanja koje će ih zbližiti i pomoći im da se slobodnije izraze.

24 of 27

Šta mislite o ovakvom cilju ...?

25 of 27

Malo mudrosti o smehu ....

"Tamo gde ima malo osmeha, ima i malo uspeha." - Andrew Carnegie
"Ukoliko je ljubav blago, smeh je njegov ključ. " - Jakov Smirnof
"Ako je neko umoran da ti da osmeh, daj ti njemu svoj." - Kineska poslovica
"Nikada ne prestajte da se smejete, čak i kad ste tužni, jer se neko može zaljubiti u vaš osmeh. " - Gabrijel Garsija Markes
"Onaj koji ima smeh na svojoj strani nema potrebe da ima dokaze. " - Teodor Adorno
"Koristite svaku priliku za smeh. To je najbolji lek" – Bajron

1 of 27