От чего зависит успех на экзамене?

I. От знания учебного предмета

II. От знакомства с процедурой проведения экзамена

III. От стратегии подготовки к экзамену

IV. От уровня тревоги

​

​

​

Как подготовиться физически и психологически

1. Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости.

Что делать если устали глаза?

• посмотри попеременно вверх-вниз, влево-вправо;
• напиши глазами свое имя;
• нарисуй квадрат, треугольник – сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

​

​

​

Как подготовиться физически и психологически

2. Режим дня. Раздели день на три части:

1. готовься к экзаменам;
2. занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе;
3. спи не менее 8 часов.

В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга. Минимум телевизионных передач! И компьютера!

​

​

​

​

Как подготовиться физически и психологически

3. Питание.

Питание должно быть 3-4 разовым, калорийным и богатым витаминами. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага стимулируют работу головного мозга. Шоколад поддерживает работоспособность. Морковь стимулирует мозговое кровообращение, поэтому заучить что-либо наизусть для любителей этого овоща не составляет труда.

Как подготовиться физически и психологически

4. Место для занятий. Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого достаточно какой-либо картинки в этих тонах.

Основные советы

• Для начала определи, кто ты – «жаворонок» или «сова», и в зависимости от этого

максимально используй

утренние или вечерние

часы.

Жаворонок или сова.

1. Трудно ли вам вставать рано утром?

а) да, почти всегда

б) иногда

в) редко

г) крайне редко

2. Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать?

а) после часа ночи

б) с 23 час.30 минут до 1 часа

в) с 22 час до 23 часов 30 минут

г) до 22 часов

3.Какой завтрак вы предпочитаете в течении первого часа после пробуждения?

а) плотный

б) менее плотный

в) можно ограничиться вареным

яйцом и бутербродом

г) достаточно чашки чая или кофе

4. Если вспомнить ваши последние размолвки в школе или дома, то преимущественно в какое время они происходили?

а) в первой половине дня

б) во второй половине дня

5. От чего вы могли бы отказаться с большей легкостью?

а) от утреннего чая или кофе

б) от вечернего чая

​

6. Насколько рушатся ваши привычки, связанные с принятием пищи, во время каникул ?

а) очень часто

б) достаточно легко

в) трудно

г) остаются без изменения

7. Если ранним утром предстоят важные дела, на сколько раньше вы ложитесь спать по сравнению с обычным распорядком?

а) более чем на 2 часа

б) на 1-2 часа

в) меньше чем на час

г) как обычно

8. Насколько точно вы можете оценить промежуток времени, равный минуте? Попросите кого-нибудь помочь вам в этом испытании.

а) меньше минуты

б) больше минуты

Ключ к тесту

Результаты теста

• 0-7 баллов – «жаворонок»
• 8-13 – аритмик «голубь»
• 14-20 – «сова»

Основные советы

• Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы будут пройдены.
• Начни с самого трудного – с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться» , можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.

Основные советы

• Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

​

Основные советы

• Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.
• Ответы на наиболее трудные вопросы полностью, развернуто расскажите маме, другу – любому, кто захочет слушать.

Основные советы

• Перед устным экзаменом хорошо попробовать ответы на наиболее трудные вопросы рассказать перед зеркалом, обращая внимание на позу, жесты, выражение лица.
• Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься, а , напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.
• Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Как убрать сильное волнение

Повышенный уровень тревоги на экзамене может привести к дезорганизации деятельности, снижению концентрации внимания и работоспособности !

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос. На пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

Как убрать сильное волнение

2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние.

3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Медленно, не торопясь, мысленно переберите все предметы, один за другим в определенной последовательности. Говорите мысленно самому себе: «коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от напряжения.

Способ избавления от страха общения с экзаменатором

Подумайте об экзамене, который вызывает у вас чувство тревоги или страха.

Затем в течение 3-х минут примите сначала признаки неуверенного человека и скажите слова, выученный текст, формулы, стихи, которые вы должны отвечать.

Затем примите признаки уверенности и 5 минут побудьте в этом состоянии. Произнесите выученный текст, формулы, доказательства, которые вы должны отвечать. Запомните это состояние и поймите разницу.

Способ избавления от страха общения с экзаменатором

Неуверенный человек

• Сутулюсь
• Говорю высоким голосом
• Суетливые движения
• Поддакиваю
• Мышцы напряжены
• Дыхание частое, прерывистое
• Говорю быстро

​

Уверенный человек

• Распрямляю плечи, спину
• Говорю низким голосом
• Нет лишних движений
• Голова фиксирована, подбородок прямой
• Тело расслаблено
• Дыхание глубокое
• Речь неторопливая

Желаю удачи!