Тема :�Рухова активність

17.08.2024

Параграф № 14

На цьому уроці ви:

• пригадаєте види рухової активності;

​

• проаналізуєте вплив рухової активності на фізичний, пси­ хологічний і соціальний добробут людини;

​

• дослідите піраміду рухової активності;

​

• визначите особливості харчування згідно з рекомендація­ ми МОЗ України.

Словник урока:

• Рухова активість
• Аеробні вправи
• Анаеробні вправи
• Калорійість
• Енергетична цінність

Рух покращує здоров’я, сприяє концентрації та навчанню, зменшує стрес і робить нас щасливішими.

Рухова активність — це будь-які форми руху, під час яких організм використовує енергію.

Це можуть бути заняття спортом або такі буденні справи.

Рухова активність може бути низькою, помірною та інтенсивною.

Завдання. Наведіть приклади рухової активністі за цією класифікацією?

Принципи рухової активності

Принципи рухової активності

Принцип індивідуальності — кожна людина має свої характеристики, які визначають її здатність адаптуватися до фізичних навантажень. Генетичні особливості, вік людини, стан її здоров’я впливають на інтенсивність обміну речовин, нервової та ендокринної регуляції.

Принцип систематичності — необхідність регулярних тренувань. У разі припинення або значного зменшення навантажень здобутки, яких вдалося досягти, швидко втрачаються.

Принцип поступовості — потреба поступового, а не різкого збільшення навантажень. Нехтування цим принципом може призвести до травмування та втрати інтересу до занять.

Рухова активність є одним із найважливіших чинників підтримання загального благополуччя, яке позитивно впливає на всі аспекти здоров’я : фізичне, психологічне і соціальне

1. Фізичний добробут

Фізична активність робить нас сильними, наповнює енергією, покращує статуру, координацію рухів і швидкість реакції.

Вона тренує м’язи (зокрема й серце), зміцнює кістки, стимулює обмін речовин, допомагає підтримувати здорову масу тіла, зменшує ризик виникнення захворювань. Регулярні тренування покращують показники роботи багатьох органів і систем.

Важливим показником фізичного здоров’я є нормальна вага і добра фізична форма.

Фізичне здоров'я

​

​

Здорове

харчування

​

Рухова активність

Особиста гігієна

​

Сон і відпочинок

​

2. Психологічний добробут

Помірні фізичні навантаження сприяють виділенню особливих речовин — ендорфінів, які ще називають «гормонами щастя». Тому фізично активні люди частіше перебувають у доброму гуморі, почуваються психологічно врівноваженими.

17.08.2024

3. Соціальний добробут

Регулярні тренування, покращують зовнішній вигляд, і, отже, людина почувається впевненіше навіть у малознайомій компанії.

Коли заняття проводять у групі , є можливість познайомитися з новими людьми, вдосконалити свої навички спілкування і знайти нових друзів.

Категорії фізичних вправ

Аеробні : це активності, в яких задіяні великі групи м’язів і які виконуються ритмічно в помірному темпі протягом щонайменше 10 хв. тричі на день або 20–30 хв. одноразово

Піраміда

рухової

активності

Анаеробні вправи — види рухової активності, під час яких м’язи змушені продукувати енергію в умовах дефіциту кисню, оскільки кров не встигає постачати потрібну його кількість.

Харчування та рухова активність

Регулярна фізична активність сприяє покращенню обміну речовин, підтримці нормальної маси тіла.

Харчування впливає на ефективність тренувань та відновлення після них.

Харчові продукти мають дві характеристики :

Енергетична цінність (калорійність) — вказує на енергетичні властивості продукту. Вимірюється в калоріях або кілокалоріях

Харчова цінність (поживність) — це співвідношення білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мінеральних речовин, що містяться у 100г продукту.

Калорійність

1 г жирів — 9 ккал

1 г білків — 4 ккал

1 г вуглеводів —4 ккал

Харчовий раціон

Калорійність харчового раціону має повністю покривати добові енерговитрати, однак не перевищувати їх. Поясніть чому?

Рівень енерговитрат є індивідуальним показником, що залежить від генетики, статі, віку, зросту, ваги, умов проживання і рівня фізичної активності.

Здорове

харчування

Здорові харчові звички є важливим елементом забезпечення оптимального

фізичного здоров’я.

МОЗ України розробило рекомендації зі здорового харчування і зробило інфографіку, яка допомагає обирати продукти для щоденного раціону—

тарілку здорового харчування

17.08.2024

https://drive.google.com/drive/folders/1ATu-vJ99FiWoiDMdMQ43qTOdRoLT33UE

Харчування поза домом

Обирайте заклади харчування з різноманіттям здорових страв, щоб забезпечити повноцінний прийом їжі, навіть коли ви не вдома.

У закладах обирайте страви, приготовані на парі, грилі або варені замість смажених або зготованих у фритюрі.

Працюємо разом : установіть відповідність.

1Б 2В 3А

Вставте пропущені слова.

Рухова активність може бути низькою, помірною та ________________.

Щоб покрити енерговитрати організму, варто враховувати _______________ продуктів.

інтенсивною

калорійність

Вправа «Види рухової активності»

1. На окремих аркушах паперу запишіть види рухової активності, якими займаєтеся регулярно.
2. Додайте ще три види рухової активності, які ви хотіли б спробувати в майбутньому. По черзі скажіть, чому вони вас приваблюють.
3. Визначте три найпопулярніші у вашому класі види рухової активності.

Оцініть свої досягнення.

Я знаю види рухової активності. ☆☆☆

​

Я можу назвати переваги фізичної активності та раціонального харчування. ☆☆☆

​

Я знаю особливості харчування при різному фізичному навантаженні. ☆☆☆

Домашнє завдання:

Опрацювати

Параграф № 14

Завдання №4 (письмово)

стор. 146