1 of 11

ТЕМА: РАЦИОНАЛЬНОЕ  ПИТАНИЕ - ОСНОВА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

2 of 11

ЧТО ТАКОЕ РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ?

Рациональное питание (от латинского слова rationalis — «разумный») — это физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом их пола, возраста, характера труда, климатических условий обитания.

Рациональное питание способствует сохранению здоровья, сопротивляемости вредным факторам окружающей среды, высокой физической и умственной работоспособности, активному долголетию.

Рациональное питание следует рассматривать как одну из главных составных частей здорового образа жизни, как один из факторов продления активного периода жизнедеятельности.

3 of 11

СУТЬ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Суть рационального питания составляют три основных принципа:

  1. равновесие между энергией, поступающей с пищей, и энергией, расходуемой человеком в процессе жизнедеятельности;
  2. удовлетворение потребности организма в определенном количестве, качественном составе и соотношении пищевых веществ;
  3. соблюдение режима "завтрак, обед, ужин" и сезонных особенностей.

​

Для трапезы следует выделять отдельное время и внимание. Питание должно быть полноценным и насыщенным. Завтрак не должен быть плотным.. Отсутствие голода с утра - вполне естественное явление. Обед и ужин могут быть плотными, только ужинать следует за 1-3 часа до сна. Чем плотнее ужин, тем заранее он должен быть до сна. Правильное здоровое питание – это также профилактика заболеваний. Тому, кто ведет здоровый образ жизни и правильно питается, не страшны ни погодные «катаклизмы», ни болезни, ни вирусы. Такие люди всегда бодрые, активные, более выносливые и жизнерадостные, дольше живут. Придерживаться здорового питания очень просто.

​

4 of 11

ЕСТЬ 7 ФАКТОРОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

  1. Рациональное питание: пища, сбалансированная по макро- и микроэлементам; правильный баланс в рационе питания растительной и животной пищи, необходимость пищевых волокон; регулярность и своевременность питания; восполнение недостатка макро- и микронутриентов с помощью СПП и БАД; - умеренность в питании.

​

5 of 11

ВЫСОКАЯ ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ:

2. Подвижные, спортивные игры; спортивные секции, аэробика; - активный отдых, прогулки и ближний туризм; - утренняя гигиеническая гимнастика; - дыхательная гимнастика.

​

6 of 11

БЛАГОПРИЯТНЫЙ ПСИХО- ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ КЛИМАТ:

3. Наличие нравственных ценностей в обществе; - разумные жизненные и повседневные цели; - любовь к людям и к себе; - видеть свое место в жизни; - жизнь в гармонии с природой; - положительный настрой на жизнь; - рациональная организация

7 of 11

СНИЖЕНИЕ ВЛИЯНИЯ НЕБЛАГОПРИЯТНЫХ ФАКТОРОВ ЖИЗНИ:

​

​

 4. Правильный выбор продуктов питания; - бытовые средств очистки воды и воздуха; - выведение из организма различных токсинов, солей тяжелых металлов, радионуклидов путем применения СПП и БАД - энтеросорбентов; - использование систем и методов очистки организма на клеточном и тканевом уровнях.

​

8 of 11

ПОВЫШЕНИЕ ЗАЩИТНЫХ СИЛ СВОЕГО ОРГАНИЗМА:

​

5. Закаливание: солнечные ванны, водные процедуры, воздушные процедуры, сауна, комплексное влияние; - массаж; - физические тренировки; - прогулки на природе; - применение БАД - поливитаминов, адаптогенов, иммуностимуляторов.

​

9 of 11

ПРЕОДОЛЕНИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК:

6. Алкоголизм; - наркомания, токсикомания; - курение; - азартные и компьютерные игры.

​

10 of 11

ОРГАНИЗАЦИЯ БЫТА: �

 7. - разумный выбор места жительства;

  • положительный микроклимат в семье;
  • экология жилища;
  • культурный досуг.

11 of 11

���� СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ��� �  СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ

​

​