MODULO 7. AUTOCUIDADO.�
“No se trata del
“No se trata del
NADIA PINEDA RODRIGUEZ
PSICÓLOGA
ESPECIALISTA
MAGISTER
DIRECTORA RADIO ON LINE CUENTA CONMIGO.
DIRECTORA DE LA FUNDACIÓN COMUNITARIA RESTAURANDO VIDAS
LINEA SUCRE ESCUCHA.
SALUD FÌSICA Y MENTAL.
Objetivos de aprendizaje:
lluvia de ideas
CUIDANDO LA PROPIA SALUD FÍSICA Y MENTAL.
SALUD FÌSICA Y MENTAL.
ACTIVIDAD 2. ¿QUE ES SALUD?
PREGUNTAS ORIENTADORAS …
SALUD FÌSICA Y MENTAL.
La salud mental y la salud física tienen una relación bidireccional y compleja.
La Organización Mundial de la Salud (también conocido como el OMS) define:
La Salud como un estado de bienestar físico, mental, y social y no simplemente la ausencia de enfermedad o debilidad.
“La salud física no existe sin la salud mental.”
SALUD FÌSICA Y MENTAL.
Salud física: es el conjunto de actividades, posturas y funciones que se debe tener para mantener un estado óptimo a nivel fisiológico.
Salud mental: es el estado en el que el ser humano comprende la necesidad de identificar factores que le permiten pensar, sentir y actuar frente a la vida, esto incluye el bienestar emocional, psicológico y social.
La salud mental y física se relacionan debido a que cada una de ellas genera e influye en el ser humano en una mayor o menor medida. Una mente saludable hace que el cuerpo funcione mejor y a su vez un cuerpo sano genera bienestar emocional para evitar enfermedades.
La asociación entre la salud mental y la salud física:
1. La gente con condiciones serias de la salud mental tienen un alto riesgo de sufrir condiciones físicas crónicas.
2. La gente con condiciones físicas crónicas están en riesgo de desarrollar una mala salud mental.
SALUD FÌSICA Y MENTAL
ACTIVIDAD : 3. SOPAS DE LETRAS DE AUTOCUIDADO ANTES (1 MINUTO).
¿QUE SINTIERON ?
SOPAS DE LETRAS DE AUTOCUIDADO DESPUES (TIEMPO LIBRE).
¿COMO SE SIENTEN?
SALUD FÌSICA Y MENTAL
SOPAS DE LETRAS DE AUTOCUIDADO ANTES (1 MINUTO).
ANTE SITUACIONES DE ESTRÉS REACCIONAMOS?
Brotes de ira,
dificultad para expresarse,
frustración,
cualquier comportamiento que difiera de su comportamiento habitual.
SOPAS DE LETRAS DE AUTOCUIDADO DESPUES (TIEMPO LIBRE).
QUE OBSERVAS!
SALUD FÌSICA Y MENTAL
SALUD FÍSICA
FRUTAS Y VERDURAS.
HIDRATARSE.
NO FUMAR
SALUD MENTAL
POR LO TANTO!
El autocuidado es diferente para todos y es importante descubrir qué es lo que usted necesita y disfruta. Podría ser necesario intentar diferentes cosas hasta descubrir qué funciona mejor para usted.
La salud mental es un estado de bienestar, emocional, psicológico y mental, que puede afectar la forma en que pensamos, sentimos y actuamos, así como también nos permite relacionarnos con los demás y tomar decisiones.
El autocuidado puede ser clave para mantener su salud mental y servir de apoyo para su tratamiento y recuperación, en caso de que tenga alguna enfermedad mental.
ACTIVIDAD :4. REPRESENTACIÓN DE LA HISTORIA DEL RATÓN, LA GALLINA, EL CORDERO Y LA VACA
En una casa de campo donde vivía felizmente un matrimonio, allí también hizo su refugio un ratón que se alimentaba sin mayores contratiempos de cuanto aparecía en la cocina o en los alrededores, hasta que un buen día la señora de la casa decidió atraparlo y se compró una enorme ratonera.
El ratón aterrorizado cuando descubrió la trampa, fue corriendo al patio de la granja a advertir a todos: “¡Hay una ratonera en la casa, una ratonera en la casa!”
La gallina, que estaba cacareando y escarbando, levantó la cabeza y dijo:�-Discúlpeme Sr. Ratón, yo entiendo que es un gran problema para usted, mas no me perjudica en nada, no me incomoda.
El ratón fué corriendo hasta donde se encontraba el cordero y le dijo:�-¡Hay una ratonera en la casa, una ratonera!�-Discúlpeme Sr. Ratón- contesto el cordero- No hay nada que yo pueda hacer, solamente pedir por usted. Quédese tranquilo que será recordado en mis oraciones.�El ratón se dirigió entonces a la vaca, y la vaca le respondió:�-Pero, ¿acaso estoy en peligro?….Pienso que no
Entonces el ratón volvió a la casa, preocupado y abatido, para encarar a la ratonera del granjero.
Aquella noche se oyó un gran barullo, como el de una ratonera atrapando a su víctima. La mujer del granjero corrió para ver lo que había atrapado. En la oscuridad, ella no vió que la ratonera atrapó la cola de una serpiente venenosa. La serpiente veloz picó a la mujer. El granjero la llevó inmediatamente al hospital. Ella volvió con fiebre alta.
Todo el mundo sabe que para reconfortar a alguien nada mejor que una nutritiva sopa. El granjero agarró su cuchillo y fue a buscar el ingrediente principal: la gallina.
Como la mujer continuaba grave, los amigos y vecinos fueron a visitarla. Para agasajarlos y darles de comer, el granjero mató al cordero.
La mujer no mejoró y acabó muriendo. El granjero entonces vendió la vaca al matadero para cubrir los gastos del funeral.
Moraleja: TODOS SOMOS IMPORTANTES!!! �
La próxima vez que escuches que alguien tenga un problema y creas que como no te afecta no es tuyo y no le prestes atención…. piénsalo dos veces.
El mundo no anda mal por la maldad de “los malos”, sino por la apatía de “los buenos”.
POR LO TANTO!
SALUD FÌSICA Y MENTAL
Algunos de los signos que podrían indicar que su bienestar está viéndose afectado, pueden incluir:
• Dificultad para mantenerse alerta/despierto o concentrando.
• Irritabilidad o impaciencia.
• Molestias o dolores en el cuerpo.
• Dificultad para relajarse o divertirse.
• Aumento en el uso de alcohol u otra sustancia psicoactiva.
SALUD FÌSICA Y MENTAL
Algunos de los signos que podrían indicar que su bienestar está viéndose afectado, pueden incluir:
�Proponiendo alternativas de autocuidado:��ACTIVIDAD 6:� �EN PAREJAS, LOS PARTICIPANTES DEFINEN ESTRATEGIAS PARA EL CUIDADO DE SU SALUD FÍSICA Y MENTAL Y EN PLENARIA LAS PRESENTAN AL RESTO DE SUS COMPAÑEROS.� � “TIPS” PARA ADOPTAR HÁBITOS DE TRABAJO Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLES:��• Reconozca aun las más pequeñas formas en las cuales usted ayudó a otros.�• Sea considerado con usted mismo. Recuerde que usted no es responsable de la resolución de todos problemas de la comunidad.�• Reconozca lo que hizo bien, lo que no salió bien, y los límites de lo que usted podía hacer dependiendo de las circunstancias.�
• Busque apoyo en su Profesor, padre , madre o cuidador , busque ayuda de profesionales con formación en salud mental.
• Trate de trabajar un número de horas razonable y hacer pausas.
• Encuentre apoyo de otros sus compañeros de estudios y en profesionales formados en salud mental. Apóyense y háganse seguimiento mutuamente.
• Tome tiempo para comer, descansar y relajarse, aunque sea durante períodos cortos.
• Trate de comer sanamente y hacer ejercicio.
• Trate de reducir al mínimo el consumo de alcohol, cafeína y nicotina.
• Manténgase en contacto y busque el apoyo de sus amigos y personas en las que confía.
• Tome tiempo para hacer las cosas que usted goza (por ejemplo: deporte, escuchar música, ver películas).
VAMOS A CANTAR!
CANCIÒN:
LIMPIEZA MENTAL .
VAMOS A CANTAR!
VAMOS INTENTARLO!!!!!
CANCIÒN:
LIMPIEZA MENTAL.
Esto indica!
En la medida que cantamos con la comunidad, estamos estableciendo vínculos afectivos,
ACTIVIDAD
LAS GAFAS DE VER EL MUNDO BONITO.
Hay que mirar bonito y abrazar con la mirada, que todos podamos hacernos gafas especiales para miradas de amor!!
Todo depende de la mirada con la que observemos el mundo. Si te pones las gafas de ver lo bonito, todo es diferente.
Las gafas nos sirven para mirar al otro pero también a nosotros mismos.
El lado izquierdo nos brinda una mirada objetiva y realista , y el derecho representa esa mirada creativa y optimista.
Por un lado esta el mundo que tengo izquierdo y por el otro el mundo que quiero.
CANCIÓN
La canción irradia optimismo, visión positiva de la vida y pretende ayudar a niños y niñas, y también a los mayores, a tener una actitud positiva, esperanzadora y optimista, incluso en las dificultados y momentos difíciles.
Recordarnos esa visión positiva de la realidad, o usarlas cuando sea necesario: para resolver conflictos, para ver las cualidades positivas y fortalezas del compañero/a, para ver también nuestros rasgos y cualidades más positivos,
LAS GAFAS DE VER EL MUNDO BONITO.
Cuando me pongo las gafas de ver el mundo bonito, aunque no tenga ni ganas yo ya me esfuerzo un poquito….. aunque haya malas noticias en este mundo tan raro, yo le regalo caricias y así…. lo veo mucho más claro.
Soy tan feliz con estas gafas que ven las cosas más importantes que nadie mira.
Soy tan feliz con estas gafas de ver la vida con esperanza y con alegría.
Cuando me pongo las gafas de ver el mundo bonito, aunque me pesan las ganas voy a entrando despacito y si te veo tristeza tengo palabras bonitas que curan todas las penas y van sembrando amor y alegría.
Soy tan feliz con estas gafas de ver las cosas más importantes que nadie mira soy tan feliz con estas gafas de ver la vida con esperanza y con alegría
Cierre: En una hoja de papel, cada participante escribirá los siguiente:
1. Los tres aspectos que debe profundizar para realizar mejor esta labor.
2. Las tres primeras actividades que realizará en su lugar de trabajo o de residencia para implementar lo aprendido durante el curso.
3. Las tres personas clave con las que debe coordinar estas actividades para que tengan el mejor resultado.
La salud mental se consigue por medio de una decisión personal en la que se escoge ser feliz, vivir una vida satisfactoria, pensar de forma equilibrada huyendo de los pensamientos negativos, hacer un buen servicio a los demás, relacionarse adecuadamente con los demás y ejercer la fe para relacionarse con Dios y recibir sus múltiples bendiciones.