Yoga prin râs

Strategii pentru gestionarea stresului

Învățați beneficiile psihologice și fizice ale râsului

Obiectivele Workshop-ului

01.

02.

Înțelegeți și construiți rutine personalizate de îngrijire de sine.

03.

Descoperiți activități care aduc bucurie și momente de atenție în viața de zi cu zi.

Râsul și umorul

Folosirea bucuriei pentru a combate stresul

• Declanșează eliberarea de endorfine și dopamină, substanțele chimice naturale ale corpului nostru care ne fac să ne simțim bine.

​

• Reduce nivelurile de cortizol și îmbunătățește starea de spirit.

​

• Consolidează legăturile sociale și reduce sentimentul de izolare.

Știința râsului

De ce vindecă umorul?

01.

Activează răspunsul parasimpatic, calmând corpul.

02.

Crește toleranța la durere prin bucurie împărtășită.

03.

Stimulează sistemul imunitar.

Joc - Mingea râsului

Combinați exercițiile de respirație cu râsul pentru a reduce stresul.

Yoga prin râs

https://www.youtube.com/watch?v=4p4dZ0afivk

Cum v-ați simțit după aceste exerciții?

​

Ce v-a surprins?

• Urmăriți o emisiune de comedie sau ascultați un podcast amuzant.
• Petreceți timp cu prieteni care vă fac să râdeți.
• Încercați să râdeți fără motiv timp de un minut în fiecare zi și observați schimbarea stării de spirit.

Recomandări pentru râs zilnic

Ce este îngrijirea de sine?

• Dincolo de băile cu spumă: Îngrijirea de sine înseamnă să faci lucruri care te energizează și te reîncarcă.

​

• Include practici emoționale, fizice și mentale.

De ce contează îngrijirea de sine?

• Reduce anxietatea și îmbunătățește reziliența.
• Stimulează sănătatea fizică și funcția imunitară.
• Întărește starea de bine emoțională prin recunoașterea nevoilor personale.

Emotional

Harta ta personală de îngrijire de sine

Fizic

01.

02.

Creativ

03.

2 Minute de Fericire

Râsul întâlnește îngrijirea de sine “Borcanul bucuriei”

Scrieți amintiri amuzante sau glume

Rețineți: Râsul și îngrijirea de sine sunt cele mai

bune investiții în

bunăstarea ta