Ofis Ergonomisi

HZ:DR.DENİZ GÖKSEVEN

Ekranlı araçlarla çalışma

• Ekranlı araç : Uygulanan işlemin içeriğine bakılmaksızın ekranında harf, rakam, şekil, grafik ve resim gösteren her türlü aracı ifade etmektedir.

​

Ekranlı Araçlar ile çalışmada riskler

1- Kas- iskelet Sistemi Bozuklukları

A-Karpal Tünel Sendromu

b- Bel fıtığı

c-Boyun/Omurilik Problemleri

d- Sırt Ağrıları

2- Sindirim Sistemi Bozuklukları

a- Kabızlık/Şişkinlik

3- Dolaşım Sistemi Bozuklukları

a-Varisler

3- Görme Bozuklukları

a-Göz Enfeksiyonları

b- Bulanık Görme

c-Gözlerde Yorgunluk

d-Geçici Kısa Görüşlülük

4- Psikolojik ve Sinir Sistemi Bozuklukları

a- Uykusuzluk

b-Zihin Bozuklukları

Kas ve İskelet Sistemi Bozuklukları

• En yaygın görülen meslek Hastalığıdır.
• Ekranlı araç kullananlarda da bu rahatsızlık sıklıkla görülmektedir.
• Ekranlı araçlarla çalışmalar sırt ağrılarına yol açabilir veya mevcut sırt ağrısını daha da kötüleştirebilir.
• Uzun süreli çalışmalarda düzenli aralıklarla, yetersiz alana sahipse veya kötü tasarlandıysa, çalışanlar oturma pozisyonunda değişiklik yapmadan çok uzun süre oturursa ya da ayakta uzun süre aynı duruş şeklinde çalışırsa bu ağrılar artabilir.
• Bununla birlikte, sırt, boyun ve başın uzun süreli statik duruşunun kas-iskelet sistemi problemlerine sebep olduğu da bilinmektedir. Ayrıca ellerin ve bileğin yanlış konumlandırılması da (örneğin, yanlış çalışma pozisyonu nedeniyle bileğin gereksiz yere bükülmesi) hastalığın öncüsü olabilir.
• Kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları; ergonomik önlemler, ekipmanı yeniden konumlandırma veya sandalyeyi ayarlama gibi çalışma merkezinde yapılan basit ayarlamalar ve çalışanlara verilecek doğru el pozisyonu, doğru duruş gibi konulardaki eğitimler ile büyük ölçüde önlenebilmektedir.

Sinir Sistemi Hastalıkları

• Ekranlı araç kullananlarda yorgunluk ve stres sıklıkla görülebilmektedir.
• Stres; fiziksel ve psikolojik rahatsızlıklara, iş tatminsizliği ve performans sorunlarına neden olabilmekte, çalışanların işten ayrılmasını ve devamsızlığını artırabilmekte, depresyon ve kaygı yaratabilmekte ve çeşitli fiziksel rahatsızlıklara yol açabilmektedir.
• Stresle ilgili birçok rahatsızlık işyerlerinde motivasyonun kaybolması, işin yavaşlaması, performansın düşmesi, üretkenliğin azalması gibi sonuçlar doğurabilmekte ve çeşitli kaza ve yaralanmalara sebep olabilmektedir.
• Yorgunluk ve strese neden olan en önemli faktörler;

- Çalışanın iş üzerindeki kontrolünün az olması/ kararlarda söz sahibi olamaması,

- İş yükünün neden olduğu baskı,

- Yüksek tempolu tekrarlayan çalışmalar,

- Sürekli aynı duruşta çalışmak,

- Yetersiz molalar,

- Çalışanın niteliğine uygun iş verilmemesidir

Göz Hastalıkları

• Risk Faktörleri;
• Göz rahatsızlıklarına genellikle aşağıda belirtilen durumlar sebep olur;

-Uzun süre boyunca ekranlı araç karşısında ara vermeden çalışmak,

-Ekranlı aracın yanlış konumlandırılması,

-Ekranda ışık yansıması, gözü yoran renkler ve küçük karakterler,

-Zayıf aydınlatma, parlama ve yansıma,

-Ekranda titreyen, gidip gelen görüntü vb.

Doğru Oturma

• Ayakta dik durmak bel bölgesine %100 yüklenmeye neden olur. Sabit oturuşlarda bu oran %140’lara kadar çıkabilmektedir.
• Dinamik (hareketli) oturuş bu yükü diğer oturma şekillerine oranla azaltır.

​

Doğru çalışma nasıl yapılır?

Doğru oturuş nasıldır?

1- Ekranın üst kenarı göz hiz hizasında , gözlük kullananlarda göz hizasının altında olmalıdır.

2-Göz- Ekran mesafesi ort 50-80 cm olmalıdır.

3-Bele destek olması için ergonomik koltuk kullanılmalıdır. (bele göre ayarlanabilen ve yükselip alçalan)

4-Klavye yüksekliği kol ile önkolun gevşek ve yere paralel durmasına imkan sağlar.

5-Bilekler düzgün, Klavye önüne yumuşak yüzeyli ve hareketli bir bilek desteği olmalıdır.

6- Klavye Home tuşu yüksekliğinde mause pad kullanılmalıdır.

7- Uyluk kemikleri yere paralel olmalıdır.

8-Diz arkası ve koltuk kenarı arasında bir elin dikey olarak sığacağı kadar boşluk olmalıdır.

9-Ayaklar tamamen yere basmalıdır.

Ne kadar sürede bir mola vermeliyiz?

• Sürekli ekrana bakarak çalışıyorsak ;

-Her 45 dk. ile 1 saatlik çalışma süresi sonunda 2 dk. ile 3 dk. arası ara dinlenmeleri ergonomiktir; en geç iki çevrimde bir kez, ayakta ve hareketli olmak koşulu ile.

a. Göz egzersizi

b. Biraz yürümek

c. Ayağa kalkıp “gerinmek“

​

Ofis Egzersizleri

Gözleri Koruma

• Gözlerin korunması için, gözleri en az yoran yazı karakterleri ile renkler seçilmeli ve gözlerin dinlendirilmesi için düzenli molalar verilmelidir.
• Belirli aralıklarla ofisten veya pencereden dışarı bakarak gözler için egzersiz yapılmalıdır. Bu basit, yeniden odaklama egzersizi göz yorgunluğunu önlemeye yardımcı olur.
• Ekranda, açık renk zemin üzerine koyu renk ve uygun büyüklükte yazı karakterleri kullanılmalıdır.
• Çalışma ortamında, gün ışığından yeterince yararlanılamayan durumlarda, suni ışıkla uygun ve yeterli aydınlatma sağlanır. Çalışma merkezleri için aydınlatma ekrandan okuma, metnin yazılması, kağıda yazma, klavye çalışması gibi çalışma merkezinde yapılan tüm işler için uygun olmalıdır
• Bu nedenle yüksek parlak yansımalarından kaçınmak için aydınlatma armatürlerini seçmek, konumlandırmak ve düzenlemek gereklidir.
• Ekran karşısındayken göz kırpma sayısı azalarak göz kuruluğuna yol açabilir. Sık göz kırparak, gerekirse damlalarla takviye yapılarak göz yüzeyi nemlendirilmelidir.

Göz egzersizleri

1–Avuç ile örtme:

Avuçlarınızla kapalı durumdaki gözlerinizi örtünüz.

Bunu yaparken avuçlarınız göz kapaklarınızın üzerinde olmalı fakat onlara değmemelidir. Her iki elinizin parmakları burnun yukarısında, alnınızda üst üste gelmelidir.

Tamamen karanlıkta (veya gözünüzde rahatlatıcı bir şeyler canlandırarak) birkaç derin nefes alınız. 20 saniye sonra gözlerinizi açınız ve tekrar odaklanmalarına izin veriniz.

​

Göz egzersizleri

2 – Yeniden odaklama yöntemi:

Kabaca 6-7 metre uzaklıkta 2 nesne belirleyiniz ve gevşeyiniz.

Nesnelerden birisine yaklaşık 10-15 saniye kadar odaklanınız,

sonra diğer nesneye 10-15 saniye odaklanınız.

Odak noktanızı tekrar monitörünüze kaydırınız ve çalışmaya devam ediniz.

3 – İzleme yöntemi:

Bu yöntem gözlerinizin esnekliğini artırmanıza yardımcı olur.

Odanızın bir köşesinde oturarak veya ayakta iken, gözlerinizle odadaki nesnelerin (duvar saati, televizyon, kapı, lamba, bilgisayar v.b.) kenarlarını izleyiniz.

İzleme sırasında gözlerinizi rahatça kaydırınız. Egzersizi iki dakika boyunca sürdürünüz ve bu esnada düzenli nefes almayı ihmal etmeyiniz.

​

Kulaklıkla çalışma

• Çağrı merkezi çalışanları her yıl işverenin yaptırdığı kontrol odyogramlarını yaptırmalıdır.
• Kullanılan kulaklık, ses şiddeti (volüm) düğmesinin seviyesi mümkün olan en kısık şekilde kullanılmalıdır (İş dışında telefonlarımızın kulaklıklarını, müzik dinlerken kulaklıklarımızı da en kısık şekilde kullanmalıyız).
• Kulaklığı kulağınıza takmadan önce ses şiddeti(volüm) düğmesini en kısık hale getiriniz sonra kulaklığı takınız ve ses şiddetini arttırırken düğmeyi yavaş yavaş çeviriniz.
• Kulaklıklar kısık sesle kullanılmadığı takdirde kalıcı işitme kusura neden olabilir.
• Kulaklıkla çalışanların kulakta çınlama, ya da normalin dışında bir durum fark etmesi durumunda işyeri hekimine başvurması işitme sağlığı açısından gereklidir.

​

Dikkat edilmesi gerekenler

• Kulaklıklarda hasar var ise mutlaka bilgiişlem bölümü ile irtibata geçilip yeni kulaklık talep edilmeli
• Kulaklıklar kişisel eşya olup başka kişilere kulaklığınızı kullandırmayınız
• Kulaklığın temizliğinden önce kablosunu çekiniz.
• Kulaklıkların temizliği hafif nemli temiz bir kağıt mendil ile silerek yapınız.
• Kalp pili olan kişiler, hekimine danışmadan kulaklık kullanmamalıdır.

​