Tema: Inbjudande ställning

​

Kempo positioner som lockar till attack mot visst område.

Uppvärmning

Spring tillbaka utförs framåt över golvet.

• Plocka äpplen med ett ben
• Prison walk - knä inåt
• Sidledes över under twist snöre. Tänk crescent kick vänster utåt höger inåt och ducka
• Yoga walk
• Björn gång
• Krabb gång
• Mätarlarv
• Kullerbyttor
• Sidledes korsa inåt knäa ( ganska svår koordinationsövning för sprintlöpare)
• Ful ej gymnastisk Dai charin (hjula)
• Sprint på stället över golvet

​

Kihon

furiko zuki - migi ken kara ( ichi, ni ...)

Jo chu ni ren tsuki (första slaget snett mot sidan.Låt dem visualisera att de träffar mig.

Låt dem slå när jag tappar tennisboll.)

​

Grundspark. Keri age

Gå igenom positionerna :

Ichi ji gamae

Midare gamae

Taiki gamae

Hasso gamae

​

​

Hookei: räkning när tennis bollen faller

Tenchi ken dai ichi

Tenchi ken dai ni

​

Gå igenom teknikerna

Prova tekniker 2 och 2

Shita uke geri

Shita uke jun geri

Tsubame gaeshi

Chidori gaeshi

Kaizen tsuki

hangetsu gaeshi

tai ten ichi

Osaei kanuki nage (soto)

​

Prova med strikta positioner

Fysövningar i grupp var 6 min

Burpee�Masken armhävningar

Utfallsgång

Armhävningar

Sitouts

​

Luriga positioner

Börja med

Ichi ji Gamae

Hasso Gamae

Taiki Gamae

Midare Gamae

Prova tekniker 2 och 2

http://www.shorinji.co.uk/kenshi/stance.html

Shita uke geri

Shita uke jun geri

uchi uke zuki,

shita uke geri kote nage

Tsubame gaeshi

Chidori gaeshi

uchi uke geri, uchi uke zuki

Kaishin zukii

hangetsu gaeshi

tai ten ichi

Osaei kanuki nage (soto)

Prova med strikta positioner

Avslappnade Luriga positioner

Hasso Gamae

Taiki Gamae

Midare Gamae

http://www.shorinji.co.uk/kenshi/stance.html

Prova med avslappnade positioner

Shita uke geri

Shita uke jun geri

uchi uke zuki,

shita uke geri kote nage

Tsubame gaeshi

Chidori gaeshi

uchi uke geri, uchi uke zuki

Kaishin zukii

hangetsu gaeshi

tai ten ichi

Osaei kanuki nage (soto)

Attack

1 Led med Kousha

1 person Shusa

Shusa väljer en

avslappnad gamae.

Nästan alla gör korrekta attacker. En person i Kousha ledet väljer en överraskande felaktig attack. Högt tempo.

​

Fysisk träning, tema träna i par

45 sek vila 15s varje station två ggr

Se separat utskrift.

​

​

​

Gakka Sann styrka

• Vad är sann styrka?
• http://www.mardb.com/shorinji-kempo-the-true-strength/
• Sann styrka enligt kempo är att man är fysiskt, mentalt och moraliskt stark. Att man är pålitlig. SK strävar efter att uppnå det.
• Inte bara besegra motståndare. (Finns andra sätt då).
• Ibland begår man misstag eller får det svårt. Kvaliteten på indivien är om man kan resa sig från det.
• Fundera i 3 minut när du varit visat sann styrka och när du varit svag namnge en person som är visat sann styrka .