Знаки в жизни

Upd (Jule, 27 2023)

Илья Мутовин

Про что сегодня поговорим

Фу таким быть…

Уровни осознанности

0. Делаю, не задумываясь не во время, не после
1. Делаю, но осознаю только после
2. Делаю, осознаю во время делания, но ничего не могу поменять
3. Делаю, осознаю во время, могу себя остановить
4. Осознаю механизмы и могу ими управлять

Между потоком и рефлексией

Избавиться, например

Или не замечать ее

Стрелочка – указатель поворота, не более

Какие “стрелочки” разберем

1. Вина

2. Скука

3. Прокрастинация

• Конфликт желаний

• Нехватка ресурса

• Нерешительность

Чувство вины

Механизм

• Дошкольные годы
• Потентность в послании
• Неспособность отвечать за поведение в реальности

Вина и ответственность

Пример

Возвращаясь к стрелке

• Поворот = исчезновение вины
• Энергия на осуществление плана

Скука

Внутренний ребенок и анима / анимус

Механизм

Даже тут когда-то станет скучно

2 важных принципа

Гиллель

• Если не я для себя, то кто?
• Если все для себя, то зачем?

Между голодом и скукой

Артур Шопенгауэр

Голод

Скука

Почему я могу испытывать скуку?

Нет контакта

Знаю, что делать, но не делаю

Формула энергии

Энергия

=

Реальность

Ценности

x

Я не верю, что у меня получится

Я не знаю, почему они поверили

Даже это не то, что я хочу

И как найти то, что я хочу?

Возвращаясь к стрелке

• Поворот = контакт со своими истинными желаниями
• Энергия и желание действия

Прокрастинация

Вернемся сюда для разбора механизма

Вы знаете, что это?

И вы можете “прокачать” аккумулятор

Но “езда на стартере” все равно вас разрядит

Проблема усугубляется регулярным “прохождением через старт”

Стрелка в таком типе прокрастинации похожа на стрелку “скука”

• Поворот = контакт со своими истинными желаниями
• Энергия и желание действия

Другой тип прокрастинации

Механизм

Вариации принуждения и сопротивления

Что потерял и страстно желает вернуть этот ребенок?

Помните эту модель?

Интроект того, кто говорил, как правильно

Правильно:

Я чувствую давление “надо” = несвобода

Добавление свободы

Возвращаясь к стрелке

• Поворот = добавление свободы
• Снижение напряжения

Нехватка ресурса

Любая деятельность – это обмен ресурсами

У меня нет ресурса – два разных послания

Опустошающая усталость – механизм

Опустошающая усталость – механизм

Опустошающая усталость – механизм

Разрешаю себе делать то, что хочу?

Что я хочу?

Благодарю ли себя после?

Возвращаясь к стрелке

(опустошающая усталость)

• Поворот = поиск своих истинных желаний
• Поворот = отказ от нереальной задачи
• Поворот = контакт с хочу здесь и сейчас, разрешение и благодарность

У меня нет ресурса – два разных послания

Стрелка

(наполняющая усталость)

Конфликт желаний

Когда я хочу и того и того

Механизм

Short run

Long run

И что делать?

Ответить на вопрос: а как у вас?

Хватит уже геройства

Наджинг

Ричард Талер

Task 2

Ресурс префронтальной коры крайне конечен

Roy Baumeister

31 * 225 = ?�122 + 20,4 = ?�12 + 112 * 71 = ?

3 + 5 = ?�2 + 4 = ?�1 + 7 = ?

Don’t eat sweets

Eat sweets

Task 1

Пример – путь к спортзалу

Решить иду ли сегодня в спортзал и во сколько

Слот в календаре или запись к тренеру на определенное время

Выбрать форму

Редко менять форму

Взять форму

Спортзал со шкафчиком и стиркой или кто-то, кто все подготовит и соберет

Приехать в спортзал

Спортзал в максимальной близости от дома / работы

Придумать, что и как тренировать

Иметь программу / занятие с тренером

Шаг

Минимизация затрат ПК

Проблема сделки с лимбической системой

Подбор интерпретаций (поиск игры)

Возвращаясь к стрелке

• Поворот = минимум затрат на осуществление цели, поиск игры
• Вы видите, что долгосрочные цели достигаются

Нерешительность

Механизм первый –�опасный внутренний голос

Механизм второй – теория сожаления

Marcel Zeelenberg

​

Проявления

Собрать все плюсы и минусы – �не работает

Фоновое доверие vs. фоновая тревожность

Проблема с нерешительностью намного больше, чем кажется

Возвращаясь к стрелке

• Поворот = признание проблемы, психотерапия
• Доверие своему внутреннему голосу