Сон� �Біоритми людини
Факти про сон
1. Дорослі люди повинні спати 8 годин на добу, аби почувати себе бадьорими
Від 1 до 5 р. Від 5 до 12 р. Від 12 до 18 р. Від 18 до 45 р. Після 46 р.
13-15 годин
10-13 годин
8,5-10 годин
7-8,5 годин
6-8 годин
Факти про сон
2. У сні людина проводить третину життя
Якщо людина не спить 3 доби, знижується працездатність, порушується пам’ять і увага.
Якщо людина не спить 5 діб, з’являються галюцинації
Факти про сон
3. Сни сняться всім, лише незрячі від народження їх не бачать
Факти про сон
4. Часто сни мають негативний характер
Факти про сон
5. Найдовше із тварин сплять коали: на сон вони витрачають 22 години
Факти про сон
6. Дельфіни під час сну заплющують лише одне око
Факти про сон
7. Жирафи і слони сплять менше 2 годин на добу
Факти про сон
8. Пчихнути уві сні неможливо
Сон – це періодичний стан зміни спокою і відпочинку, при якому практично повністю виключається свідомість і здатність реагувати на зовнішні подразники
Значення сну:
Сон складається із 4-5 циклів по 60-90 хвилин
Один цикл складається із послідовних періодів і фаз
І період – повільнохвильовий сон (40-60 хвилин)
Фази повільнохвильового сну:
Сон складається із 4-5 циклів по 60-90 хвилин
Один цикл складається із послідовних періодів і фаз
ІI період – швидкохвильовий сон (20-30 хвилин)
Фаза швидкохвильового сну:
5. Парадоксальний сон
Добове коливання сну і бадьорості пов’язане з виробленням гормону мелатоніну
Гіпногенні центри.
Повільний сон забезпечують:
передні відділи гіпоталамусу
ядра таламусу
середня лінія довгастого мозку
епіфіз
Добове коливання сну і бадьорості пов’язане з виробленням гормону мелатоніну
Гіпногенні центри.
Швидкий сон забезпечують:
частина ретикулярної формації на рівні мосту
верхні горбики середнього мозку
ядра довгастого мозку
ретикулярна формація середнього мозку
Сновидіння – це образні уявлення, нерідко дуже яскраві, фантастичні, емоційно забарвлені, виникають під час швидкого сну і залежать від ступеня гальмування ділянок головного мозку
Порушення сну
Безсоння
Причини безсоння:
Порушення сну
Хропіння
Причини хропіння:
коли людина спить на спині, нижня щелепа і язик западають, спричинюючи характерний звук
Порушення сну
Ходіння
Причини ходіння:
Порушення сну
Нічні жахи
Причини:
Мікросон
Мікросон настає після тривалого недосипання, коли людина спить 1-3 с
Летаргія
Летаргія – хворобливий сон, схожий на сон:
- відсутні зовнішні реакції;
- людина нечутно дихає;
- майже не відчувається пульс і тиск
Основні правила гігієни сну
Біоритми – це циклічні коливання інтенсивності та характеру біологічних процесів
добові
місяцеві
багаторічні
- менструальний жіночий цикл
- народження потомства
Добові ритми людини
4-5 годин ранку – готовність до пробудження
7-9 годин ранку – підйом
9-12 годин ранку – засвоєння інформації, підвищення імунітету
після 14 години – найменша больова чутливість
після 16 години – підйом працездатності
15-18 годин – заняття спортом
Добові ритми людини
16-19 години – високий рівень інтелектуальної активності
19 годин – вуглеводна їжа сприяє виробленню серотоніну для спокійного сну
після 19 години – стабілізується психічний стан, активізується оновлення клітин
22 години – час спати, посилення імунітету
В першу половину ночі виділяється максимальна кількість соматотропіну – гормону росту
Хронотипи людей за характером добових біоритмів
ранковий
«жайворонок»
«Жайворонки» рано встають і рано засинають
вечірній
«сова»
«Сови» пізно встають і пізно засинають
денний
«голуб»
«Голуби» - це змішаний хронотип
Щоб пройти тест на визначення свого хронотипу, перейдіть за посиланнями
(Відео дивіться з початку)
Бережіть здоров’я!� �Спіть міцно і спокійно!