2 of 30

Наша жизнь – это набор действий, многие из которых мы совершаем автоматически, и именно они называются привычкой. Еще древнекитайский философ Лао-цзы в V веке до нашей эры заметил, насколько важны привычки: «Посеешь мысль – пожнешь поступок; посеешь поступок – пожнешь привычку; посеешь привычку – пожнешь характер; посеешь характер – пожнешь судьбу».

3 of 30

Бытует мнение, что создать и выработать у себя привычку человек может за 21 день. Другие источники утверждают, что для этого понадобится около трех месяцев или минимум 80 повторений одного и того же действия. Но одно бесспорно: при желании человек может привить себе разные привычки, как хорошие, так и плохие.

5 of 30

I.Здоровый сон

6 of 30

Правила здорового сна:

Укладываться спать не в тот день, когда вы планируете проснуться. В идеале взрослому человеку определяется время с 22 до 23 часов. Выработанный рефлекс ложиться спать в одно время способствует быстрому и легкому засыпанию.
Только в полной ночной темноте вырабатывается мелатонин – гормон, способствующий восстановлению организма. Не пользуйтесь ночниками, а плотные шторы, закрывающие от лунного света и уличных фонарей, будут очень кстати.
Откажитесь от поздних ужинов, пусть после трапезы пройдет 2-3 часа, чтобы завершился процесс переваривания пищи, и ничто не отвлекало бы вас ото сна.
Свежий воздух действует подобно снотворному, поэтому проветривайте помещение перед отходом ко сну.
Температура воздуха в спальне не должна быть выше 18-20оС, если это слишком прохладно – укройтесь теплее или наденьте пижаму.

7 of 30

II. Сразу после пробуждения, выпевайте стакан теплой воды

8 of 30

Польза теплой воды натощак

Естественная очистка систем организма
Под действием принятой натощак жидкости в желудке начинается выработка специальных ферментов, отвечающих за пищеварительные процессы. Благодаря этому улучшается работа органов желудочно-кишечного тракта, снижается кислотность желудка (полезно тем, кто страдает язвой и гастритом), уходят желудочные колики и изжога.
Употреблять теплую воду на голодный желудок полезно для обмена веществ. Спустя полчаса запускается метаболизм. Скорость обменных процессов увеличивается на 20-30%.
За счет ускорения метаболизма в организме увеличивается количество сжигаемых калорий. Жидкость способствует снижению веса и благодаря другим своим особенностям:

· уменьшает аппетит;

· улучшает работу кишечника;

· поддерживает в норме водно-щелочной баланс;

· выводит вредные вещества;

· ускоряет липидный обмен в проблемных зонах.

5. Общий энергетический потенциал и укрепление здоровья

6. Утренняя питьевая привычка способствует укреплению здоровья, т.к. стимулирует функционирование всех систем организма — кровеносной, лимфатической, иммунной, мочеполовой. В результате повышается жизненный тонус, улучшается настроение, увеличивается работоспособность.

9 of 30

Ш.Здоровое питание

10 of 30

Павила здорового питания:

Правило № 1. Навсегда забудьте про фастфуд и постарайтесь не злоупотреблять сладким.
Правило № 2. Ешьте как можно больше сезонных продуктов — в них содержится максимум полезных веществ. Зимние овощи и фрукты, выращенные в теплицах или привезенные издалека, из-за обработки химикатами и длительного хранения не только теряют всю пользу, но и становятся аккумуляторами нитратов и других вредных химических соединений.
Правило № 3. Максимально ограничьте употребление рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белой пшеничной муки, очищенного белого риса. В них нет клетчатки, которая очень важна для работы пищеварительного тракта, а также для питания полезных бактерий, живущих в кишечнике. Именно поэтому гораздо лучше вместо белого хлеба есть цельнозерновой, а рафинированный сахар заменить на коричневый или даже на мед.
Правило № 4. Пейте воду. Чай, кофе и соки воду не заменяют. В сутки организму необходимо получать не меньше 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Сладкие газировки — полностью под запретом, в них содержится слишком много сахара.
Правило № 5. Не забывайте о белковой пище. Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами. Белки необходимы организму для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток. К богатым белками продуктам относятся различные виды мяса, рыба, кальмары, креветки, орехи, грибы, некоторые бобовые, яйца, творог.

11 of 30

IV.Физическая активность

12 of 30

Вам нужно будет включить фитнес как часть вашей жизни. Физическая активность поддерживает ваш здоровый вес, помогает вам лучше спать ночью, предотвращает сердечные приступы и инсульты и другие проблемы со здоровьем, и вообще продлевает вашу жизнь.

13 of 30

V. Век живи –

век учись

14 of 30

УЧИТЕСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПО 15-30 МИНУТ

Нейронные связи, которые долго не используются, перестают работать. Из этого можно сделать вывод, что важнее не объем изучаемого материала, а регулярность.

Вспомним особенность физических тренировок: если мы резко перестаем заниматься спортом, тело быстро теряет массу и мышцы становятся слабыми. Американский нейробиолог Ричард Дэвидсон советует тратить на «тренировки» всего полчаса в день, чтобы научиться чему-то новому и использовать эти знания.

Часто бывает, что когда мы неожиданно сталкиваемся с новой задачей, мозг каким-то волшебным образом ее решает. На самом деле он активирует свои скрытые ресурсы.

Воспроизводить подобное упражнение можно на регулярной основе — к примеру, придумывать себе новые маршруты домой или на работу, учить по 10-15 новых слов в день, изучать неизвестных ранее художников или черпать знания благодаря базам знаний цифровых платформ (например, LXP).

15 of 30

VI. Чтение

16 of 30

Чтение - самая полезная привычка.

Чтение развивает интуицию. Исследователи в области нейропсихологии уже давно доказали, что регулярное чтение качественной литературы помогает более глубоко и тонко чувствовать других людей, понимать их мотивацию, предвидеть развитие событий и предупреждать возможные конфликты.

17 of 30

VII. Делайте добро

18 of 30

Не ждите, чтобы отплатить добром за добро, а делайте благородные поступки первыми. Хотя бы раз в день делайте кому-нибудь приятно, и добро к вам обязательно вернётся.

20 of 30

Учёные установили, что достаточно писать 3 вещи, за которые вы благодарны миру, каждое утро, чтобы даже самого заядлого пессимиста превратить в оптимиста.

22 of 30

Позитивное мышление помогает ожидать положительных результатов, даже при столкновении с препятствиями. Оно будет питать ваше убеждение, что вы можете найти решения для преодоления сложных трудностей, с которыми вы столкнулись. Тем более, что позитивное мышление может улучшить ваше общее здоровье и поможет вам уменьшить стресс.

23 of 30

X. Научиться ставить цели

24 of 30

Цель — это конечный результат, к которому вы стремитесь. Чаще всего цель проистекает из мечты или вдохновенного желания. Но одного вдохновения мало, нужен еще и труд.

Можно сказать так: цель = желание + осознанное решение действовать.

Поставив цель, определите задачи, с помощью которых придете к задуманному.

Цель отвечает на вопрос «ЧТО нужно сделать?», задачи подсказывают, КАК добиться нужного результата.

25 of 30

XI. Общение с интересными людьми

26 of 30

Современный мир – это мир коммуникации и общения. Через общение к нам приходят отношения, дружба, карьера, деньги и другие ценности.�

28 of 30

Цифровой детокс (от англ. Digital Detox, digital-детокс) — это осознанный, добровольный отказ человека на определенное время от использования интернета, гаджетов и других цифровых устройств с целью отдохнуть от виртуального мира и информационного потока, снять стресс и напряжение, переключить внимание на другие занятия. Регулярная необходимость в цифровом детоксе приводит к медиаскетике — образу жизни с балансом между реальным и виртуальным.

29 of 30

Самое трудное – это сделать первый шаг, но, как известно, дорогу осилит идущий, поэтому пересиливайте себя, боритесь со страхами и ленью, меняйте то, что вам не нравится и не подходит, будь то работа или окружение. Стоит только познакомиться с полезными привычками, чуть-чуть потрудиться – и вот, в зеркале вам улыбается новый, счастливый человек, сделавший себя сам.

1 of 30